بیهێنە بەرچاوت کە لەگەڵ هاوڕێکانت یاری کریکێت دەکەیت. چی دەبێت ئەگەر لەناکاو هەست بە ئازارێکی تیژ بکەیت لە ناوچەی گوێدرێژەکەتدا، وەک "کلیک" لەکاتی ڕاکردن بۆ شەش، یان ئازارێکی تیژ لە ناوچەی گوێدرێژەکەت لە کۆبوونەوەی وەرزشی ئۆفیس؟ ئەوەندە ئازاری هەیە تەنانەت ناتوانیت هەنگاوێک لەوە زیاتریش بنێیت. زۆربەی کات ئەمە ئەوەیە کە هەموومان وەک 'جۆرێکی گوێدرێژ' بیستوومانە. لە ڕووی پزیشکییەوە ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پەستانی گوێدرێژ یان ماسولکەی گوێدرێژ ڕاکێشراو. ئەمە تەنها بۆ وەرزشوانان نییە، دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی جۆری گوێدرێژ چییە و بۆچی ڕوودەدات و ئەگەر ڕوویدا چی بکەین.
بە سادەیی، جۆری گوێدرێژ چییە؟
پەستانی بڕبڕەی پشت کاتێکە کە یەکێک یان زیاتر لە ماسولکەکانی پشتی قاچت، لە خوار ئەژنۆتەوە، زۆر کشێن. هەرچەندە ئێمە ئەم ناوچەیە بە 'همسترینگ' ناودەبەین، بەڵام لێرەدا دوو ماسولکەی زۆر گرنگ هەن کە یارمەتیمان دەدەن قاچ و پاژنەی پێ و ئەژنۆمان بچەمێنینەوە و بکێشینەوە. بە سادەیی ئەم ماسولکانە پشتگیرییەکی زۆر دەکەن بۆ پشتگیریکردنی کێشی جەستەمان کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین و باز دەدەین.
وەکو لاستیکێک بیری لێبکەرەوە. کاتێک بە شێوەیەکی ئاسایی دەیکێشیت، باشە. بەڵام چی ڕوودەدات ئەگەر لەناکاو لە سنوورەکەی زیاتر ڕابکێشیت؟ دەتوانێت بدڕێت و بشکێت. لەگەڵ ماسولکەکانماندا بەم شێوەیە. ئەگەر لەناکاو شتێک بکەیت و زیاد لە پێویست کشانی بکەیتەوە، ئەوا ئەو ڕیشاڵی ماسولکەیی زیانیان پێدەگات.
ئەم زیانانە دەتوانێت لە پەستانێکی بچووکەوە دەست پێبکات تا دڕانی تەواوەتی ماسولکەکان. جا برینێکی سووک بێت یان سەخت، گرنگە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت. بە دەستنیشانکردنی ورد و چارەسەری دروست، دەتوانیت بە خێرایی بگەڕێیتەوە بۆ چالاکییە ئاساییەکانت و وەرزشەکانت.
باوترین نیشانەکانی لەبارچوون چین؟
نیشانەکانی برینداربوونی بڕبڕەی پشت بەندە بە توندی برینەکە. بەڵام بەگشتی لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت. با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لێیان تێبگەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ئازارێکی لەناکاو و تیژ | ئازارێکی تیژ لە پشتی ڕان لە کاتی برینداربووندا. لەوانەیە هەست بکەیت کەسێک لێی داویت. |
| بیستنی دەنگی 'کلیک' یان 'پۆپ' | لە کاتی برینداربووندا، لەوانەیە هەست بکەیت یان گوێت لە دەنگێک بێت کە ماسولکەکە دەدڕێت. |
| ئاوسان | شوێنی بریندارەکە بە خێرایی دەست دەکات بە ئاوسانی. |
| کێشان و شین بوون | دوای چەند کاتژمێرێک یان ڕۆژێک ڕەنگە ڕووی پێستی ئەو شوێنەی کە زیانیان پێگەیشتووە شین یان وەنەوشەیی بگۆڕێت، لەگەڵ دەرکەوتنی چەقۆکێش. |
| سەختی ڕۆیشتن | زۆر قورسە پێت بخەیتە خوارەوە و لەسەر پەنجەکانی قاچت بوەستیت و پاژنەی پێت بچەمێنیتەوە. لەوانەیە ناچار بیت بە چەقۆکێشەوە بڕۆن. |
| لاوازی ماسولکەکان | ناتوانم ماسولکەکانی قاچم بچەمێنمەوە. قاچم هەست دەکەم هیچ هێزێکی نییە. |
زۆرجار، کەسێک کە ئەم جۆرە برینەی هەیە، دەبێت دەستبەجێ ئەو چالاکییە بوەستێنێت کە ئەنجامی دەدا (ڕاکردن، بازدان). هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەن کە چیتر ناتوانن بەردەوام بن لەو کارە.
بۆچی ئەم گۆڕانکاریانە لە قژدا ڕوودەدەن؟ هۆکارەکانی مەترسی چین؟
بەزۆری وەرچەرخان کاتێک ڕوودەدات کە لەناکاو لە شوێنێکەوە بۆ شوێنێکی تر دەڕۆیت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک لەناکاو دەست دەکەیت بە ڕاکردن بە خێرایی، باز دەدەیت بۆ سەرەوە، یان لەناکاو ئاراستە دەگۆڕیت، ئەم ماسولکانە دەخرێنە ژێر فشارێکی بەرگە نەگیراوەوە.
ئەم حاڵەتە بە تایبەتی کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە خێرایی لە پاژنەی پێیەوە دەکێشرێنە خوارەوە کاتێک پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە (بەرەو جەستەت) ئاراستە دەکەن.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی جەڵتەی مێشک بێت، بەڵام بۆ هەندێک کەس مەترسییەکەی کەمێک زیاترە.
- وەرزشوانان: ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە پێویستی بە خێراکردنی لەناکاو و وەستانی لەناکاو و گۆڕینی ئاراستەی لەناکاو هەیە، مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە یاریزانانی خێرا و تۆپی پێ و تێنس و بەدمینتۆن و کریکێت زیاتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. هەندێک جار پێی دەوترێت "قاچی تێنس" چونکە زیاتر لە یاریزانانی تێنسدا ڕوودەدات.
- تەمەن: ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە، ئەگەری تووشبوونیان بەم جۆرە برینانە زیاترە لە کاتی چالاکیی جەستەیی.
- نەبوونی کۆندیشنینگ: یەکێک لە هۆکارە گەورەکان گەرم نەکردنە بە باشی و کشانی جەستە پێش هەر وەرزشێک.
- پێکانەکانی پێشوو: ئەو کەسەی پێشتر تووشی وەرچەرخان یان برینداربوونی تری قاچی بووبێت، ئەگەری برینداربوونی دیکەی زیاترە.
- جۆری ماسولکە: ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتی هەندێک کەس بە شێوەیەکی سروشتی توند یان کورتن. هەروەها مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ڕەگەز: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پیاوان کەمێک زیاتر تووشی ئەم نەخۆشییە دەبن.
ئەو ئاڵۆزییانەی کە دەتوانن ڕوو بدەن ئەگەر فتقێک پشتگوێ بخرێت
هەرچەندە ئەمە حاڵەتێکی چارەسەرکراوە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، بەڵام ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت یان پشتگوێ نەخرێت، هەندێک ئاڵۆزیی ڕوودەدات.
- ئازاری درێژخایەن: ئازارێک کە بەردەوام دەبێت تەنانەت دوای چاکبوونەوەی برینەکە.
- دووبارە برینداربوونەوە: ئەگەر پێش ئەوەی بە تەواوی چاک بێتەوە دەست بە چالاکییەکان بکەیتەوە، لەوانەیە هەمان شوێن بریندار بکەیتەوە.
- شانە پەڵە: لەگەڵ چاکبوونەوەی ماسولکەکەدا شانەکانی پەڵە دروست دەبن، ئەمەش دەتوانێت نەرمی ماسولکەکە کەم بکاتەوە.
- ترۆمبۆزی خوێنهێنەری قووڵ (DVT): ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی 10%ی ئەو کەسانەی کە نیشانەکانی ترۆمبۆئیمبۆلیزمیان هەیە لە ڕاستیدا خوێن مەینیان لە خوێنبەرەکاندا هەیە کە پێی دەوترێت DVT. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری مەترسی لەسەر ژیانە، بۆیە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەستت بە ئازار یان ئاوسانی قاچ کرد.
- نەخۆشی کۆمپارتمێنت سیندرۆم: ئەمەش حاڵەتێکی دەگمەنە بەڵام جددی. لەم حاڵەتەدا پەستانی دەوروبەری ماسولکەکان زۆر زیاد دەکات و خوێنیش ببڕدرێت.
پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا چەند پرسیارێکت لێدەکات. زۆر یارمەتیدەرە کە بە وردی باسی ئەوە بکەیت کە برینەکە چۆن ڕوویداوە و لەو کاتەدا هەستت بە چی کردووە و ئازارەکە چۆن بووە. پاشان، پزیشک پشکنینی قاچت دەکات. بەدوای ئاوسانی و کێشان و بە تەواوی لە کوێی ئازارەکە دەگەڕێت.
زۆربەی کات ئەم پشکنینە دەتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات. بەڵام ئەگەر گومانی حاڵەتێکی سەختتر هەبێت (وەک دڕانی ڕیشاڵی ئەکیل یان DVT)، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی تۆ بکات بۆ پشکنینی زیاتر.
- سکانکردنی سۆنەر: ئەمە زۆر گرنگە بۆ پشکنینی مەینی خوێن لە دەوروبەری ماسولکەکانی حەوز.
- MRI Scan: ئەم پشکنینە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە ڕوونی بزانین دڕانی ماسولکەکان چەندە جددییە و ئایا بە تەواوی دڕاوە یان نا.
پێویستە چی بکەیت بۆ ئەوەی ئێسکێکی شکاو بە خێرایی چاک بێتەوە؟
شێوازێکی زۆر ناسراو و زۆر گرنگ هەیە کە لە کاتی چارەسەرکردنی پاژنەی پێی وەرچەرخاندا پەیڕەوی لێدەکەین. پێی دەوترێت شێوازی RICE . ئەمەش لە ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەمی برینەکەدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش پرۆسەی چاکبوونەوە خێراتر دەکات و هەروەها ئازار و ئاوسانی کۆنتڕۆڵ دەکات.
با بزانین ئەم برنجە چییە.
| نامەی برنج | واتا و چی بکەین |
|---|---|
| ڕ - پشوودان | یەکسەر واز لەو کارە بێنە کە دەتکرد. پشوویەک بە قاچت بدە. بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە ڕۆیشتن و ڕاکردن و هتد. ئەمەش پێویستە بۆ ئەوەی زیانێکی زیاتر بە ماسولکەکە نەگات. |
| I - سەهۆڵ (توانەوەی سەهۆڵ) | سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازار و ئاوساوی. بۆ ماوەی زیاتر لە ٢٠ خولەک لە یەک کاتدا بەجێی مەهێڵە. هەر دوو کاتژمێر جارێک ئەم کارە بکە. هەرگیز ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەخە سەر پێست. بە قوماشێکی خاوێن یان خاولییەک بیپێچە. |
| ج - پاڵەپەستۆ | بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاوسانی، شوێنی بریندارەکە بە پەردەی لاستیک/پەردەی کرێپ بپێچە. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیپێچیتەوە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت. ئەم پەردەیە کەمێک شل بکەرەوە لەکاتێکدا دەخەویت. |
| هـ - بەرزی | هەرکاتێک دەتوانیت قاچی بریندارەکەت بەرز بکەرەوە لە سەرووی دڵتەوە. لە کاتی پاڵکەوتندا بە چەند بالیفێک قاچت بەرز بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە. |
هەرچەندە دەتوانن ئەم شێوازەی RICE لە ماڵەوە ئەنجام بدەن، بەڵامهەمیشە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
جگە لەوەش، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەرەکانی وەک:
- ئازارشکێن: دەرمانێکە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازار و ئاوسانی.
- چارەسەری جەستەیی: ڕاهێنانی تایبەت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی نەرمی.
- کاستی نەرم یان بۆت: قاچەکە بە بێ جووڵە بهێڵەرەوە، بە تایبەت ئەگەر برینەکە قورس بوو.
ئەو شتانەی کە نابێت لە کاتی چاکبوونەوەدا ئەنجام بدرێت
- دانانی گەرمی بۆ برینەکە: دانانی گەرمی بۆ برینەکە لە چەند ڕۆژی یەکەمدا دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاوسان و خوێنبەربوون.
- خواردنەوەی کحول: کحول پرۆسەی چاکبوونەوە دوادەخات.
- مەساج: مەساجکردن لە ڕۆژانی سەرەتای پێکانەکەدا دەبێتە هۆی خراپترکردنی حاڵەتەکە.
- ڕۆیشتن یان وەرزشی زیاتر: پشوودانی تەواو زۆر پێویستە.
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
هیچ ڕۆژێکی ورد بۆ ئەمە نییە. کاتی چاکبوونەوە بەندە بە توندی برینەکەتەوە.
- وەرچەرخانی بچووک (پۆلی یەکەم): دەتوانێت لە ماوەی ١-٣ هەفتەدا چاک بێتەوە.
- دڕانی مامناوەند (پۆلی دووەم): لەوانەیە ٤-٨ هەفتە یان زیاتر بخایەنێت.
- دڕانی تەواو (پۆلی سێیەم): لەوانەیە ٣-٦ مانگ یان زیاتر بخایەنێت. لەوانەیە پێویست بە نەشتەرگەری بکات.
گرنگترین شت ئەوەیە سەبرت هەبێت تا بە تەواوی چاک دەبیتەوە. ئەگەر لەناکاو بگەڕێیتەوە سەر ڕاکردن و بازدان بە شێوازی کۆن تەنها لەبەر ئەوەی ئازارەکە کەم بووەتەوە، لەوانەیە لە کۆتاییدا دووبارە هەمان شوێن بریندار بکەیتەوە و ڕەنگە کاتێکی زیاتری پێبچێت بۆ چاکبوونەوە. بۆیە پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت و وردە وردە دەست بە چالاکییەکانت بکەیتەوە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر پێویست بوو بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
- ئەگەر ناتوانی بە پێیەکانت لەسەر زەوی بوەستیت و قورسایی هەڵبگریت.
- ئەگەر نەتوانی قاچ، پاژنەی پێ، یان پێت بچەمێنیتەوە یان ڕاست بکەیتەوە.
- ئەگەر ئازارێکی بەرگە نەگیراو لە ناوچەی بڕبڕەی پشتدا هەبوو.
- ئەگەر هەستت بە ئاوسانی زۆر کرد لە بەشی خوارەوەی قاچ، پێ، یان پاژنەی پێ.
چۆن دەتوانین ڕێگری لە ململانێکانی داهاتوو بکەین؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە بە جێبەجێکردنی ئەم ئامۆژگاریانە دەتوانیت مەترسی تووشبوونت بەم جۆرە تێکچوونانە زۆر کەم بکەیتەوە.
- پێش وەرزشکردن گەرم بکەرەوە: پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک، جەستەت گەرم بکەرەوە بە ڕۆیشتن یان ڕاکردنێکی سووک بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک.
- کشانی گوێدرێژ: کشانی گوێدرێژ ئەنجام بدە، بە تایبەت لە گوێدرێژەکاندا.
- وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکان زیاد بکە: لەبری ئەوەی لەناکاو بچیت بۆ ڕاهێنانە قورسەکان، وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکان زیاد بکە بەو پێیەی جەستەت دەتوانێت مامەڵەی لەگەڵ بکات.
- لە ڕێگەی ئازارەوە وەرزش مەکە: ئەگەر هەستت بە ئازاری ماسولکەکان کرد، پشتگوێی مەخە و وەرزش مەکە. گوێ لە جەستەت بگرە. پشوو.
- پشوودان و چاکبوونەوە: لە نێوان کاتەکانی وەرزشکردندا کاتێکی پێویست بدە بە جەستەت بۆ ئەوەی چاک بێتەوە.
- پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە: پێڵاوێک لەبەر بکە کە گونجاو بێت لەگەڵ ئەو وەرزشە یان چالاکییەی کە ئەنجامی دەدەیت و پاڵپشتییەکی باش بۆ پێیەکانت دابین بکات.
- بەهێزکردنی ماسولکەکان: بە بەردەوامی ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بەهێز دەکەن (وەک بەرزکردنەوەی گوێدرێژ) مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
وەرچەرخان بریتییە لە پێکانێکی باو کە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، چ وەرزشوانان و چ لە ژیانی ڕۆژانەدا. بەڵام ئەگەر ئاگاداری ئەوە بوویت، هەر کە برینەکە ڕوویدا ڕێگەی RICE پەیڕەو بکە، و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە، دەتوانیت بە خێرایی چاک بیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ ژیانی ئاسایی خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پەستانی گوێدرێژ برینێکی باو کە بەهۆی زۆر کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەوە دروست دەبێت.
- ئازار و ئاوسانی و سەختی ڕۆیشتن لەوانەیە ڕاستەوخۆ دوای برینەکە ڕووبدات.
- زۆر گرنگە شێوازی RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) وەک فریاگوزاری سەرەتایی پەیڕەو بکرێت.
- ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو، ئاوسانی زۆرت هەبوو، یان بە سەختی ڕۆیشتن، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە.
- دەستپێکردنەوەی چالاکییەکان پێش چاکبوونەوەی تەواو مەترسی دووبارەبوونەوەی برینەکە زیاد دەکات.
- گەرمکردنەوە و کشانی ماسولکەکان پێش وەرزشکردن دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لەو جۆرە برینانە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە