ئایا لەڕادەبەدەر دەترسیت تەنانەت لە بچووکترین ئازاری جەستەیی؟ -با باسی نەخۆشی نیشانە جەستەییەکان بکەین

بیهێنە بەرچاوت کە ئازارێکی کەمی گەدەت هەیە، یان تەنها هەست بە ناخۆشی دەکەیت. بەزۆری چی دەکەین؟ ڕەنگە کەمێک پشوو بدەین، یان پاراسیتامۆڵێک بخۆین و چاوەڕێی دەرچوون بکەین. بەڵام پێت وایە ئەم نیشانە بچووکە دەتوانێت سەرەتای نەخۆشییەکی سەخت بێت، ڕەنگە شێرپەنجە؟ ئایا هەست بە فشار و ترسێکی زۆر دەکەیت کاتێک بیری لێدەکەیتەوە؟ دوای ئەوەی بچیتە لای پزیشکێک و پێت دەوترێت "هیچ شتێک هەڵە نییە"، باوەڕ ناکەیت و دەچیتە لای چەند پزیشکێکی تر؟ ئەگەر وایە، ڕەنگە ئەو بابەتەی ئەمڕۆ باسی دەکەین زۆر گرنگ بێت بۆت. با باس لە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بکەین کە پێی دەوترێت `تێکچوونی نیشانە جەستەییەکان` (SSD).

بە سادەیی، نەخۆشی نیشانە جەستەییەکان (SSD) چییە؟

ڕەنگە ئەمە وەک بابەتێکی ئاڵۆز دەرکەوێت، بەڵام با بە سادەیی بۆتان ڕوون بکەمەوە. `تێکچوونی نیشانە جەستەییەکان` (SSD) حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە کەسێک لە ڕاستیدا نیشانەیەکی جەستەیی یان چەند نیشانەیەکی جەستەیی هەیە. بەڵام ئەو فشار و دڵەڕاوکێ و ترسەی کە تووشی دەبن سەبارەت بەو نیشانانە بە شێوەیەکی نائاسایی زۆرە.

گرنگ ئەوەیە کە ئەمە "نەخۆشییەکی خەیاڵی" نییە. واتە نەخۆش ساختەی ناکات. لە ڕاستیدا تووشی ئازار، ماندوێتی، یان ناڕەحەتی جەستەیی تر دەبێت. کێشەکە لە وەڵامدانەوەی کەسەکەدایە بۆ ئەو ناڕەحەتییە. بۆ نموونە لەوانەیە پزیشکێک پشکنینەکان ئەنجام بدات و بڵێت "ئەمە هەوکردنی گەدە ئاساییە، هیچ شتێک نییە نیگەرانی بکات"، بەڵام کەسێک کە SSD ی هەیە لەوانەیە بیر لەوە بکاتەوە "نا، پزیشکەکە نەیتوانیوە حاڵەتەکەم دەستنیشان بکات، شتێکی جددیترم هەیە، ڕەنگە شێرپەنجەی قۆڵۆن بێت". ئەم ترس و دڵەڕاوکێیە زیادەڕۆییە دەتوانێت هەموو ڕۆژەکەیان، هەموو ژیانیان تێکبدات.

ئایا حاڵەتی دەروونی تری لەم جۆرە هەیە؟ با جیاوازیەکەی بزانین.

بەڵێ، هەندێک جار دەتوانرێت ئەم حاڵەتە لەگەڵ حاڵەتە دەروونییە هاوشێوەکانی تردا تێکەڵ بکرێت. با بزانین جیاوازییە سەرەکییەکان چین؟ بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەیت، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.

نیشانەکانی باری SSD چین؟

تێگەیشتن لەم مەرجە دوو بەش هەیە. یەکێکیان هەستە جەستەییەکانە، ئەوی دیکەیان وەڵامدانەوەی دەروونی و ڕەفتارمانە بەرامبەریان.

1. نیشانە جەستەییەکان

ئەمانە دەتوانن هەر شتێک بن، بەڵام باوترینیان بریتین لە:

• ئازار: ئەمە نیشانەی سەرەکییە و زۆرترین جار ڕاپۆرت دەکرێت. دەتوانێت هەر جۆرە ئازارێک بێت، وەک سەرئێشە، گەدەئێشە، پشت ئێشە، یان ئازاری جومگەکان.
• ماندوێتی یان ماندوێتی زۆر: هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام بەبێ هۆکار.
• سەختی هەناسەدان: هەستکردنە بە قورسی لە سنگدا، هەستکردن بە خنکان.

ئەم نیشانانە لە ڕاستیدا ڕەنگە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکییەوە بێت (بۆ نموونە هەوکردنی گەدە)، یان ڕەنگە هیچ هۆکارێکی ڕوونیان نەبێت.

2- زیادەڕەوی لە بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتار

ئەمە جەوهەری دۆخی SSD ە. ئەگەر کەسێک ئەم شتانەی نیشان دا، پێویستە نیگەران بیت:

• ترس و دڵەڕاوکێی زیادەڕۆیی: بەردەوام هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێی زۆر لە نیشانە جەستەییەکانی مرۆڤ. بیرکردنەوەیەکی زۆر وەک "پێم سەیرە ئایا ئەم سەرئێشە بچووکە وەرەمێکی مێشکە".
• بیرکردنەوە لە خراپترین: بیرکردنەوە لەوەی تەنانەت نیشانەیەکی بچووکیش نیشانەی نەخۆشییەکی زۆر قورسە.
• گۆڕینی پزیشکی زۆر: چوونە پزیشکێکەوە بۆ پزیشکێکی تر، لەبری ئەوەی متمانە بە پزیشکێک بکەیت، وەک "بازاڕکردنی پزیشک" وایە. هەندێک جار، لەوانەیە لە یەک کاتدا لەلایەن چەند پزیشکێکەوە چارەسەرت بکرێت.
• بێمتمانەبوون بە ئەنجامی پشکنینەکان: هەرچەندە پشکنین بکەیت و پێت بڵێن "کێشە نییە"، هێشتا لە ئەنجامەکان ڕازی نیت و بیر لەوە دەکەیتەوە "دەبێت هەڵەیەک لە تاقیکردنەوەکەدا هەبووبێت".
• تێڕوانینە هەڵەکان سەبارەت بە پزیشک: هەستکردن وەک ئەوەی "پزیشکەکەم گرنگیم پێنادات، لە نەخۆشییەکەم تێناگات".
• بەفیڕۆدانی کات و وزە: بەسەربردنی کات و وزەی زۆر بۆ لێکۆڵینەوە و خوێندنەوە لەسەر کێشە تەندروستییەکان لە ئینتەرنێت و سەردانی پزیشک.
• پشتبەستن بە کەسانی تر: بەردەوام داوای یارمەتیدان و ئاگاداربوون لە کەسانی تر. توڕەبوون کاتێک ئەو یارمەتییە وەرنەگیرێت.
• تێکچوونی کارکردنی ڕۆژانە: ئەم نیشانانە و بیرکردنەوەکان دەربارەیان دەتوانن بە تەواوی چالاکییەکانی ڕۆژانە و کار و ژیانی خێزانیی تێکبدەن.

بۆچی کەسێک ئەم حاڵەتەی هەیە؟

تاکە هۆکارێک بۆ ئەمە نییە. توێژەران پێیان وایە تێکەڵەیەک لە هۆکارە بۆماوەییەکان و ژینگەییەکان و دەروونییەکان ڕۆڵیان هەیە. هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی مەترسی کە دەستنیشانکراون بریتین لە:

• ئەزموونە توندەکانی منداڵی: بەتایبەتی دەستدرێژی جەستەیی یان سێکسی لە کاتی منداڵیدا.
• پشتگوێخستن لەلایەن دایک و باوکەوە: نەبوونی ڕێنمایی و خۆشەویستی و گرنگیدان بە شێوەیەکی دروست بۆ ناسینەوە و بەڕێوەبردنی هەستەکان لە تەمەنی منداڵیدا.
• کێشەکانی تەندروستی دەروونی: لە ئێستاوە بەدەست حاڵەتێکی تری تەندروستی دەروونییەوە دەناڵێنێت، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ. نزیکەی 30% - 60%ی ئەو کەسانەی کە SSD یان هەیە لەوانەیە هەردوو یان یەکێک لەم حاڵەتانەیان هەبێت.
• سیفەتی کەسایەتی: ئەو کەسانەی کە هەندێک تێکچوونی کەسایەتییان هەیە، مەترسی تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە.
• بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول: ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان یان کحول.
• ئاگاداری: خووی زیادەڕەوی لە گرنگیدان بە گۆڕانکارییە بچووکەکانیش لە جەستەی مرۆڤدا.

پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئەوەی باسی نیشانە جەستەییەکانت بۆ بکات، یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە بزانێت ئایا هیچ هۆکارێکی جەستەیی بۆ ئەو نیشانانە هەیە یان نا. ئەگەر پێویست بوو، فەرمانی پشکنینی جەستەیی، پشکنینی خوێن، یان ``سکانی''ی دیکە دەدات.

دوای ئەم پشکنینانە،

1. ئەگەر هیچ هۆکارێکی جەستەیی بۆ نیشانەکانت نەدۆزرایەوە،

2. یان، ئەگەر پزیشک بۆی دەرکەوت کە دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونیت زۆر زیاترە لە توندی نەخۆشییەکە، تەنانەت ئەگەر نەخۆشییەکی جەستەییشت هەبێت،

لەوانەیە تۆ ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکات، وەک پزیشکی دەروونی.

پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی بە سەیرکردنی چەند پێوەرێکی تایبەت ئەم حاڵەتە پشتڕاست دەکاتەوە. بۆ ئەوەی کەسێک تووشی نەخۆشی SSD بێت، دەبێت یەک یان چەند نیشانەیەکی جەستەیی هەبێت کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە هەبێت بۆ ماوەی لانیکەم ٦ مانگ . جگە لەوەش، دەبێت لانیکەم یەکێک لەمانەی خوارەوەیان هەبێت لە وەڵامی ئەو نیشانانەدا:

• بیرکردنەوەیەکی زیادەڕۆیی و بەردەوام لە توندی نیشانەکانی مرۆڤ.
• بەردەوام هەستکردن بە دڵەڕاوکێ سەبارەت بە تەندروستی یان نیشانەکانی مرۆڤ.
• بەسەربردنی کات و وزەی زۆر بۆ لێکۆڵینەوە لە نیشانەکانی خۆیان و کێشە تەندروستییەکان.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری ئەم حاڵەتە هەیە. ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردن یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی نیشانە جەستەییەکانە لە هەمان کاتدا چارەسەرکردنی کێشە دەروونییە پەیوەندیدارەکان.

• چارەسەری دەروونی: ئەمە سەرەکیترین و کاریگەرترین شێوازی چارەسەرکردنە. لێرەشدا شێوازێک بە ناوی `چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی` (CBT) زۆر کاریگەرە.

سی بی تی بە سادەیی یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو شێوازە بیرکردنەوە شێواوانەی (هەڵە) کە هەتە سەبارەت بە نیشانەکانت. بۆ نموونە لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "سەرئێشەم هەیە، چونکە وەرەمی مێشکم هەیە"، دەتوانیت بە شێوەیەکی عەقڵانیتر بیرکردنەوە مەشق بکەیت، وەک "ڕەنگە لەبەر ئەوە بێت کە ئاوی پێویستم نەخواردەوە". ئەمەش یارمەتیت دەدات:

- کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێ سەبارەت بە نیشانەکانی نەخۆشیەکە.

- واز لە بیرکردنەوەیەکی بەردەوام لە کێشە جەستەییەکانت بهێنە.

- دۆزینەوەی ڕێگاکانی مانەوەی کۆمەڵایەتی و چالاک، تەنانەت لە ئازاریشدا.

- ئەرکەکانی ڕۆژانەت بەباشی جێبەجێ بکە.