ئەمڕۆ باس لە چەند ماسولکەیەکی زۆر گرنگ دەکەین کە یارمەتیت دەدەن لەکاتی ڕاکردن، ڕۆیشتن، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، یان یاریکردن لەگەڵ هاوڕێکانت. ئەمانە ماسولکەکانی پێشەوەی ڕانەکانمانن. ئەگەر هەرگیز هەستت بە ئازار یان گرژبوون کردووە لە پێشەوەی ڕانەکانت، ئەم بابەتە بۆت زۆر گرنگ دەبێت.
بە سادەیی ئەم ماسولکە کوادانە چین؟
ماسولکەکانی کواد، یان لە زاراوەی پزیشکیدا، چوار ماسولکەی ڕان ، کۆمەڵێک ماسولکەن کە لە پێشەوەی ڕانتدان. لە ڕاستیدا بارستە یان چەوری زیاتریان هەیە لە هەموو گروپێکی ماسولکەیی تر لە جەستەماندا. ئەو ماسولکانەن کە لە ژێر کۆنترۆڵی ئێمەدا کاردەکەن. ئەمەش واتە دەتوانیت بە ئارەزووی خۆت فلیکس و درێژیان بکەیتەوە.
لە ڕابردوودا پزیشکان پێیانوابوو تەنها چوار جۆر گۆشت لەم پۆلەدا هەیە. وشەی "کواد" بە زمانی لاتینی بە واتای "چوار" دێت. بەڵام لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەرکەوتووە کە جۆری پێنجەمی گۆشت لەم پۆلەدا هەیە.
سوودەکانی ئەم کوبەی گۆشتانە بۆ جەستەمان چین؟
ئەرکی سەرەکی ئەم ماسولکانە یارمەتی ڕاستکردنەوەی ئەژنۆیە. بەڵام جگە لەوەش ئەم ماسولکانە چەندین کاری گرنگی تر ئەنجام دەدەن.
- شۆک مژینی: ئەمانە یارمەتی کەمکردنەوەی زیانەکانی جومگەکانت دەدەن بە هەڵمژینی هێزی پاژنەی پێت کە بەر زەوی دەکەوێت کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان ڕادەکەیت.
- Hip flexors: ئەم کۆمەڵە ماسولکەیە یارمەتیدەرە بۆ چەمانەوەی (flex) شان بۆ پێشەوە.
- هاوسەنگی لەش: ئەمانە پێویستن بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و پاراستنی هاوسەنگی لەش.
- پاراستنی سەری ئەژنۆ: ئەم پارچە ماسولکەیە سەری ئەژنۆت (پاتێلا) لە یەک شوێن بە جێگیری دەهێڵێتەوە و یارمەتی جوڵەکانی دەدات.
- کۆنترۆڵکردنی شێوازی ڕۆیشتن: هەروەها ئەمانە یارمەتی ڕێکخستنی شێوازی ڕۆیشتن، یان ڕۆیشتنتان دەدەن.
ئەم پێنج کوبەی گۆشتە چین و لە کوێ هەڵکەوتوون؟
ئەم پێنج ماسولکەیە لە بەشی پێشەوەی ڕانت و لە خوار شان و سەرووی ئەژنۆوەن. ئەوان لە ڕێگەی ڕیشاڵەکانەوە بە حەوز و ئێسکی شان و ئێسکی ڕان (femur) و سەری ئەژنۆمانەوە دەلکێنرێن.
با بزانین ئەم پێنج کوبەی گۆشتە چییە؟
| ناوی خواردنی گۆشت | شوێن و تایبەتمەندی |
|---|---|
| ڕیکتوس فێمۆریس | ئەمە تاکە پارچە ماسولکەیە کە بەسەر هەردوو جومگەی شان و ئەژنۆدا دەڕوات. لە ناوەڕاستی ڕانەوە درێژ دەبێتەوە، ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە تا ئەژنۆ. |
| ڤاستۆس لاتەرالیس | ئەمەش گەورەترین ماسولکەی پێنج ماسولکەیە. بە درێژایی دەرەوەی ڕانتدا دەڕوات. |
| ڤاستۆس میدیالیس | ئەمەش بچووکترین ماسولکەی پێنج ماسولکەیە. ئەم ماسولکەیە بە درێژایی ناوەوەی ڕانتدا دەڕوات. |
| ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس | ئەمەش دەکەوێتە ناوەڕاستی ڕان، تەنها لە خوار Rectus femoris. ئەرکی سەرەکییەکەی درێژکردنەوەی ئەژنۆیە. |
| تەنسۆری ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس | ئەمە ئەو ماسولکەیە کە تازە دۆزراوەتەوە . لە چەمانەوەی نێوان ڤاستۆس لاتەرالیس و ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆسدایە. |
هەر پێنج ئەم ماسولکانە کۆدەبنەوە و یەک ڕیشاڵی گەورە دروست دەکەن کە بە سەری ئەژنۆوە دەلکێت.
تێکچوونە ئەگەرییەکانی ئەم ماسولکە کوادانە چین؟
باوترین برینداربوونی ئەم ماسولکانە بریتییە لە پەستانی بڕبڕەی پشت . ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵەکانی ناو بڕبڕەی پشت زۆر کشێن. ئەمە دەتوانێت لە فشارێکی بچووکەوە دەست پێبکات تا حاڵەتێکی توند کە ڕیشاڵەکە بە تەواوی لە سەری ئەژنۆ جیا دەبێتەوە (دڕانی ڕیشاڵی چوارەم).
بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو دەست دەکەیت بە ڕاکردن بە خێرایی یان ڕاهێنانێکی سەخت ئەنجام بدەیت. ئەگەر بە باشی خۆت گەرم نەکردۆتەوە، ئەمە ئەو کاتەیە کە ئەگەری زۆرە تووشی فشاری ماسولکەکانت ببیت.
جگە لەوەش چەند جۆرێکی تری کەمئەندامی هەیە.
| ناوی نەخۆشییەکە | بە سادەیی، ئەوە چییە؟ |
|---|---|
| چەقۆکێشان | دەکرێت کاتێک ڕووبدات کاتێک شتێک بە توندی بەر پێشەوەی ڕان بکەوێت، بۆ نموونە تۆپی کریکێت یان ئەژنۆی کەسێکی تر. هەندێک جار خوێن لە ژێر پێست کۆدەبێتەوە (هێماتۆما) و شین دەبێتەوە. |
| درزکردن | کەوتن، ڕووداوی ئۆتۆمبێل، یان ڕووداوی وەرزشی دەبێتە هۆی شکاندنی پێست و زیانگەیاندن بە ڕیشاڵەکان یان بەستەرەکان. |
| هەوکردنی ڕیشاڵەکان | ئەمەش کاتێکە کە ئەو ڕیشاڵەی کە ئەم ماسولکەیە بە ئەژنۆ یان شان دەبەستێتەوە هەوکردن دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری ڕان. |
نیشانەکانی پەستانی ماسولکەی چوارەم چین؟
ئەگەر ئەم نەخۆشیەت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبێت:
- هەستێک کە گۆشتەکە دەدڕێت یان دەنگێکی "کلیککردن".
- ئازار و ئاوسانی توند.
- گۆڕانی ڕەنگی شین لە پێستدا.
- لە سەرووی ئەژنۆوە چەقۆیەک دەردەکەوێت.
- بێتوانایی لە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆ .
- گرژبوون.
- هەستکردن بە ئازارێکی زۆر لەکاتی دەست لێدان.
- وا دیارە سەری ئەژنۆی بە خوارەوە هەڵواسراوە.
- سەختی ڕۆیشتن.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم جۆرە تێکچوونانە؟
ئەم پێکانانە زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدەن کە وەرزش دەکەن کە بریتین لە ڕاکردن و بازدان و لێدان. بۆ نموونە یاریزانانی خێرا، تۆپی پێ، ڕەگبی، باسکە و تۆپی سۆفتبۆڵ مەترسی زیاتریان لەسەرە.
جگە لەوەش، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ:
- ئەگەر تەمەنت لە سەرووی 40 ساڵەوەیە .
- ئەگەر هەندێک نەخۆشیت هەبوو (بۆ نموونە شەکرە) کە ڕیشاڵەکان لاواز دەکەن.
- ئەگەر پێشتر ئەم جۆرە برینەت هەبووە.
- ئەگەر ماسولکەکانی کواد زۆر ماندوو بوون (ماندوو بوون).
- ئەگەر ماسولکەکانی کوادەکەت یان ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتی لای بەرامبەر لاواز بوون.
- ئەگەر هەندێک دەرمان بەکاردەهێنیت وەکو کۆرتیزۆل.
چۆن ئەم ماسولکە کوادانە بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی گرنگی بەم پارچە گۆشتە بەنرخانانە بدەیت:
- لە ڕێگەی ئازارەوە وەرزش مەکە: ئەگەر ئازارت لە شان، قاچ، یان ئەژنۆتدا هەبوو، پشتگوێی مەخە و بڕۆ وەرزشکردن. ئەوەش تەنها دۆخەکە خراپتر دەکات.
- پشوو بدە: ئەگەر بەردەوام بوویت لە وەرزشکردن، ئەوا لە نێوان ڕاهێنانەکاندا پشوویەکی تەواو بە ماسولکەکانت بدە.
- گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە بە شێوەیەکی دروست: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک، ماسولکەکانت بە باشی گەرم بکەرەوە. هەروەها ڕاهێنانی ڕاکێشان و ساردبوونەوە ئەنجام بدە دوای وەرزشکردن. ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری دەکەن، بەڵام زۆر گرنگە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
لەبیرت بێت هەندێک جار ئەوەی تۆ پێت وایە ئازارێکی بچووکە دەتوانێت سەرەتای حاڵەتێکی جددی بێت. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
گرنگییەکی تایبەت بەم تایبەتمەندیانە بدە:
- ئەگەر نەتوانی قاچت بجوڵێنیت یان بە پێ بڕۆیت.
- ئەگەر هەستت بە سڕبوون کرد لە شان، قاچ، یان ئەژنۆتدا.
- ئەگەر لە هەر شوێنێکی قاچت ئازارێکی کتوپڕ و بەرگە نەگیراوت هەبوو.
زۆربەی حاڵەتەکانی پەستانی ماسولکەی بچووک دەتوانرێت بەبێ نەشتەرگەری بە پشوودان و سەهۆڵ و چارەسەری فیزیایی چارەسەر بکرێت. بەڵام برینداربوونی سەختتر، وەک دڕانی تەواوەتی ڕیشاڵێک، ڕەنگە پێویستی بە نەشتەرگەری هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی چوار ماسولکەی پێشەوەی ڕانەکانت کۆمەڵێک ماسولکەن کە بۆ هەموو جوڵەکان پێویستن، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن.
- ئەمەش دەتوانێت بەهۆی چەند هۆکارێکەوە بێت وەک پێویست گەرم نەکردنەوە پێش وەرزشکردن، زیادەڕۆیی لە ماندووبوون و پیربوون.
- نیشانەکانی وەک ئازار لە بەشی پێشەوەی ڕان و ئاوسانی ئەژنۆ و نەتوانینی ڕاستکردنەوەی ئەژنۆ پشتگوێ مەخە.
- ئەگەر هەستت بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو، نەتوانینی جوڵاندنی قاچت، یان بێهێزی کرد، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە