بیرەوەری کورتخایەن چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

هەموومان بۆ ماوەیەک شتە بچووکەکان لەبیر دەکەین، نەخێر؟ بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک کەسێک ژمارە تەلەفۆنێکمان پێدەڵێت، هەوڵدەدەین لەبیری بکەین تا لەسەر کاغەزێک دەینووسین. یان کاتێک هەیە کە یەک یان دوو شت لە لیستی کڕینەکانمان لەبیر دەکەین. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، یادەوەری کورتخایەنمان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زانیاری لە سەرماندا بۆ ماوەیەک بهێڵینەوە. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە بەڕاستی چییە، چۆن کاردەکات، و بۆچی هەندێکجار لاواز دەبێت.

بیرەوەری کورتخایەن چییە؟

بە سادەیی بیرەوەری کورتخایەن شوێنێکە کە کاتێک شتێک فێر دەبین بە شێوەیەکی کاتی زانیاری هەڵدەگرین . وەک ئەوە وایە شتێک لە کۆمپیوتەرێکدا بنووسیت و پاشەکەوتی نەکەیت. بە ئاسانی دەتوانین ئەم زانیاریانە بۆ ماوەیەکی کورت وەبیر بهێنینەوە، لە چەند چرکەیەکەوە تا چەند خولەکێک. بەڵام بڕی ئەو زانیاریانەی کە دەتوانێت هەڵیبگرێت سنووردارە، هەروەک چۆن بڕی ئەو شتانەی کە دەتوانین لە دەستماندا هەڵیبگرین.

کەواتە سوودە سەرەکییەکان چین کە لەم یادەوەرییە کورتخایەنە بەدەستی دەهێنین؟

• سەرنج: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی سەرنجمان لەسەر شتێکی دەوروبەرمان بێت، یان لەسەر ئەو ئەرکەی کە ئەنجامی دەدەین. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ لەسەر ڕێگادا دەڕۆیت و لەناکاو ئۆتۆمبێلێک دێت، لەو کاتەدا سەرنجت بەرەو ئەو ئاراستەیە بە یارمەتی ئەم یادەوەرییە ئاراستە دەکرێت.
• ناسینەوە: هاوتاکردنی زانیارییە نوێیەکان لەگەڵ زانیارییە کۆنەکان کە پێشتر لە مێشکماندا هەڵگیراون، یارمەتیدەرمانە بۆ ناسینەوەیان، دەڵێین "ئۆه، ئەمە شتێکی لەو جۆرەیە" یان "پێشتر ئەم کەسەم بینیوە".

بیرەوەری کورتخایەنت بە تەنیا کار ناکات. لە نزیکەوە کاردەکات لەگەڵ بیرەوەری هەستیاری و بیرەوەری درێژخایەنمان . بیهێنە بەرچاوت، گوڵێکی جوان دەبینیت. سەرەتا لە ڕێگەی چاوەکانتەوە دەچێتە مێشکتەوە (ئەوە `بیرەوەری هەستیاری`). پاشان ئەو زانیاریانە دێنە یادەوەری کورتخایەنت و تێدەگەیت کە 'ئەمە گوڵێکی جوانە'. ئەگەر بتەوێت ئەم یادەوەرییە کورتخایەنە دەتوانێت وردەکارییەکانی ئەو گوڵەش (وەک ڕەنگ، بۆن) بنێرێت بۆ یادەوەری درێژخایەنەکەت بۆ ئەوەی بتوانیت دووبارە بیری بهێنیتەوە.

هەندێک جار پزیشکان بەم شتە ناودەبەن بیرەوەری سەرەتایی یان بیرەوەری چالاک . هەردوو ئەو ناوە مانای یەکیان هەیە، بۆیە سەرت لێ شێواوە، باشە؟

بیرەوەری کورتخایەن چەند دەخایەنێت؟

باشە، کەواتە تا کەی دەتوانین زانیاری لەم یادەوەرییە کورتخایەنەدا هەڵبگرین؟ بە شێوەیەکی ئاسایی تەنها دەتوانین نزیکەی پێنج یان حەوت شت لە یەک کاتدا بگرین. وەک چەند ژمارەیەک لە ژمارەیەکی تەلەفۆندا، یان چەند ژمارەیەک لەسەر تابلۆی ئۆتۆمبێل. بەڵام ئەو یادەوەرییە تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت هەیە. زۆرترین کات نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە . هەر بۆیە ئێمە پێی دەڵێین 'کورتخایەن'. وەک ئەوە وایە هەوڵبدەیت کەمێک ئاو بە دەستتەوە بگرێت، دوای ماوەیەک نەماوە.

بەڵام شتێکی باش هەیە. ئەم یادەوەرییە کورتخایەنە ڕێگەمان پێدەدات...دەتوانرێت بیرگەی درێژخایەن بگوازرێتەوە. یادەوەری درێژخایەن شوێنێکی هەڵگرتنی هەمیشەیی لە مێشکماندایە. وەک کتێبخانەیەکی گەورە وایە، کە دەتوانرێت زانیاری بۆ ماوەیەکی زۆر هەڵبگیرێت، ڕەنگە تەنانەت تەمەنێکیش. کەواتە، چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانین بڕی ئەو زانیاریانە زیاد بکەین کە دەتوانرێت لەم بیرگە کورتخایەنەدا هەڵبگیرێن، یان بیگوازینەوە بۆ بیرگەی درێژخایەن:

• چەنککردن: بە سادەیی، کردەی شکاندنی زانیارییەکانە بۆ پارچە بچووکترەکان، یان گروپەکان و لەبیرکردنیان. بیهێنە بەرچاوت ژمارەیەکی تەلەفۆنی درێژت هەیە کە لەبیرت بێت. ئاسانترە بە پارچەی سێ، چوار، یان پێنج ژمارە لەبیرت بێت لەوەی کە هەر دە ژمارەکە بە یەک جار لەبیرت بێت، ڕاستە؟ بەم شێوەیە.
• مەشقکردن: ئەمە شتێکە کە ئێمە بەردەوام ئەنجامی دەدەین. کاتێک دەمانەوێت شتێک لەبیرمان بێت، دووبارە و سێبارە دەیخوێنینەوە، چ لە ڕووی دەروونییەوە یان بە زارەکی. ئێمە لە کاتی خوێندندا ئەم شێوازە بەکاردەهێنین، ڕاستە؟ کاتێک دەخوێنینەوە و بیر لەوە دەکەینەوە کە "ئۆه، دەبێت ئەمەم لەبیربێت"، ئەگەری ئەوە زیاترە لە یادەوەری کورتخایەنەوە بگوازرێتەوە بۆ یادەوەری درێژخایەن.

چ بەشێکی مێشک کۆنترۆڵی بیرەوەری کورتخایەن دەکات؟

ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت، 'ئەم یادەوەرییە کورتخایەنە لە کوێی مێشکماندایە؟' ناوچەیەکی تایبەت لە بڕبڕەی پێشەوەی مێشکماندا هەیە، کە تەنها لە خوار پێشەوەیە، پێی دەوترێت قۆڵۆنی پێشەوە . لێرەدایە کە ئەم یادەوەرییە کورتخایەنانە بۆ ماوەیەکی کاتی هەڵدەگیرێن. وەکو `پێشوازیکردن'ی ئۆفیسێک وایە، کە ئەو زانیاریانەی کە دێنە ژوورەوە بۆ ماوەیەک دەهێڵرێنەوە و دواتر بڕیار دەدرێت چی بکرێت لە داهاتوودا.

جگە لەوەش بەشێکی تری بچووک بەڵام زۆر گرنگی مێشکمان هەیە کە پێی دەوترێت هیپۆکامپوس . ئەم هیپۆکامپوس ئەوەیە کە یادەوەرییە کورتخایەنەکان دەبات و دەیکاتە یادەوەری درێژخایەن و یارمەتیان دەدات بۆ هەمیشە لە بەشێکی تری مێشکدا هەڵبگیرێن کە قۆڵۆنی مێشک ە . هیپۆکامپوس وەک پۆستەخانەیەک کاردەکات کە نامەیەک دەنووسێت و دەینێرێت بۆ شوێنی گونجاو.

جیاوازی بیرگەی کارکردن و بیرگەی کورتخایەن چییە؟

لەوانەیە شتێکتان بیستبێت پێی دەوترێت بیرگەی کارکردن . لە ڕاستیدا لێکچوونێکی زۆر لە نێوان بیرگەی کارکردن و بیرەوەری کورتخایەندا هەیە. زۆرجار، ئەم دوو زاراوەیە بە شێوەیەکی گۆڕاو بەکاردەهێنرێن. هەندێک لە توێژەران ئەو دووانە تێکەڵ دەکەن و بە بیرەوەری کارکردنی کورتخایەن ناویان دەبەن. بەڵام جیاوازییەکی کەم لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.

• بیرگەی کورتخایەن تەنها شوێنێکە کە زانیارییەکان بە شێوەیەکی کاتی هەڵدەگیرێن . واتە ناتوانین زانیارییەکانی ئەوێ بگۆڕین یان دەستکاری بکەین. وەک ڕستەیەک وایە لە کتێبێکدا، دەتوانیت بیخوێنیتەوە، بەڵام ناتوانی یەکسەر بیگۆڕیت.
• هەروەها بیرگەی کارکردن شوێنێکە کە زانیارییەکان بۆ ماوەیەکی کاتی هەڵدەگیرێن، بەڵام تایبەتمەندیەکەی ئەوەیە کە دەتوانین زانیارییەکانی ئەوێ بگۆڕین و دەستکاری بکەین و بەکاریان بهێنین بۆ ئەنجامدانی ئەرکێک.بوون. بیهێنە بەرچاوت کە لە مێشکتدا حیسابێک دەکەیت. هەندێک ژمارەت لەبیرە و زیاد و کەمیان دەکەیتەوە و وەڵامەکەت دەست دەکەوێت، ڕاستە؟ ئەوە کاتێکە کە بیرگەی کارکردنت کاردەکات. ئەوە ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ عەقڵ و فێربوونی شتی نوێ و تێگەیشتن لە شتەکان. وەک ئەوە وایە کاتێک لە چێشتخانە کار دەکەیت، هەندێک سەوزە بخەیتە سەر تەختەیەک و بیبڕیت و تێکی ​​بدەیت و بیکوڵێنیت.

بەڵام هەردوو بیرگەی کورتخایەن و بیرگەی کارکردن یارمەتیمان دەدەن زانیاری نوێ کۆبکەینەوە و لە بیرگەی درێژخایەندا هەڵیانبگرین و دواتر ئەو زانیاریانە لە کاتی پێویستدا وەبیر بهێنینەوە.

تێکچوونی بیرەوەری کورتخایەن چییە؟

باشە، کەواتە تێکچوونی بیرەوەری کورتخایەن چییە؟ بە سادەیی، حاڵەتێکە کە بیرەوەری کورتخایەنەکەت کاریگەری لەسەر دەبێت. کاتێک ئەوە ڕوودەدات، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە بیرهێنانەوەی ئەو زانیاری و ڕووداوانەی کە بەم دواییە فێربوویت . لەوانەیە زوو شتگەلێکی وەک ئەوەی ئەم بەیانییە کردووتە یان ماوەیەک پێش ئێستا کەسێک لەبیرت بچێت. لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، ماوەیەک لەمەوبەر ئەوەم بیست/م کرد، بەڵام ناتوانم لەبیرم بێت."

دەکرێت کۆمەڵێک هۆکار هەبێت بۆ ئەمەش. هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بریتین لە:

• گەشەیەکی نائاسایی لە خوێنبەرێکی مێشکدا (Brain Aneurysm)
• وەرەمی مێشک
• چارەسەری شێرپەنجە بەتایبەتی تیشک و چارەسەری کیمیایی
• لێدان یان شۆکێکی توند لە سەر (`تەزووی مێشک` - ئەمە وەک لەرزینێکی کەم وایە بۆ مێشک)
• هەوکردنی جۆراوجۆر
• کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان . بۆ نموونە:
• دەرمانی دژە گرژبوون
• دەرمانی هێورکەرەوە و خەوتن (`Benzodiazepines`)
• هەندێک دەرمانی ئازارشکێنی بەهێز (`Opioids`)
• هەندێک دەرمانی کۆنتر بۆ خەمۆکی (Tricyclic antidepressants)
• حاڵەتەکانی تێکچوونی دەمارەکان - وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر.
• کێشەکانی تەندروستی دەروونی، وەک خەمۆکی یان تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) .
• لێدان
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• برینداربوونی مێشک بەهۆی زەبرەوە (TBI)

ئەگەر پێت وایە بەهۆی هۆکارێکی وەک ئەم یادەوەرییە کورتخایەنەکەت تێکچووە، بەدڵنیاییەوە باشترە سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.

ئایا دەتوانیت بیرەوەری کورتخایەن تاقی بکەیتەوە؟

ئەگەر پێت وایە بیرەوەری کورتخایەنت کەمێک لاوازە، یان ئەگەر پزیشکەکەت گومانی هەبێت، لەوانەیە تاقیکردنەوەی بیرەوەری کورتخایەنت پێبدات. ئەمە تاقیکردنەوەیەکی زۆر سادەیە، و هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت.

ئەمەیە کە بەزۆری ڕوودەدات:

• دکتۆر چەند وێنەیەکت پیشان دەدات، یان چەند ژمارەیەک یان وشەیەک دەڵێت.
• پاشان , دوای چەند چرکەیەک یان چەند خولەکێک،
• داوات لێدەکرێت ئەو وێنانەی نیشان دراون، ژمارەکان یان ئەو وشانەی باسکراون دووبارە بکەیتەوە. هەندێک جار لەوانەیە داوات لێبکرێت بە هەمان ڕێز دووبارەیان بکەیتەوە.

پاشان پزیشکەکە پشکنین دەکات کە چەندە لەو شتانەی کە وتت ڕاست بووە. ئەگەر هەموو شتێکت بە دروستی لەبیر بوو، یان زۆربەی کات بە دروستی، ئەوە مانای ئەوەیە کە یادەوەری کورتخایەنت باشە. بەڵام ئەگەر بەزەحمەت ئەو شتانەت لەبیر کرد، ئەوە مانای ئەوەیە کە ڕەنگە هەندێک لاوازی لە یادەوەریتدا هەبێت. ئەگەر وایە، پزیشک پێت دەڵێت کە چی بکەیت لە داهاتوودا، و ئایا پێویستە پشکنینی زیاتر بکرێت.

گرنگترین شت کە پێویستە لەمەوە فێربین

کەواتە، ڕەنگە ئێستا تێبگەیت کە یادەوەری کورتخایەن چەندە گرنگە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانەی مێشکمان، واتە کارکردنی مەعریفیمان . هەرچەندە بۆ ماوەیەکی زۆر کورت زانیاری هەڵدەگرێت، بەڵام ڕۆڵێکی گەورەی هەیە. تەنها بیهێنە بەرچاوت، تا ئەو کاتەی خوێندنەوەی ئەم ڕستەیە تەواو دەکەیت، یادەوەری کورتخایەنەکەت پێشتر ئەو ڕستەیەی پێشتر خوێندوویەتییەوە لە کۆگا کاتییەکەی لابردووە و شوێنی بۆ ئەم ڕستە نوێیە کردووەتەوە!

بۆ پاراستنی یادەوەرییەکی کورتخایەنی باش، زۆر گرنگە ئاگاداری تەندروستی گشتیمان بین.

زۆر هۆکار هەن کە کاریگەرییان لەسەر کارکردنی بیرەوەری کورتخایەنمان هەیە. بەڵام گرنگیدانێکی باش بە تەندروستی گشتی خۆت – و وەرگرتنی یارمەتی لە پزیشکێک ئەگەر پێویست بوو – دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە هێشتنەوەی مێشکت بە تەندروستی. واتە خەوتنی پێویست و خواردنی خۆراکی خۆراکی و وەرزشکردن و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. کاتێک بە باشی ئەنجام بدرێت، دەتوانین نەک تەنها یادەوەری کورتخایەنمان، بەڵکو هەموو مێشکمان بە تەندروستی بهێڵینەوە.

` یادەوەری کورتخایەن، یادەوەری، مێشک، هێزی بیرەوەری، لەبیرکردن، بیرەوەری کارکردن