ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە بە بەردەوامی شەکری خوێنت بپشکنە. وە، ساڵانە چەند جارێک، پێت دەڵێن تاقیکردنەوەیەک بکەیت کە پێی دەوترێت 'A1c'، ڕاستە؟ بەڕاستی A1c چییە؟ بۆچی دابەزاندنی ئەوەندە گرنگە بۆ تەندروستیت؟ خەمت نەبێت، بە سادەیی و ڕاستگۆیانە باسی هەموو ئەمانە دەکەین.
A1c چییە؟ بۆچی گرنگە؟
بە سادەیی ئەو شەکرەی خوێن کە هەموو ڕۆژێک لە ماڵەوە پشکنین دەکەیت وێنەیەکی خێرا و خێرایە. وەک ئەوە وایە وێنەیەک بگریت. بەڵام A1c بەو شێوەیە نییە. ئەوە نیشان دەدات کە ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی دوو بۆ سێ مانگی ڕابردوودا چۆن بووە.
بیهێنە بەرچاوت، پرۆتینێک هەیە بە ناوی ``هیمۆگلۆبین`` لە خڕۆکە سوورەکانی خوێنی ناو خوێنەکەتدا. کاتێک ئاستی شەکری خوێنت زیاد دەکات، ئەم گەردیلانەی شەکر بە ``هیمۆگلۆبینەوە دەلکێن.`` تا شەکری خوێن بەرزتر بێت، زیاتر دەلکێت. تاقیکردنەوەی A1c بڕی ``هیمۆگلۆبین`` دەپێوێت کە ئەم شەکرە پێیەوە لکاوە. کەواتە ئەمە وێنەیەکی ڕوون دەدات بە پزیشک کە نەخۆشی شەکرەکەت چەندە بە باشی کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
بە شێوەیەکی ئاسایی ئامانج ئەوەیە کە A1c ـت لە خوار 7% بێت. بەڵام پزیشکەکەت دیاری دەکات کە ئامانجی تایبەتی تۆ چییە. هێشتنەوەی ئەم ئاستە لە مەودای تەندروستدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پاراستنی تۆ لە ئاڵۆزییە جددییەکانی نەخۆشی شەکرە، وەک تێکچوونی دەمارەکان، تێکچوونی چاو، نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشی گورچیلە .
ئەو شتانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ دابەزاندنی ئاستی A1c
گرنگە ڕەچەتەی پزیشکەکەت بە تەواوی بەو شێوەیە بخۆیت کە بۆت نوسراوە. جگە لەوەش با سەیری هەندێک خووی سادە بکەین کە لە هەمان کاتدا زۆر کاریگەرە کە دەتوانیت بیخەیتە ناو شێوازی ژیانتەوە.
با ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بین.
سەرەتا چەند ئامێرێکی بچووک زیاد بکە بۆ چێشتخانەکەت. لەوانە کۆمەڵێک کوپی پێوانە و تەرازووی چێشتخانە. ئەمانە یارمەتیت دەدەن بڕی وردی ئەو خۆراکە بپێویت کە دەیخۆیت. خواردنی زیاتر لەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن. کەواتە کۆنترۆڵکردنی قەبارەی بەشەکانت یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ دابەزاندنی A1c ـت.
لە سەرەتاوە ئەم ئامرازە یارمەتیت دەدات تێبگەیت "یەک ژەم" چییە، بەتایبەتی بۆ خواردنە نیشاستەییەکانی وەک برنج و نان و نۆدل. لەوانەیە سەرت سوڕمێ لەوەی کە ژەمێک چەندە بچووکە. بەڵام بەم پراکتیزەیە، واز لە زۆر خواردن دێنیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت.
با بە زیرەکی بیر لە کارب بکەینەوە.
ڕاستە کاربۆهیدراتەکان ڕێژەی شەکر لە خوێندا خێراتر لە ماددە خۆراکیەکانی تر بەرز دەکەنەوە. ئەگەر بەردەوام بڕێکی زۆر کاربۆهیدرات بخۆیت، ئەوا وردە وردە A1c زیاد دەکات.
بەڵام لەبیرت بێت هەموو نیشاستە خراپ نین. پێویستە هەڵبژاردن بکەین.نیشاستە باشەکان بڕێکی زۆر ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکانی تێدایە. تەندروستترن لەو خۆراکانەی کە تەنها نیشاستەن.
| نیشاستەیەکی باش (هەڵبژێرە) | نیشاستە کەم بکرێتەوە (تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە) |
|---|---|
| برنج، وەرزێڕ، هەرز، جۆ | برنجی سپی، نانی سپی، مەعکەرۆنی |
| سەوزە (گێزەر، فاسۆلیا، قووتە) | بسکیت و کێک و بەرهەمەکانی تری نانەواخانە |
| پەلەوەری وەک عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز | خواردنەوە شەکردارەکان، خواردنەوە شیرینەکان |
چۆنیەتی ئامادەکردنی خواردنەکەت
ئەمە شێوازێکی زۆر سادەیە کە پسپۆڕانی بواری خۆراک ئامۆژگاری دەکەن. لە ڕووی دەروونییەوە پلێتەکەت دابەش بکە بۆ چوار بەش: ١.
- نیوەی (1/2) پلێتەکە: پڕی بکە لە سەوزەی کەم نیشاستە. (بۆ نموونە: سپێناخ، قەیسی، فاسۆلیا، گێزەر، خەیار، تەماتە)
- چارەکێک لە پلێتەکە: پڕ بکە لە پرۆتینی کەم چەوری (بۆ نموونە ماسی، مریشکی بێ پێست، هێلکە، عدس، تۆفۆ)
- کاتەکانی تر (1/4): پڕی بکە لە دانەوێڵەیەکی ڕیشاڵی زۆر (بۆ نموونە برنجی بڕان، گەنمەشامی، وەرزێڕ)
کاتێک ڕاهاتیت لەسەر ئامادەکردنی خۆراک بەم شێوەیە، بە شێوەیەکی سروشتی خۆراکی هاوسەنگت دەبێت.
گۆڕینی شێوازی ژیان: کێش و وەرزشکردن
دابەزاندنی کێش - پێویست بە ئامانجی گەورە ناکات!
هەموو کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمی هەیە کێشی زیادە نییە. بەڵام ئەگەر کەمێک کێشت زیادە، لەوانەیە پێویست نەکات ئەوەندە کێشت دابەزێنیت کە بیری لێدەکەیتەوە بۆ ئەوەی A1c دابەزێنیت.
زۆرجار پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەوڵبدەیت 5% بۆ 10%ی کێشی ئێستات دابەزێنیت. بۆچی ئەوە؟ کاتێک کێشی زیادە دادەبەزێنیت، ئەنسۆلینی جەستەت کاریگەرتر دەبێت لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەمەش دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات A1c ـت دابەزێنێت. تەنانەت توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە 5% بۆ 10%ی کێشیان دابەزاندووە، ئەگەری کەمکردنەوەی A1c بە ڕێژەی 0.5% سێ هێندە زیاترە.
بیر لە شێوازی وەرزشکردن بکەرەوە
جگە لە خۆراکی تەندروست، گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ دابەزاندنی A1c وەرزشکردنە. بەڵام جۆرێکی تری وەرزشی زۆر کاریگەر هەیە کە تەنها ڕاکردن نییە لەسەر ئامێری ڕاکردن هەموو ڕۆژێک، ئەویش ڕاهێنانی هێزە.
وەرزشی ئاسایی ئایرۆبیک، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن و پاسکیلسواری، و ڕاهێنانی بەرگری، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابەزاندنی ئاستی A1c. کاتێک وەرزش دەکەیت، ماسولکەکانت ئەو شەکرەی لە خوێنتدا هەیە بۆ وزە بەکاردەهێنن. ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن دەدات دوای ژەمێک. کاتێک وەرزشکردن دەکەیتە خوویەکی ڕۆژانە، کەمبوونەوەی بەرچاو لە ئاستی A1c دەبینیت.
ئامۆژگاری پزیشکی و زانیاری زیاتر
دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیە بەکاربهێنە کە پزیشک بۆی نووسیوە.
دەتوانیت بە شێوەیەکی متمانەپێکراو A1c ـت دابەزێنیت بە ڕێجیم و وەرزشکردن. بەڵام ئەگەر پزیشکەکەت دەرمانی وەک مێتفۆرمین، میگلیتۆڵ، یان ئەنسۆلین بۆت نووسیبێت، گرنگە بە ژەمە گونجاوەکان و لە کاتی گونجاودا بیخۆیت. ئەگەر بەردەوام دەرمانەکانت بەجێبهێڵیت، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی A1c.
لەوانەیە ئامانجەکەت کەمکردنەوە یان وازهێنان بێت لە خواردنی دەرمانەکانت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. بەڵام هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانەکانت بهێنە یان بە تەنیا ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە.
ئاگاداری تەواوکەرەکان بە
زۆر تەواوکەری خۆراک لە بازاڕدا هەیە کە بانگەشەی کەمکردنەوەی A1c دەکەن. بەڵام زۆرێکیان بەڵگەی توێژینەوەی زانستی پێویستیان نییە. بەڵام هەندێکیان دەرکەوتووە کە هەندێک کاریگەرییان هەیە. بۆ نموونە هەندێک بەڵگە هەیە کە بێربێرین و کۆئەنزیم Q10 و دارچین دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات A1c کەم بکەنەوە. بەڵام زۆر گرنگە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت و ڕەزامەندی ئەو وەربگریت.
لە کۆتاییدا سەبر بگرە لە هەموو ئەمانە. A1c ـت بە تێکڕا لە ماوەی چەند مانگێکدا، بۆیە کاتێکی دەوێت تا دابەزێت. لەوانەیە نەتوانیت هەموو شتێک لە سەدا سەد بە باشی ئەنجام بدەیت و ئەوەش شتێکی باشە. گرنگ ئەوەیە بەردەوام هەوڵ بدەیت بە ئاراستەیەکی دروست و واز نەهێنیت. متمانەم پێ بکە، بە دڵنیاییەوە A1c ـەکەت لە ئەنجامی ماندووبوونەکەتدا دادەبەزێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- A1c پێوەرێکە بۆ تێکڕای ئاستی شەکری خوێن لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا. کۆنتڕۆڵکردنی ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ئاڵۆزییە مەترسیدارەکانی نەخۆشی شەکرە دوور بکەویتەوە.
- قەبارەی بەشەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. نیوەی پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزە و نیوەی پڕۆتین و نیوەی پڕ بکە لە دانەوێڵەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ.
- لەبری نیشاستە سادەکانی وەک نانی سپی و برنجی سپی، نیشاستە ئاڵۆزەکانی وەک برنجی برن و وەرزێڕ و گەنمەشامی هەڵبژێرە.
- وەرزشی ڕۆژانە زۆر پێویستە. هەردوو وەرزشی دڵ و بۆرییەکانی خوێن، وەک ڕۆیشتن و وەرزشی بنیاتنانی هێز، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی، گرنگن.
- تەنانەت دابەزاندنی کەمترین 5%ی کێشت دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ئاستی A1c هەبێت.
- هەرگیز لە خواردنی ئەو دەرمانانەی کە بۆت نووسراوە مەهێڵە. بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەیانوەستێنە و مەیانگۆڕە.
- دڵنیابە پێش خواردنی هەر تەواوکەرێکی خۆراکی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە