ڕەنگە تێبینی ئەوەت کردبێت کە باپیرە بەساڵاچووەکانت لە ئێوارەدا کەمێک جیاواز مامەڵە دەکەن. کەسێک کە لە ڕۆژدا باش بوو، لەناکاو لەگەڵ ئاوابوونی خۆردا دەست دەکات بە دڵەڕاوکێ، توڕەبوون، یان دڵتەنگبوون. ئەمە شتێکە بەسەر خەڵکێکی زۆردا دێت، بەتایبەتی ئەوانەی بیرەوەرییان لەدەستداوە. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە پێی دەوترێت "نەخۆشی خۆرئاوابوون".
خۆرئاوابوون چییە؟ ``خۆرئاوابوون`` یان ``نەخۆشی خۆرئاوابوون``؟
بە سادەیی خۆرئاوابوون کاتێکە کە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر یان نەخۆشیەکانی تری بیرچوونەوە (حاڵەتێک کە وردە وردە بیرەوەری و بیرکردنەوە و ڕەفتار دەگۆڕێت) لەگەڵ پێشکەوتنی ڕۆژدا یان لەگەڵ ئاوابوونی خۆردا گۆڕانکاری لە ڕەفتار و بیرکردنەوە و هەستەکانیاندا ڕوودەدەن. هەر لەبەر ئەمەشە پێی دەوترێت "خۆرئاوابوون". بەڵام ئەم حاڵەتەی سەرلێشێواوی، یان هێڵنج وەک پزیشکەکان پێی دەڵێن، هەندێکجار لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕوودەدات. بەڵام زۆرترین جار لە ئێواراندا ڕوودەدات.
ئەمەش پێی دەوترێت "سەرلێشێواوی درەنگانی ڕۆژ". بەپێی خەمڵاندنەکان نزیکەی 20% ی ئەو کەسانەی نەخۆشی ئەلزەهایمەریان هەیە لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.
چ ڕەفتار و سۆزێک لەم حاڵەتەی خەمۆکیدا دەبینرێت؟
ڕەنگە هەندێک لەو ڕەفتارانەی کە لە کاتی خۆرئاوابووندا دەبینرێن، تایبەت بن بەو کاتەی ڕۆژ. بە هەمان شێوە ڕەنگە هەندێک ڕەفتار کە لە هەر کاتێکدا لە کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی بیرچوونەوەدا ببینرێت لەم کاتەدا زیاتر بەرچاو بکەوێت. با چاوێک بخشێنین کە ئەم تایبەتمەندیانە چین؟
ڕەفتارە چاودێرکراوەکان:
- پەیسکردن: جوڵەکردن بەبێ ئەوەی لە یەک شوێن بمێنیتەوە.
- لەرزین: لەرزین بۆ پێش و دواوە لەکاتی دانیشتن لە شوێنێکدا.
- سەرگەردان: ڕۆیشتن بەبێ ئەوەی شوێنێکی مەبەست لە مێشکدا هەبێت . تەنانەت لەوانەیە ون بیت.
- توندوتیژی: شتگەلێکی وەک توڕەبوون لەناکاو و جووڵاندنی قۆڵ و قاچت.
- سێبەرکردن: شوێنکەوتنی چاودێرەکەت بۆ هەر شوێنێک بچن.
- گریان بەبێ هۆکار: دەستکردن بە گریان تەنانەت کاتێک هەست بە دڵتەنگی نەکەیت.
- کەمخەوی: نەتوانینی خەوتن لە شەودا.
- هاوارکردن: بۆ ئەوەی لەناکاو دەست بە هاوارکردن بکەیت.
هەستە ئەگەرییەکان:
هاوکات لەگەڵ ئەم ڕەفتارانەدا، ڕەنگە هەستی جۆراوجۆریشیان هەبێت.
- دڵتەنگی
- دڵەڕاوکێ
- ترس
- وروژاندن
- نائارامی
- توڕەیی
حاڵەتە دەروونییە ئەگەرییەکان:
هەندێک جار، ئەم دۆخە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی بیر لە شتگەلێکی لەم شێوەیە بکەنەوە:
- شێوان
- گومانی ناپێویست لە کەسانی تر (پارانۆیا)
- بینین یان بیستنی ئەو شتانەی کە ڕاستەقینە نین، وەهم و خەونبینین
چی ئەم دۆخە خراپتر دەکات؟
هۆکاری سەرەکی کە خۆرئاوابوون خراپترە، بێخەوییە . واتە نەخەوتنی پێویست لە شەودا. جگە لەوەش پزیشکان دەڵێن چەند هۆکارێکی تر هەن کە دەتوانن ئەم حاڵەتە خراپتر بکەن. با بزانین ئەوان چین:
- تێکچوونی خولی سروشتی خەو و بەئاگابوونەوە لە جەستەمان (ڕیتمەکانی سیرکادی): بیر لەوە بکەرەوە، کاتژمێرێکی سروشتیمان لە جەستەماندا هەیە. ئەوە ئەوەیە کە بە ڕۆژ بەئاگامان دەهێڵێتەوە و شەویش بخەوین. ئەم کێشانە کاتێک سەرهەڵدەدەن کە ئەم کاتژمێرە تێکبچێت.
- کەمخەوی یان تێکچوونەکانی تری پەیوەندیدار بە خەوەوە: کێشەکانی خەوتن وەک نەتوانینی خەوی شەوانە یان کێشەی هەناسەدان.
- هەوکردنێک لە جەستەدا: بۆ نموونە شتێک وەک هەوکردنی بۆری میز.
- ئاوچنیانی لەش.
- کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان.
- بێتوانایی لە تێگەیشتن لە جیاوازی جیهانی ڕاستەقینە و خەونەکان.
- نەخۆشییە جەستەییەکانی تر.
- هەبوونی ئازار لە جەستەدا.
- ماندوێتی/ماندوێتی بە درێژایی ڕۆژ.
- عەقڵ بە درێژایی ڕۆژ سەرنجی لەسەر زۆر شتە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دەروون پشووەکەی لەدەست بدات (Overstimulation).
- ڕووناکی کەم لە ماڵەوە لە ئێواراندا.
بیهێنە بەرچاوت، نەنکمان هەموو ڕۆژەکەی لەبەردەم تەلەفزیۆنەکەدا بەسەر بردووە، لەگەڵ زۆر کەس قسەی کردووە، کاتێک ئێوارە ڕووناکی کاڵ دەبێتەوە، لەناکاو ناتوانێت لە دەوروبەرەکەی تێبگات و تووشی دڵەڕاوکێ دەبێت. ئەمە بە سادەیی ئەوەیە کە ڕوودەدات.
ئەم دۆخە تا کەی بەردەوام دەبێت؟
بەزۆری نەخۆشی خۆرئاوابوون لە قۆناغەکانی ناوەڕاست تا درەنگانی نەخۆشی ئەلزەهایمەر دەست پێدەکات. دەتوانێت بەردەوام بێت تا ئەو کاتەی کە ئەو هۆکارانەی سەرەوە ئامادەبن.
چۆن یارمەتی/چارەسەری ئەم حاڵەتەی خۆرئاوابوون بدەین؟
باشترین شت ئەوەیە کە هۆکاری بنەڕەتی بدۆزیتەوە و چارەسەری بکەیت. بەڵام ڕێگەی تر هەیە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی ئەم حاڵەتە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بەبێ دەرمان ئەنجامی بدەیت:
ئەمانە ئەو شتانەن کە دەبێت سەرەتا تاقیبکەنەوە:
- چارەسەری ڕووناکی: بەرکەوتن بە ڕووناکییەکی ڕووناک لە ڕۆژدا، هەندێکجار بە بەکارهێنانی ڕووناکی تایبەت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێکخستنی ڕیتمەکانی ڕۆژانەمان.
- چارەسەری مۆسیقا: بوونی ئەوان گوێ لە گۆرانییە کۆنەکان بگرن کە دەروون ئارام دەکەنەوە و حەزیان لێیە.
- گۆڕانکارییەکانی ژینگە: ١.
- شتە ئاشناکان , وەک وێنەی خێزان، لە شوێنێکدا هەڵبگرە کە بتوانن بیانبینن. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو سەرلێشێواوییەی لە مێشکیاندا هەیە.
- دڵنیابە ژوورەکەیان لە ڕۆژدا ڕووناکییەکی باشی هەیە . شەوانە کاتێک دەخەون ژوورەکە تاریک بکەن.
- ئەگەر کەسە ئازیزەکەت چاویلکە یان ئامێری بیستنی لەبەردایە، ئەوا لە شوێنێکدا بیهێڵەرەوە کە بە ئاسانی دەستی پێ بگات . لەوانەیە نیگەران بن لەوەی کە نەتوانن بە باشی ببینن و نە بیستن.
ئەگەر پێویست بوو چ دەرمانێک دەدرێت؟
هەندێک جار، ڕەنگە پزیشکەکان دەرمان بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئەو ڕەفتار و هەستانە بنووسن.
- دەرمانی دژە خەمۆکی
- دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ
- دژە دەروونی: پێویستە زۆر وریا بیت لە کاتی بەکارهێنانی ئەمانەدا، چونکە بەکارهێنانی درێژخایەن دەبێتە هۆی مەترسییەکانی وەک جەڵتەی مێشک .
- میلاتۆنین بۆ یارمەتیدانی خەوتن: ئەمە هۆرمۆنێکە یارمەتیت دەدات لە خەوتن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەموو ئەم دەرمانانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکدا بەکاربهێنرێن.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات لە چاودێریکردنی نەخۆشەکەدا لە شەودا:
ئەگەر تۆ ئەو کەسەیت کە گرنگی بە کەسە خۆشەویستەکەت دەدەیت، ئەم شتانە تاقیبکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەیت شەوانە بە ئارامی بخەون:
- ژووری نووستنەکەیان بێدەنگ و دوور لە ژاوەژاو بهێڵەرەوە . دەنگە بەرزەکانی وەک تەلەفزیۆن و ڕادیۆ بکوژێنەرەوە.
- هەندێک مۆسیقای ئارام و نەرم دابنێ.
- کتێبێکیان بۆ بخوێنەرەوە .
- بەشداری چالاکیەکی سادە بکە – پێکەوە خواردنێکی کەم بخۆن، مەتەڵێکی ئاسان بکەن، یان سەیری بەرنامەیەکی تەلەفزیۆنی بکەن کە حەزیان لێیە.
- دامەزراندنی خووی باشی خەوتن (پاک و خاوێنی خەوتن): هەموو ڕۆژێک لە هەمان کات و لە هەمان شوێن بخەویت.
باشترین ڕێگا بۆ یارمەتیدانی کەسە ئازیزەکەت ئەوەیە کە بە تەواوی بزانیت هۆکاری ڕەفتارەکانیان چییە. بۆ نموونە ئەگەر شەوانە نەتوانن بخەون، دەکرێت لەبەر ئەوە بێت کە بە درێژایی ڕۆژ سەرقاڵی زۆر بوون و چانسی پشوودانیان نەبووە. لەو حاڵەتەدا ڕەنگە چارەسەرەکە ئەوە بێت کە ڕۆژەکەیان سادە بکەنەوە و ڕۆژەکەیان لە دەوری کەسانی کەمتر پلان دابنێن و ژاوەژاویان کەمتر بێت.
چی بکرێت بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی خۆرئاوابوون؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆرئاوابوون و کەمکردنەوەی توندی حاڵەتەکە. ئەمانە تاقی بکەرەوە:
- بزانە ئازیزەکەت دەتوانێت بە درێژایی شەو بخەوێت .
- دوور بکەوەرەوە لە پێدانی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە (وەک قاوە و چا) دوای نانی بەیانی.
- دوور بکەوەرەوە لە پێدانی مەی.
- لە ڕۆژدا تیشکی خۆری زۆریان پێ بدە . لە نزیک پەنجەرەیەک دایانبنیشن، یان ئەگەر دەتوانیت کەمێک بیبەنە دەرەوە.
- وایان لێبکە هەموو ڕۆژێک هەندێک وەرزش بکەن. تەنانەت پیاسەیەکی کورتیش کاریگەری دەبێت.
- ئەگەر پێویست بوو لە ڕۆژدا بخەویت، ئەوا سنووردار بکە بە خەوێکی کورت، و لە سەرەتای ڕۆژدا ئەنجامی بدە .
- پلانی هەندێک چالاکیی بە درێژایی ڕۆژ دابنێ، بەڵام زیادەڕەوی مەکە. مێشکت پێویستی بە پشوودان هەیە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم سەبارەت بەم بابەتە؟
هەر کە دەستت کرد بە هەستکردن بە نیشانەکانی خۆرئاوابوون، باشتر وایە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی پلانی چارەسەرکردن دابڕێژیت. سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە، یان سەردانی پزیشکی پیرەکان بکە.
لەبیرت بێت، کەسە ئازیزەکەت کە نەخۆشی داون هەیە، لەوانەیە نەتوانێت باسی هیچ کێشەیەک یان ئازارێکت بۆ بکات کە تووشی بووە (بۆ نموونە ئازاری هەوکردنی بۆری میز). بۆیە پێویستە تۆ ئەو کەسە بیت کە بەناوی ئەوانەوە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت و یارمەتیان بدەیت بۆ ئەنجامدانی پشکنینی پێویست.
ئایا سەنداوینی بۆ ئەو کەسانەش دێت کە نەخۆشی ئەلزەهایمەریان نییە؟
بەڵێ. هەرچەندە نەخۆشی داون زۆرترین جار لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر و بیرچوونەوەدا ڕوودەدات، بەڵام دەتوانێت لە کەسانی بەساڵاچووی دیکەشدا ڕووبدات.
ئایا دەتوانرێت ئەمە لە بەیانیانیشدا ڕووبدات؟
هەموو کەسێک کە تووشی خۆرئاوابوون دەبێت، نیشانەکانی وەک یەک نییە یان بە هەمان شێوە ئەزموونی ناکات. بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم نائارامییە لە بەیانیاندا ڕووبدات لەبری ئەوەی لە ئێواراندا ڕووبدات.
گرنگە ئاگاداری خۆت بیت!
گرنگیدان بە کەسێک کە تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە یان ئەلزەهایمەر بووە، دەتوانێت قورس بێت. ئەگەر کەسە ئازیزەکەت تووشی نەخۆشی بیرچوونەوەش بوو، ئەوا ئەم هەستانە دەتوانن توندتر بن. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشی بیرچوونەوە (گۆڕانکاری لە ژینگەکەتدا، هەندێک دەرمان). هەروەها گروپی پشتیوانی هەن کە دەتوانن یارمەتی چاودێرانی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی نەخۆشی ئەلزەهایمەر بوون. ئەگەر لە خەباتدایە بۆ ڕووبەڕووبوونەوە، تکایە دەستت بۆ یارمەتی درێژ بکە. پێویست ناکات بە تەنها مامەڵە لەگەڵ ئەم شتانەدا بکەیت.
کەواتە، لێرەدا گرنگترین شتەکان دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرمان بێت:
- نەخۆشی خۆرئاوابوون نیشانەی نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوەیە نەک نەخۆشییەکی جیا.
- زۆر گرنگە هەوڵبدرێت هۆکاری تایبەت بۆ ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکرێت .
- سەرەتا پێویستە هەوڵبدەیت ئەم حاڵەتە بە ڕێگەی بێ دەرمان کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر دەرمان بەکاردەهێنیت.
- گرنگە ئاگاداری خۆت بیت و یارمەتی بۆ خۆت بدۆزیتەوە، هەروەها گرنگی بە نەخۆشەکە بدەیت. تەنها ئەگەر باش بیت دەتوانیت بە باشی ئاگاداری خۆشەویستەکەت بیت.
هیوادارم ئەم زانیاریانە یارمەتیدەر بن بۆ ئێوە. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.
`نەخۆشی خۆرئاوابوون، نەخۆشی بیرچوونەوە، ئەلزەهایمەر، چاودێری تەمەن، نائارامی، کێشەی خەوتن، تێکچوونی بیرەوەری
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە