یۆگا ... ئەم وشەیە بووەتە شتێک کە لەم ڕۆژانەدا بەردەوام دەیبیستین. لەوانەیە یەکێک لە هاوڕێکانت بچێتە کلاسی یۆگا، یان لە تیڤی یان ئینتەرنێت بینیبێتت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "منیش دەمەوێت دەست بە یۆگا بکەم". بەڵام ئایا دەزانی هەرچەندە دەڵێیت "یۆگا"، بەڵام جۆری جیاوازی یۆگا هەیە؟ هەموو کەسێک بۆ یەک جۆری یۆگا گونجاو نییە. بۆیە ئەمڕۆ، با باسی چۆنیەتی هەڵبژاردنی شێوازی یۆگا بکەین کە گونجاوە بۆت، ئەو شێوازەی کە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت.
بۆچی یۆگا ئەوەندە باشە؟
بە سادەیی یۆگا زیاترە لە تەنها وەرزشێکی جەستەیی. پراکتیزەیەکی سەرسوڕهێنەرە کە جەستە و دەروون و ڕۆح بەیەکەوە دەبەستێتەوە. گرنگ نییە کام شێوازی یۆگا هەڵدەبژێریت، بەگشتی ئەم سوودانە بەدەست دەهێنیت:
- هێز و نەرمی لەش زیاد دەکات.
- دەتوانیت هاوسەنگییەکی باش بپارێزیت .
- گرژی ناپێویست لە جەستەدا ناهێڵێت و ئیسراحەت بۆ جەستە دەهێنێت.
- دەروونێکی نائارام ئارام دەکاتەوە و فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە.
- هەست بە باشی و ئارام دەکەم .
بیر لەو ئاسوودەییە بکەرەوە کە یۆگا دەیدات بۆ نەهێشتنی ماندوێتی دەروون و جەستە دوای ڕۆژێکی پڕ لە سەرقاڵی. زۆر زیاترە لە تەنها وەرزشکردن.
جۆرە سەرەکییەکانی یۆگا چین؟ با بیانناسین.
جۆرەکانی یۆگا زۆرن. هەندێکیان زۆر نەرم و نیانن، ئامانجیان ئیسراحەت و ئارامگرتنە. هەندێکی تریان زۆر ئارەق دەکەنەوە، ڕاهێنانێکی باشە بۆ جەستە، و چالاکن. با چاوێک لە چەند دانەیەکیان بکەین.
| ناوی شێوازی یۆگا | سروشت و وەسف |
|---|---|
| جۆرەکانی یۆگای نەرم و ئارامتر | |
| هاتا یۆگا | ئەمە سەرەتاییترین ڕێگایە بۆ ئەوانەی تازەن لە یۆگادا. لێرەدا پۆزەکانی یۆگا بە هێواشی و بە ڕوونی فێر دەکرێن. ئاساناکان لە پێشینەی وەرزشی هەناسەدان. |
| ئایینگار یۆگا | لێرەدا گرنگی بە ئەنجامدانی هەر ئاسانایەک زۆر بە وردی دەدرێت. بۆ ئەمەش پرۆپەکانی وەک بلۆک و پشتێن و بالیف بەکاردەهێنرێت. زۆر بە هێواشی ئەنجام دەدرێت. زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. |
| یۆگای چاکسازی | ئەمە وەک 'چاودێری' وایە بۆ جەستە. زۆربەی کاتەکان لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و بە بالیف و بەتانی پشتگیریت دەکرێت و لەسەر کورسییەک دادەنیشیت بەبێ ئەوەی هیچ فشارێک لەسەر جەستەت هەبێت. زۆر باشە بۆ ئەوانەی لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە ماندوون. |
| یۆگای پێش لەدایکبوون | ئەمە پراکتیزەیەکی زۆر نەرمە بۆ یۆگا کە بە تایبەتی بۆ دایکانی دووگیان داڕێژراوە. یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و سکچوون و فشاری دەروونی دەدات لە کاتی دووگیانیدا لە ڕێگەی تەکنیکەکانی کشانی نەرم و هەناسەدانەوە. |
| چالاکترین و وزەبەخشترین جۆرەکانی یۆگا | |
| ئاشتانگا یۆگا | ئەمە کەمێک چالاکە. تۆ زنجیرەیەکی دیاریکراوی ئاسانا بە بەردەوامی، بەردەوام ئەنجام دەدەیت. لە هەمان کاتدا تەکنیکێکی تایبەتی هەناسەدان بەکاردەهێنیت. جەستە وزەیەکی زۆر بەدەست دەهێنێت. |
| پاوەر یۆگا / ڤینیاسا فلۆ | هەروەها ئەمە شێوازێکی یۆگا زۆر ئارەقاوییە و هاوشێوەی ڕاهێنانە. بریتییە لە جوڵەکردن لە پۆزێکەوە بۆ پۆزێکی تر بە خێرایی (flow). بۆ ئەو کەسانە باشە کە دەیانەوێت هێز و نەرمی و هاوسەنگی لەشیان باشتر بکەن. |
| بیکرام یۆگا | ئەمە شێوازێکی زۆر چالاکە. لە ژوورێکدا کە گەرم دەکرێت بۆ زیاتر لە ١٠٠ فارنهایت (نزیکەی ٤٠ سەدی)، ٢٦ ئاسانای تایبەت ئەنجام دەدرێت. گرنگ: ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە وەک بەرزی فشاری خوێن یان شەکرە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە 'یۆگایە گەرمە' ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت . |
| جۆرەکانی یۆگای ڕۆحی زیاتر | |
| کوندالینی یۆگا | ئەم شێوازە لەوانی تر زیاتر ڕۆحی و فەلسەفییە. جگە لە ئاساناکان، زۆرجار لێرەدا مێدیتەیشن و تەکنیکەکانی هەناسەدان و سروودکردن بەکاردەهێنرێن. |
ئایا شێوازی تری یۆگا هەیە؟
بەڵێ، زیاتریش هەن. بۆ نموونە `(یۆگای هاوسەرەکان)` (یۆگای هاوسەرەکان) هەیە. ئەمە شتێکە کە دوو کەس پێکەوە ئەنجامی دەدەن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی متمانە و پەیوەندی لە نێوان دوو کەسدا. هەروەها لە شێوازەکانی وەک `(جیڤاموکتی یۆگا)`، لەگەڵ ڕاهێنانە جەستەییەکان، هەروەها سەرنجیان لەسەر لایەنە فەلسەفیەکانی وەک ناتوندوتیژی و ڤیگانیزمە.
باشە، کەواتە چۆن شێوازی یۆگایەکی گونجاو بۆ خۆم هەڵبژێرم؟
ئەمە گرنگترین شتە. ئەو شێوازە هەڵبژێرە کە باشترینە بۆت، و ئەم سێ پرسیارە لە خۆت بکە.
1- ئایا ئامانجی سەرەکیم لەشجوانییە؟
ئەگەر دەتەوێت ئارەقەیەک زیاد بکەیت و جەستەت بەهێز بکەیت و بگەیتە ئاستێکی باشی لەشجوانی، ئەوا ستایلێکی چالاکتر و خێراتر بۆ تۆ گونجاوە. بۆ نموونە دەتوانیت ستایلێکی وەک پاوەر یۆگا، ئاشتانگا یۆگا، یان بیکرام یۆگا هەڵبژێریت. بەڵام پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت، بیرۆکەیەکی باشە کە چەند وانەیەکی سادەی وەک هاتا یۆگا بخوێنیت بۆ فێربوونی ئاسانا بنەڕەتییەکان.
2. ئایا هیچ کەمئەندامییەک، بارودۆخێکی پزیشکی، یان سنووردارکردنی ترم هەیە؟
ئەگەر کێشەی پشتت هەیە، ئازاری جومگەکانت، یان حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت. ستایلێکی وەک ئایینگار یۆگا کە گرنگی بە دۆخی دروستی جەستە بدات زۆر باشە. هەروەها ستایلەکانی وەک ڤینییۆگا زۆر باشن بۆ ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی یۆگا وەک ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
3- زۆرتر چیم دەوێت: خۆشگوزەرانی دەروونی و ڕۆحانیەت؟
ئەگەر ئامانجی سەرەکیت هێورکردنەوەی مێشکت و مێدیتەیشن و گرنگیدان بە ڕۆحانیەت بێت نەک وەرزشی جەستەیی، دەتوانیت شێوازێکی یۆگا هەڵبژێریت کە بە تایبەتی بۆ ئەو مەبەستە داڕێژراوە. بۆ نموونە ستایلێکی وەک کوندالینی یۆگا ڕێگە بە کاتێکی زیاتر دەدات بۆ مێدیتەیشن و وتنەوەی مانترا.
باشترین شت ئەوەیە، ئەگەر بتوانی چەند پۆلێکی جیاواز وەربگریت، لە مامۆستای جیاواز فێربە , و بۆ خۆت بڕیار بدە کە چ شێوازێک زۆرترین سەرنجت ڕادەکێشێت و لەگەڵ جەستەتدا دەگونجێت. مەترسە، یۆگا پێشبڕکێ نییە، شتێکە بۆ خۆت ئەنجامی دەدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا شتێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە کە بە هەمان شێوە گرنگە بۆ باشبوونی جەستەیی و دەروونی.
- یۆگا چەندین جۆری جیاواز هەیە، بۆیە ئەو شێوازە هەڵبژێرە کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت بە پشتبەستن بە ئامانجەکانت (لەشجوانی یان ئیسراحەت؟) و جۆری جەستە و ئاستی لەشجوانی.
- ئەگەر تازەیت لە یۆگادا، باشتر وایە بە فۆرمێکی سادە و نەرم وەک هاتا یۆگا دەست پێ بکەیت.
- مەترسە لە تاقیکردنەوەی پۆل و مامۆستای جیاواز. یارمەتیت دەدات بۆ دۆزینەوەی ئەوەی کە باشترینە بۆت.
- زۆر گرنگە: ئەگەر پەستانی خوێن، شەکرە، نەخۆشی دڵ، یان هەر حاڵەتێکی پزیشکی ترت هەیە، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی یۆگا یان هەر ڕۆتینێکی تری وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە