ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە بزانیت کە پێویستە بە بەردەوامی ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ساڵانە چەند جارێک پشکنینی خوێن بکەیت کە پێی دەوترێت پشکنینی A1c. ئامانج لەم پشکنینە ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت بە ڕادەیەک نزم بێت کە یارمەتی پاراستنی تەندروستیت بدات. کۆمەڵێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەیت بۆ گەیشتن بەم ئامانجە.
بەڕاستی A1c مانای چییە؟
بە پێچەوانەی پشکنینی ئاسایی شەکری خوێن، پشکنینی A1c کەمێک جیاوازە. بە سادەیی بڕی شەکر دەپێوێت کە بە پرۆتینێکەوە لکاوە بە ناوی هیمۆگلۆبین لە خڕۆکە سوورەکانی خوێنتدا. وەک 'کارتی ڕاپۆرت' بیری لێبکەرەوە کە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی دوو بۆ سێ مانگی ڕابردوودا نیشان دەدات. دەتوانێت وێنەیەکی ڕوونت پێبدات کە نەخۆشی شەکرەت چەندە لە ژێر کۆنتڕۆڵدایە.
بەگشتی پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە A1c ـت لە خوار 7% بێت. بەڵام ڕەنگە ئەم ئامانجە بەپێی بارودۆخەکەت جیاواز بێت. پزیشکەکەت بە تەواوی پێت دەڵێت چی بکەیت. گرتنەبەری هەنگاوەکان بۆ ئەوەی A1c لە ئاستێکی تەندروستدا بمێنێتەوە، ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییە گەورەکانی وەک تێکچوونی دەمارەکان و کێشەکانی چاو و نەخۆشییەکانی دڵ لە داهاتوودا زۆر کەمدەکاتەوە.
کەواتە چۆن ئەم بەها A1c دابەزێنین؟
جگە لەوەی دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، لێرەدا چەند فێڵێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
1. گۆڕانکارییەکی بچووک لە چێشتخانەکەدا بکە: کۆنترۆڵی بەشەکان
سەرەتا هەندێک ئامێری نوێ زیاد بکە بۆ چێشتخانەکەت. ئەگەر یەکێکیان نییە، کۆمەڵێک کوپ پێوانە و تەرازووی چێشتخانە بەدەستبهێنە. ئەمانە یارمەتیت دەدەن قەبارەی بەشەکان بە وردی بپێویت. ئەگەر زیاتر لە پێویستی جەستەت بخۆیت، ڕێژەی شەکر لە خوێندا بەرز دەبێتەوە. کەواتە کۆنترۆڵکردنی بڕی خواردنەکەت یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ دابەزاندنی A1c.
لە سەرەتاوە باشترە خۆراکەکانت بپێویت بۆ ئەوەی بیرۆکەیەکت دەست بکەوێت کە قەبارەی بەشە تەندروستەکان بۆ خۆراکە جیاوازەکان چەندە. لەوانەیە سەرت سوڕمێ کە قەبارەی گونجاوی ژەمەکە بۆ یەک ژەم ببینیت، بەتایبەتی بۆ ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە (نیشاستە)، وەک برنج و نان و نۆدل. بەڵام ئەم خووە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە ڕێگریکردن لە زیادەڕۆییکردنت لە خواردنی بێ مەبەست.
2. با خواردنەکان بە ژیرانە ڕێکبخەین.
ڕاستە ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدرات (نیشاستە)یان تێدایە زیاتر کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە لە چاو ماددە خۆراکیەکانی تر. ئەگەر بەردەوام خۆراکی نیشاستەیی زۆر بخۆیت، ڕەنگە وردە وردە A1c زیاد بکات. بەڵام لەبیرت بێت هەموو کاربۆهیدراتەکان کێشە نین. پێویستە کاربۆهیدراتەکان هەڵبژێرین کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکان نەک تەنها ئەوانەی نیشاستەدارن.
شارەزایان ئامۆژگاری ئەوە دەکەن کە نیوەی پلێتەکەت پڕ بکەیتەوە لە سەوزەی کەم نیشاستە.
با سەیری ئەمە بکەین بۆ ئەوەی بە سادەیی لەم بابەتە تێبگەین.
| بەشێک لە پلێتەکە | چی لەخۆ بگرێت | نموونە |
|---|---|---|
| نیوەی (1/2) پلێتەکە | سەوزەی کەم نیشاستە | گێزەر، فاسۆلیا، سەوزەی جۆراوجۆر، چەوەندەر، تەماتە، خەیار |
| ساتێک لە پلێتەکەوە (1/4) | پرۆتینی کەم چەوری | مریشک، ماسی، هێلکە، عدس، نۆک، سۆیا |
| ساتێک لە پلێتەکەوە (1/4) | دانەوێڵەی تەواو | برنجی قاوەیی، هەرزە، وەرزێڕ، جۆ |
3. پێشوەختە پلانی ژەمەکانت دابنێ (Meal Planning)
هەرچەندە ڕەنگە پرۆسەی ئامادەکردنی ژەمێک سادە دەرکەوێت، بەڵام ئەنجامەکانی زۆر باشتر دەبن ئەگەر پێشوەختە پلانی ژەمەکانت دابنێیت. بۆچی؟ ئەگەر کەسێکی بێ پلانی پێشوەختە و لە کاتی برسیتی خواردن دەخۆیت، زۆرجار ئەو خۆراکانە هەڵدەبژێریت کە کالۆری و کاربۆهیدراتیان زۆرە. بۆ نموونە 'خواردنی خێرا'، خواردنی نانەواخانە، 'کورت خواردن'. ئەم شتانە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن و بەهاکانی A1c بە خێرایی.
بەڵکو لە سەرەتای هەفتەدا پلانێکی ورد دابنێ کە بۆ ژەمە سەرەکییەکانتان چی دەخۆن و چ پێکهاتەیەک پێویستتان دەبێت بۆیان. بەم شێوەیە هەمیشە هەڵبژاردەی خۆراکی تەندروستت دەبێت کە سنووردار دەکات بۆ بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن دوای خواردن.
4. دابەزاندنی کێش: پێویست بە ئامانجی گەورە ناکات!
هەموو کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمی هەیە کێشی زیادە نییە. بەڵام ئەگەر کەمێک کێشت زیادە، لەوانەیە پێویست نەکات ئەوەندە کێشت دابەزێنیت کە بیری لێدەکەیتەوە بۆ ئەوەی گۆڕانکارییەکی ئەرێنی لە A1c ـتدا ببینیت.
بە کێشی ئێستاتزۆرجار پزیشکانی نەخۆشی شەکرە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەوڵبدرێت لە نێوان 5% بۆ 10% کەم بکرێتەوە.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک کێشی زیادە دادەبەزێنیت، هۆرمۆنی ئەنسۆلین لە جەستەتدا دەتوانێت ئاستی شەکری خوێن بە شێوەیەکی کاریگەرتر دابەزێنێت. ئەمەش واتە بە تێپەڕبوونی کات ئاستی A1c ـت کەم دەبێتەوە.
5. با کەمێک شێوازی وەرزشکردنمان بگۆڕین.
جگە لە خۆراکی باش، یەکێک لە گرنگترین خووەکان کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ دابەزاندنی A1c وەرزشکردنە. بەڵام هەموو ڕۆژێک تەنها لەسەر ئامێری ڕۆیشتن ڕامەکە. جۆرێکی تری کاریگەر بۆ وەرزشکردن هەیە، ئەویش ڕاهێنانی هێزە .
وەرزشی ئایرۆبیک، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری، و وەرزشی بەرگری، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابەزاندنی ئاستی A1c ئەگەر بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت هەر وەرزشێک کە حەزت لێیە هەڵیبژێریت.
کاتێک وەرزش دەکەیت ماسولکەکانت پێویستیان بە وزە هەیە. بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە شەکرەی ناو خوێنت بەکاردەهێنن. ئەمەش یارمەتی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن دەدات بە خێرایی دوای ژەمێک. لەگەڵ کردنی وەرزشکردن بە خوو، تێبینی ئەوە دەکەیت کە ئاستی A1c ـت وردە وردە کەم دەبێتەوە.
6. گرنگی بەکارهێنانی دەرمان بەشێوەیەکی دروست
دەتوانیت بە ڕێجیم و وەرزشکردن A1c دابەزێنیت. بەڵام ئەگەر پزیشکەکەت دەرمانێکی وەکو مەتفۆرمینی بۆ نووسیویت، زۆر گرنگە بە تەواوی وەکو ئەوەی بۆت نوسراوە بیخۆیت، و لە کاتی خۆیدا . ئەگەر بەردەوام دەرمانەکانت بەجێبهێڵیت، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی A1c.
هەرگیز واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە. هەمیشە پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئەگەر ئامانجەکەت کەمکردنەوە یان وازهێنانە لە خواردنی دەرمان، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری.
7. ئاگاداری تەواوکەرەکان بە
زۆرێک لە تەواوکەرەکان لە بازاڕەکاندا بانگەشەی کەمکردنەوەی A1c دەکەن، بەڵام هەمیشە لێکۆڵینەوەی پێویست نییە بۆ پشتگیریکردنی ئەو ئیدیعایانە. هەندێک جار، شتەکانی وەک دارچین دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابەزاندنی ئاستی A1c تا ڕادەیەک بە تێپەڕبوونی کات. بەڵام دڵنیابە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- A1c تێکڕای ئاستی شەکری خوێنە لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا. هێشتنەوەی لە ئاستێکی تەندروستدا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە.
- ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە کە دەیخۆیت، بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان تێدایە وەک برنج و نان.
- نیوەی پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزە و نیوەی پڕۆتین و ئەوەی تریش بە دانەوێڵەی تەواو.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن. هەروەها ڕۆیشتن و ڕاکردن و بەرزکردنەوەی قورسایی گرنگن.
- ئەو دەرمانانەی کە پزیشکەکەت بۆت نوسیوە بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە بیخۆ، بەبێ ئەوەی هیچ ژەمێک بەجێبهێڵیت.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، بەتایبەتی پێش بەکارهێنانی تەواوکەرێکی نوێ.
- ئەم سەفەرە ماوەیەک دەخایەنێت. چاوەڕێی ئەنجامی شەوانە مەکە. بە سەبر و خۆبەخشییەوە ئەم خووە تەندروستیانە پەیڕەو بکە. بە دڵنیاییەوە A1c ـەکەت دێتە خوارەوە!
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە