هەروەها هەست بە تەنگەنەفەسی و گرژبوونی سنگ دەکەیت؟ با باسی تەنگەنەفەسی بکەین!

ئایا هەندێک جار کۆکەت هەیە کە شەوانە لە خەو هەڵدەستێت؟ یان هەست دەکەیت بە سەختی ڕاکردن و یاریکردنت هەیە؟ نەک تەنها منداڵان، بەڵکو گەورەکانیش دەتوانن تووشی ئەم جۆرە ناڕەحەتییە ببن. هۆکارێک بۆ ئەمەش تەنگەنەفەسییە یان ئەوەی هەندێک پێی دەڵێن تەنگەنەفەسی . با ئەمڕۆ بە وردی و زۆر بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین، ئەی نا؟

تەنگەنەفەسی بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، تەنگەنەفەسی حاڵەتێکی درێژخایەنە کە کاریگەری لەسەر بۆری هەوامان هەیە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک هەناسە دەدەین، بۆری بچووک هەیە کە هەوا دەگوازێتەوە بۆ سییەکان , و ئەو بۆریانە کە پێیان دەوترێت بۆری هەوا، کەمێک هەستیارترن لە کەسانی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی.

ئەو کەسەی نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە، لەوانەیە کێشەی هەناسەدانی هەبێت. ئەمەش واتە:

• کۆکەیەک , ڕەنگە کۆکەیەکی بەردەوام.
• هەستکردن بە تەنگەنەفەسی.
• هەستکردن بە قورسایی، وەک ئەوەی سنگەکە فشار بخرێتە سەر .
• خسخس دەنگێکە کە لە کاتی هەناسەدان وەک "ئاه" دەنگ دەدات . هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "فیشەک" ناودەبەن.

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە بۆری هەوای ئەو کەسانەی تووشی تەنگەنەفەسی بوون ئاوساون و تەسک دەبنەوە و هەندێکجاریش پڕ دەبن لە بەڵغەم . کەواتە بۆری هەناسە تەسک دەبێتەوە، ئەمەش کاتێکە کە هەناسەدان قورس دەبێت.

تەنگەنەفەسی نەخۆشییەکی زۆر باو و ئاساییە . هەروەها دەتوانرێت لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر بگوازرێتەوە . ئەمەش واتە ئەگەر هەردوو دایک و باوک تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی بوون، ئەگەری تووشبوونی منداڵ زیاترە. بۆ هەندێک لەوانەیە زۆر سووک بێت و دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیان نەکات. بەڵام بۆ کەسانی تر نەخۆشی تەنگەنەفەسی دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی ڕۆژانەیان هەبێت.

بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە بە چارەسەری پزیشکی دروست و بەڕێوەبردنی دروستی نەخۆشیەکان، ئەو کەسانەی تووشی تەنگەنەفەسی بوون دەتوانن وەک هەموو کەسێک ژیانێکی ئاسایی و چالاک بژین . کەواتە هیچ شتێک نییە بترسیت!

بۆچی ئەم نەخۆشییە کە پێی دەوترێت تەنگەنەفەسی ڕوودەدات؟

پرسیارێک کە زۆر کەس دەیکەن ئەوەیە، 'بۆچی منداڵەکەم/پزیشکەکەم تووشی تەنگەنەفەسی بووە؟' ئەگەر ڕاستگۆ بین، سەختە بتوانین بە تەواوی بڵێین هۆکارەکەی چییە . زانایان هێشتا لێکۆڵینەوە لەم بابەتە دەکەن. بەڵام پێیان وایە تێکەڵەیەک لە جینەکانمان و هەندێک شت لەو ژینگەیەی کە تێیدا دەژین دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە،

• ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەدا تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی بوو: وەک پێشتر وتم ئەگەر خزمێکی نزیک وەک دایکت، باوکت، یان خوشک و براکانت تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی بوو، ئەگەری تووشبوون بە تەنگەنەفەسی تۆش کەمێک زیاترە.
• ئەگەر حاڵەتی حەساسیەتی ترت هەیە : هەندێک کەس ئەکزیما , تای پەلەوەری , یان حەساسیەتی خۆراکیان هەیە , ڕاستە؟ هەروەها ئەو کەسانە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی زیاترە. پێدەچێت ئەمانە هەموویان بەیەکەوە گرێدراون.
• ئەگەر کەمێک کێشت زیادە (کێشی زیادە یان قەڵەوی) : دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی کێشیان زیادە مەترسی تووشبوونیان بە تەنگەنەفەسی زیاترە.
• هەندێک ڕووداو کە لە سەرەتای ژیاندا ڕوودەدەن :
• لەدایکبوونی پێشوەختە , واتە ئەو منداڵانەی کە پێش وادەی منداڵبوونیان لەدایک دەبن.
• ئەو کۆرپانەی کە لەدایک دەبن بە کێشی کەمی لەدایکبوون .
• بەرکەوتن بە دوکەڵی جگەرە لە تەمەنی منداڵیدا. ئەگەر کەسێک لە ماڵەوە جگەرە بکێشێت زیانێکی زۆری بۆ منداڵی بچووک هەیە.
• پێدەچێت هەندێک هەوکردنی ڤایرۆسی لە تەمەنی منداڵیدا هۆکارێک بێت بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی لە دواتردا.

کەواتە وا دیارە، تەنها یەک هۆکار نییە. دەکرێت تێکەڵەیەک بێت لە چەندین هۆکار.

پرۆسەی هەناسەدانی کەسێک کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە چی بەسەر دێت؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە لە ڕاستیدا لەناو جەستەدا چی ڕوودەدات کاتێک کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی هەناسە دەدات.

بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک هەناسە دەدەین، هەوا لە ڕێگەی لووت یان دەممانەوە دەچێتە ژوورەوە، بە بۆریی سەرەکی بامان (تراکیا) تێدەپەڕێت بۆ ناو بۆرییە هەناسە بچووکەکانی ناو سییەکان. کاتێک هەناسە دەدەین، هەواکە بە لایەکی ترەوە دێتەوە دەرەوە. ئەمەش لە مرۆڤی تەندروستدا ڕوودەدات.

بەڵام بۆری هەوای کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی هەمیشە کەمێک ئاوساوە و هەوکردنە، وەک برینێکی بچووک. ئەم ئاوسانە تا ڕادەیەک ئامادەیە تەنانەت کاتێک هیچ نیشانەیەکیش نەبێت.

پاشان، ئەم بۆرییە هەوایانە زۆر بە خێرایی وەڵامی هەندێک شت دەدەنەوە کە پێیان دەوترێت 'هەڵگیرسێنەر' . ئەم هۆکارانە دەبنە هۆی ئەوەی کە بۆری هەوای کەمێک ئاوساو زیاتر ئاوساوە و زیاتر تەسک بێتەوە و پڕ بێت لە بەڵغەم . ئەمەش وا دەکات هەناسەدان زۆر قورس بێت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ماسولکەکانی دەوروبەری بۆری هەوا توند دەبنەوە , وا دەکات بۆری هەوا تەسکبووەوە هێندەی تر تەسک بێتەوە. ئەوە کاتێکە کە هەناسەدان زۆر قورس دەبێت. ئێمە ئەمە بە 'هێرشەی تەنگەنەفەسی' یان 'هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی' ناودەبەین.

ئەو 'هۆکارانە' چین کە تەنگەنەفەسی خراپتر دەکەن؟

ئەم هۆکارانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. ئەوەی کە تەنگەنەفەسی کەسێک خراپتر دەکات لەوانەیە کاریگەری لەسەر کەسێکی تر نەبێت. بەڵام چەند شتێک هەیە کە بەگشتی تەنگەنەفەسی خراپتر دەکات:

• هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان: تەنگەنەفەسی خراپتر دەبێت کاتێک نەخۆش دەکەویت بە نەخۆشیەکانی وەک هەڵامەت و ئەنفلۆنزا.
• ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی هەستیاری:
• گەردیلە
• جۆرەکانی قاڵب کە لە تۆز و خۆڵدا لەناو ماڵەکاندا دەبینرێت
• شتەکانی وەک قژی ئاژەڵە ماڵیەکان و چەوری.
• ماددە وروژێنەرەکان و پیسکەرەکانی ناو هەوا:
• دوکەڵی جگەرە (ئەمە زۆر زیانی هەیە!)
• شتگەلێکی وەک دوکەڵی ئۆتۆمبێل و تەماوی کارگەکان.
• گۆڕانی کەش و هەوا:
• هەوای سارد و وشک.
• یان هەوایەکی زۆر گەرم و شێدار.
• هەستی بەهێز: کاتێک لەناکاو بە دەنگی بەرز پێدەکەنیت، زۆر دەگریت، یان لە ژێر فشارێکی زۆردایت.
• وەرزشکردن: ڕەنگە هەندێک کەس لەکاتی وەرزشکردندا هەست بە زیادبوونی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی بکەن. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە وەرزشکردن باش نییە. ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی ئەو کارەش ​​بکرێت.

کەواتە وریابوون لە شتی لەم جۆرە زۆر گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی تەنگەنەفەسی.

چۆن دەزانیت نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە؟ نیشانەکانی چین؟

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'منیش هەندێک لەم نیشانانەم هەیە، نازانم تەنگەنەفەسیم هەیە یان نا'. با سەیری باوترین نیشانەکانی کەسێک بکەین کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە.

ئەو نیشانە سەرەکیانەی کە دەبینرێن بریتین لە:

• کۆکە: ئەمە تەنها هەر کۆکەیەک نییە. دەتوانێت کۆکەیەک بێت کە خراپتر دەبێت بەتایبەتی لە شەودا ، یان کۆکەیەک بێت کە کاتێک کەمێک ماندوو بوویت، یاری دەکەیت، یان وەرزش دەکەیت . هەروەها هەندێک جار کۆکە لە بەیانی زوودا خراپتر دەبێت.
• سەختی هەناسەدان: هەستکردنە بە خنکان، وەک ئەوەی دەبێت هەوڵێکی زۆر بدەیت بۆ هەناسەدان.
• گرژبوونی سنگ: وەک ئەوەی کەسێک سنگت بپچڕێنێت، یان هەست بە قورسییەک دەکەیت لەناو سنگتدا.
• هەناسەدان: ئەمە ئەو دەنگەیە کە پێشتر باسم کرد، کاتێک هەناسە دەدەیت و هەناسە دەدەیتەوە، وەک دەنگێکی 'c... c...' یان 'c... c...' کە لە سنگتەوە دێت. ئەم دەنگە لە تەسکبوونەوەی بۆری هەواکانەوە دێت کاتێک هەوا بە سەختی بەناودا دەجوڵێت. بەڵام هەموو نەخۆشێکی تەنگەنەفەسی گوێی لەم دەنگە نییە و گرنگە ئەوە لەبەرچاو بگیرێت.

گرنگە هەندێک کەس لەوانەیە لە ڕۆژانی ئاساییدا کە تەنگەنەفەسییان خراپتر نابێت، تووشی هیچ کام لەم نیشانانە نەبن . لەوانەیە بە تەواوی تەندروست دەرکەون.

بەڵام بۆ هەندێکی تر، لەوانەیە بەردەوام نیشانە سووکەکانیان هەبێت . بۆ نموونە لەوانەیە کاتێک کەمێک سترێسیان لەسەر بێت بەردەوام کۆکە یان هەناسەبڕکێیان هەبێت. لەگەڵ خراپبوونی تەنگەنەفەسییان، ئەم نیشانانە ڕەنگە توندتر بن.

هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی هەندێک جار دەتوانێت زۆر بچووک بێت و بەبێ کێشەیەکی زۆر بێت و بچێت. بەڵام هەندێک جار دەتوانن زۆر توند بن، تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکەن . هەندێک لە هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی دەتوانێت لەناکاو سەرهەڵبدات، بەڵام زۆربەی کاتەکان، نیشانەکانی وردە وردە خراپتر دەبن.

کەواتە ئەو شتانە چین کە پێویستە لەبیرمان بێت لەو شتانەی باسمان کردووە؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئێستا زۆر باسی تەنگەنەفەسیمان کردووە. لە هەموو ئەمانە چەند شتێک هەیە کە پێویستە بە توندی لە مێشکتدا جێگیر بکرێن.

1- تەنگەنەفەسی حاڵەتێکی کۆنتڕۆڵکراوە: ئەمە گرنگترین شتە. پێویست ناکات لە تۆڵەسەندنەوە بترسیت کە دەڵێیت نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە. بە ئامۆژگاری پزیشکی دروست و بەکارهێنانی دروستی دەرمان و گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیان، دەتوانیت بە باشی کۆنتڕۆڵی تەنگەنەفەسی خۆت بکەیت و ژیانێکی ئاسایی بژیت.

2- زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت: ئەگەر گومانت هەیە کە تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەتدا نیشانەکانی تەنگەنەفەسی هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی دروستت بۆ بکرێت . پاشان پزیشک پلانی چارەسەری دروستت بۆ دابین دەکات .

3- دەستنیشانکردنی هۆکارەکانت: ماوەیەک تەرخان بکە بۆ ئەوەی بزانیت چی دەبێتە هۆی دروستبوونی تەنگەنەفەسیت. پاشان هەوڵبدە تا دەتوانیت خۆت لێیان بەدوور بگرێت.

4- بەکارهێنانی دەرمانی نوسراو بە دروستی: فێربە چۆن ئەو دەرمانە بەکاربهێنیت کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نوسراوە، بەتایبەتی ئەگەر ئامێری هەناسەدان بەکاردەهێنیت. دەرمانەکە لە کاتی گونجاو و بە ژەمی گونجاو بخۆ. دەرمانەکە مەوەستێنە یان ژەمە دەرمانەکە بە تەنیا مەگۆڕە.

5- ئامادەبە بۆ حاڵەتە فریاگوزاریەکان: هەمیشە شتێک وەکو ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەر لەبەردەستتدا بێت لە ئەگەری خراپتربوونی تەنگەنەفەسیت لەناکاو. هەروەها لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی ئەگەر تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر بوو چی بکەیت و کەی دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە.

6- مەترسە، ئاگاداربە: ژیان لەگەڵ تەنگەنەفەسی دەتوانێت تەحەددایەک بێت، بەڵام سەرنەکەوتوو نییە. هۆشیاری باشترین چەکە.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. لە سەرانسەری جیهاندا ملیۆنان کەس هەن کە بە سەرکەوتوویی لەگەڵ نەخۆشی تەنگەنەفەسیدا دەژین. تۆش دەتوانیت بیکەیت!

تەنگەنەفەسی، سەختی هەناسەدان، کۆکە، خسخس، بۆرییەکانی هەناسە، دەستپێکەرەکان