ئایا تۆش حەساسیەتت هەیە؟ ئایا هەست دەکەیت بچیتە دەرەوە بۆ ڕاکردن، بازدان، یان وەرزشکردن، بەڵام کاتێک دەست دەکەیت بە پژمین چاوەکانت ئاو دەچن و کێشەی هەناسەدانت هەیە، ئەو ئارەزووە نامێنێت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە کە بێزار دەبیت لە کەمێک باخداری یان یاریکردن لەگەڵ هاوڕێکانت بەهۆی ئەم حەساسیەتەوە؟ ئەگەر وابێت ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. هەبوونی حەساسیەت بەو مانایە نییە کە دەبێت لە ماڵەوە بمێنیتەوە.
حەساسیەت شتێکە کە دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت.
زۆر کەس پێیان وایە هەستیاری کەمئەندامییە و ناتوانیت لەگەڵیدا چالاک بیت. بەڵام ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەیە. تەنانەت شارەزایانی پزیشکیش دەڵێن "حەساسیەت کەمئەندامی نییە، بە شێوازە پزیشکییە پێشکەوتووەکانی ئەمڕۆ دەتوانرێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکرێت و بە باشی چارەسەر بکرێت و بە باشی بەڕێوەبچێت". واتە تۆش دەتوانیت بەرەنگاریی ئەم حاڵەتە ببیتەوە و بەڕێوەی ببەیت و ئەو وەرزش و وەرزشە ئەنجام بدەیت کە خۆشت دەوێت بەبێ هیچ بەربەستێک.
هەروەها زۆر کەس لە سریلانکا بە هەستیاری جۆراوجۆرەوە دەژین. هەندێک کەس حەساسیەتیان بە تۆز و هەندێکیان بە ڕەگ و هەندێکی تر بە هەندێک خۆراک و تەنانەت چەوری ئاژەڵان. یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و بە تەواوی بزانیت هەستیاریت بە چی هەیە. پشکنینی پزیشکی هەیە کە بۆ ئەوە پێویستە.
سەرەڕای ئەوەش، فشار دەتوانێت هەر نەخۆشییەکی درێژخایەن خراپتر بکات، لەوانەش هەستیاری. بۆیە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لە ڕێگەی وەرزشکردن وەک یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدان و خۆراکی هاوسەنگیش دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە فێر بیت کۆنتڕۆڵی حەساسیەتەکەت بکەیت، نەک ڕێگە بدەیت کۆنترۆڵت بکات.
ئێستا با چاوێک لە ئەزموونی چەند کەسێک بکەین کە لەگەڵ حەساسیەتدا کێشەیان هەیە و بەڕێوەی دەبەن و ژیانێکی چالاک بە سەرکەوتوویی بەڕێوەدەبەن. ئەم چیرۆکانە هاندەرێکی گەورە دەبن بۆ ئێوەش.
چیرۆکی یەکەم: چۆن توانی حەساسیەتەکەی بە ئاژەڵ کۆنتڕۆڵ بکات
کچێکی گەنج هەبوو هەر لە منداڵییەوە زۆر حەزی لە ڕاکردن و بازدان بوو. بەڵام کاتێک دەستی بە ڕاکردن دەکرد، دوای مەودایەکی کورت دەڕووخا و هەناسەدانی بە سەختی دەبوو. پێی وابوو هەر بۆیە هێزی نییە.
تەنها دوای بینینی پزیشکێک بوو کە زانیم نەخۆشی تەنگەنەفەسی و حەساسیەتی توندی هەیە. نەیدەتوانی هەناسە بدات، بە تایبەت ئەگەر بچێتە شوێنێک کە پشیلە لێی بێت. هەروەها ڕقی لە شتەکانی وەک تۆز و ڕەگ بوو.
سەرەتا دەستی کرد بە خواردنی دەرمانی حەساسیەت و تەنگەنەفەسی لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی. ئەمەش کێشەی هەناسەدانی زۆر کەمکردەوە. پاشان، ڕووی کردە چارەسەرە بەدیلەکانی وەکو دەرزی لێدان. دوای ماوەیەک هەستی بە باشتربوونی زۆر کرد.
بەڵام سەرسوڕهێنەرترین شت دوای ئەوە ڕوویدا. پێشتر تەنانەت کاتێک پشیلەیەکیشی دەبینی نەخۆش دەکەوت، دەستی کرد بە خۆشویستنی پشیلە بچووکێکی بچووک کە بە ڕێکەوت دۆزیبوویەوە. دکتۆر وتی بۆ ڕزگاربوون لە پشیلەکە. بەڵام بەدڵی نەبوو. هاوڕێیەکی ئامۆژگاری دەکات و دەڵێت "ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە پشیلەیەکی بچووک لە ماڵەوە بەخێو بکەیت، کاتێک گەورە دەبێت جەستەت لەگەڵیدا ڕادێت و بەرگری لەش دروست دەکات".
بەڕاستی کاریگەری هەبوو! ئەمڕۆ لەگەڵ دە پشیلە دەژی و خۆبەخشانە لە پەناگەیەکی ئاژەڵان کاردەکات. پێشتر کێشەی هەناسەدانی هەبوو، بەڵام ئێستا بەبێ هیچ کێشەیەک دەتوانێت لەگەڵیاندا بڕوات. نەک هەر ئەوە، ئێستا یاریزانێکی لێهاتووە لە هۆکی سەهۆڵی. ئەو دەڵێت "ژیانم گۆڕاوە، چونکە بەبێ ترس ڕووبەڕووی حەساسیەتەکانم بوومەوە، ئەمڕۆ لە باشترین شێوەی ژیانمدام".
چیرۆکی دووەم: چۆن خۆت لە هۆکارەکانی هەستیاری بەدوور بگرین و تەندروست بمێنیتەوە
کەسێکی تر هەبوو هەر لە منداڵییەوە نەخۆشی تەنگەنەفەسی و حەساسیەتی توندی هەبوو. هەموو شتێک لە تۆز و ڕەگ و چەوری ئاژەڵەوە بۆی خراپ بوو. لەو سەردەمەدا وەک ئەمڕۆ دەرمانی پێشکەوتوو نەبوو، بۆیە زۆر ئازاری دەچێژێت. لەسەرووی ئەوەشەوە هەردوو دایک و باوکی جگەرەکێشی زۆر بوون. بۆیە هەناسەدان تەحەدایەکی گەورە بوو بۆی.
بەڵام وازی لە ئارەزووی مانەوەی چالاکی نەهێناوە. ئێستا ئامۆژگارییەکانی پزیشکی مۆدێرن پەیڕەو دەکات. ئەگەر بەیانیان دەستی کرد بە پژمین، یەکسەر دەرمانی حەساسیەتەکەی دەخوات. ئامێری هەناسەدان لە دەستیدا دەهێڵێتەوە لە ئەگەری ئەوەی کێشەی هەناسەدانی هەبێت.
هەموو ئەمانە دەکات چونکە زۆر حەزی لە ڕۆیشتن و یاری باسکە. وەک دەڵێت "ناهێڵم هەستیاری ژیانم کۆنتڕۆڵ بکات . بەڵام وریام".
چۆن وریا بێت؟
- خۆپاراستن لە هاندانی: ژنەکەی ئەو کەسەیە کە گەڵاکانی ناو باخچە دەسڕێتەوە چونکە حەزی لەو تۆزە نییە کە دەیجوڵێنێت.
- پاراستن لە سەرما: بەو پێیەی کەش و هەوای سارد حەساسیەتەکانی زیاد دەکات، لە ڕۆژانی سارددا جل و بەرگی باشی لەبەردایە و گەرمە.
- دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان: هەرگیز جگەرە نەکێشاوە و دوور دەکەوێتەوە لەو کەسانەی جگەرە دەکێشن.
- دوورکەوتنەوە لە ئاژەڵ: دوور دەکەوێتەوە لە پشیلەکانی ناو ماڵ.
زانینی ئەوەی کە چ شتگەلێکی لەم جۆرە بۆ تۆ خراپە و دوورکەوتنەوە لێیان باشترین ڕێگایە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەستیاری.
چەند ئامۆژگاریەکی پراکتیکی بۆ کۆنترۆڵکردنی هەستیاری
هەندێک شتی پراکتیکی هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەستیاریدا چالاک بمێنیتەوە. ئەمانە ئەو شتانەن کە لە چیرۆکەکانی سەرەوە کۆمان کردۆتەوە.
| ستراتیجیەت | وەسف |
|---|---|
| چارەسەری پزیشکی دروست | سەردانی پزیشکەکەت بکە و ئەگەر پێویست بوو دەرمانی بۆ نووسراو، ئامێری هەناسەدان، یان دەرزی حەساسیەت وەربگرە. |
| پلاندانان بۆ وەرزشکردن | لەبری ئەوەی وەرزش بکەیت لە دەرەوە لەو ڕۆژانەی کە ژمارەی ڕەگەکان زۆرە، وەرزش لە ژوورەوە یان لە هۆڵی وەرزشکردن بکە. دەتوانن لە ڕێگەی پشکنینی ڕاپۆرتەکانی کەشوهەوا لە تیڤی یان ئۆنلاین لەم بارەیەوە بزانن. |
| تاقیکردنەوەی شێوازی بەدیل | ڕاهێنانەکانی وەک یۆگا و پیلاتس دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئاسانتر هەناسەدان و بەهێزکردنی ناوەکی خۆت. |
| پاک و خاوێنی | ڕاستەوخۆ دوای وەرزشکردن لە دەرەوە دوش بگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ لابردنی ئەو ماددە هەستیارانەی کە لەسەر پێستت جێگیر بوون. |
| تەندروستی دەروونی | لە ڕێگەی ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشنەوە مێشکت ئارام بکەرەوە. کاتێک هەناسەدانت بە سەختی دەبێت، ئارامگرتن و ترس نەکردن یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی دۆخەکە بکەیت. |
پەیوەندی نێوان عەقڵ و جەستە
هەروەها پەیوەندی دەروون و جەستە زۆر گرنگە لە بەڕێوەبردنی هەستیاریدا. وەک وەرزشوانێک دەڵێت، هەرکاتێک کێشەی هەناسەدانی هەبوو، لە دڵی خۆیدا دەڵێت "گەردوون ڕێگەم پێدەدات بە ئاسانی هەناسە بدەم". ئەم تەکنیکانەی هێورکردنەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئەو ترس و دڵەڕاوکێیەی کە لەگەڵ نیشانەکاندا دێت.
لەبیرت بێت ژیان لەگەڵ حەساسیەتدا دەتوانێت چالاک بێت. بەڵام مەرج نییە ڕێگریت لێبکات لە ژیانت. بە چارەسەری دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان و هەڵوێستێکی ئەرێنی، تۆش دەتوانیت حەساسیەتەکانت بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و چالاک بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەبوونی حەساسیەت بەو مانایە نییە کە دەبێت واز لە وەرزشکردن و ئەنجامدانی ئەو چالاکییانە بهێنیت کە خۆشت دەوێت. دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت.
- سەرەتا سەردانی پزیشکەکەت بکە ، بە تەواوی دەستنیشان بکە کە حەساسیەتت بە چی هەیە، و پلانێکی چارەسەری گونجاو بەدەستبهێنە.
- ڕێبازێکی یەکگرتوو کە دەرمانەکان، گۆڕینی شێوازی ژیان (دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکان) و شێوازە بەدیلەکانی وەک یۆگا تێکەڵ دەکات زۆرجار سەرکەوتووترە.
- گوێ لە جەستەت بگرە. لەبری ئەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە دەرەوە وەرزش بکەیت لە ژوورەوە وەرزش بکە. نەرم و نیان بە.
- بەو پێیەی فشار دەتوانێت حەساسیەتەکان توندتر بکات، ڕێگاکانی ئارامگرتن لە مێشکت مەشق بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە