ئایا تۆش خەمۆکیت؟ (تێکچوونی خەمۆکی گەورە) - تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا.

ئایا هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت، تەنیایی، یان بەتاڵە؟ ئایا ئیتر هیچ حەزت لە ئەنجامدانی ئەو کارانە نییە کە پێشتر حەزت لێی بوو، وەک چوونە دەرەوە لەگەڵ هاوڕێکانت، سەیرکردنی فیلم، یان گوێگرتن لە مۆسیقا؟ ئایا هەست دەکەیت بە تەنیا لە ژوورەکەتدا بمێنیتەوە، دوور لە هەموو کەسێک؟ لەوانەیە ئاسایی بێت بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ ئەم هەستانەت هەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بەردەوام بێت، لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێک بێت کە ئێمە پێی دەڵێین "خەمۆکی". با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.

بەڕاستی نەخۆشی خەمۆکی گەورە چییە؟

سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. خەمۆکی لاوازی دەروون یان شتێک نییە کە خەیاڵت پێی بێت. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستە چارەسەر بکرێت، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ. بە سادەیی، حاڵەتێکە بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی هەندێک مادەی کیمیایی (دەمار گواستنەوە) لە مێشکماندا دروست دەبێت.

زۆر کەس پێیان وایە خەمۆکی تەنها کاتێک ڕوودەدات کە شتێکی تراژیدی یان سەخت ڕووبدات. ئەوە ڕاستە و دەکرێت هەندێک جار ڕووبدات. بەڵام بۆ هەندێک کەس، دەتوانێت بەبێ هۆکارێکی دیار ڕووبدات. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس ساڵانێکە بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن، بەڵام تەنانەت تێناگەن بۆچی. کەواتە هیچ سوودێکی نییە خۆت تاوانبار بکەیت، بپرسیت "بۆچی ئەمە بەسەر مندا هات؟" یان "چی هەڵەم کردووە؟" هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە قبوڵ بکەین کە ئەمە نەخۆشییەکە کە دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت.

چۆن ئیدارەی ئەم دۆخە بکەین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت و بەڕێوەبچێت . یەک چارەسەری سیحراوی نییە. بەگشتی، تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان زۆرترین کاریگەرییان هەیە. بۆ ئەمەش بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. ئەو پلانی چارەسەرکردن دادەڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاوە.

با لە خشتەی خوارەوە بزانین شێوازە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن چین کە بەکاردەهێنرێن.

گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی ژیانماندا بکەین.

هاوکات لەگەڵ دەرمان و چارەسەرکردن، ئەو شتە بچووکانەی کە زیاد دەکەیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت، دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە تەندروستی دەروونیتدا دروست بکات.

• وەرزش: بە پێ ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان یاریکردن بە وەرزشێک کە حەزت لێیە بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا تا ئارەقەیەک دەشکێنیت. کاتێک وەرزش دەکەیت، جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی بەرهەم دەهێنێت. پێویست ناکات گەورە دەست پێبکەیت، ڕۆژانە بە ١٥ خولەک دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە.
• خەوتنی کوالیتی: خوو بگرە بە خەوتن و لە خەو هەڵسان لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک. هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت. کاتژمێرێک پێش خەوتن مۆبایل و تەلەفزیۆنەکەت دوور بخەرەوە.
• خۆراکی هاوسەنگ: خواردنی خۆراکی بەسوود. سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت خواردنە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکردارەکان و خۆراکە چەورییە زۆرەکان کەم بکەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: کحول مادەیەکی خەمۆکییە. بۆیە زۆر گرنگە سنووردارکردن یان بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحولی بهێنرێت.
• ڕۆتین:پلانێکی بچووکت هەبێت بۆ ڕۆژەکەت. هەبوونی بیرۆکەیەکی زبر لەوەی کە چی دەکەیت لە کاتی لە خەو هەڵسانەوە لە بەیانیان تا ئەو کاتەی کە شەوانە دەخەویت، هەستێکی کۆنترۆڵ و سەقامگیری بە ژیانت دەبەخشێت.
• کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێیان: لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت قسە بکە کە لێت تێدەگەن و خۆشیان دەوێیت و بەتەنها ئازار ناچێژن. هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێک دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.

ژیان لەگەڵ خەمۆکیدا دەتوانێت چالاک بێت. ڕۆژی خۆش و ناخۆشیش هەیە. بەڵام بە چارەسەر و پاڵپشتی دروست دەتوانیت حاڵەتەکە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و پڕ لە خۆشی بژیت. هەرگیز واز لە هیوا مەهێنە. یەکەم هەنگاو قسەکردنە لەگەڵ پزیشکێکی متمانەپێکراو.