ڕەنگە هەندێک جار هەستت کردبێت کە کاتێک ژەمێک لەدەست دەدەیت، لەناکاو هەست بە لاوازی دەکەیت، ئەندامەکانت دەست دەکەن بە لەرزین و سەرت هەست بە سەرگێژخواردن دەکات. هەروەها هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ و توڕەیی دەکەیت. ئەمە ئاماژەیە بۆ جەستەت کە شەکری پێویستت نییە. لە ڕووی پزیشکییەوە ئێمە ئەم حاڵەتە بە 'دابەزینی شەکری خوێن' ناودەبەین. بە سادەیی ئەمە بەو مانایەیە کە ئاستی شەکری خوێن بە شێوەیەکی مەترسیدار نزم دەبێتەوە.
دابەزینی شەکری خوێن چییە؟
گلوکۆز، یان شەکر، لەو خۆراکانەی دەیخۆین، سەرچاوەی سەرەکی وزەی جەستەمانە. وەک بەنزین وایە بۆ ئۆتۆمبێل. ئاستی شەکری خوێنی کەسێکی تەندروست دەبێت بە شێوەیەکی ئاسایی لە نێوان ٧٠ بۆ ٩٩ میلیگرام بێت لە هەر دەسیلیترێکدا (٧٠ بۆ ٩٩ میلیگرام/دیلیتر).
زۆرجار، کاتێک کەسێکی تەندروست تووشی ئەم نیشانانە دەبێت، خواردنی خۆراکێکی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات، وەک سێو یان مۆز، ئاستی شەکری خوێنی ئاسایی دەکاتەوە.
بەڵام ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە. هەروەها تەنانەت بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی نەبێت، ئەگەر ئاستی شەکر لە خوێندا بەردەوام بێت لە دابەزین، ئەوا دەبێتە هۆی حاڵەتی مەترسیدار وەک کاڵبوونەوەی بینین، سەرلێشێواوی، یان لەدەستدانی هۆش. بۆیە زۆر گرنگە بە زووترین کات ئاستی شەکر لە خوێندا ئاسایی بێتەوە.
چی بکەیت دەستبەجێ کاتێک شەکری خوێنت دادەبەزێت
بیهێنە بەرچاوت کە ئەو نیشانانەت هەیە کە پێشتر باسمان کرد. پاشان پێویستە بە زووترین کات ئاستی شەکری خوێنت بگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە نزیکەی ١٥ گرام کاربۆهیدراتیان تێدایە بۆ یارمەتیدان لەوەدا.
| خواردن | بڕی پارەی وەرگرتن |
|---|---|
| سێو، مۆز یان پرتەقاڵ | وەرەمێکی بچووک |
| ترێ | نزیکەی ١٥ گوێز |
| کشمشی | ٢ کەوچکی چێشت |
| خورمای وشککراوە (Prunes) | چەند گوێزێک |
| باگێلێک | نیو |
| گرانۆلا | نیو کوپ |
خواردنی یەکێک لەو خۆراکانە بڕی ئەو کاربۆهیدراتانەت بۆ دابین دەکات کە پێویستە بۆ هاوسەنگکردنەوەی ئاستی شەکری خوێن.
بە تایبەتی ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت وریابە!
ئەگەر کەسێک کە دەرمانی نەخۆشی شەکرە بخوات دوای خواردنی دەرمانەکە بە باشی نەخوات، زیاتر لە ئاسایی وەرزش بکات، یان دەرمانی ئەنسۆلین یان شەکرە زۆر بخوات، ئەوا ئاستی شەکری خوێنی دادەبەزێت.
ئەگەر تووشی دابەزینی شەکری خوێن بوویت، ئەوا ئەو شتە بەکاربهێنە کە پێی دەوترێت "یاسای 15-15". ئەمە زۆر گرنگە.
1. هەنگاوی یەکەم: شتێک بخۆ یان بخۆرەوە کە 15 گرام کاربۆهیدراتی تێدایە.
2. هەنگاوی دووەم: 15 خولەک چاوەڕێ بکە.
3. هەنگاوی سێیەم: پشکنینی ئاستی گلوکۆزی خوێنت.
4. هەنگاوی چوارەم: ئەگەر هێشتا لە خوار 70 ملگم/دیلیترەوە بوو، دووبارە 15 گرام کاربۆهیدرات بخۆرەوە.
ئامانجت دەبێت بەرزکردنەوەی ئاستی گلوکۆزی خوێنت بێت بۆ لانیکەم 70 میلیگرام/دیلیتر.
| ڕێگاکانی دەستکەوتنی ١٥ گرام کاربۆهیدرات بە خێرایی |
|---|
| نیو کوپ ئاوی میوە یان خواردنەوەیەکی شیرینکراوی ئاسایی (نا ڕێجیم). |
| کەوچکێک هەنگوین یان شەکر. |
| خواردنە شیرینەکان وەک تافی و فاسۆلیا جەلی (بزانە لەسەر لیبێڵەکە بزانە پێویستە چەند بخۆیت). |
| حەبی گلوکۆز یان جێڵ (ڕێنماییەکانی سەر پاکەتەکە جێبەجێ بکە). |
بەڵام لەبیرت بێت , زۆر مەخۆ بە یەکجار تەنها بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بوون بکەیت. بەم شێوەیە دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو زۆر بەرز بێتەوە.
ئایا کەسێک کە نەخۆشی شەکرە نەبێت دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. هەروەک چۆن ئەگەر بەڕۆژوو بیت، ئەگەر لە ڕۆژدا زۆر درەنگ نان بخۆیت، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت دادەبەزێت.
شتێکی تر ئەوەیە کە بۆ هەندێک کەس ئەم حاڵەتە نزیکەی ٤ کاتژمێر دوای خواردن ڕوودەدات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'دابەزینی شەکری خوێنی کاردانەوە' . هەروەها ئەگەر بڕێکی زۆر لە کاربۆهیدراتی سادە وەک نان و برنج و مەعکەرۆنی بە یەکجار بخۆیت، لەناکاو جەستەت بڕێکی زۆر ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەو شەکرە. لە ئەنجامدا ئاستی شەکر لە خوێندا لەناکاو دادەبەزێت.
کەواتە پێویستە چی بکرێت بۆ ڕێگریکردن لەم کارە؟
ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا لەبەر هەردوو ئەم هۆکارانە:
- خواردنی ژەمە بچووک و بەردەوامەکان: خواردنی ژەمێکی بچووک یان خواردنی کەم هەر ٣-٤ کاتژمێر جارێک بە درێژایی ڕۆژ یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا جێگیر بێت.
- خووی خواردنی تەندروست پەرەپێبدە: دڵنیابە کە جۆرەها میوە و سەوزە و ڕیشاڵ و پرۆتینی بێ چەوری لە خۆراکەکەتدا بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە وزەیەکی درێژخایەنتان پێدەبەخشن و ناهێڵن ئاستی شەکر لە خوێندا لەناکاو دابەزێت.
- ئەگەر شتێکی شیرین دەخۆیت، وەک بەشێک لە ژەمێکی هاوسەنگ بیخۆ: خواردنی لەگەڵ ژەمێکی سەرەکیدا یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکر لە خوێندا، نەک بە تەنها بیخۆیت.
- سنووردارکردنی کافاین: کاریگەرییەکانی کافاین کە لە شتەکانی وەک قاوە و چادا هەیە، دەکرێت هاوشێوەی نیشانەکانی دابەزینی شەکرە بێت. بۆیە ژیرانەیە خواردنی ئەمانە سنووردار بکەیت.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە یان وازی لێ بێنە: کحول دەبێتە هۆی دابەزینی شەکری خوێن. ئەم مەترسییە بە تایبەتی ئەگەر بە سکی بەتاڵ کحول بخۆیتەوە زۆرە. ئەگەر مەی دەخۆیتەوە سنووری بۆ دابنێ. سنووردار بکە بە یەک ژەم لە ڕۆژێکدا بۆ ئافرەتان و دوو ژەم بۆ پیاوان. هەرگیز بە سکی بەتاڵ مەی مەخۆرەوە.
ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو سەبارەت بەم بابەتە، یان ئەگەر ئەم نیشانانە زۆرجار دەرکەوتن، باشتر وایە هەمیشە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەوە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دابەزینی شەکری خوێن حاڵەتێکە کە ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێت. نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە لەرزین و سەرگێژخواردن و دەمارگیری.
- وەک چارەسەرێکی خێرا لە کاتی وەک ئەمانەدا شتێک بخۆ کە نزیکەی ١٥ گرام کاربۆهیدراتی تێدایە، وەک مۆزێک یان هەندێک ئاوی میوە.
- ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئاگاداری "یاسای 15-15" بە. هەمیشە شتێکی شیرین لە نزیکەوە هەڵبگرە کە بتوانێت بە خێرایی ئاستی شەکری خوێنت بگەڕێنێتەوە.
- ئەم حاڵەتە لە کەسانی بێ نەخۆشی شەکرەشدا ڕوودەدات. بۆ خۆپاراستن لێی، خواردنی ژەمە هاوسەنگەکان لە کاتی گونجاودا.
- ئەگەر ئەم نیشانانە زۆر دەرکەوت یان توند بوون، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکەی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە