ئایا تۆ کەسێکی بەردەوام وەرزش دەکەیت، دەچیتە هۆڵی وەرزش، یان تەنها لە ماڵەوە بیر لە تەندروستی جەستەیی خۆت دەکەیتەوە؟ پاشان دەبێ تۆش تووشی ئەم پرسیارە بووبیت. "پێویستە پێش وەرزشکردن شتێک بخۆیت؟ ئەگەر وایە باشترین شتەکان چین بۆ خواردن؟ چەند کاتژمێر پێشتر پێویستە بخۆیت؟" زۆر کەس ئەم پرسیارانەیان هەیە. هەندێک دەڵێن باشترە وەرزش بە سکی بەتاڵ بکەیت، هەندێکیش دەڵێن پێویستە شتێک بخۆیت. کەواتە ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەکی زانستی، بەڵام بە سادەترین شێوە کە دەتوانن لێی تێبگەن.
ئایا بەڕاستی پێویستە پێش وەرزشکردن نان بخۆیت؟
وەڵامی سادە ئەوەیە، هەمیشە پێویست نییە . بە تەواوی پەیوەستە بە جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت و ئەو کاتەی کە ئەنجامی دەدەیت و جۆری جەستەت.
بیهێنە بەرچاوت کە بەیانیان بۆ ماوەی ٣٠-٤٥ خولەک پیاسەیەکی خێرا یان ڕاکردنێکی سووک دەکەیت. لەو کاتەدا وزەی ئەو ژەمەی شەوی پێشتر خواردوتە لە جەستەتدا هەڵدەگیرێت. ئەو وزەیە زیاترە لە بەسە بۆ ڕاهێنانێکی وا کورت. بۆیە ئەنجامدانی ڕاهێنانێکی لەو شێوەیە لەسەر سکی بەتاڵ هیچ کێشەیەک دروست ناکات.
بەڵام ئەگەر بۆ ماوەی کاتژمێرێک یان کاتژمێر و نیوێک وەرزشێکی چڕ دەکەیت، بۆ نموونە بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەنجامدانی کاردیۆ سێشن، یان ئەگەر هەستت بە لاوازی، ماندووبوون، یان سەرگێژخواردن کرد لە کاتی ڕاهێنانەکەتدا، ئەوا زۆر گرنگە پێش ڕاهێنانەکەت خواردنێکی کەم بخۆیت. هەروەها ئەگەر زیاتر لە ٣-٤ کاتژمێر تێپەڕیوە لەو کاتەوەی دوایین جار ژەمێکی سەرەکیت خواردووە، خواردنی شتێکی بچووک پێش ڕاهێنانەکەت ئەو وزەیەت پێدەبەخشێت کە پێویستتە.
بە سادەیی گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت کرد وزەت کەم بووەتەوە، شتێکی بچووک بخۆ. ئەگەرنا بۆ وەرزشی سووک پێویست نییە.
باشترین کات و باشترین خواردن چییە؟
باشە، کەواتە بڕیارت داوە پێش ڕاهێنانەکەت نان بخۆیت. ئێستا پرسیار ئەوەیە کەی بخۆین و چی بخۆین.
باشترین کات بۆ خواردن پێش وەرزشکردن
باشترین کات بۆ خواردن بەزۆری 30 بۆ 60 خولەک پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت . بۆچی ئەوە؟ ماوەیەکی دەوێت تا ئەو خۆراکەی دەیخۆیت هەرس دەبێت و دەگۆڕێت بۆ وزە و هەڵدەمژرێت بۆ ناو خوێن. ئەمە کاتێکی بەسە بۆ ئەوە. ئەگەر ڕاست پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن نان بخۆیت، لەوانەیە هەست بە تێری و ناڕەحەتی بکەیت. هەروەها ئەگەر پێشتر زۆر خواردن بخۆیت، لەوانەیە تا ئەو کاتەی دەست بە وەرزشکردن دەکەیت وزەت تەواو بێت.
باشترین تێکەڵەی خۆراک: کاربۆهیدرات + بڕێکی کەم لە پرۆتین
باشترین ژەمی پێش ڕاهێنان دەبێت بە شێوەیەکی سەرەکی کاربۆهیدرات و بڕێکی کەم لە پرۆتینی تێدابێت.
- کاربۆهیدراتەکان:ئەمانە سەرچاوەی سەرەکی وزەی جەستەمانن. وەک بەنزین بۆ ئۆتۆمبێل. ئێمە وزەی خێرا کە پێویستمانە بۆ وەرزشکردن لە کاربۆهیدراتەکانەوە بەدەست دەهێنین. ئەمانە بە خێرایی هەرس دەکرێن و دەگۆڕدرێن بۆ وزە.
- پرۆتین: پرۆتین سەرچاوەی سەرەکی وزە نییە بۆ وەرزشکردن. بەڵام زیادکردنی بڕێکی کەم لە پرۆتین یارمەتیدەرە بۆ چاککردنەوەی ئەو مایکرۆ فرمێسکانەی کە لە ماسولکەکانماندا ڕوودەدەن لەکاتی وەرزشکردندا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ دەردانی وزەی کاربۆهیدراتەکان بۆ ناو لەش.
گرنگترین شت: ژەمێک هەڵبژێرە کە ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدرات و ڕێژەیەکی کەمی پرۆتینی تێدابێت. ئەگەر زۆر پرۆتین بخۆیت، هەرسکردنی زیاتری دەوێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی بکەیت.
| جۆری خواردن | نموونە | بۆچی ئەمە باشە؟ |
|---|---|---|
| میوە | مۆزێکی پێگەیشتوو و سێوێک | پڕە لە شەکری سروشتی (کاربۆهیدرات)، بۆیە وزەی خێرا دەدات. هەروەها هەرسکردنی ئاسانە. |
| ماست | کوپێک ماستی کەم شەکر (ماستی سادە یان یۆنانی) | هاوسەنگییەکی باشی کاربۆهیدرات و پرۆتینی هەیە و هەرسکردنی ئاسانە. |
| وەرزێڕ | کوپێکی بچووک لە دۆشاوی جۆ | کاربۆهیدراتە ئاڵۆزەکان وزە بە هێواشی و بۆ ماوەیەکی زۆر ئازاد دەکەن. |
| میوە و پرۆتین | کەوچکێک کەرەی فستق لەگەڵ چەند پارچە سێوێک | تێکەڵەیەکی تەواو لە کاربۆهیدرات (سێو) و پرۆتین/چەوری (کەرەی فستق). |
| نان | پارچەیەک نانی گەنمی تەواو | سەرچاوەیەکی باشە بۆ کاربۆهیدرات. هەروەها دەتوانیت لەگەڵ هێلکەیەکی کوڵاودا هەبێت ئەگەر ویستت. |
پێش وەرزشکردن ئەم شتانە مەخۆ!
هەروەک چۆن شتە باشەکان هەن، شتگەلێکیش هەن کە نابێت پێش وەرزشکردن بیخۆیت. خواردنی ئەمانە دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە ڕاهێنانەکانت و دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە و هەستکردن بە ماندوێتی.
- خۆراکی چەور و سورکراوە: خواردنە چەورەکان وەکو پاتی و ڕۆڵ و ڤادا کاتێکی زۆری دەوێت تا هەرس دەبن. خواردنی ئەمانە دەبێتە هۆی ئەوەی گەدەت هەست بە قورسایی بکات و لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت لەکاتی وەرزشکردندا.
- ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە: ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، وەک سەوزەی گەڵادار و فاسۆلیا، بە گشتی بۆ تەندروستیتان باشە. بەڵام خواردنی بڕێکی زۆر لەم خۆراکانە ڕاست پێش وەرزشکردن دەبێتە هۆی ئاوسانی سک و غازات.
- خواردنی بەهارات: خواردنی خواردنی بەهارات کە بڕێکی زۆر خوێ و بیبەر و تۆزی مریشکی تێدایە دەبێتە هۆی دڵەکزێ لە هەندێک کەسدا. ئەم حاڵەتە ڕەنگە بەهۆی وەرزشکردنەوە توندتر بێت.
- شیرەمەنی (بۆ هەندێک): زۆر کەس بەزەحمەت شیرەمەنی هەرس دەکەن. ئەگەر ئەم گرفتەت هەبوو پێش وەرزشکردن دوور بکەوەرەوە لە خواردنی شتگەلێکی وەک شیر و پەنیر. بەڵام بەزۆری ماست بۆ زۆربەی خەڵک کێشە نییە.
- خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە کەمەکان: شتەکانی وەک شوکولاتە و خواردنەوە شەکردارەکان و کێک دەتوانن خێرا هانتان بدەن، بەڵام ئەو وزەیە بە خێرایی دادەبەزێت (شەکر کەوتن). دوای ئەوە هەست بە ماندوێتی زیاتر دەکەیت لە ئاسایی.
ئاو خواردنەوە لەبیر مەکە!
کاتێک باس لە خواردن دەکرێت، ئاو شتێکی پێویستە. هێشتنەوەی جەستەت بە شێدارییەکی باش هەندێک جار گرنگترە لە خۆراک. پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. ئاوچنیانی جەستە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاستی کارکردنت و تەنانەت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت.
ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە وەکو نەخۆشی شەکرە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ڕۆتینی وەرزشکردنت و ئەو خۆراکانەی پێشتر دەیخۆیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێویست ناکات پێش ڕاهێنانێکی سووک و کورت بخۆیت. تەنها کاتێک هەستت کرد کە وزەت کەم بووە، خواردنێکی کەم بخۆ.
- پێش ڕاهێنانێکی سەخت و درێژخایەن، خواردنی خواردنێکی بچووک ٣٠-٦٠ خولەک پێشتر دەبێتە هۆی باشترکردنی تواناکانت.
- ژەمەکانت دەبێت بە شێوەیەکی سەرەکی لە کاربۆهیدرات و بڕێکی کەم لە پرۆتین پێکبێت . شتێکی وەک مۆز یان ماست ئایدیاڵە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕۆن و ڕیشاڵ و خۆراکی بەهاراتیان تێدایە ڕاست پێش وەرزشکردن. ئەمانە دەبنە هۆی تێکچوونی گەدە.
- تەنانەت لە خۆراک گرنگتر ئەوەیە کە جەستەت بە باشی شێدار بێت. لەبیرت نەچێت ئاوی پێویست بخۆیتەوە.
- لە کۆتاییدا جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە. تەنها ئەو کارە مەکە کە هەموو کەسێک دەیکات، تاقیبکەرەوە و هەڵیبژێرە ئەوەی بۆ جەستەت کاردەکات و باشترین ئەنجامت پێدەبەخشێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە