ئایا لە ژیان بێزار بوویت؟ با باسی بیرۆکەی خۆکوژی بکەین.

ئایا هەندێک جار هەست بە بێهیوایی و تەنیایی و بێدەسەڵاتییەکی زۆر دەکەیت لە ژیاندا؟ تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە "تەنها دەستبەرداری هەموو ئەمانە دەبم و دەمرم"؟ مەترسە لەو جۆرە بیرکردنەوە. لەم جیهانەدا تەنها تۆ نیت کە هەست بەو جۆرە دەکەیت. ئەمە بابەتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن بەڵام دەترسن باسی بکەن. ئەمڕۆ باس لە بیرکردنەوەی خۆکوژی دەکەین، یان ئەوەی لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``بیرۆکەی خۆکوژی'' ناسراوە.

ئەم بیرکردنەوە خۆکوژانە بەڕاستی چین؟

بە سادەیی ئەمە بە واتای دووبارە بیرکردنەوە، پلاندانان بۆ مردن، یان دانیشتن لەسەر مردن یان کوشتنی ژیانی خۆت. ئەم بیرکردنەوانە دەتوانرێت بە شێوەیەکی جیاواز لەلایەن هەر کەسێکەوە ئەزموون بکرێت.

بیهێنە بەرچاوت، ڕەنگە هەندێک کەس بیریان لەوە بکردەوە کە "خۆزگە بەیانیان لە خەو هەڵنەستابایە" کاتێک دەخەون. ڕەنگە هەندێکی تر بیر لەوە بکەنەوە کە چی ڕوودەدات ئەگەر ئۆتۆمبێلێکی خێرا ببینن و بیر لەوە بکەنەوە کە باز بدەنە ناویەوە. هەندێک جار ئەم بیرکردنەوانە ئاسایین و دێن و دەڕۆن، هەندێکجاریش دەتوانن بیرکردنەوەیەکی بەهێز و تێکدەر بن کە هەموو ڕۆژەکەت کۆنتڕۆڵ بکەن.

ئایا جۆرە جیاوازەکانی ئەم بیرکردنەوانە هەن؟

بەڵێ ئەم بیرکردنەوانە دەکرێت بەسەر دوو جۆری سەرەکیدا. تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە بۆ تۆ و کەسانی نزیک لە خۆت زۆر گرنگە.

پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟

کاتێک بە پزیشکێک دەڵێیت ئەم جۆرە کێشەیەت هەیە، زۆر بە میهرەبانییەوە قسەت لەگەڵ دەکات و هەوڵدەدات لەوە تێبگات کە لە مێشکتدا چی دەگوزەرێت. لەم ماوەیەدا ڕەنگە چەند پرسیارێکتان لێ بکرێت. هیچ `تاقیکردنەوەیەکی` تایبەت بۆ ئەمە نییە، بەڵام ئەم پرسیارانە یارمەتیدەر دەبن بۆ پێوانەکردنی جددی بیرکردنەوەکانت.

بۆ نموونە دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• - تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە باشترە ئەگەر تۆ مردبیت، یان ئەگەر هەرگیز لە خەو لە خەو هەڵنەستابایە؟
• - تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ژیانی خۆت ببەیت؟
• - ئایا هیچ پلانێکت داناوە بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت؟
• "ئایا هیچ هەنگاوێکتان ناوە بۆ جێبەجێکردنی ئەو پلانە؟ (بۆ نموونە کڕینی چەک، پێدانی کەلوپەلی بەنرخ بە کەسانی دیکە، نووسینی نامە)"

هۆکاری سەرەکی ئەم بیرکردنەوانە چین؟

ئەستەمە یەک هۆکار بۆ ئەمە بە وردی دەستنیشان بکرێت. هەندێک جار دەتوانێت تێکەڵەیەک بێت لە چەندین هۆکار. لێرەدا چەند هۆکارێکی مەترسی باو دەخەینەڕوو کە کاریگەرییان لەسەر زۆر کەس هەیە لە وڵاتەکەماندا:

• کێشەکانی تەندروستی دەروونی: حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی درێژخایەن، دڵەڕاوکێ، یان نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکە (دەروونی) هۆکاری سەرەکین.
• سترێس: فشاری دەروونی کە بەهۆی شتگەلێکی وەک کێشەی کار، تاقیکردنەوەکان (بەتایبەت O/L، A/L)، کێشەی دارایی، قەرزەکان دروست دەبێت.
• کێشەکانی پەیوەندی کەسی: شتگەلێکی وەک جیابوونەوە، ناکۆکی خێزانی، مردنی کەسێکی ئازیز.
• ڕووداوە زەبربەخشەکان لە ژیاندا: شتگەلێکی وەک ڕووبەڕووبوونەوەی ڕووداوێکی سەخت، سووکایەتیکردن و هتد.
• تەنیایی و دابڕانی کۆمەڵایەتی: هەستکردن بەوەی کەس لێت تێناگات.
• بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحول: ئەمانە کیمیای مێشک دەگۆڕن و دەبنە هۆی وەسوەسە بۆ بڕیاردانی بەپەلە.
• کاریگەری جیناتی: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا پێشینەی ئەم حاڵەتە هەبێت، لەوانەیە هەندێک مەترسی هەبێت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

خۆشبەختانە چەندین چارەسەری باش هەیە بۆ ئەم حاڵەتە. گرنگترین شت ئەوەیە کە خۆت بە سەلامەتی بهێڵیتەوە. بەپێی توندی حاڵەتەکەت، پزیشکەکەت ڕەنگە یەکێک یان زیاتر لەم چارەسەرانە پێشنیار بکات.

1- ڕاوێژکاری و چارەسەری ڕەفتار: چارەسەرەکان، بەتایبەتی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)، یارمەتیت دەدەن بۆ دەستنیشانکردنی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت و بەڕێوەبردنیان و فێربوون چۆن ڕووبەڕووی ئاستەنگەکانی ژیان ببیتەوە.

2- دەرمان: ئەگەر نەخۆشییەکی دەرونی بنەڕەتی هەبێت وەک خەمۆکی، دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم بیرکردنەوانە. ئەمانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن .

3- پلانی سەلامەتی: تۆ و پزیشکەکەت پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردنی پلانێک بۆ ئەوەی ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە هاتنەوە چی بکەن. ئەم پلانە شتگەلێکی وەک ژمارەیەکی تەلەفۆن بۆ پەیوەندیکردن و شتێک کە دەتوانیت بیکەیت بۆ هێورکردنەوەی مێشکت لەخۆدەگرێت.

4- خەواندن لە نەخۆشخانە: ئەگەر حاڵەتەکە زۆر جددی بوو، واتە بیرۆکەی چالاک هەبوو، لەوانەیە چارەسەرێکی کورتخایەنی نەخۆشخانەی نەخۆشخانەی بۆ بکرێت بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت.

ئەگەر ئەمە لە ئێستادا بێزارم دەکات، چی بکەم؟

زەحمەتە بە تەنیا بەرەنگاری ئەم بیرکردنەوانە ببیتەوە. ئەگەر لە ئێستادا پێویستت بە یارمەتی هەیە، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:

• لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: دەکرێت باشترین هاوڕێت بێت، دایکت بێت، باوکت بێت، خوشک و برایەکت بێت، مامۆستایەک بێت. باسی ئەو شتانە بکە کە لە مێشکتدایە. مەرج نییە باسی خۆکوشتن بێت. هەروەها دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە کەسێک هەبێت گوێت لێبگرێت.
• داوای یارمەتی بکە: لە سریلانکا خزمەتگوزاری تەلەفۆنی تایبەتمەند هەیە بۆ ئەمە. دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی نیشتمانی بکەیت بە ژمارە 1926 یان CCCline بە ژمارە 1333. ئەوان ڕاهێنراون بۆ گوێگرتن لە تۆ.
• لە حاڵەتی فریاگوزاریدا: ئەگەر بیرکردنەوەت زۆر بەهێزە بۆ ئەوەی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU) .
• خۆت سەرقاڵ بکە: شتێک بکە کە چێژت لێی وەرگرتووە (یان پێشتر چێژت لێ وەرگرتووە). سەیری فیلمێک بکە، گوێ لە مۆسیقا بگرە، کتێبێک بخوێنەرەوە، یاری لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی بکە، یان بڕۆ بۆ پیاسەیەکی کورت.
• بە تەواوی لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان دوور بکەوەرەوە: ئەمانە دەبنە هۆی تێکدانی حوکمدان و ببنە هۆی ئەوەی بڕیاری مەترسیدار بدەیت.

تەندروستی دەروونی، بیری خۆکوشتن، خەمۆکی، بیرۆکەی خۆکوژی سینهالا، فشار، وەرگرتنی یارمەتی، هەستکردن بە بێزاری لە ژیان