ئایا نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە؟ بۆیە ڕەنگە پێشتر بزانیت وەرزشکردن چەندە گرنگە. بەڵام ئایا هەست بە کەمێک ترس و دوودڵی دەکەیت کاتێک بیر لە چوونە هۆڵی وەرزش و وەرزشکردن دەکەیتەوە؟ پرسیارەکانی وەک "ئایا شەکرەکەم لەناکاو دادەبەزێت؟"، "چ جۆرە وەرزشێک بۆ من باشە؟"، "چی بهێنم؟" وەرە بیرت، ڕاستە؟ لە هیچ شتێک مەترسە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن دەتوانیت وەرزش بکەیت بە سەلامەتی و سەرکەوتووانە لە هۆڵی وەرزش وەک کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە.
بۆچی وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ تۆ؟
بە سادەیی، کاتێک چالاکیت، واتە کاتێک وەرزش دەکەیت، جەستەت چەند سوودێکی سەرسوڕهێنەر وەردەگرێت.
یەکەم: وەرزشکردن ئاستی شەکری خوێنت دادەبەزێنێت . دووەم: یارمەتی ئەنسۆلین دەدات کە هۆرمۆنی سەرەکییە کە شەکری خوێن کۆنتڕۆڵ دەکات، باشتر کاربکات . ئەمەش واتە خانەکانی جەستەت دەتوانن بە ئاسانی شەکر (گلوکۆز) لە خوێندا هەڵبمژن.
ئەگەر ڕۆژانە وەرزشکردنت کردە خوو، تەنانەت دەتوانیت ئەنجامی پشکنینی A1c دابەزێنیت، کە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی سێ مانگی ڕابردوودا نیشان دەدات.
لەبیرت بێت، هەر جۆرە چالاکیەکی جەستەیی یارمەتیت دەدات. دەکرێت بە پێ ڕۆیشتن بێت، پاسکیل لێخوڕین، یان چوون بۆ هۆڵی وەرزش.
پێش ئەوەی بچیتە هۆڵی وەرزش بیر لەم شتانە بکەرەوە.
پێش ئەوەی بچیتە هۆڵی وەرزش و دەست بە وەرزشکردن بکەیت، چەند شتێک هەیە کە پێویستە لەبەرچاو بگرێت. ئەگەر بە وردی ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت بەبێ هیچ ترسێک وەرزش بکەیت.
سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئەمە گرنگترین شتە. سەردانی پزیشکەکەت بکە و پێی بڵێ کە بڕیارە لە هۆڵێکی وەرزشی دەست بە وەرزشکردن بکەیت. دەربارەی ئەم شتانە بە ڕوونی لێی بپرسە:
- چ ڕاهێنانێک گونجاو و سەلامەتە بۆ ئەوەی ئەنجامی بدەیت؟
- سنوورەکانی ئاستی گلوکۆزی خوێنت پێش و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن چین؟
- ئایا پێویستە لە ڕۆژانی ڕاهێناندا خۆراک و خشتەی دەرمانەکانت بگۆڕیت ؟
ئەگەر تێگەیشتنێکی ڕوونت لەم بابەتە هەبێت، دەتوانیت بە متمانەیەکی زۆرەوە بچیتە سەر کارەکەت.
هۆڵێکی وەرزشی هەڵبژێرە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
باشترین هۆڵی وەرزش ئەو هۆڵەیە کە هەست بە ئاسوودەیی و سەلامەتی بکەیت . بۆیە پێش ئەوەی ناوت تۆمار بکەیت و هەموو پارەکە بدەیت، بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ تاقی بکەرەوە. بزانە ئایا ئامێرەکان (بۆ نموونە ئامێری کێشکردن، ئامێری ڕۆیشتن، ڕاهێنەری بیضاوی)، پاکوخاوێنی و ژینگەکە لەگەڵ تۆدا دەگونجێت یان نا.
زۆر باشە ئەگەر بتوانی یارمەتی لە ڕاهێنەرێک وەربگریت.
بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری کەسی بڕوانامەدار بدۆزیتەوە کە ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە هەبێت. کارکردن لەگەڵ کەسێکی لەو جۆرە جارێک یان دووجار دەتوانێت یارمەتیت بدات فێری چۆنیەتی وەرزشکردن بە سەلامەتی و یارمەتیت بدات پلانێکی وەرزشکردن دروست بکەیت کە لەگەڵ ئامانجەکانتدا بگونجێت.
لەکاتی چوون بۆ هۆڵی وەرزش چی لەگەڵ خۆتدا ببەیت؟
پێویستت بە جل و بەرگی وەرزشی گەورە و گەورە نییە. جل و بەرگی ئارام و ئارەقە کێشان و جووتێک پێڵاوی باش کە گونجاوە بەسە. هەروەها باشترە ئەم شتانە لەناو جانتاکەتدا هەڵبگریت.
- بوتڵێک ئاو: گرنگە بۆ هەموو کەسێک لەکاتی وەرزشکردندا لە وشکبوونەوە بەدوور بگرێت، بەڵام گرنگترە ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت.
- کیتێکی بچووکی نەخۆشی شەکرە: هەندێک جار کاتێک وەرزش دەکەیت، ئاستی شەکر لە خوێندا بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو دادەبەزێت. ئەمەش پێی دەوترێت دابەزینی شەکری خوێن . خشتەی خوارەوە نیشانت دەدات کە ڕەنگە تووشی چ نیشانەیەک بیت و چی بکەیت ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت. بۆیە زۆر گرنگە شتێکی شیرین لە نزیکەوە بهێڵیتەوە (بۆ نموونە حەبی گلوکۆز، خواردنەوەیەکی شیرین، پارچەیەک شیرینی) کە دەتوانیت بە خێرایی بیخۆیت ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت دابەزی.
- دەرمانەکەت: ئەگەر هەر دەرمانێکت هەبوو کە پێویستە بیخۆیت لە کاتی وەرزشکردن یان دوای وەرزشکردن، بیرت نەچێت لەگەڵ خۆت بیهێنیت.
| دابەزینی شەکری خوێن - نیشانەکانی دابەزینی شەکری خوێن و چی بکرێت | |
|---|---|
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چی بکەین |
| سەرگێژخواردن، سەرسوڕان | ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت واز لە وەرزشکردن بێنە . یەکسەر شتێکی شیرین (وەک حەبی گلوکۆز یان خواردنەوەیەکی شەکردار) لەگەڵ خۆتدا ببە. ماوەیەک پشوو بدە. ئەگەر ئەم حاڵەتە بەردەوام بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت . لەوانەیە پێویست بکات دەرمان یان خۆراکەکەت بگۆڕدرێت. |
| ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر لەناکاو | |
| سەرلێشێواوی، نەتوانینی تەرکیزکردن | |
| ڕشانەوە، لەدەستدانی هۆش ئەگەر توند بوو | |
چ جۆرە ڕاهێنانێک لە هۆڵی وەرزشکردن ئەنجام بدەیت؟
بەپێی ڕاپۆرتی کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی، هەردوو جۆری وەرزشکردن زۆر گرنگن بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمی هەیە.
1. ئەو ڕاهێنانانەی لێدانی دڵ زیاد دەکەن (Aerobic/Cardiovascular exercise):
لەوانە ڕۆیشتن/ڕاکردن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن، بەکارهێنانی ئامێری بیضاوی، و پاسکیلسواری. زۆر باشە ئەگەر بتوانی ئەم جۆرە وەرزشە بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. پێویست ناکات هەموو ئەمانە لە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدەیت. هەروەها ڕۆیشتن لە دەرەوە و پاسکیلسواری دەکەونە ئەم پۆلە.
2. ڕاهێنانی هێز: ١.
لەوانە بەرزکردنەوەی قورسایی، بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری، یان ئەنجامدانی ڕاهێنان بە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت (بۆ نموونە، پاڵنانی جەستە). لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بۆ ئەم جۆرە ڕاهێنانانە تەرخان بکە.
گرنگترین شت: ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، بە هێواشی دەست پێبکە. بە بچووکی دەست پێ بکە، وەک ٥-١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، و وردە وردە کاتەکانت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و لەشجوانیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە.
- پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە .
- هەمیشە شتێکی شیرین لە نزیکەوە هەڵبگرە لە ئەگەری دابەزینی لەناکاوی شەکری خوێن (دابەزینی شەکری خوێن).
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر ماندوو بوویت، ئەگەر خەبات دەکەیت، پشوو بدە. بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکانی وەرزشکردنت زیاد بکە .
- گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لە وەرزشکردن . کاتێک کردە خوو، دەبینیت کە چۆن یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەت بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە