ئایا تۆ کەسێکیت لە ئۆفیسێکدا لە کۆمپیوتەرێک کار دەکەیت؟ یان بە درێژایی ڕۆژ ئامێری دروومان بەکاردەهێنیت؟ ڕەنگە تۆ کەسێک بیت کە وەرزشێکی وەک کریکێت یان تێنس ئەنجام بدەیت. کاتێک بەردەوام دەبیت لە ئەنجامدانی هەمان جۆری کار، ئایا هەست بە ئازار، سڕبوون، یان ڕەقبوونی دەست و پەنجە و مەچەک و ئەژنۆ و شانیش دەکەیت؟ هەندێک جار ئەم ئازارە دوای ماوەیەک نامێنێت بۆیە زۆر گرنگی پێ نادەین. بەڵام ئەگەر پشتگوێی بخەین، دواتر دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورە. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە ئەمڕۆ باسی دەکەین ، برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار یان (RSI) .
بە سادەیی، برینداربوونی دووبارەبوونەوەی پەستان (RSI) چییە؟
ئەمەش ئەوەیە کە ناوەکە ئاماژەی پێدەکات. 'دوبارەکردنەوە' بە واتای دووبارەبوونەوە دێت. 'فشار' بە واتای پەستان، فشار، یان زیان. 'برین' واتە زیان. کەواتە، بە سادەیی، کاتێک هەمان جوڵە بۆ ماوەیەکی زۆر دووبارە و سێبارە دەکەینەوە، ئەمە ئەو زیانانەیە کە وردە وردە بە ماسولکەکان، ڕیشاڵەکان، یان دەمارەکانی پەیوەست بەو بەشەی جەستەمانەوە دێت.
بیهێنە بەرچاوت، تۆ بە درێژایی ڕۆژ ماوسەکەت لەسەر کۆمپیوتەرەکەت گرتووە. مەچەک و پەنجەکانت لە هەمان دۆخدان، لە ژێر هەمان بڕی فشاردان. ئەمە تەنها بۆ یەک دوو ڕۆژ نییە، بەڵکو بۆ چەند مانگێکە، تەنانەت ساڵانێکە و ئەو بەشانە دەست دەکەن بە تێکچوون.
زۆربەی کات، ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر:
- بۆ پەنجە و پەنجەی گەورە
- بۆ مەچەک
- تا ئەژنۆ
- بۆ دەست
- تا شانەکان
- هەندێک جار ئەژنۆکانیش دەتوانن کاریگەرییان هەبێت.
کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم حاڵەتە هەیە؟
ئەم حاڵەتە لە ڕاستیدا دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس مەترسییەکەی کەمێک زیاترە.
- ئەو کەسانەی لە ئۆفیسەکاندا کۆمپیوتەر بەکاردەهێنن: ئەمە بە شێوەیەکی باو لەو کەسانەدا دەبینرێت کە بە درێژایی ڕۆژ ماوس دەنووسن و بەکاریدەهێنن.
- ئەو کەسانەی کە لە کارە جەستەییەکان کاردەکەن: بۆ نموونە ئەوانەی لە کارگەی جلوبەرگ و دارتاش و ماسۆن کاردەکەن.
- وەرزشوانان: ئەوانەی بەشداری ئەو وەرزشانە دەکەن کە جوڵەی دووبارەبوونەوەی تێدایە، وەک تێنس و بەدمینتۆن و کریکێت.
- مۆسیقاژەنەکان: بۆ ئەوانەی ئامێری وەکو کەمانچە و گیتار و پیانۆ دەژەنن.
چ حاڵەتێکی پزیشکی تر دەتوانێت بەهۆی RSIەوە بێت؟
RSI یەک نەخۆشی نییە. زاراوەیەکی گشتییە بۆ کۆمەڵێک بریندار کە بەهۆی چالاکیی هاوشێوەکانەوە تووشی دەبن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی چەندین حاڵەتی جۆراوجۆر. سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| بارودۆخ | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| هەوکردنی پەستانی خوێن | ئاوسانی و ئازاری ئەو ڕیشاڵانەی کە ئێسک و ماسولکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە. |
| نەخۆشی تونێلی دەست | سڕبوون و ئازاری دەست و پەنجەکان بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێکی سەرەکی کە بە مەچەکدا تێدەپەڕێت. |
| ئەژنۆی تێنس | ئازارێک کە بەهۆی تێکچوونی ڕیشاڵەکانی دەرەوەی ئەژنۆوە دروست دەبێت. |
| پەنجەی تریگەر | ئازار لەگەڵ دەنگی کلیککردن کاتێک پەنجەیەک کێشراوە. |
| هەوکردنی بورسیت | ئاوسانی کیسە پڕ شلەییەکان (بورسا) لە نزیک جومگەکان، بۆ نموونە. لە شان، ئەژنۆ. |
چۆن دەزانیت RSIت هەیە؟ نیشانەکان
بزانە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەیە. ئەمانە بەزۆری وردە وردە دەست پێدەکەن.
- ئازار: هەست بە سووتانەوە، ئازار، یان ئازارێکی تیژ دەکات.
- ڕەقبوون: هەستکردنە بە سەختی لە چەمانەوەی یان ڕاکێشان، وەک ئەوەی جومگەیەک یان ماسولکەیەک گیر بێت.
- سڕبوون: هەستکردنە بە سڕبوون لە ئەندامەکاندا.
- ئاوسان: لەوانەیە شوێنی ئازارەکە کەمێک ئاوساو دەربکەوێت.
- لاوازی: هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت شتێک بە توندی بە دەستتەوە بگرێت، یان کێشەت هەیە لە بەرزکردنەوەی شتێک.
- هەستیاری بە سەرما یان گەرما: هەستکردن بە ساردی یان گەرمی لە شوێنی ئازارەکە زیاتر لە کەسانی تر.
گرنگ ئەوەیە کە ئەم نیشانانە زیاد دەکات لەگەڵ ئەنجامدانی هەمان ئەرکی دووبارەبووەوە، هەروەها کەم دەبێتەوە کاتێک پشوویەک لەو ئەرکە بۆ ماوەیەک وەردەگریت.
چۆن چارەسەری ئەمە بکەین؟ ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی حاڵەتەکانی RSI دەتوانرێت بە چارەسەری سادەی ماڵەوە چارەسەر بکرێن. گرنگترین شت ڕاگرتن یان کەمکردنەوەی ئەو چالاکییە کە بووەتە هۆی زیانەکە.
شێوازێکی زۆر بەناوبانگ هەیە کە پزیشکەکان پێمان دەڵێن پێی دەوترێت RICE . واتە:
| ڕێگا | چی بکەین |
|---|---|
| ڕ - پشوودان | ئەمە گرنگترین شتە. بۆ ماوەیەک واز لەو چالاکییە بێنە کە ئازارت بۆ دروست بوو. پشوویەکی باش بەو قۆڵە یان قاچە بدە. |
| I - ئایس (ئایسنگ) | پاکەتێکی سەهۆڵ لە شوێنی ئازار و ئاوسانی ڕۆژانە چەند جارێک بەکاربهێنە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک لە یەک کاتدا. |
| ج - پاڵەپەستۆ | بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی، شوێنی ئازارەکە بە توندی بە پەردەی لاستیک بپێچە. |
| هـ - بەرزی | هەرکاتێک توانیت قۆڵ یان قاچی ئازاربەخش لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بهێڵەرەوە. هەروەها دەتوانیت بالیفێک لەسەرەوە بهێڵیتەوە. |
دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن کە بەبێ دەرمان (NSAID) وەک ئیبوپڕۆفین بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. بەڵام ئەم دەرمانە ئازارشکێنانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
هەندێک جار پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی فیزیایی دەکات، کە فێری وەرزشەکانت دەکات بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و بەهێزکردنی ماسولکەکانت.
چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی ئەم جۆرە دۆخە؟
خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی کارکردن لەسەر کۆمپیوتەردا بە شێوەیەکی ڕاست دابنیشە. کورسی و مێز و کیبۆردەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئاسوودە بن بۆت.
- زوو زوو پشوو بدە: هەمان کار دووبارە و سێبارە مەکە. هەستە و نیو کاتژمێر جارێک کەمێک بەدەوریدا بڕۆن، قۆڵ و قاچەکانتان درێژ بکەنەوە.
- وەرزشکردن: پێش ئەوەی وەرزش بکەیت بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە. لەبیرت نەچێت دوای ئەوە سارد ببیتەوە.
- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پشتگوێی مەخە. تەنها بەردەوام مەبە لە کارکردن، بیر لەوە بکەیتەوە "ئەمە دوای ماوەیەکی کەم نامێنێت". لەوانەیە جەستەت ئاماژەیەکت پێبدات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک لە چارەسەری ماڵەوە ئازارەکە کەم نەبووەوە، یان ئازار و سڕبوونەکە ئەوەندە زۆر بوو کە ناتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. ئەو پشکنینت بۆ دەکات و هۆکاری وردی دیاری دەکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.
ئازار و نیشانە بچووکەکان یەکەم نیشانەی جەستەن کە ڕەنگە کێشەیەکی گەورەتر ڕووبدات، بۆیە هەرگیز پشتگوێیان مەخە.
کەی بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU)
بەزۆری RSI حاڵەتێکی فریاگوزاری نییە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
- ئەگەر ئازارێکی توند و بەرگە نەگیراوت هەبوو.
- ئەگەر ئاوسانەکە خراپتر دەبێت.
- ئەگەر ڕەنگی دەست یان پێیەکان گۆڕابێت (شین، کاڵ).
- ئەگەر نەتوانیت قۆڵ، قاچ، یان پەنجەیەک بجوڵێنیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەتوانیت بیجوڵێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- برینداربوونی دووبارەبوونەوەی پەستان (RSI) بریتییە لە زیانگەیاندن بە ماسولکە و ڕیشاڵەکان و دەمارەکان کە بەهۆی دووبارەبوونەوەی هەمان جوڵە بۆ ماوەیەکی زۆر دروست دەبێت.
- ئازار و سڕبوون و ئاوسانی و لاوازی نیشانە سەرەکییەکانن.
- باشترین چارەسەر بریتییە لە پشوودان لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. شێوازی RICE (پشوودان، سەهۆڵ، پاڵەپەستۆ، بەرزکردنەوە) زۆر یارمەتیدەرە.
- دەتوانرێت ڕێگری لەم حاڵەتە بکرێت بە پشوودانی زۆر و پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و گوێگرتن لە نیشانەکانی ئازاری جەستە.
- ئەگەر چارەسەرەکانی ماڵەوە یارمەتیدەر نەبوون یان ئازارەکە زۆر بوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە