هەندێک جار تەنها هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و هەستکردن بە هیچ شتێک ناکەین، ڕاستە؟ لە ڕاستیدا زۆر ئاساییە. هەر کەسێک ئەو ڕۆژانەی لە ژیانیدا هەیە. بەڵام ئەگەر ئەم دڵتەنگییە، ئەم بۆشاییە، بۆ چەند ڕۆژ و هەفتەیەک لە مێشکتدا گیر بخوات و بگاتە ئەو ئاستەی کە خەوتن و خواردن و چالاکییەکانی ڕۆژانەت تێکبدات، پێویستە کەمێک خەمی ئەوەمان هەبێت. چونکە دەتوانێت زیاتر بێت لە تەنها خەمێکی سادە، دەتوانێت حاڵەتێکی پزیشکی بێت کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
خەمۆکی چییە؟ نیشانەکانی چین؟
بە سادەیی، خەمۆکی حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر باری دەروونیمان دەبێت. تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. کاریگەری لەسەر شێوازی بیرکردنەوەمان و شێوازی ڕەفتارکردنمان و تەنانەت جەستەمان هەیە. سەیرێک بکە بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا.
گرنگ ئەوەیە، وا مەزانە خەمۆکیت هەیە تەنها لەبەر ئەوەی یەکێک یان دوو لەم نیشانانەت هەیە. بەڵام ئەگەر چەندین لەو نیشانانە بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ئاساییت هەیە، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
| پۆلی نیشانەکان | چۆن هەست دەکەیت |
|---|---|
| ئەو شتانەی کە لە ڕووی دەروونییەوە هەستیان پێدەکرێت |
|
| شتەکانی هەستکردن بە جەستەیی |
|
| تایبەتمەندییەک کە شایەنی سەرنجی زۆرە | ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت، بیر لە مردن دەکەیتەوە، یان هەوڵی ئەوە دەدەیت، تکایە دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). |
بەپێی وتەی پزیشکان ئەگەر بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە لانیکەم پێنج لەو نیشانانەت هەبێت، ئەوا پێی دەوترێت 'تێکچوونی خەمۆکی گەورە'. بەڵام ئەگەر کەمتر لە پێنج نیشانەت هەبوو، بەڵام خەریکە کارەکانت قورس دەکات لە ژیانی ڕۆژانەتدا، گرنگە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت.
پەیوەندی نێوان خەو و خەمۆکی چییە؟
پەیوەندییەکی زۆر بەهێز لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە، وەک دوو دیوی یەک دراو.
کەمخەوی، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین کەمخەوی، دەتوانێت نیشانەیەکی سەرەکی خەمۆکی بێت. زۆربەی ئەو کەسانەی تووشی خەمۆکی بوون ئەم کێشەیەیان هەیە. هەروەها هەندێک جار (نزیکەی 15%) خەواڵوویی زۆر نیشانەی خەمۆکیشە.
لەبیرت بێت کەمخەوی بەتەنها نابێتە هۆی خەمۆکی. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە خەو بێبەش بوویت، جا بە هۆی نەخۆشییەکی ترەوە بێت یان کێشەی کەسی، ئەوە دەبێتە هۆی خراپترکردنی خەمۆکیت. بۆیە بێخەوی بەردەوام دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ خەمۆکی.
هۆکارەکانی خەمۆکی چین؟
لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی ئەمە بەسەرمدا هات؟" بەڕاستی یەک هۆکار نییە بۆ خەمۆکی. دەکرێت چەندین هۆکار هەبن کە بەشداربن لەو کارەدا.
- مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێشتر ئەم حاڵەتانەی تەندروستی دەروونی هەبووبێت، ئەوا ڕەنگە تۆش مەترسیت لەسەر بێت.
- گۆڕانی کیمیایی مێشک: ئەم حاڵەتە دەکرێت بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی هەندێک مادەی کیمیایی (دەمار گواستنەوە) لە مێشکدا بێت کە کۆنترۆڵی باری دەروونیمان دەکەن.
- نەخۆشیەکانی تر: خەمۆکی بەهۆی نەخۆشییە جەستەییە درێژخایەنەکان یان نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکەشەوە دروست دەبێت.
- سترێس: فشاری زۆر لە کار و خێزان و خوێندنیش هۆکارێکی سەرەکییە.
- بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکان: ئەمانە تەنها ڕزگاربوونێکی کاتی دەدەن. لە درێژخایەندا دەبنە هۆی خەمۆکی یان خراپتر.
- هەندێک دەرمان: خەمۆکی وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمانیش ڕوودەدات.
- نەبوونی پاڵپشتی کۆمەڵایەتی: نەبوونی پاڵپشتی لە لایەن خێزان و هاوڕێکانیشەوە کاریگەری هەیە.
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
مژدە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی نەخۆشییەکە کە بە تەواوی چارەسەر دەکرێت. چارەسەری جۆراوجۆر بەردەستە. بەپێی توندی حاڵەتەکەت، پزیشکەکەت باشترین چارەسەرت بۆ دیاری دەکات.
دوو شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە: ١.
1- چارەسەری دەروونی: ئەمەش پێی دەوترێت 'چارەسەری قسەکردن'. لێرەدا، دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی دەرونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکاری شارەزا باسی کێشەکانت بکەیت، و فێرببیت چۆن شێوازی بیرکردنەوەت بگۆڕیت و ڕووبەڕووی کێشەکانت ببیتەوە.
- چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): ئەمەش بریتییە لە دەستنیشانکردنی ئەو شێوازە بیرکردنەوە نەرێنی، یان خراپانەی کە دێنە مێشکتەوە و یارمەتیت دەدەن بۆ گۆڕینی.
- چارەسەری نێوان کەسەکان: ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات تێبگەیت کە کێشەکانی پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت چۆن کاریگەرییان لەسەر خەم و پەژارەت هەیە و چۆن دەتوانیت ئەو پەیوەندیانە باشتر بکەیت.
2. دەرمان: ئێستا چەندین دەرمانی پێشکەوتوو و سەلامەت بەردەستن بۆ چارەسەری خەمۆکی. ئەم دەرمانانە بە هاوسەنگکردنی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە پێشتر باسمان کرد لە مێشکدا کاردەکەن.
- ``SSRIs'' (ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین)
- SNRIs (ڕێگریکەرانی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین/نۆرۆئەپینفرین)
- دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی
- دەرمانە مۆدێرنەکانی تر
زۆرجار، سەرکەوتووترین ئەنجامەکان کاتێک بەدەست دێت کە هەردوو ڕاوێژکاری و دەرمان پێکەوە بەکاربهێنرێن . لە کاتێکدا دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان بە خێرایی، بەڵام ڕاوێژکاری دەتوانێت یارمەتیت بدات فێر بیت چۆن ڕووبەڕووی دۆخێکی هاوشێوە ببیتەوە لە داهاتوودا.
ئایا پێویستم بە دەرمانی جیا هەیە بۆ کەمخەوی؟
هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێکی کورتخایەنی خەواڵوویی لەگەڵ دەرمانی دژە خەمۆکیت بنووسێت. بەڵام ئەم حەبی خەو تەنها بۆ ماوەیەکی کەم بەکاردێت. هەندێک دەرمان دەتوانن ئالوودەبوون دروست بکەن. هەرگیز ئەم دەرمانانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت مەخۆ، یان لەگەڵ کحول.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ باشترکردنی خەوتن
جگە لە دەرمان، دەتوانیت کوالێتی خەوەکەت باشتر بکەیت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانتدا.
- تەکنیکەکانی هێورکردنەوە مەشق بکە: تەکنیکەکانی هێورکردنەوە وەک مێدیتەیشنی وردبینی و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ پێش خەوتن ڕابهێنە.
- بیر لە کارەکانی سبەی مەکەرەوە: لیستی ئەو ئەرکانەی کە دەبێت سبەی ئەنجامی بدەیت لەسەر کاغەزێک بنووسە و بیخە لایەک. بە خۆت بڵێ "سبەی بیر لەم بابەتە دەکەمەوە."
- وەرزشکردن: زۆر باشە ڕۆژانە وەرزش بکەیت، بەڵام چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی ماندووکردن.
- لە شەودا دوور بکەوەرەوە لەمانە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک قاوە، چا (کافاین)، کحول، و نیکۆتین (نیکۆتین) دوای تاریکی.
- لە جێگادا خۆت مەخەرە و وەرگەڕێ: ئەگەر نەتوانی بخەویت، لە جێگاکەت هەڵبسە و بچۆ ژوورێکی تر و شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە (وەک خوێندنەوەی کتێب). کاتێک هەستت بە خەواڵوویی کرد، بچۆرەوە سەر جێگاکەت.
- جێگاکەت تەنها بۆ خەوتن هەڵبگرە: لەسەر جێگاکە دابنیشە و سەیری تەلەفزیۆن مەکە، مۆبایلەکەت بەکارمەهێنە، یان مەچۆ سەر کارەکەت. پاشان مێشکت دەزانێت کە "جێگاکە شوێنێکە بۆ خەوتن".
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، نەخۆشییەکە چارەسەر دەکرێت.
- پەیوەندییەکی زۆر نزیک لە نێوان کەمخەوی و خەمۆکیدا هەیە. کاتێک یەکێکیان چارەسەر دەکرێت، ئەوی دیکەشیان باشتر دەبێت.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، شەرم مەکە و نە مەترسە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
- ئەنجامێکی زۆر سەرکەوتوو دەتوانرێت بەدەست بهێنرێت بە بەکارهێنانی هەردوو دەرمان و چارەسەری دەروونی پێکەوە.
- تەنانەت گۆڕانکاری سادە لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت خەو و باشی دەروونیت باشتر بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە