با بە تەواوی دەربارەی OCD بزانین: چۆن ڕزگارمان بێت لە بیرکردنەوە وەسوەسەییەکان و کردارە نەڕاوەکان؟

ئایا خۆت دەبینیتەوە لە ژیانی ڕۆژانەتدا هەمان شت دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە، یان هەمان بیرکردنەوە بێزار دەکەیت؟ تەنها بیربکەرەوە، پشکنینی دەرگاکە دووبارە و سێبارە پێش ئەوەی لە ماڵەوە دەربچیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە قوفڵ کراوە، ئاسنەکە بکەرەوە ، کۆمپیوتەرەکە بکەرەوە , سۆبەی غاز بکوژێنەرەوە، یان کەمێک زیاتر دەستەکانت بشۆیت، هەندێک جار شتگەلێکی لەو جۆرە بەسەرمان دێت. ئەمانە پشکنین و خۆپارێزی ئاسایین. بەڵام ئەگەر ئەم شتانە ببنە کۆنتڕۆڵنەکراو , بێزارکەر, و سەرکوتکەر بە درێژایی ڕۆژ، و تێکدانی ڕۆتینی ڕۆژانەت؟ پاشان دەکرێت حاڵەتێکی جددی بێت کە پێی دەوترێت OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)، کە کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت. با بزانین بەڕاستی ئەمە چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن ڕزگارمان دەبێت لێی.

OCD (تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری) چییە؟ بیری وەسوەسەیی و کردەوەی ڕانەگیراو!

OCD حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە . بە سادەیی، دەبێتە هۆی ئەوەی بیرکردنەوەیەکی بێکۆنتڕۆڵ و دەستێوەردانکارت هەبێت (پێی دەوترێت وەسوەسە ) کە دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر بکەیت. پاشان هەست بە پێویستی دەکەیت کە هەندێک شت بکەیت (کە پێی دەوترێت ناچارکردن ) بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ یان لەبەر ئەوەی دەترسیت شتێکی خراپت بەسەر بێت.

وەسوەسە (بیرکردنەوە وەسوەسە و تێکدەرەکان):

ئەمانە بیرکردنەوە، وێنە، یان گومانن کە بەبێ ڕەزامەندی تۆ دێنە مێشکت، زۆرجار دێنە پێشەوە، بێزارت دەکەن، ترس یان دڵەڕاوکێیەکی زۆرت بۆ دروست دەکەن . هەرچەندە تۆ ئەم بیرکردنەوانەت ناوێت، بەڵام ڕزگاربوونیان ئەستەمە و بێزارت دەکەن.

چەند نموونەیەک: ١.

• بیهێنە بەرچاوت، کاتێک نیمالی دێتە دەرەوە، هەست دەکات لە هەموو شوێنێکە.میکرۆبەکان , کە نەخۆش دەکەون. بەرگەی ئەو بیرکردنەوە ناگرێت، دڵەڕاوکێیەکی زۆری لێدەکەوێتەوە، بیر لەوە دەکاتەوە "من نەخۆش دەبم، خێزانەکەمیش نەخۆش دەکەوێت".
• ئەگەر سەمیرە گومانی هەبێت کە ئایا سۆبەی غازی کوژاندووەتەوە، یان دەرگاکەی قوفڵ کردووە، یان پەنجەرەی داخستووە پێش ئەوەی لە ماڵەوە دەربچێت، ناتوانێت ئەو گومانە لە مێشکی دەربهێنێت. بیرکردنەوە ترسناکەکانی وەک، 'ئەگەر بە باشی نەیکەم، ماڵەکە گڕ دەگرێت، دزەکان دێن، هەموو شتێک وێران دەبن بەهۆی خەتای منەوە' بەردەوام دێن.
• کاسونی دەیەوێت هەموو شتێک لەسەر مێزەکەی، بە کتێب و قەڵەم و فایلەکانیشەوە، بە شێوەیەکی هاوسەنگ ڕێکبخرێت , وەکو تارێک. ئەگەر کەمێک بجوڵێت، یان کەسێک ڕێزبەندییەکەی بگۆڕێت، هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر دەکات، بیر لەوە دەکاتەوە، 'هەموو شتێک تێکچووە، ئێستا شتێکی خراپ ڕوودەدات، من ناتوانم بەرگەی ئەمە بگرم'.
• ڕاڤی هەندێک جار پێی وایە کە ئازاری کەسێک دەدات کە خۆشی دەوێت، یان شتێکی هەڵە دەڵێت/دەکات، شتێکی نەشیاو، یان شتێک کە ئازاری کەسێک دەدات بەبێ کۆنتڕۆڵ. کاتێک ئەم بیرکردنەوانە دێنە سەری، زۆر هەست بە شەرم و ترس و خراپی دەکات لە خۆی.
• چەماری پێی وایە هەندێک ژمارە (بۆ نموونە ١٣) و ڕەنگەکان (بۆ نموونە ڕەش) 'بەدبەختن'. ئەگەر ئەو ژمارەیە ببینن، یان ناچار بوون جلوبەرگی ئەو ڕەنگە لەبەر بکەن، ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆریان هەیە لەوەی ئەو ڕۆژە شتێکی خراپ بەسەر ئەوان یان خێزانەکەیاندا بێت.

ناچارییەکان (ڕێوڕەسمەکان – ئەو کردارانەی کە هەست دەکەیت ناچاریت ئەنجامی بدەیت و ناتوانیت بوەستێنیت):

ئەمانە ئەو کردارانە یان ڕێوڕەسمە دەروونیانەن کە ئەنجامی دەدەیت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ کە بەهۆی ئەو بیرکردنەوە وەسوەسەئامێزانە دروست دەبێت، ترسەکان، یان بۆ ڕێگریکردن لەو شتە خراپانەی کە پێت وایە ڕوودەدەن، هەرچەندە هەندێکجار وا بیر دەکەیتەوە کە مانایان نییە، بەڵام هەست دەکەیت ناچاریت بیکەیت.

چەند نموونەیەک: ١.

• نیمالی کە لە میکرۆب دەترسێت، ڕۆژانە نزیکەی پانزە جار دەستەکانی دەشوات بۆ کەمکردنەوەی ئەو دڵەڕاوکێیە , هەندێکجار بۆ چەند خولەکێک، تاوەکو دەستەکانی وشک دەبنەوە. ئەگەر ئەو کارە نەکات، هەست بە هیچ ئاسوودەیییەک ناکات. کاتێک لە دەرەوە دێتەوە جەستەی خۆیشی دەشوات و هەموو ئەو جلانەی لەبەری کردووە دەشوات.
• سامێرا ، کە گومانی لە سۆبەی غاز و دەرگاکە هەیە، ماڵەکە بەجێدەهێڵێت و سواری پاسەکە دەبێت و پێی سەیرە "ئایا من سۆباکەم کوژاندەوە؟" کاتێک دێتەوە ماڵەوە، سۆبە و دەرگا و پەنجەرەکان دەپشکنێت . هەندێک جار بەهۆی ئەمەوە دوادەکەوێت لە کار یان گەشتێکی گرنگ.
• کاسونی ناهێڵێت مێزەکەی تێکەڵ بێت. کتێبەکان بە بەرزی، بە ڕەنگ، بە ئاراستەی پیتەکان ڕێکدەخات. ئەمەش دەتوانێت چەند کاتژمێرێک بخایەنێت. هەست ناکات هیچ شتێکی تر بکات تا ئەو کاتەی کە بە تەواوی "دروست" نەبێت.
• کاتێک ڕاڤی ئەو بیرکردنەوە خراپانەی هەیە، لە مێشکیدا دەخوێنێتەوە، "ئەوە مەکە، من کەسێکی باشم" نزیکەی سەد جار ( ڕێوڕەسمی دەروونی ). یان، شتێکی باش دەکات کە وەک خوویەک دەیکات (بۆ نموونە، وتنەوەی بەیتی ئیتیپیسۆ) چەند جارێک بۆ "بێلایەنکردنی" ئەو بیرکردنەوە.
• ئەگەر ژمارە بەدبەختەکەت بینی ئەوا تووشی کێشە دەبیت.، بیر لە 'هەڵوەشاندنەوەی' دەکاتەوە، لە ڕووی دەروونییەوە حەوت جار دەڵێت ئەو ژمارەیەی پێی وایە ژمارە بەختی خۆیەتی، یان ڕێگاکانی ئەو ژمارەیە دەکرێنەوە، هەرچەندە دوور بن.

لە OCD دا ئەم بیرکردنەوە ( وەسوەسە ) و کردارەکان ( ناچاری ) تێکەڵ بە خولێکی سترێس دەبن کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر دەروون. ئەمەش زۆر جیاوازە لە پشکنینی ئاسایی یان ڕێکخستنی. چونکە OCD دەبێتە هۆی تێکچوونی زۆر لە ژیانی ڕۆژانەی مرۆڤ و کار و پەیوەندییەکانی و زۆربەی ڕۆژەکەی بە سەرنجدان لەسەر ئەم شتانە بەسەر دەبەن.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی ( CBT ) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە شکاندنی ئەم خولە. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس پێویستیان بە بەکارهێنانی دەرمان هەبێت .

ئەگەر هەست دەکەیت ئەم نیشانانەت هەیە، و ئەگەر ژیانت بەهۆی بیرکردنەوە تێکدەر و کۆنتڕۆڵنەکراوەکان و پاڵنەرەکانی دەرئەنجامی بۆ ئەنجامدانی کارەکان تێکدەچێت، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە لەگەڵ دایک و باوکێک یان کەسێکی گەورەساڵدا قسە بکەیت کە متمانەت پێیەتی، پزیشکێک , یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی، و بزانیت دەربارەی.

فۆرمەکانی باوی وەسوەسە

وەسوەسە تەنها بیرکردنەوە نییە، بەڵکو بیرکردنەوەگەلێکە کە ناڕەحەتکەر و دڵەڕاوکێ ورووژێنەر و کۆنتڕۆڵکردنی قورسە. OCD دەبێتە هۆی ئەوەی ئەم بیرکردنەوانە بەردەوام بێتە مێشکم. دەتوانن دەربارەی هەر شتێک بن، بەڵام باوترین وەسوەسە بریتین لە:

• ترسی زۆر لە میکرۆب , نەخۆشی, برینداربوونی خۆت یان کەسانی تر, و ڕووداو.
• زۆر بیرکردنەوە لە شتەکان کە لە ڕوانگەی ئایینی یان ئەخلاقیەوە بە خراپ، بێ ئەخلاقی، هەڵە، یان گوناهبار دادەنرێت.
• نیگەرانییەکی زۆر لەوەی کە ئایا شتەکان یەکسانن , ڕاستن , بە ڕیزبەندییەکی دیاریکراو , “ تەنها ڕاستن .”
• بیرکردنەوە لەوەی کە هەندێک ڕەنگ یان ژمارەیەک خراپن یان بەدبەختن، یان باوەڕبوون بەوەی کە مانای عیرفانیی تایبەتیان هەیە.
• ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو لەوەی شتێکی خراپ کە پێت وایە ڕوودەدات (بۆ نموونە کەسێک ئازاری پێدەگات) لە ڕاستیدا ڕووبدات.

فۆرمەکانی باوی ناچارکردن

ناچاری بریتییە لە ڕەفتار یان ڕێوڕەسمی دەروونی کە کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی OCD هەست دەکات دەبێت بیکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە حەزێکی بەهێزی هەبێت بۆ ئەنجامدانی. ئەمانە دەتوانن کردەی ڕاستەقینە یان کردەی دەروونی بن.

چەند نموونەیەک: ١.

• دووبارە شۆردنی (دەست، جەستە، جل و بەرگ)، پاککردنەوە.
• دووبارە سڕینەوەی ئەوەی دەینووسیت، دووبارە نووسینەوە، سەرلەنوێ دەستپێکردنەوە لە سەرەتاوە.
• دووبارەکردنەوەی وشە، ڕستە، یان پرسیارەکان بە شێوەیەکی دەروونی یان بە دەنگی بەرز.
• بەردەوام پشکنین بۆ ئەوەی دەرگاکە داخراوە، گڵۆپەکان کوژاوەتەوە، سۆبەی غاز کوژاوەتەوە، شتێک پاک و خاوێنە، ئەرکێک بە باشی تەواو بووە.
• بۆ دەست لێدان، لێدان، یان هەنگاونان بۆ سەر شتێک بە شێوەیەکی تایبەت، یان ژمارەیەکی دیاریکراوی جار.
• هەبوونی شتەکان "تەنها بە باشی" بە ڕیزبەندییەکی دیاریکراو، ئەنجامدانی هەموو شتێک بەپێی ڕێوڕەسمێکی دیاریکراو.
• دوورکەوتنەوە لە ژمارە و ڕەنگ و شوێن و کەسانێک کە بە بەدبەخت دادەنرێت.

ئەمە چ هەستێکی هەیە بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی OCD بووە؟

زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە OCD تێدەگەن کە ئەم وەسوەسە و ئەو کردارانەی کە دەیکەن بەڕاستی بێمانان. بەڵام بەهۆی OCD هەست بە گومان و نادڵنیایی زۆر دەکەن. ئەوان حەزێکی بەهێزیان هەیە بۆ ئەنجامدانی کردارەکە. هەست دەکەن ئەگەر نەیکەن شتێکی خراپ ڕوودەدات. هەرچەندە سەرەتا هەست بە کەمێک ئاسوودەیی دەکەن کاتێک کردارەکە ئەنجام دەدەن، بەڵام وردە وردە کردارەکان زیاد دەبن، ئەو کات و وزەیەی بۆیان خەرج دەکرێت زیاد دەکات. بەڵام ئەو بیرکردنەوە نائارامکەرانە دووبارە و سێبارە دەگەڕێنەوە. ئەمە خولی سترێسی OCD یە. لەبری ئەوەی OCD بوەستێنێت لە ڕوودانی، تەنها خراپتر دەبێت.

کەسێک کە تووشی نەخۆشی OCD بووە لەوانەیە زیاتر لە کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا بەدەست ئەم بیرکردنەوە و کردارە تێکدەرانە بناڵێنێت. ئەوان پشکنین دەکەن , دروست دەکەن، دەسڕنەوە، دەژمێرن، و سەرلەنوێ دەست پێدەکەنەوە، تاوەکو هەست دەکەن “هەموو شتێک باشە.” ئەوان لە ڕاستیدا نایانەوێت بیر لەم شتانە بکەنەوە یان ئەم کردارانە بکەن. بەڵام OCD زۆر قورس دەکات ئەم بیرکردنەوانە لەبیر بکەیت و کاریان لەسەر نەکەیت.

OCD دەتوانێت کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو لایەنەکانی ژیانیان هەبێت. تەنانەت شتە سادەکانی وەک لەبەرکردنی جل و بەرگ و خواردنی نانی بەیانی و ئەنجامدانی کاری قوتابخانە دەتوانێت سترێس دروست بکات.دەتوانێت گێژاوێکی بڕیاردان بێت. OCD دەتوانێت وا لە تۆ بکات بیر لەوە بکەیتەوە کە بڕیارێک ڕێگری دەکات لە ڕوودانی شتێکی خراپ، یان بڕیارێکی تر دەبێتە هۆی ڕوودانی شتێکی خراپ.

لەوانەیە کەسێکی تووشبوو بە OCD تێنەگات بۆچی بەو شێوەیە بیردەکاتەوە، هەست دەکات، یان مامەڵە دەکات. لەوانەیە هەوڵی شاردنەوەی ئەو ترس و کارانە بدەن لە کەسانی تر. لەوانەیە بترسن لەوەی ئەوانی تر بیر لە چی دەکەنەوە. تەنانەت لەوانەیە هەست بکەن کە "شێت دەبن" – بەڵام وا نین. هەموو ئەم شتانە بەهۆی OCD دروست دەبن.

بۆچی OCD گەشە دەکات؟ پەیوەندی نێوان مێشک و جینەکان.

جینەکان و کاریگەری بۆماوەیی

وەک زۆرێک لە حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی، ئەگەری زۆرە OCD لە ژێر کاریگەری جینەکانی کەسێکدا بێت. هەر بۆیە هەندێک جار نەخۆشی OCD لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت. جینەکان کاریگەرییان لەسەر ماددە کیمیاییەکان و پێکهاتە و کارکردنی بەشە جیاوازەکانی مێشکمان هەیە. لە OCD دا ئەم گۆڕانکاریانە دەبنە هۆی ئەوەی بیرکردنەوە نەخوازراوەکان لە مێشکماندا "گیر بخۆن" و نەڕۆن.

گۆڕانکاری لە کارکردنی مێشکدا

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک بەش لە مێشکدا لە ڕووی کاراییەوە گۆڕانکاری بەسەردا دێت لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی OCD. بۆ نموونە، قۆرغی پێشەوەی ئۆربیتۆفڕۆنتاڵ (OFC) کە بەرپرسە لە "دیاریکردنی ڕاست و هەڵە"، قۆڵۆنی پێشەوەی خوێنبەرەکان (ACC) کە بەرپرسە لە " ئاماژەدان کاتێک شتێک هەڵەیە" و ستریاتۆم (بەتایبەت ناوکی کۆتایی ) کە بەرپرسە لە "دروستبوونی خوو"، وا بیردەکرێتەوە کە بەشدارن لە OCD. ئەمانە پێکەوە وا بیردەکرێتەوە کە "بازنەی نیگەرانی" پێکدەهێنن.

کاریگەری گواستەرە دەمارییەکان

گواستەرە دەمارییەکان سیرۆتۆنین بە تایبەتی بەشدارە لە OCD. گۆڕانکاری لە ئاستی سیرۆتۆنین لەوانەیە بەشداربێت لە حاڵەتەکەدا. هەروەها ڕەنگە گواستەرە دەمارییەکان دۆپامین و گلوتامات بەشداربن لە "وەسوەسە" و ناچارییەکان .

ڕێوڕەسمەکان OCD بەهێز دەکەن

کاتێک شتێک پراکتیزە دەکەین، کاتێک پاداشتێک بۆی وەردەگرین، مێشکمان زیاتر و زیاتر بەو کارە ڕادێ. لە OCD، کاتێک ئێمە ناچاری دەکەین، ئێمە ڕزگارییەکی کاتیمان دەست دەکەوێت. ئەمە پاداشتەکەیە . بۆیە مێشک بیر لەوە دەکاتەوە، “ئۆه، ئەمە باش دەبێت ئەگەر بیکەین.” کەواتە مێشک پاڵنەرێکە بۆ ئەوەی ئەو کردارە زیاتر و زیاتر ئەنجام بدات. ئەمەش وا دەکات کە OCD بەهێزتر بێت.

چارەسەری نەخۆشی OCD: ڕێگایەکە بۆ ئازادکردنی مێشکت!

چارەسەری سەرەکی و کاریگەرترین بۆ OCD چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ە. هەندێک جار، جگە لەمەش دەرمانیش بەکاردەهێنرێت.

لە سی بی تی چی ڕوودەدات؟

CBT شێوازێکی چارەسەرکردنە کە بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەر و فێربوون دەربارەی بیرکردنەوە و هەست و ڕەفتارەکانت.

• OCD "فێڵێکی" مێشکە، واتە وا دەکات هەست بکەیت شتێکی خراپ ڕوودەدات ئەگەر ئەو کارە نەکەیت، هەرچەندە لە ڕاستیدا هیچ شتێکی خراپ ڕوونادات.
• ڕوون دەکرێتەوە کە ئەنجامدانی ئەو کردارانە ( ناچارکردن ) OCD بەهێزتر دەکات، و ڕاهاتن بە ئەنجام نەدانی OCD لاواز دەکات.
• تەنانەت دوای فێربوونی ئەم شتانەش ئاسان نییە ئەو ڕەفتارانە بە یەکجار ڕابگریت. هەر بۆیە سی بی تی فێری کارامەییەکانی وەک ئەمانە دەکات:
  • کارامەیی ڕووبەڕووبوونەوە و هێورکردنەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی دڵەڕاوکێ کاتێک سەرهەڵدەدات.
  • چۆن مامەڵە لەگەڵ بیرکردنەوە وەسوەسەییەکان/نیگەرانەکان بکەین .
  • چۆن بە سەلامەتی ڕووبەڕووی ترسەکان ببینەوە (بەرکەوتن و خۆپاراستن لە وەڵامدانەوە – ERP). ERP بەشێکی تایبەتە لە CBT بۆ OCD. لەم کارەدا، بە یارمەتی چارەسەرکەرێک ، ڕووبەڕووی ئەو وەسوەسە دەبیتەوە کە دەتترسێنن، بەڵام فێردەبیت کە کاریان لەسەر نەکەیت ( ناچارییەکان ).
  • چۆن بەرەنگاری ئەو حەزە بەهێزە ببینەوە بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانە ( ناچارییەکان ).

لە چارەسەرکردندا ئەم کارامەیییانە پراکتیزە دەکەیت . وردە وردە، یەک بە یەک ڕووبەڕووی ئەو شتانە دەبیتەوە کە لێی دەترسیت بەبێ ئەوەی کاریان لەسەر بکەیت. سەرەتا ئەمە زۆر قورسە و لەوانەیە هەست بکەیت دڵەڕاوکێت زیاتر دەبێت. بەڵام لەگەڵ پراکتیزەکردن , وردە وردە ئاسانتر دەبێت. تا زیاتر ڕاهاتیت کە کاریان لەسەر نەکەیت، ئەو بیرکردنەوە تێکدەرانە کەمتر وردە وردە کەم دەبنەوە. کاتێک بەم شێوەیە مەشق دەکەیت، کارکردنی مێشکت دەتوانێت گۆڕانکاری بەسەردا بێت بۆ باشتر.

چارەسەرکردن کات دەوێت. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. زۆربەی خەڵک هەفتەی جارێک بۆ ماوەی چەند مانگێک یان زیاتر لەگەڵ چارەسەرکەر کۆدەبنەوە. چارەسەرکەر فێرت دەکات و پشتگیریت دەکات و هانت دەدات. زۆرجار، چارەسەرکەر لەگەڵ دایک و باوکەکەش قسە دەکات و ئامۆژگارییان دەکات سەبارەت بە چۆنیەتی یارمەتیدان لە ماڵەوە.

ئەگەر پێم وایە تووشی OCD بووم، چی بکەم؟

سەرەتا هەستەکانت بە دایک و باوکێک یان گەورەساڵێکی دیکە بڵێ کە متمانەت پێیانە. دەتوانن ڕەوانەی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەن . ڕزگاربوونێکی گەورەیە کە بزانیت تووشی نەخۆشی OCD بوویت و چارەسەری بۆ هەیە.

ئەگەر بۆت دەرکەوت کە تووشی نەخۆشی OCD بوویت:

• بەپێی ڕێنماییەکان بڕۆ بۆ چارەسەرکردن . دەربارەی OCD بزانە. تا زیاتر زانیاریت لەسەری هەبێت، ئاسانترە بۆت تێبگەیت.
• ئەو کارامەییانەی کە لە چارەسەرکردندا فێری دەبیت، مەشق بکە . تا زیاتر مەشق بکەیت، خێراتر دەتوانیت بەسەر OCD زاڵ بیت.
• پشتگیری لەو کەسانە وەربگرە کە خۆشیان دەوێیت. داوای یارمەتی لە دایک و باوکت بکە بۆ پراکتیزەکردنی ئەوەی کە لە چارەسەرکردندا فێری دەبیت .
• سەبر بگرە لەگەڵ خۆت. مامەڵەکردن لەگەڵ OCD سەخت و سترێساوییە . چارەسەرکردن کات و مەشقی دەوێت . بەڵام زۆر کەس وەک تۆ زاڵ بوون بەسەر OCD. تۆش دەتوانیت!
• کات بۆ شتە باشەکانیش بدۆزەرەوە. ئارام بگرە , ئەو کارانە بکە کە خۆشت دەوێت، لەگەڵ کەسانێک بە کە پێبکەنیت، و هەستێکی خۆشت پێدەبەخشن. ئەمانە هێزت پێدەبەخشن بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کاتە سەختەکان و زاڵبوون بەسەر OCD.

لە کوێ یارمەتی وەربگریت لە سریلانکا

لە نەخۆشخانە حکومییەکانی سریلانکا کلینیکی تەندروستی دەروونی هەیە. NIMH (Angoda) یەکێکە لە سەرەکییەکان. هەروەها پزیشک و ڕاوێژکار لە کەرتی تایبەتدا هەن. خزمەتگوزاری پەسەندکراوی حکومەت هەیە وەک هێڵی یارمەتی “ 1926 ” بۆ یارمەتی فریاگوزاری (پەیوەندی بە دامەزراوە پەیوەندیدارەکانەوە بکەن بۆ زانیاری ئێستا – لە ئەمڕۆوە، 10ی ئایاری 2025، خزمەتگوزاری 1926 کاردەکات). هەروەها هەندێک جار دەتوانرێت هاوکاری لە ڕێکخراوە ناحکومییەکان وەربگیرێت کە بۆ تەندروستی دەروونی کاردەکەن.

گرنگ: پێش ئەوەی لە هەر شوێنێکەوە داوای یارمەتی بکەیت، بڕوانامە و متمانەپێکراوییان بپشکنە.

لە کۆتاییدا... ئازادی دەروون!

OCD دەتوانێت حاڵەتێکی ئاڵۆز بێت، بەڵام مەحاڵ نییە بەسەریدا زاڵ بێت. بە مامەڵەیەکی دروست و پشتگیری و هەوڵەکانی خۆت، تۆش دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت کە دوور لەو بیرکردنەوە دەستێوەردانکارانە و ڕەفتارە ناچارییەکان.

ئەگەر ئەم زانیاریانەت بە بەها، بەسوود، یان بەسوود بۆ کەسانی تر زانی، تکایە لەگەڵ کەسانی تردا بڵاوی بکەرەوە !

هەروەها بیرت نەچێت هاوڕێ نزیکەکانت و خێزانەکەت تاگ بکە کە پێت وایە پێویستە ئاگاداری ئەم بابەتە بن!