ئاساییە دوای چەند کاتژمێرێک لە خواردن هەست بە برسێتی بکەیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەمان پێویستی بە وزە هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. بەڵام ئەگەر گەدەت بەردەوام بێت لە گریانی و سواڵکردن بۆ خواردنی زیاتر دوای ماوەیەک، تەنانەت دوای ژەمێکی تەواو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بێت. لە ڕووی پزیشکییەوە ئەم جۆرە برسێتییە زیادەڕۆییە پێی دەوترێت پۆلیفاجیا. ئەگەر بەردەوام هەست بە برسێتی دەکەیت باشتر وایە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت.
هۆکارە سەرەکییەکانی هەستکردن بە برسێتی بەردەوام چین؟
لەوانەیە زیاتر لە هۆکارێک هەبێت بۆ برسێتیەکەت، بەڵام چەند هۆکارێک. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
1. نەخۆشی شەکرە
بە سادەیی شەکرەی ناو ئەو خۆراکەی دەیخۆین دەگۆڕێت بۆ گلوکۆز، سووتەمەنییەک کە جەستەمان بەکاری دەهێنێت. بەڵام ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەم گلوکۆزە ناتوانێت بچێتە ناو خانەکانی جەستە و بۆ وزە بەکاربهێنرێت. بەڵکو لەش لە میزدا دەیخاتە دەرەوە. پاشان، لەبەر ئەوەی خانەکان وزەی پێویستیان نییە، مێشک ئاماژەیەک وەردەگرێت کە "خۆراکی زیاتر پێویستە." ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەمیان هەیە بەتایبەتی دەتوانن کێشیان دابەزێنن گرنگ نییە چەندە بخۆن.
| نیشانەکانی نەخۆشی شەکرە جگە لە برسێتی | |
|---|---|
| تینوێتی لە ڕادەبەدەر | دەم وشک بکەرەوە تەنانەت دوای خواردنەوەی ئاو. |
| زۆر میزکردن | پێویستی بە میزکردن زیاتر لە ئاسایی. |
| دابەزاندنی کێش | دابەزاندنی کێش بەبێ هیچ هۆکارێکی دیاریکراو. |
| کاڵبوونەوەی بینین | سەختی بینینی ڕوون. |
| دواکەوتنی چاکبوونەوەی برینەکان | تەنانەت بڕینی بچووکیش زیاتر دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | هەستکردن بە زەقبوونەوە یان ئازار لە دەست و قاچەکاندا. |
| زوو زوو ماندوێتی | ماندوێتی زۆر تەنانەت بەبێ ئەنجامدانی هیچ کارێک. |
2. دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا (Hypoglycemia)
ئەمەش دیوەکەی تری نەخۆشی شەکرەیە. دابەزینی شەکری خوێن کاتێکە کە ئاستی گلوکۆزی جەستەت زۆر کەم دەبێتەوە. ئەمەش لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرەدا زۆرە. هەروەها دەکرێت بەهۆی نەخۆشی جگەر (هەوکردنی جگەر) و کێشەی گورچیلە و شێرپەنجەی پەنکریاس و کێشەی هۆرمۆنەکانەوە بێت. لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، نەخۆشەکە وەک ئەوەی سەرخۆش بێت ڕەفتار بکات و قسەکانی بە قسەی ناشرین بکات و تەنانەت نەتوانێت بڕوات.
کاتێک شەکری خوێن لەناکاو دادەبەزێت، جەستە بە خێرایی ئارەزووی خواردن دەکات بۆ پڕکردنەوەی . هەر بۆیە هەست بە برسێتییەکی زۆر دەکەیت.
3- نەخەوتنی پێویست
ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەو هۆرمۆنانە دەبێت کە برسێتیمان کۆنتڕۆڵ دەکەن. ئەو کەسانەی کە بەشی پێویست ناخەون، زیاتر برسی دەبن و دوای نانخواردن هەست بە تێری کەمتر دەکەن. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاتێک ماندوو دەبین، ئارەزووی ئەو خۆراکانەمان هەیە کە چەوری و شەکر و کالۆرییان زۆرە.
4. فشاری دەروونی
ئەگەر بەردەوام سترێس و دڵەڕاوکێت هەبێت، جەستەت هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ. ئەم هۆرمۆنە برسێتی زیاد دەکات. زۆر کەس مەیلیان هەیە ئەو خۆراکانە بخۆن کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە کاتێک سترێسیان هەیە چونکە ئەم خۆراکانە هەستێکی کاتی بە چێژبەخشی مێشک دەبەخشن. وەک ئەوە وایە کێشەکانت "کوژێنیتەوە". هەروەها شتگەلێکی وەک توڕەبوون، کێشەی خەو، سەرئێشە و تێکچوونی گەدە دەتوانن نیشانەکانی فشاری دەروونیش بن.
ئایا شێوازی ژیانت هۆکارێکە بۆ ئەمەش؟
هەندێک جار، زیاتر لە تەنها نەخۆشییەک، خووەکانی ڕۆژانەمان دەتوانن بەردەوام برسیمان بکەن.
5. خۆراکی خۆت
هەموو خواردنەکان بە یەک شێوە پڕت ناکەن. ئەو خۆراکانەی کە پرۆتینی زۆریان تێدایە (گۆشتی بێ چەوری، ماسی، بەرهەمە شیرەمەنیەکان) و ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە (میوە، سەوزە، گەنمەشامی، گوێز و دانەوێڵەی تەواو) یارمەتی کۆنترۆڵکردنی برسێتی دەدەن. هەروەها چەورییە تەندروستەکانی وەک گوێز و زەیتی ماسی پێویستن بۆ جەستەمان.
بەڵام ئەگەر بەردەوام شتگەلێکی وەک شیرینی و نانی سپی و خواردنی پاکەت و خواردنی خێرا بخۆیت، ئەوا ماددە خۆراکیەکان کەمن بەڵام زەیت و کاربۆهیدراتی ناپێویستیان زۆرە. ئاساییە دوای خواردنی ئەو جۆرە خواردنانە دوای ماوەیەک هەست بە برسێتی بکەیتەوە.
٦-هەندێک دەرمان
هەروەها هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەتوانن برسێتی زیاد بکەن. بۆ نموونە هەندێک دەرمانی حەساسیەت (دژە هیستامین)، دژە خەمۆکی SSRI، ستیرۆید، هەندێک دەرمانی شەکرە و دەرمانی دەروونی.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر دوای دەستپێکردنی دەرمانێک هەستت بە برسێتی کرد و کێشت زیاد بوو، هەرگیز لە خواردنی نەوەستێنیت یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕیت. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بژاردەیەکی تر هەیە کە بۆ تۆ گونجاوە.
7. دووگیانی
زۆر باوە دایکان لە کاتی دووگیانیدا هەست بە برسێتی بکەن. ئەمەش شێوازی جەستەیە بۆ دابینکردنی ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستن بۆ کۆرپەی گەشەسەندوو لە سکی دایکیدا. لەدەستچوونی سوڕی مانگانە، زۆر میزکردن و ناسکی مەمک دەتوانێت نیشانە سەرەتاییەکانی دووگیانی بن.
8. کێشەی غودەی دەرەقی
غودەی دەرەقی ڕژێنێکە لە شێوەی پەپوولە لە ملماندا. هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە کۆنتڕۆڵی خێرایی کارکردنی هەموو ئەندامێکی جەستەمان دەکات. ئەگەر ئەم ڕژێنە زۆر چالاک بوو، ئەوا ئەو حاڵەتە پێی دەڵێین زیادبوونی غودەی دەرەقی. لەم حاڵەتەدا میتابۆلیزمی لەش زیاد دەکات، بۆیە بەردەوام هەست بە برسێتی دەکەین.
9. سۆدەی ڕێجیم
زۆر کەس سۆدەی ڕێجیم دەخۆنەوە لە هەوڵێکدا بۆ کەمکردنەوەی کالۆری. بەڵام شیرینکەرەوە دەستکردەکانی ئەم خواردنەوەیە ئاماژەیەکی درۆ بە مێشکمان دەدەن کە "کالۆری دێن". بەڵام کاتێک جەستە لە ڕاستیدا کالۆری پێویست بەدەست ناهێنێت، مێشک سویچی "برسییەت" دەکاتەوە و ناچارمان دەکات کالۆری لە خۆراکەوە وەربگرین.
10. ئاوچنیانی لەش
بەڕاستی برسیتە یان تینووی؟ هەندێک جار ئاسانە ئەم دوو سیگناڵەی جەستە تێکەڵ بکەیت. ئەگەر ئاوچنیانی جەستەت، لەوانەیە هەست بکەیت برسیتە. سەرگێژخواردن، ماندوێتی، کەمبوونەوەی میزکردن و ڕەشبوونی میز، نیشانەکانی تری وشکبوونەوەن.
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی پەرداخێک ئاو پێش ژەمێک یان لە کاتی ژەمێکدا یارمەتیت دەدات هەست بە تێربوون بکەیت لە کەمبوونەوەی کالۆری.
11. بڕی ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت (Exercise) .
کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت چەوری دەسوتێنێت . ئەمەش میتابۆلیزمت زیاد دەکات، کە ئەو ڕێژەیەیە کە جەستەت چەوری بەکاردەهێنێت. بۆ هەندێک کەس ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە برسێتی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- برسێتی بەردەوام شتێک نییە کە پشتگوێ بخرێت. دەکرێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بێت.
- نەخۆشی شەکرە، کێشەی هۆرمۆنەکان (بەتایبەت غودەی دەرەقی)، فشاری دەروونی و کەمخەوی دەتوانن هۆکاری سەرەکی ئەم کارە بن.
- ئاگاداری خۆراکی خۆت بە. خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین و ڕیشاڵ یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر تێر بمێنیتەوە.
- هەندێک جار هەست بە تینوێتی (وشکبوونەوە) دەکەین وەک ئەوەی برسی بین. بۆیە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە.
- ئەگەر نیگەرانیت لەم بابەتە، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت، نەک خۆت هەوڵبدەیت هۆکارەکەی بزانیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە