هەموومان وشەی کافاینمان بیستووە، ڕاستە؟ ڕەنگە ڕۆژەکەت بە کوپێک قاوە دەست پێ بکەیت. یان ڕەنگە لەگەڵ کوپێک چا. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە کافاین چییە و چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت و ئایا باشە یان خراپە بۆ منداڵان بەتایبەتی. چونکە زۆر گرنگە ئەمە بزانیت.
ئەم کافایینە چییە؟
بە سادەیی کافاین مادەیەکی هاندەرە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە گەڵا و تۆوی هەندێک درەختدا هەیە. بەڵێ، بەڵێ، هاندەر شتێکە کەمێک گەشە و وزە بە جەستە دەبەخشێت. کافاین لە شتەکانی وەک قاوە و چا و شوکولاتەدا هەیە کە دەیخۆینەوە. هەروەها دەخرێتە ناو هەندێک خواردن و خواردنەوە دەستکردەکانی ئامادەکراوەوە. کەواتە ئەمە بووەتە شتێکی زۆر نزیک لە ژیانمانەوە.
کافاین چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟
ئێستا سەیرکە، لە ڕاستیدا کافاین وەک دەرمانێک پۆلێن دەکرێت. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ هۆکارەکەی ئەوەیە کە سیستەمی دەماری ناوەندیمان هان دەدات . واتە کاریگەری لەسەر کارکردنی شتەکانی وەک مێشک و بڕبڕەی پشتمان دەبێت. هەر لەبەر ئەمەشە کاتێک کافاین دەخۆین هەست دەکەین تەنها بەئاگا بووین و تازە دەبینەوە و وزەمان هەیە. دەکرێت هەست بکەین پاترییەکانمان بارگاوی بوونەوە. ئەم کاریگەرییە بۆ گەورەکان هەمان شتە کە بۆ منداڵان هەیە.
بەڵام هەرچەندە ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە لە هەموو شوێنێک هەن، بەڵام ژیرانەیە بەکارهێنانیان سنووردار بکرێت. پێویستە زۆر وریا بیت بەتایبەت لەکاتی پێدانی بە منداڵی بچووک. بۆ وا دەڵێم؟ با بزانین.
ئەگەر ژەمی زیادەڕۆیی لە کافاین بخۆیت چی ڕوودەدات؟
جا گەورەساڵ بێت یان منداڵ، هەر کەسێک ئەگەر کافاینی زۆر بخوات دەتوانێت هەندێک کاریگەری لاوەکی هەبێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چی بەسەر هەندێک کەسدا دێت ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ قاوە بخۆنەوە... ئەمانە کاریگەرییە سەرەکییەکانن کە دەتوانرێت ببینرێت:
- لەرزین و دەمارگیری: لەوانەیە هەست بە لەرزۆکی، نائارامی بکەیت، یان نەتوانیت هێمن دابنیشیت.
- تێکچوونی گەدە: تێکچوونی گەدە و سکچوون و ئازاری گەدە لەوانەیە ڕووبدات.
- سەرئێشە: ڕەنگە سەرئێشەیەکی توند ڕووبدات. بۆ هەندێک کەس ئەمە دەتوانێت بەرگە نەگیرێت.
- سەختی تەرکیزکردن: زەحمەت دەبێت کە سەرنجت لەسەر شتێک بێت، بخوێنیت، یان کاری ئۆفیس بە باشی ئەنجام بدەیت. ناتوانیت مێشکت بە یەکەوە بهێڵیتەوە.
- کەمخەوی: شلبوونەوە و سوڕانەوە لە شەودا بەبێ ئەوەی بتوانیت بخەویت. ئەگەر بۆ چەند ڕۆژێک ئەمە ڕووبدات، جەستە هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکات.
- زیادبوونی لێدانی دڵ: لەوانەیە دڵ ئەوەندە خێرا لێبدات کە گوێت لێی بێت.
- بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن: ڕەنگە پەستانی خوێن، یان پەستانی خوێنیش زیاد بکات.
شتێک کە دەبێت بە تایبەتی لەبیرت بێت ئەوەیە کە منداڵانی بچووک پێویستیان بە بڕێکی زۆر لە کافاین نییە بۆ ئەوەی ئەم کاریگەرییانە ئەزموون بکەن.لەبەر ئەوەی جەستەیان بچووکە، تەنانەت بڕێکی کەمیش دەتوانێت ئەم کاریگەرییە نەرێنیانەیان هەبێت. تەنها وەک ئەوە وایە هەمان ژەمی دەرمان بدەیت بە منداڵێک کە بە گەورەکان دەدرێت. بۆیە کاتێک منداڵێک داوای کەمێک قاوە یان شوکولاتە دەکات، پێویستە ئێمەش بیر لەم بابەتە بکەینەوە.
چ کێشەیەکی تر کافاین دەتوانێت ببێتە هۆی؟
زۆر خواردنی کافاین نەک تەنها کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر جەستە دەبێت، بەڵکو دەبێتە هۆی هەندێک کێشەی ناڕاستەوخۆ. سەیری ئەمانە بکەن. ئەمانە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ژیانمان هەبێت بەبێ ئەوەی ئێمە هەستمان پێ بکات.
کالۆری بەتاڵ و کەمی خۆراکی
ئایا دەزانی هەندێک خواردنەوە کە کافاینیان تێدایە، وەکو خواردنەوە گازییەکانی وەک کۆلا، هەندێک خواردنەوە قاوەییەکان کە لە فرۆشگاکاندا بەردەستن (بەتایبەت ئەوانەی شەکر و کرێمیان زیادکراوە)، یان هەندێک خواردنەوە وزەبەخشەکان، زۆرجار تەنها کالۆری بەتاڵیان تێدایە. 'کالۆری بەتاڵ' واتە هەرچەندە وزە (کالۆری) دابین دەکات، بەڵام جەستە هیچ ماددەیەکی خۆراکی بەنرخی وەک ڤیتامین و کانزاکان وەرناگرێت.
بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات ئەگەر منداڵێکی بچووک ڕۆژانە ئەم جۆرە خواردنەوانە بخواتەوە تا تێر بێت؟ ئەو خۆراکە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی. بۆ نموونە کالیسیۆم پێویستە بۆ ئەوەی ئێسک و ددانی منداڵ بەهێز بێت. کالیسیۆم لەم جۆرە خواردنەوانە بەدەست نایەت. ئەگەر لەبری شیر ئەمانە بخۆیتەوە کالیسیۆم کەم دەبێتەوە. هۆکارەکەی تر ئەوەیە کە کاتێک زۆر لەم خواردنەوە شیرینانە دەخۆیتەوە، ئەگەری زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست زۆرە. واتە قەڵەوی و لەڕێگەیەوە نەخۆشیەکانی وەک شەکرە.
ئاماژەی بەوەشکردووە، "نابێت ئەوەمان لەبیربچێت کە جیاوازییەکی گەورەی خۆراکی هەیە لە نێوان پێدانی پەرداخێک شیر و خواردنەوەیەکی شەکردار بە منداڵە بچووکەکانمان".
نیشانەکانی کشانەوە
ئەگەر کەسێک ڕاهاتبێت ڕۆژانە بڕێکی زۆر کافاین بخوات و لەناکاو وەستا، لەوانەیە تووشی هەندێک ناڕەحەتی بکات. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``نیشانەکانی کشانەوە'' ئەمە وەک وەڵامدانەوەی جەستە وایە بۆ ڕاهاتنی کافاینەکە و لەناکاو وەستاندنی.
- سەرئێشە (ڕەنگە زۆر بێت)
- هەستکردن بە لاوازی، ماندووبوون
- هەستکردن بە ناڕەحەتی، توڕەیی، توڕەیی
ئەم شتانە دەتوانن ڕوو بدەن. ئەم کاریگەرییە بە تایبەتی لەلایەن ئەو کەسانەوە هەست پێدەکرێت کە بڕێکی زۆر کافاینیان لە ڕۆژێکدا خواردووەتەوە. بۆیە ئەگەر خەریکی کەمکردنەوەی ڕێژەی کافاینن، باشتر وایە وردە وردە کەمی بکەیتەوە.
ڕەنگە هەندێک حاڵەتی پزیشکی خراپتر بن
کافاین بۆ ئەو کەسانە باش نییە کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک کێشەی دڵی هەبێت یان تووشی دڵەڕاوکێ بوو، کافاین دەتوانێت ئەو حاڵەتانە خراپتر بکات. دەتوانێت لێدانی دڵ زیاد بکات، ئەمەش دەتوانێت بارگرانییەکی زیاتر بێت بۆ نەخۆشانی دڵ. هەروەها بۆ کەسێک کە دڵەڕاوکێی هەیە، ئەو نائارامییەی کە کافاین دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ خراپتر دەکات.بەداخەوە ڕەنگە هەندێک لە منداڵە بچووکەکان و ڕەنگە تەنانەت دایک و باوکیان نەزانن کە حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی وەک ئەمیان هەیە.
پەیوەندی لەگەڵ خوو و عادەتە ناتەندروستەکانی تر
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی کافاین هەندێک جار پەیوەندی بە خووی ناتەندروستی دیکەوە هەیە، وەک بەکارهێنانی تووتن و زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولیەکان. بە واتایەکی تر خوویەکی خراپ دەتوانێت ببێتە هۆی خوویەکی تر. زۆرجار ئەمە لە نێو گەنجاندا دەبینرێت.
"هەستیاری بە کافاین" چییە؟
لەوانەیە زاراوەی 'هەستیاری کافاین'تان نەبیستبێت. بە سادەیی ئاماژەیە بۆ ئەوەی مرۆڤ چەندە پێویستی بە کافاین هەیە بۆ ئەوەی هەست بە کاریگەرییەکانی کافاین بکات. هەندێک کەس تەنانەت دوای خواردنەوەی نیو کوپ قاوەش ناتوانن تا بەرەبەیان بخەون. هەندێکی تر دەتوانن لە ڕێگەی دوو سێ کوپ قاوە بخەون بەبێ هیچ کێشەیەک. هەستیاری هەر ئەوەندەیە. جەستەی هەموو کەسێک وەک یەک نییە.
ئەم هەستیارییە زۆرجار بەندە بە بڕی کافاین کە ڕۆژانە دەخورێت. بە هەمان شێوە قەبارەی جەستەی مرۆڤیش کاریگەری لەسەری دەبێت. کەسێکی بچووکتر پێویستی بە کافاینی کەمتر هەیە بۆ ئەوەی تووشی کاریگەری لاوەکی بێت. ئەمەش ئەوە دەردەخات کە منداڵانی بچووک هەستیارترن بەرامبەر بە کافاین لە چاو کەسانی گەورەتر. ئەمەش بەو مانایەیە کە تەنانەت بڕێکی کەمیش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەو کاریگەرییە نەرێنییانەی کە پێشتر باسمان کرد.
چۆن لێبوردەیی دروست دەبێت
ئێستا سەیری شتێکی تر بکە. ئەگەر کەسێک ڕۆژانە خواردنەوە کافاینییەکان بخواتەوە، دوای ماوەیەک کەمتر هەستیار دەبێت بەرامبەر بەو کافایینە. واتە، بۆ ئەوەی هەست بە هەمان وزە و وروژاندن بکەن کە پێشتر هەیانبوو، ئێستا دەبێت کافاین زیاتر بخۆنەوە. ڕەنگە ناچاربن دوو سێ قاوە بخۆنەوە. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``لێبوردەیی'' وەک ئەوە وایە کاتێک بەردەوام هەندێک دەرمان دەخۆیت، جەستەت پێی ڕادێ. کەواتە، تا زیاتر کافاین بخۆیتەوە، زیاتر پێویستت بە کافاین دەبێت بۆ ئەوەی هەست بە کاریگەرییەکانی بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە بەبێ ئەوەی بزانین بڕی کافاین زیاد بکەین کە بەکاری دەهێنین. لەبیرت بێت کاریگەرییەکانی کافاین دەتوانێت نزیکەی ٦ کاتژمێر بخایەنێت. بۆیە ئەگەر کافاین لە نزیک کاتی خەوتن بخۆیت، ئەگەری تێکچوونی خەوتنت زۆرە.
چ خواردن و خواردنەوەیەک کافاینی تێدایە؟
کافاین وەک پێشتر باسم کرد شتێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە گەڵا و تۆوی زۆرێک لە ڕووەکەکاندا ڕوودەدات. هەروەها بە شێوەیەکی دەستکرد دروست دەکرێت و دەخرێتە ناو هەندێک خواردن و خواردنەوە. منداڵانی بچووک زۆربەی کافاینەکانیان لەو خواردنەوە شیرینانە وەردەگرن کە ئێمە پێیان دەڵێین 'سۆدە'. لە کوێی تر دەدۆزرێتەوە؟ با سەیری ئەو شتە سەرەکیانە بکەین کە کافاینیان تێدایە:
- خواردنەوە وزەبەخشەکان:ئەمانە ئێستا زۆر بەناوبانگن، بەتایبەتی لای گەنجان. بەڵام ڕێژەیەکی زۆر کافاینیان تێدایە. هەندێک جار دەتوانێ یەک بوتڵ هێندەی چەند کوپێک قاوە کافاینی تێدابێت.
- قاوە: کەواتە ئەمە شتێکە هەمووان دەیزانن. جۆری جیاوازی هەیە وەکو قاوە فلتەر، نێسکافێ، و ئیسپرێسۆ.
- چا: نزیکەی هەموو جۆرەکانی چا، لەوانەش چای شیر، چای سادە، چای سەوز، چای سەهۆڵاوی، کافاینیان تێدایە. بەزۆری کەمترە لە قاوە.
- شوکولاتە: بەڵێ تەنانەت ئەو شوکولاتەیەی کە خۆشت دەوێت کافاینی تێدایە. شوکولاتەی تۆخ بەزۆری کافاینی زیاتری تێدایە لە شوکولاتەی شیری.
- ئایسکرێمی قاوە: وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئایسکرێمی تامی قاوەش کافاینی تێدایە.
- هەندێک دەرمانی ئازارشکێن و دەرمانی دیکەی بێ دەرمان: هەندێک دەرمانی سەرئێشە و ئازاری جەستە و سەرمابوون لەوانەیە کافاینیان تێدابێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کافاین دەتوانێت کاریگەری دەرمانی ئازارشکێن زیاد بکات. بۆیە باشتر وایە پێش خواردنی دەرمانێک لیبێڵەکەی بپشکنیت بۆ پێکهاتەکانی.
ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە کافاین چەندە لە هەریەکێک لەم شتانەدا هەیە. بەگشتی کوپێک قاوە کافاینی زیاترە لە کوپێک چا. هەندێک لە خواردنەوە وزەبەخشەکان دەتوانن کافاینی زیاتریان تێدابێت. بڕەکەی لە شوکولاتەدا تاڕادەیەک کەمە، بەڵام ئەگەر منداڵ زۆر شوکولاتە بخوات، ئەوا دەتوانێت بڕێکی بەرچاو کۆبکاتەوە.
کەواتە، لە کۆتاییدا دەبێت چی لەوە فێربین؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە زۆر باسی کافاینمان کردووە، نەخێر؟ پێم وایە تۆ تێگەیشتنێکی باشت لەم بابەتە وەرگرتووە.
بە سادەیی کافاین شتێکە کە تەنانەت گەورەکانیش دەبێ بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆن. لەکاتی پێدانی بە منداڵانی بچووک پێویستە دووجار بیربکەینەوە نەک تەنها چەند جارێک.
- ئەگەر منداڵەکەت بە بەردەوامی خواردنەوە کافاینییەکان (سۆدە، کۆلا، هەندێک شەربەتی شیرینکراو، خواردنەوە وزەبەخشەکان) پێدەدرێت، هەوڵبدە وردە وردە ئەم خووە کەم بکەیتەوە. لەبری ئەوە، خوو بکە بە پێشکەشکردنی بژاردەی تەندروست وەک ئاوی پاک، شەربەتی میوەی تازە (بە شەکری کەمتر)، و شیر .
- ئاگاداری خۆراکی منداڵەکەت بە. دڵنیابە لەبری کالۆری بەتاڵ خۆراکی بەسوودیان دەست دەکەوێت . بە لیبێڵی ڕەنگاوڕەنگ فریو مەخۆ.
- ئەگەر منداڵەکەت بەردەوام بێ ئارامە، تەرکیزی لاوازە، یان کێشەی خەوتنی هەیە، بیر لە بڕی کافاین بکەرەوە کە دەیخوات. لەوانەیە ئەو کافاینی زۆر وەربگرێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستی پێبکات.
- کاریگەرییەکانی کافاین بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. منداڵانی بچووک بە تایبەتی هەستیارن بەرامبەری. بۆیە وا مەزانە 'هیچ شتێک بەسەر منداڵانی تردا نایەت ئەگەر بیخۆنەوە'.
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکی زیاترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. باشترین شتە کە دەتوانیت بۆ خۆت و منداڵەکەت بیکەیت.
لەبیرتان بێت تەندروستی منداڵەکانمان بەنرخترین شتە کە هەمانە. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری تەنانەت شتی بچووکی وەک ئەمانە بیت و ئەو زانستە لەگەڵ کەسانی تردا دابەش بکەیت. بە هیوای تەندروستیەکی باش بۆ هەموو لایەک!
کافاین، تەندروستی منداڵان، خواردنەوە شیرینکراوەکان، خواردنەوە وزەبەخشەکان، کەمخەوی، ناتەندروست، خۆراک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە