ئایا هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت، تەنیایی، یان بەتاڵە؟ ئایا ئیتر هیچ حەزت لە ئەنجامدانی ئەو کارانە نییە کە پێشتر حەزت لێی بوو، وەک چوونە دەرەوە لەگەڵ هاوڕێکانت، سەیرکردنی فیلم، یان گوێگرتن لە مۆسیقا؟ ئایا هەست دەکەیت بە تەنیا لە ژوورەکەتدا بمێنیتەوە، دوور لە هەموو کەسێک؟ لەوانەیە ئاسایی بێت بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ ئەم هەستانەت هەبێت. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک بەردەوام بێت، لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێک بێت کە ئێمە پێی دەڵێین "خەمۆکی". با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بەڕاستی نەخۆشی خەمۆکی گەورە چییە؟
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. خەمۆکی لاوازی دەروون یان شتێک نییە کە خەیاڵت پێی بێت. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستە چارەسەر بکرێت، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ. بە سادەیی، حاڵەتێکە بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی هەندێک مادەی کیمیایی (دەمار گواستنەوە) لە مێشکماندا دروست دەبێت.
زۆر کەس پێیان وایە خەمۆکی تەنها کاتێک ڕوودەدات کە شتێکی تراژیدی یان سەخت ڕووبدات. ئەوە ڕاستە و دەکرێت هەندێک جار ڕووبدات. بەڵام بۆ هەندێک کەس، دەتوانێت بەبێ هۆکارێکی دیار ڕووبدات. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس ساڵانێکە بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن، بەڵام تەنانەت تێناگەن بۆچی. کەواتە هیچ سوودێکی نییە خۆت تاوانبار بکەیت، بپرسیت "بۆچی ئەمە بەسەر مندا هات؟" یان "چی هەڵەم کردووە؟" هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە قبوڵ بکەین کە ئەمە نەخۆشییەکە کە دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت.
هەروەک چۆن هەندێک کەس تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن چونکە حەزیان لە شیرینی نییە، ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەیان ئەو حاڵەتەی هەیە. بە هەمان شێوە خەمۆکیت هەیە چونکە تووشی خەمۆکی بوویت. گرنگ ئەوەیە قبوڵ بکەیت و بڕۆینە پێشەوە.
چۆن ئیدارەی ئەم دۆخە بکەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت و بەڕێوەبچێت . یەک چارەسەری سیحراوی نییە. بەگشتی، تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان زۆرترین کاریگەرییان هەیە. بۆ ئەمەش بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. ئەو پلانی چارەسەرکردن دادەڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاوە.
با لە خشتەی خوارەوە بزانین شێوازە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن چین کە بەکاردەهێنرێن.
| ستراتیژی بەڕێوەبردن | ئەوە بە سادەیی مانای چییە؟ |
|---|---|
| چارەسەری دەروونی/ڕاوێژکاری | ئەمەش بریتییە لە باسکردنی هەست و بیرکردنەوە و کێشەکانت لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو (ڕاوێژکار یان پزیشکی دەروونی). ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە خۆت تێبگەیت، فێر بیت چۆن ڕووبەڕووی ئاستەنگەکان ببیتەوە و شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی بگۆڕیت. ئەمە ئەو شێوازەیە کە زۆرترین یارمەتی زۆربەی خەڵک دەدات. |
| ئەو دەرمانانەی کە بە ئامۆژگاری پزیشکی وەرگیراون | لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ گەڕاندنەوەی هاوسەنگی ماددە کیمیاییەکان لە مێشکدا. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) و SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) دوو دەرمانن کە بە شێوەیەکی باو بەکاردەهێنرێن. ئەم دەرمانانە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێن. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا دەرمانی گونجاو بۆ تۆ بدۆزیتەوە. بەڵام کاتێک یەکێکی گونجاوت دۆزیەوە، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. |
| گۆڕانی شێوازی ژیان | جگە لە دەرمان و چارەسەرکردن، شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت کە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. ئەمانە باشترین یارمەتیدەرن بۆ چارەسەرکردن. با کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین. |
گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی ژیانماندا بکەین.
هاوکات لەگەڵ دەرمان و چارەسەرکردن، ئەو شتە بچووکانەی کە زیاد دەکەیت بۆ ژیانی ڕۆژانەت، دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە تەندروستی دەروونیتدا دروست بکات.
- وەرزش: بە پێ ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان یاریکردن بە وەرزشێک کە حەزت لێیە بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا تا ئارەقەیەک دەشکێنیت. کاتێک وەرزش دەکەیت، جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی بەرهەم دەهێنێت. پێویست ناکات گەورە دەست پێبکەیت، ڕۆژانە بە ١٥ خولەک دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە.
- خەوتنی کوالیتی: خوو بگرە بە خەوتن و لە خەو هەڵسان لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک. هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بخەویت. کاتژمێرێک پێش خەوتن مۆبایل و تەلەفزیۆنەکەت دوور بخەرەوە.
- خۆراکی هاوسەنگ: خواردنی خۆراکی بەسوود. سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت خواردنە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکردارەکان و خۆراکە چەورییە زۆرەکان کەم بکەرەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: کحول مادەیەکی خەمۆکییە. بۆیە زۆر گرنگە سنووردارکردن یان بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحولی بهێنرێت.
- ڕۆتین:پلانێکی بچووکت هەبێت بۆ ڕۆژەکەت. هەبوونی بیرۆکەیەکی زبر لەوەی کە چی دەکەیت لە کاتی لە خەو هەڵسانەوە لە بەیانیان تا ئەو کاتەی کە شەوانە دەخەویت، هەستێکی کۆنترۆڵ و سەقامگیری بە ژیانت دەبەخشێت.
- کات بەسەربردن لەگەڵ هاوڕێیان: لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت قسە بکە کە لێت تێدەگەن و خۆشیان دەوێیت و بەتەنها ئازار ناچێژن. هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێک دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە نەک لاوازی. باشترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بە خۆت.
ژیان لەگەڵ خەمۆکیدا دەتوانێت چالاک بێت. ڕۆژی خۆش و ناخۆشیش هەیە. بەڵام بە چارەسەر و پاڵپشتی دروست دەتوانیت حاڵەتەکە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی خۆش و پڕ لە خۆشی بژیت. هەرگیز واز لە هیوا مەهێنە. یەکەم هەنگاو قسەکردنە لەگەڵ پزیشکێکی متمانەپێکراو.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازییەک نییە یان شتێک نییە کە خەیاڵت پێی بێت. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- ئەگەر تەنانەت بچوکترین گومانت هەبوو کە تووشی خەمۆکی بوویت، تکایە بە تەنیا ئازار مەچێ و سەردانی پزیشکی شارەزا بکە.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر بە سەرکەوتوویی بەڕێوەبچێت بە تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەری قسەکردن و شێوازی ژیانی تەندروست.
- تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن، لەوانە خێزان و هاوڕێ و پزیشک. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.