هەموومان لە ژیانماندا لانیکەم جارێک پاژنەی پێمان وەرچەرخاندووە، ماسولکەیەکمان ڕاکێشاوە، یان ئەندامەکانمان بریندار کردووە، ڕاستە؟ ئەم شتانە دەتوانن لە کاتی یاری کریکێت، دابەزین بە پلیکانەکان، یان تەنانەت تەنها بە ڕۆیشتن بە شەقامەکەدا ڕوو بدەن. برنج شێوازێکی فریاگوزاری سەرەتایی زۆر سادەیە کە زۆر کەس بەکاریدەهێنن بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی خێرا کە هەستی پێدەکەیت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، هەروەها لەلایەن پزیشکانەوە پێشنیار دەکرێت. با بزانین چۆن بە وردی ئەنجامی بدەین، و چ ڕاستییەکی نوێ پێویستە لەسەری بزانیت؟
شێوازی RICE بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، RICE کۆمەڵێک هەنگاوە کە بەکاردێت بۆ دابینکردنی ڕزگاربوونی دەستبەجێ لە برینداربوون بۆ شانە نەرمەکانی وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکانمان. کورتکراوەیەکە بە تێکەڵکردنی پیتی یەکەمی چوار وشەی ئینگلیزی دروست دەبێت.
ئەم شێوازە بە شێوەیەکی گشتی بۆ برینەکانی وەک ئەمانە بەکاردەهێنرێت:
- وەرچەرخان: پەستانێکە لەسەر بەستەرێک لە جومگەیەکدا.
- پەستان: ماسولکە یان ڕیشاڵی ڕاکێشراو.
- چەقۆ: ئەو کێشانە کە بەهۆی لێدانی شتێکەوە دروست دەبێت.
ئەمانە زۆرجار پێکانەکانی پەیوەست بە وەرزشەوەن. هەروەها دەتوانرێت بۆ برینەکانی دووبارەبوونەوەی فشار بەکاربهێنرێت، کە بریتین لەو برینانەی کە بەهۆی جوڵەی دووبارەبوونەوە ڕوودەدەن. هەندێک جار تەنانەت لە حاڵەتی برینێکی سەخت وەکو شکاندا، شێوازی RICE دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازار و ئاوسانی بدات تاوەکو چاودێری پزیشکی بەردەست دەبێت.
چوار پیتەکەی ناو RICE واتای چییە؟
باشە ئێستا با بزانین ئەو چوار هەنگاوە چین کە لەم چوار پیتە RICE نووسراون.
| پیت و مانا | ئەوەی پێویستە بیکەیت سادەیە. |
|---|---|
| ڕ - پشوودان | قۆڵ یان قاچی بریندارەکە پشوو بدە. دوور بکەوەرەوە لە دانانی هەر قورسایییەک لەسەر ئەو شوێنەی کە زۆرترین جوڵەی هەیە. |
| I - ئایس (ئایسنگ) | سەهۆڵ بدە لە شوێنی بریندارەکە. بۆ ئەمە دەتوانیت سەهۆڵ یان پاکەتی سەهۆڵ بەکاربهێنیت. |
| C - پاڵەپەستۆ (دانانی پەستان) | بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئاوسان، بە نەرمی برینەکە بە شتێکی وەکو پەردەی کرێپ بپێچە. |
| هـ - بەرزی | قۆڵ یان قاچی بریندار تا دەتوانیت بەرز ڕابگرە لە سەرووی دڵەوە. ئەمەش دەتوانرێت بە دانانی بالیفێک لەسەرەوە ئەنجام بدرێت. |
با کەمێک وردتر سەیری ئەم هەنگاوانە بکەین.
- پشوودان: پشوودان وەڵامێکی سروشتی جەستەمانە کاتێک بریندار دەبین. ئەمەش کاتێکە کە جەستە دەرفەتی ئەوەی هەیە دەست بە پرۆسەی چاکبوونەوە بکات. ئەگەر جارێکی تر کێش بخەیتە سەر قاچی بریندارەکە، ئەوا پرۆسەی چاکبوونەوەکە دوادەخات و تەنانەت ڕەنگە برینەکە خراپتر بکات. بۆیە زۆر گرنگە لانیکەم دوو بۆ سێ ڕۆژی یەکەم پشوو بدەیت.
- سەهۆڵ: ئەمە پێی دەوترێت ``چارەسەری بەستوو''. دانانی سەهۆڵ دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکانی ناوچەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن. ئەمەش ئاوسانی و ئازار کەمدەکاتەوە. بەڵام هەرگیز ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەخە سەر پێست . لە قوماشێکی تەنکدا بیپێچە. لە یەک کاتدا بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-١٥ خولەک بەجێی بهێڵە، و دوو کاتژمێر جارێک دووبارەی بکەرەوە.
- پاڵەپەستۆ: بۆ ئەمە پەردەی پاڵەپەستۆ بەکاردەهێنین. ئەمەش فشارێکی نەرم لە دەوری برینەکە دەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی (ئاسبوون). پەردەکە بە توندی مەپێچە . ئەمەش دەبێتە هۆی بڕینی ڕۆیشتنی خوێن و دەبێتە هۆی سڕبوون. ئەگەر پەنجەکانت دەستیان کرد بە هەستکردن بە شین یان بێهێزی، کەمێک پەردەکە شل بکەرەوە.
- بەرزبوونەوە: قاچ یان قۆڵی بریندارت لەسەر دوو یان سێ بالیف بەرز ڕابگرە، باشترە لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بێت . ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی بڕی خوێن کە دەڕژێتە شوێنی بریندارەکە بەهۆی هێزی کێشکردنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسان و هەر ئازارێک کە ڕەنگە هەستی پێبکرێت.
ئایا بەڕاستی شێوازی RICE باشە؟ بیرۆکە نوێیەکان چین؟
هەرچەندە ساڵانێکە شێوازی RICE بەکاردەهێنین، بەڵام لەم دواییانەدا هەندێک بۆچوونی تێکەڵاو لەبارەیەوە هەبووە. هەندێک لە پزیشکان دەڵێن هەوکردن بەشێکە لە پرۆسەی چاکبوونەوەی سروشتی لەش کاتێک تووشی برینێک بوویت. ئەوان پێیان وایە کۆنتڕۆڵکردنی ئەم ئاوسانە بە سەهۆڵ و پەردە لە ڕاستیدا دەتوانێت پرۆسەی چاکبوونەوە دوابخات.
بۆیە پزیشکانی ئەمڕۆ پێشنیاری شێوازی RICE دەکەن لەگەڵ هەندێک حاڵەت. واتە پێویستە بەکاری بهێنیت، بەڵام ئاگاداری سنوورەکانی بە.
شتی نوێ کە دەبێت لەبیرت بێت:
- پشوو:بیرۆکەیەکی باش نییە کە بە تەواوی پشوو بدەیت بۆ چەند ڕۆژێک. پێویستە بۆ یەک دوو ڕۆژی یەکەم پشوو بدەیت، پاشان بە هێواشی دەست بکەیت بە جوڵاندنی شوێنی بریندارەکە تاوەکو هەست بە هیچ ئازارێک ناکەیت .
- سەهۆڵ: باشتر وایە سەهۆڵ لە ماوەی ٨ کاتژمێری یەکەمی برینداربوونەکەدا بدرێت . یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازار و خوێنبەربوون دەدات ئەگەر هەبێت. بەڵام بەکارهێنانی سەهۆڵ بۆ ماوەیەکی درێژ دەتوانێت ڕێگری لە پرۆسەی چاکبوونەوە بکات.
- پاڵەپەستۆ: پەستان پێویست نییە بۆ برینێکی بچووک، بەڵام ئەگەر ئاوسانی بەرچاو یان خوێنبەربوون هەبێت، دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بدات.
- بەرزی: ئەمە ئازاری نابێت. ئەگەر ئاوسانی زۆر هەبێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی.
هەر لەبەر ئەمەشە هەندێک لە پزیشکان لەبری RICE ڕێگەی نوێتر وەک MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) پێشنیار دەکەن. هەموویان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە جووڵەی کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەرە لە چاکبوونەوە، نەک پشوودانی تەواو.
بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەین؟
تەنانەت ئەگەر بتوانی لە ماڵەوە فریاگوزاری سەرەتایی بە بەکارهێنانی شێوازی RICE بەکاربهێنیت، لە هەندێک حاڵەتدا، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت، چونکە ڕەنگە برینەکەی ناوەوە قورستر بێت لەوەی لە دەرەوە دەردەکەوێت.
| ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە! | |
|---|---|
| ئازارێکی زۆر | ئازارەکە ئەوەندە زۆرە تەنانەت ئازارشکێنە ئاساییەکانیش ناتوانن کۆنتڕۆڵی بکەن. |
| سەختی دانانی قورسایی/جووڵە | ئەگەر نەتوانی قورسایی بخەیتە سەر قاچی بریندار، یان ئەگەر نەتوانی قۆڵت بجوڵێنیت. |
| گۆڕینی شێوە | ئەگەر وا دەرکەوت شوێنی برینەکە ئێسکێکی دەرکەوتووە یان بە شێوەیەکی نائاسایی شێواوە. |
| ئاوسانی توند و سووربوونەوە | ئەگەر ناوچەی دەوروبەری برینەکە لەڕادەبەدەر ئاوساوە و سوور بووبێتەوە و هەست بە گەرمی بکات لەکاتی دەست لێدان. |
| نیشانەکانی دەمار | سڕبوون، زەقبوونەوە، یان لەدەستدانی هەستکردن لە شوێنی برینداربوونەکە یان لە خوارەوەی. |
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، لە ماڵەوە مەمێنەرەوە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
ئایا بەدیل هەیە بۆ شێوازی RICE؟ (گۆشت و ئاشتی و خۆشەویستی)
بەڵێ. دوای ٧٢ کاتژمێری یەکەمی برینێک، ئێستا چەندین پرۆتۆکۆڵ جگە لە RICE پێشنیار دەکرێن بۆ یارمەتیدانی پرۆسەی چاکبوونەوە. دوو لە سەرەکییەکان بریتین لە MEAT و PEACE & LOVE.
شێوازی MEAT
- م - جوڵە: جوڵەی نەرم ڕۆیشتنی خوێن بۆ شوێنی بریندار زیاد دەکات و چاکبوونەوە خێراتر دەکات.
- هـ - ڕاهێنان: بە ڕێنمایی پزیشکی فیزیۆتێراپی، ڕاهێنانی تایبەت ئەنجام دەدرێت بۆ بەهێزکردنی شوێنی بریندار.
- وەڵام - ئازارشکێن: بەکارهێنانی دەرمانی ئازارشکێن بۆ ئەوەی ڕێگە بدرێت بە جوڵەی تەندروست، ئەگەر پێویست بوو لە ماوەی چاکبوونەوەدا.
- T- چارەسەر: چارەسەرە درێژخایەنەکانی تر، وەک چارەسەری فیزیایی، کە پێویستن بۆ چاکبوونەوەی تەواو.
شێوازی PEACE & LOVE
ئەمە ڕێکارێکی درێژە و دوو بەشە.
ئاشتی (بۆ چاودێری خێرا):
- پ - پاراستن: پاراستنی برین.
- هـ - بەرزبوونەوە: بەرزبوونەوە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی.
- وەڵام - دوور بکەوەرەوە لە دژە هەوکردن: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی دەرمانی وەک ``NSAIDs'' بۆ ئەوەی ڕێگە بدەیت پرۆسەی چاکبوونەوەی سروشتی ڕووبدات.
- ج - پاڵەپەستۆ: دانانی پەردە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسان.
- هـ - پەروەردە: ئاگاداربوون لە ڕۆڵی خۆت لە پرۆسەی چاکبوونەوەدا.
خۆشەویستی (بۆ ماوەی چاکبوونەوە):
- L - بار: بە هێواشی دەست بکە بە دانانی کێش بۆ شوێنی بریندارەکە.
- O - گەشبینی: بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی لە چاکبوونەوە.
- V - Vascularization (زیادکردنی خوێن): زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ برینەکە لە ڕێگەی وەرزشەوە.
- هـ - وەرزشکردن: وەرزشکردن بۆ وەرگرتنەوەی هێز و نەرمی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- RICE ڕێگەیەکی فریاگوزاری سەرەتاییە کە دەتوانێت بە خێرایی ئازار و ئاوسانی کەم بکاتەوە لە ئەگەری برینداربوونی شانە نەرمەکان (وەرچەرخان، پەستانی ماسولکەکان).
- ئەم شێوازە زۆرترین کاریگەری دەبێت لە ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەمی دوای پێکانەکە.
- لە کاتی دانانی سەهۆڵ یان پێچانی پەردەدا زیادەڕەوی مەکە. ئەمەش دەتوانێت پرۆسەی چاکبوونەوە دوابخات.
- ئەگەر نیشانەی ئاگادارکردنەوەت هەبوو وەک ئازارێکی زۆر، شێواوی، یان سڕبوون، لە ماڵەوە مەمێنەرەوە و سەردانی پزیشک بکە.
- لە حاڵەتی هەر برینێک باشترە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت بۆ دەستنیشانکردنی ورد و پلانی چارەسەرکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە