با زیاتر دەربارەی ماسولکەکانی ڕان بزانین. هەروەها پێویستە ئەم شتانە بزانیت.

هەندێک جار کاتێک لەناکاو قاچت دەپێچیتەوە، یان کاتێک ڕادەکات و یاری دەکەیت، ماسولکەکانی ناو ڕانەکانت دەپێچنەوە و ئازارێکی زۆر دروست دەکەن، ڕاستە؟ لە ڕاستیدا هەندێک لە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەکانی لەشمان لەم ناوچەیەی ڕاندا هەڵکەوتوون. ئەم ماسولکانە یارمەتیمان دەدەن لە هەموو کارێک کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین، لە ڕۆیشتن و ڕاکردن و دانیشتن و وەستانەوە. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە ماسولکەکانی ئەم ڕانانە دەکەین، گرنگییان، و چۆنیەتی پاراستنیان.

ئەم ماسولکانەی ڕان ناویان چییە؟

بە سادەیی ماسولکەکانی ڕانەکانت یەکێکە لە گەورەترین گروپە ماسولکەکانی جەستەمان. لە پێشەوە و دواوە و ناوەوەی ڕانتدا هەڵکەوتوون. ئەم ماسولکانە بەشدارن لە نزیکەی هەموو جوڵەیەکی خوارەوەی جەستەدا، وەک کاتێک کە بە پێ دەڕۆین و ئەژنۆکانمان دەچەمێنینەوە و قاچەکانمان دەسوڕێنەوە.

لەوەش گرنگتر ئەم ماسولکانەی ڕان پشتگیری نزیکەی تەواوی کێشی جەستەمان دەکەن . هەروەها یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی چەناگە و قاچەکانمان بە یەکەوە بمێنێتەوە و هاوسەنگی بپارێزین.

بەڵام لەبەر ئەوەی کارێکی زۆریان لەسەرە، هەروەها زیاتر تووشی پێکان دەبن. ئەمەش بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان ڕاستە. ئەم ماسولکانە دەخرێنە ژێر فشارێکی زۆرەوە کاتێک لەناکاو ڕادەکەین و باز دەدەین و ئاراستە دەگۆڕین. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم ماسولکانە تەندروست و سەلامەت بن.

ئەو کارە سەرەکیانە چین کە ئەم ماسولکانە ئەنجامی دەدەن؟

هەر گروپێکی ماسولکەیی لە ڕاندا ئەرکێکی جیاوازیان هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

ماسولکەکانی ڕان چۆن هەڵکەوتوون؟

وەک پێشتر باسمان کرد، دەتوانرێت ماسولکەکانی ڕان دابەش بکرێت بەسەر سێ گروپی سەرەکیدا، بەپێی ئەوەی لە کوێیە.

1. ماسولکەکانی دواوە: ئەمانە لە پشتەوەی ڕانەوەن. لە چەناگەیەوە تا تەنها لە خوار ئەژنۆوە ڕادەکەن. ئێمە بەم ماسولکانە دەڵێین بڕبڕەی پشت .

2. ماسولکەکانی ناوەوە: ئەمانە لە دیوی ناوەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون. لە حەوزەوە تا ئێسکی ڕان درێژ دەبنەوە. ئەو کۆمەڵە ماسولکەیەی کە پێیان دەوترێت ئەدکتۆر سەر بە ئێرەن.

3. ماسولکەکانی پێشەوە: ئەمانە بریتین لە ماسولکەکانی بەشی پێشەوەی ڕان. لە حەوز و ئێسکی ڕانەوە درێژ دەبنەوە تا دەگاتە سەری ئەژنۆ (پاتێلا) و ئێسکی شان (تیبیا). ئەو ماسولکانەی کە پێیان دەوترێت Quadriceps , Pectineus , Sartorius, و Iliopsoas سەر بەم گروپەن.

تێکچوونە ئەگەرییەکانی ماسولکەکانی ڕان چین؟

ماسولکەکانی ڕانمان تووشی جۆرەها برین دەبن. لێرەدا هەندێک لە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو.

• چەقۆ: بیهێنە بەرچاوت کە تۆ یاری کریکێت دەکەیت و تۆپێکی خێرا لە ڕانت دەدات. پاشان لەوانەیە شوێنەکە بە توندی بکێشێت. تەنانەت لەوانەیە خوێن لە ژێر پێستدا کۆببێتەوە و شین بکاتەوە.
• گرژبوونی ماسولکەکان: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەیەک لە سنووری خۆی زیاتر کشێتەوە. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە لەناکاو ڕابکەیت یان کێشێکی قورس بەرز دەکەیتەوە. ئەم حاڵەتە زۆرترین جار کاریگەری لەسەر بڕبڕەکانی پشت و چوار سەری دەبێت.
• فرمێسکی ماسولکەکان: ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارترە. لێرەدا ماسولکەکە بەشێکی یان بە تەواوی لەو ڕیشاڵە یان ئێسکە جیا دەبێتەوە کە پێیەوە بەستراوەتەوە.
• درز: ڕوداو دەبێتە هۆی بڕینی پێستی ڕان و زیان بە ماسولکەکان بگەیەنێت. ئەم برینانەش دەبنە هۆی تووشبوون بە هەوکردن.

نیشانەکانی ئەم جۆرە تێکچوونە چین؟

کاتێک زیان بە ماسولکەکانی ڕان دەگات، نیشانەی جۆراوجۆر ڕوودەدات. بزانە شتێکی لەم جۆرە ئەزموون دەکەیت یان نا.

• گۆڕینی ڕەنگی شین لە شوێنی بریندارەکە یان گۆڕانی ڕەنگی پێست .
• هەستکردن بە سووتانەوە یان زەقبوونەوە .
• هەستکردن بە توندبوونەوەی ماسولکەکان (Cramping) .
• هەستکردن بە لاوازی لە ڕان.
• بیستن یان هەستکردن بە دەنگی "پۆپ" یان "تاک" .
• ئازارێکی توندی لەناکاو .
• ئاوسانی شوێنی بریندارەکە.
• ناسکی کاتێک دەست لێدەدرێت.
• سەختی وەستان لەگەڵ کێش لەسەر قاچی بریندار.

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، پشتگوێی مەخە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم نەخۆشیانە؟

هەرچەندە پەستانی بڕبڕەی پشت دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە وەرزشوانان ئەوانەی وەرزشی وەک تۆپی پێ، تۆپی تۆڕ، تۆپی بالە و کریکێت دەکەن، بە تایبەتی تووشی ئەم پێکانانە دەبن.

جگە لەوەش، لەوانەیە مەترسی ئەوەت لەسەر بێت کە:

• ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا بمێنیتەوە .
• ئەگەر پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم نەکەیتەوە ، وە ئەگەر دوای وەرزشکردن سارد نەبوویتەوە.
• ئەگەر ماندوێتی یان ڕەقبوونی ماسولکەکان هەبوو.
• ئەگەر نەخۆشییەکی درێژخایەنت هەیە کە ڕیشاڵەکان لاواز دەکات، وەک نەخۆشی گورچیلە یان لوپوس.
• ئەگەر هەندێک دژە زیندەیی بەکاردەهێنیت، وەکو فلۆرۆکوینۆلۆن.
• ئەگەر دەرمانی وەک کۆرتیزۆل بەکاردەهێنیت .

چۆن ماسولکەکانی ڕانمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕانمان تەندروست و بەهێز بن.

1- لە ڕێگەی ئازارەوە وەرزش مەکە: ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە شوێنێک لەکاتی وەرزشکردندا، بیر لەوە مەکەرەوە "با تەنها بەرگەی ئازارەکە بگرین". یەکسەر بوەستە و پشوو بدە . ئازار هۆشداری جەستەتە.

2. خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین: پرۆتین پێویستە بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان و چاککردنەوەی ماسولکەکان. شتگەلێکی وەک هێلکە و ماسی و شیر و عدس و نۆک بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

3- وەرزشکردن بە بەردەوامی: تا ماسولکەکانت بەهێزتر بن، ئەگەری برینداربوونیان کەمتر دەبێتەوە. دەتوانیت ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و پاسکیلسواری ئەنجام بدەیت.

4- پاراستنی کێشێکی تەندروست: لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت، فشار لەسەر ماسولکەکانت زیاد دەکات. بۆیە هەوڵبدە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت.

5. ئاوی زۆر بخۆرەوە: ئاو پێویستە بۆ کارکردنی ماسولکەکان. لەبیرت نەچێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆیتەوە.

6- گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە زۆر پێویستە: خۆ گەرمکردنەوە بۆ ماوەی لانیکەم 5-10 خولەک پێش ئەنجامدانی هەر وەرزشێک یان وەرزشێک. هەروەها دوای تەواوکردنی ڕاهێنانەکەت هەندێک کشانی جەستە و ساردکردنەوە ئەنجام بدە.

7- پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە: لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا پێڵاوێک لەبەر بکە کە لەگەڵ وەرزشەکەدا بگونجێت و بە تەواوی لەگەڵ پێیەکانتدا بگونجێت.

باشترین کاتەکان بۆ سەردانی پزیشک چییە؟

تەنانەت برینێکی بچووکی ماسولکەی ڕان ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی حاڵەتێکی قورستر. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە .

پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات، ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پشکنینی زیاترت دەکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دەنووسێت. بۆیە ئەم نیشانانە پشتگوێ مەخەن.