ئایا شانت وا دەردەکەوێت کە لە لایەک بێت؟ ئایا ئەمە مەبەستت لە 'شانی جیاکراوە'؟

ئایا تا ئێستا کەوتووی، بەڕاستی بە توندی لە شانت داوە و بیرت لەوە کردۆتەوە "ئەی خوایە گیان، شانم شل بووە!"؟ لەوانەیە وەک ئەوەی تۆ بیری لێدەکەیتەوە 'لەرزین' نەبێت، بەڵکو 'شانێکی جیاکراوە' بێت. ئەوە چیرۆکێکی جیاوازە. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە شانی جیاکراوە چییە و بۆچی ڕوودەدات و نیشانەکانی چین و چۆن چارەسەری بکەن و دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی دووبارە نەبێتەوە.

'شانی جیاکراوە' چییە؟

بە سادەیی شان جیابووەوە حاڵەتێکە کە لە جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلار لە شانتدا ڕوودەدات . ئەم جومگەیە ئەو شوێنەیە کە ئێسکی قۆڵت، کە بڕبڕەی پشتە ، لەگەڵ بەشی سەرەوەی شانەکەتدا کۆدەبێتەوە، کە ئەکرۆمیۆنە . وەک پردێک بیری لێبکەرەوە.

گرنگ ئەوەیە کە ئەمە برینداربوونی جومگەی سەرەکی تۆپ و سوکێت لە شانتدا نییە. لەوێ هیچ کێشەیەک نییە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە بەستەرەکانی نێوان بڕبڕەی پشت و ئەکرۆمیۆن – ئەو باندانەی کە جومگەکە بەیەکەوە دەگرن – دەکشێن یان دەدڕێن . کاتێک ئەمە ڕوودەدات پەیوەندی نێوان ئێسکی کۆلارە و شان شل دەبێتەوە و ئەو دووانە دەست دەکەن بە جیابوونەوە، یان لەیەکتر جیا دەبنەوە. هەر بۆیە پێی دەوترێت جیاکردنەوەی شان. هەروەها هەندێک کەس پێی دەڵێن جیاکردنەوەی جومگەی AC.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لەوە باوترە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ٤٠٪ی هەموو برینەکانی شان بەهۆی برینەکانی جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلارەوەیە! ئەمە بە تایبەتی لەنێو ئەو کەسانەدا باو و ئاساییە کە وەرزشی پێکدادان وەک تۆپی پێ و لاکرۆس و هۆکی ئەنجام دەدەن. جیابوونەوەی جومگەکانی AC 9%ی هەموو پێکانەکان لەم وەرزشانەدا پێکدەهێنێت.

نیشانەکانی ئەمە چین؟

نیشانەکانی شلبوونەوەی شان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بەندە بە توندی برینەکە. ڕەنگە هەندێک کەس تەنها ئازارێکی کەمیان هەبێت، هەندێکی تر ئازارێکی زۆر و نیشانەکانی تریان هەبێت. بزانە هیچ کام لەمانەت هەیە:

• ئازارێک ڕاست لە سەرەوەی شان: ڕاست لەو شوێنەی کە ئێسکی کۆلارە کۆتایی دێت.
• گرێیەک لەسەر سەر شان، وەکو گرێ: ئەمە دیارترین نیشانەیە بۆ زۆربەی خەڵک. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە بەستەرەکان دەدڕێن و دەبێتە هۆی دابەزینی شان لە ژێر کێشی قۆڵتدا. پاشان سەرەوەی بڕبڕەی پشت هەڵدەقوڵێتە دەرەوە. لە گرێیەکی کەم دەچێت.
• نەتوانینی جوڵاندنی شان بە باشی: لەوانەیە هەست بە قورس بێت بۆ بەرزکردنەوە یان سوڕانەوەی قۆڵ.
• ئاوسانی و ئازار لەکاتی فشاردان: لەوانەیە دەست هەست بە ئازار و ئاوسانی بکات.
• کێشان: هەندێک جار دەتوانێت شین بێت و چەقۆکێش دەربکەوێت.

بۆچی وا جیابوونەوەی شان هەیە؟

زۆربەی کات ئەمەش بەهۆی کەوتنە خوارەوەی ڕاستەوخۆ لەسەر پشتی شان دەبێت.ئەگەر کەوتنەکە زۆر ڕەق بوو، ئەوا بەستەرەکان دەتوانن بدڕێن. بیهێنە بەرچاوت، لە پاسکیلەکەت کەوتیتە خوارەوە، یان لەسەر هەنگاوێک خلیسکاویت و شانت ئازاری داوە، یان لەکاتی وەرزشکردندا بەر کەسێک داوە و شانت ئازاری داوە.

بۆ نموونە ئەگەر یاریزانێکی تۆپی پێ خۆی بخزێنێت بۆ گرتنی تۆپێک و بەر پشتی شانی بکەوێت و بخلیسکێت، ئەوا دەتوانرێت قۆڵی پێن بکرێت بۆ خوارەوە و ئەم جۆرە پێکانە ڕووبدات. ئەمەش دەتوانێت لە ڕووداوی ئۆتۆمبێلیشدا ڕووبدات.

ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی چ ئاڵۆزییەک؟

هەرچەندە زۆربەی خەڵک دوای چارەسەرکردن بە تەواوی چاک دەبنەوە، بەڵام هەندێک جار لەوانەیە گرێیەکە بمێنێتەوە. هەروەها، ڕەنگە هەندێک کەس ئازارێکی بەردەوامیان هەبێت، هەرچەندە ڕەنگە وەک برینێکی بچووک دەرکەوێت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی شلبوونەوەی ئێسکەکانەوە بێت، هەوکردنی جومگەکان، یان تێکچوونی ئیسقانەکان کە وەکو کوشنێک لە نێوان ئێسکەکانی جومگەی شان کاردەکات .

پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانی ئێستات و چۆن ئەمە ڕوویداوە. پاشان پشکنینی جەستەیی دەکات . لەوانەیە پزیشک داوات لێبکات کێشێکی کەم بە دەستتەوە بگرێت. ئەگەر ئەم کارە بکەیت، دەبینیت کە ئێسکی کۆلارە بەرەو سەرەوە دەرکەوتووە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی برینەکە.

بەپێی سروشتی نەخۆشییەکە، پزیشکەکە دەتوانێت فەرمانی هەندێک پشکنینی وێنەگرتنیش بکات. لەوانە:

• تیشکی ئێکس شان
• پشکنینی سۆنەر
• تاقیکردنەوەی MRI (وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان).

هەروەها لەوانەیە لە کاتی ئەم پشکنینانەدا داوات لێبکرێت کە کێشێک بە دەستتەوە بگرێت، بۆ ئەوەی برینەکە بە ڕوونی لە وێنەکاندا ببینرێت.

دوای ئەم پشکنینانە، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی نەشتەرگەری ئێسک و پروسکی بکات. ئەم پزیشکە پسپۆڕە دەتوانێت توندی شلبوونەوەی شانەکانت دیاری بکات. ئەوان سیستەمێکی پۆلێنکردن بەکاردەهێنن کە پێی دەوترێت پۆلێنکردنی ڕۆکوود بۆ برینداربوونی جومگەکانی AC. ئەمەش برینەکە لە جۆری یەکەمەوە پۆلێن دەکات (زیانێکی کەم بە بەستەری AC، کە جومگەکە هێشتا وەک خۆیەتی) بۆ جۆری VI (دڕانی تەواوەتی بەستەرەکە، کە جومگەکە بە تەواوی جیابووەتەوە). ئەم پۆلێنکردنە چارەسەرەکە دیاری دەکات، ئایا نەشتەرگەری پێویستە یان نا، چارەسەرەکە چەند دەخایەنێت و کاریگەرییە درێژخایەنەکانی چین.

پلە جیاوازەکانی جیابوونەوەی شان

شلبوونەوەی شان دەتوانێت لە بچووکەوە دەست پێبکات تا زۆر جددی. پزیشکان ئەم شلبوونەوەی جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلار پۆلێن دەکەن بە پشتبەستن بە ڕادەی برینەکە و چەند بەستەرەکان زیانیان پێگەیشتووە. ``پۆلێنکردنی ڕۆکوود`` کە پێشتر باسمان کرد زۆرترین بەکارهێنانی هەیە. با سەیری هەندێک لە وردەکارییەکانی بکەین:

• جۆری یەکەم:لەم حاڵەتەدا، ڕەنگە بەستەرەکانی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلار (AC)ت کەمێک کشێن یان دڕاو بن. بەڵام ئەو بەستەرانەی تر کە یارمەتی سەقامگیرکردنی بڕبڕەی پشتت دەدەن، بەستەرەکانی قۆڵۆن (CC)، زیانیان پێناگات. لەوانەیە هەندێک ئاوسان و ناسکیت هەبێت. ئەمەش پێویستە لە چەند هەفتەیەکی تردا بە تەنیا نەمێنێت.
• جۆری دووەم: لێرەدا بەستەرەکانی AC ت بە تەواوی دڕاون، و بەستەرەکانی CC ت کشاوە یان کەمێک دڕاون. لەوانەیە ئاوسانی بەرچاو لەگەڵ توندبوونەوەی سووکدا هەبێت.
• جۆری سێیەم: لەم حاڵەتەدا هەردوو بەستەرەکانی AC و بەستەرەکانی CC بە تەواوی دڕاون. لەوانەیە جومگەی AC ـت وەک گرێیەکی گەورە دەرکەوێت و لەوانەیە زۆر ئاوسابێت. هەروەها ڕەنگە جومگەی CC زۆر ئازاری هەبێت کاتێک فشار دەخرێتە سەر.
• جۆری چوارەم: ئەمە ئەو شوێنەیە کە بەستەرەکە دەدڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکی کۆلارەت پاڵ بنرێتە دواوە و لە پشت جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلارەوە گیر بخوات. ئەمە برینێکی قورسترە و لەوانەیە پێویستی بە نەشتەرگەری هەبێت .
• جۆری پێنجەم: بەستەرەکە دڕاوە، و کۆتایی کلاویکڵ (ئێسکی کلاڤیکڵ) دەکێشرێتە ناو ماسولکەیەکەوە لە سەرووی جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلارەوە. ئەمەش شتێکی جدییە و لەوانەیە پێویستی بە نەشتەرگەری هەبێت.
• جۆری شەشەم: بەستەرەکە دڕاوە، و بڕبڕەی پشت پاڵ دەنرێتە خوارەوە و لە ژێر کۆراکۆیددا گیری خواردووە کە بەشێکە لە شانەکانت. ئەمە حاڵەتێکی زۆر دەگمەنە بەڵام زۆر جدییە. نەشتەرگەری پێویستە.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک دەتوانن لە ماوەی دوو بۆ دوانزە هەفتەدا بەبێ نەشتەرگەری لە جیابوونەوەی شان چاکببنەوە. چارەسەرە نەشتەرگەرییەکان بریتین لە:

• بەکارهێنانی چەقۆ: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی شان لە شوێنێکدا بمێنێتەوە تا چاک دەبێتەوە.
• پاکەتی سەهۆڵ و ئازارشکێن: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری دەرمانی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید) بکات، وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسێن ، یان ئەسپرین یان ئەسیتامینۆفین، بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
• چارەسەری جەستەیی یان بەرنامەیەکی وەرزشی: کاتێک شانەکەت چاک بووەوە، ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ بەهێزکردنی ماسولکە و بەستەرەکانی ناو شانت. بەڵام پێویستە پێش دەستپێکردنی بەرنامەی چاکسازی ڕەزامەندی پزیشکی پسپۆڕی ئێسک و پروسکی خۆت وەربگریت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قورسایی بۆ ماوەی ٨ بۆ ١٢ هەفتە دوای چاکبوونەوەی برینەکە.

لە هەندێک حاڵەتی تونددا (وەک ڕۆکوود پلەکانی IV، V و VI)، یان ئەگەر چارەسەرە نانەشتەرگەرییەکان ئەنجامی خوازراویان نەدا، ڕەنگە نەشتەرگەری پێویست بێت. ئەگەر پەنجەکانت بێهێز بوون، هەست بە ساردی بوون، ماسولکەکانی قۆڵیان لاواز بوو، یان شێواوییەکی توندی شانەکانت هەبوو، ئەمە ئاماژەیە بۆ حاڵەتێکی جددیتر. چارەسەرە نەشتەرگەرییەکان لەوانەیە بریتی بن لە:

• بڕینی کۆتایی بڕبڕەی پشت: بەم شێوەیە دەست لە شان نەدات.
• دووبارە بەستنەوەی بەستەرە دڕاوەکان بە بەشی خوارەوەی ئێسکی پاژنەی پێ: ئەم نەشتەرگەرییە تەنانەت دوای ماوەیەکی زۆریش لە دوای برینەکەوە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت. بەڵام ئەگەر برینەکە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بووبێت، لەوانەیە شانەیەکی گرێفت پێویست بێت بۆ دووبارە دروستکردنەوەی بەستەرەکان.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە جیابوونەوەی شان بکرێت؟

هیچ ڕێگەیەکی دڵنیا نییە بۆ ڕێگریکردن لە شلبوونەوەی شان بە تەواوی. بەڵام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ئاگاداری هەندێک هۆکار بیت کە مەترسی برینداربوونی شان زیاد دەکەن. شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن شانتان بخەنە مەترسییەوە:

• جوڵەی دووبارە بە بەکارهێنانی شان.
• پیربوون .
• زۆر بەکارهێنان یان گرژبوونی شانەکان، بە تایبەت لە کەسانی سەرووی ٦٥ ساڵدا .
• کاری دەستی .
• بەشداریکردن لەو وەرزشانەی کە پێکدادان لەگەڵ کەسانی تر یان لەسەر زەوی دەگرێتەوە .
• ڕووداو و کەوتنەخوارەوە .

ئەگەر شانم شل بوو چاوەڕوانی چی بکەم؟

دەتوانیت چاوەڕێی هەستکردن بە ئازار و ئاوسانی بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر برینەکە قورس بێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە پێشبینی زۆربەی برینەکانی جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلار بە گشتی باشە.

زۆربەی شلبوونەوەی شانەکان بەبێ نەشتەرگەری چارەسەر دەکرێن. کاتی چاکبوونەوەت لە شلبوونەوەی بچووکی شان دەتوانێت لە چەند ڕۆژێکەوە تا کەمتر لە شەش هەفتە بێت . بەپێی توندی برینەکە، پێویستە لە ماوەی سێ مانگدا بتوانیت بگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکان.

بەڵام ئەگەر پێویستت بە نەشتەرگەری بوو بۆ جیاکردنەوەی شانەکەت، ئەوا ڕەنگە ماوەی چاکبوونەوەکە زیاتر بێت. لەوانەیە تا شەش هەفتە نەتوانیت شانەکەت بەکاربهێنیت. ڕەنگە نزیکەی شەش مانگ بخایەنێت تا وردە وردە بگەڕێتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکان.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟ ئایا ڕاهێنان هەیە کە بتوانم لە ماڵەوە ئەنجامی بدەم؟

بەڵێ، ڕاهێنان هەیە کە دەتوانێت یارمەتی شانەکەت بدات خێراتر چاک بێتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێکی شان، پێویستە لەگەڵ پزیشکی نەشتەرگەری ئێسک و پروسکی خۆت قسە بکەیت. وەک خۆی دەڵێ، و کاتێک دەڵێت، دەستیان پێبکە.

ڕاهێنانی مەودای جووڵە

ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیت دەدەن جووڵەی جومگەکانت بپارێزیت و ماسولکەکانی شان و ڕیشاڵەکانت بە نەرم و نیان بهێڵیتەوە. هەوڵبدە ڕۆژانە جارێک یان دووجار ئەم ڕاهێنانانە بکەیت بۆ ماوەی نزیکەی پێنج خولەک.

• کشانی پاندۆلم:
• ماسولکەکانی شانت ئارام بکەرەوە.
• دانیشتن یان وەستان، قۆڵی بریندارت لە جەستەت نزیک بکەرەوە، ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە.
• دەستت بۆ پێش و دواوە بجوڵێنە، پاشان لە لایەک بۆ لایەکی تر. پاشان، بە دەستت بازنەی بچووک بکێشە.
• ئەم کارە بەبێ کێش بۆ ماوەی سێ بۆ حەوت ڕۆژی یەکەم ئەنجام بدە. پاشان وردە وردە 1-2 کیلۆ (0.5-1 کیلۆگرام) کێشی لە هەفتەیەکدا زیاد بکە. بە تێپەڕبوونی کات دەتوانیت وردە وردە تیرەی بازنەکە زیاد بکەیت.

• سەرکەوتن بەسەر دیوار:
• دەستی باشت بەکاربهێنە و دەستی کەمئەندامەکەت بە دیوارەکەوە بگرە.
• ئێستا پەنجەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هێواش هێواش بەرەو سەرەوەی دیوارەکە بجوڵێیت (هەروەک چۆن جاڵجاڵۆکەیەک بەرەو سەرەوەی دیوارێک دەجووڵێت).
• دەست و جەستەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی کەمێک یارمەتی بەم شتە بدەیت.
• نزیکەی ٣٠ چرکە بیگرە و پاشان ئارام بکەرەوە.
• نزیکەی چوار جار ئەم کارە بکە، هەوڵبدە هەر جارێک کەمێک بەرزتر بیت.

ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکەکان

ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەر دەبن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و ڕێگری لە برینداربوونی زیاتر. بەزۆری دەتوانیت هەفتەیەک یان دوو هەفتە دوای دەستپێکردنی کشانی پاندۆلم دەست بەم ڕاهێنانانە بکەیت. نموونەی ئەمەش فشاری چەقۆی چەقەڵە. هەوڵبدە ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار ئەمانە بکەیت.

• فشاری چەقۆ:
• لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانتان لەسەر زەوی تەخت بن.
• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و نزیکەی ٦-١٢ ئینج (١٥-٣٠ سم) لە لاکانتەوە دوور بکەونەوە.
• ئێستا شانەکانت فشار بخەرە خوارەوە و پێکەوە (بەرەو ناوەڕاستی بڕبڕەی پشتت). لەم کاتەدا پێویستە خوارەوەی پشتت فشار بخرێتە ناو زەویەوە.
• بۆ ماوەی پێنج چرکە ڕایبگرە، پاشان ئارام بگرە. ٢٠ جار ئەم کارە بکە.
• ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە و شانەکانت بەرز مەکەرەوە. پێویستە هەست بە توندبوونەوەی ماسولکەکانی نێوان شانەکانت بکەیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە شلبوونەوەی شان؟

دوای برینداربوونی شان، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو:

• ئازارێکی زۆر.
• لاوازی دەست یان پەنجەکانت.
• ئەگەر پەنجەکانت بێهێز بوون یان هەستیان بە ساردی کرد.
• ئەگەر قورس بوو دەستت بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت.
• ئەگەر لە گرێیەک دەرکەوت لەسەر شانت و شێواوی دەرکەوت.

لەبیرت بێت: ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، لە ماڵەوە خۆت دەرمان مەکە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

ئەگەر شانەکەت لەکارکەوتووە، باشترە ئەم پرسیارانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چ جۆرە یان پلەیەکی جیابوونەوەی شانەکانم هەیە؟
• پێشنیاری چ جۆرە چارەسەرێک دەکەیت؟
• چی بکەم لە ماڵەوە بۆ ئەوەی یارمەتیم بدات بۆ چاکبوونەوە؟
• چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لەم نەخۆشییە؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی شانم جارێکی تر نەلەرزێت؟

جیاوازی نێوان 'شانی جیاکراوە' و 'شانی شل' چییە؟

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لێی سەریان لێ شێواوە. ئەم دووانە باشن!

• شانی جیاکراوە: ئەمە برینداربوونی بەستەرە بۆ جومگەی ئەکرۆمیۆکلاڤیکۆلارەکەت . ئەمەش ئەو شوێنەیە کە ئێسکی کۆلارە (clavicle)ت لەگەڵ سەرەوەی شانەکانت (acromion) یەکدەگرێتەوە.
• شانی شلبووەوە: ئەمە بەسەر جومگەی گلێنۆومێراڵتدا دێت. لێرەدایە کە ئێسکی سەرەوەی قۆڵت (humerus) بە سوکێتی شانەوە دەبەسترێتەوە. ئەمەش کاتێکە کە بەشی تۆپ هاوشێوەی ئێسکی قۆڵ لە جومگەکەوە دێتە دەرەوە.

بە سادەیی لە 'شانێکی جیاکراوە'دا ئێسکی کۆلارە دێتە سەرەوە، لە کاتێکدا لە 'شانێکی شل'دا تەواوی جومگەی شانەکە دێتە دەرەوە.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

شلبوونەوەی شان بریتییە لە برینداربوونی شان کە دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی شان. لە کاتێکدا زۆربەی ئەم برینانە کەمن، هەندێکیان دەتوانن سەخت بن و پێویستیان بە نەشتەرگەری هەیە. دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، نەک تەنها وەرزشوانان، کە تووشی کەوتن یان ڕووداوێکی تر بووبێت لە شان.

ئەگەر ئەمەت بەسەر هات، گرنگترین شت ئەوەیە پشوو بدەیت و شانت گرژ نەکەیت. لەوانەیە چەند ڕۆژێکی تر بە تەنیا باشتر بێت. بەڵام، ئەگەر نەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی هەڵەیە. ئەگەر بە خێرایی چارەسەری دروستت دەست بکەوێت، ئەوا بە خێرایی چاک دەبیتەوە و بگەڕێیتەوە سەر چالاکییە ئاساییەکانت!

` جیابوونەوەی شان، جومگەی AC، برینداربوونی شان، ئازاری شان، دڕانی بەستەرەکان، برینداربوونی وەرزشی، چارەسەری فیزیایی