گۆڕینی شێوازی ژیان کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە دەدات

ئاساییە هەست بە کەمێک دەمارگیری و ترس بکەیت کاتێک زانیت نەخۆشی شەکرەت هەیە. "ئایا جارێکی تر ناتوانم شیرینی بخۆم؟"، "دەبێت هەموو ڕۆژێک حەبێکی زۆر بخۆم؟" ڕەنگە پرسیاری زۆرت لە مێشکتدا هەبێت. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، نەخۆشی شەکرە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت کۆنترۆڵ بکرێت و ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیت. کلیلی ئەمەش ئەوەیە کە چەند گۆڕانکارییەکی بچووک بۆ شێوازی ژیانت زیاد بکەیت. با بزانین ئەوانە چین؟

گرنگی وەرزش کردنی لەش

وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت هەم لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە. گەورەترین سوود بۆ کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە ئەوەیە کە کاتێک وەرزش دەکەیت هەستیاری جەستەت بۆ ئەنسۆلین زیاد دەکات. بە سادەیی، ئەنسۆلین لە جەستەتدا بە باشی دەست بە کارکردن دەکات. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری و تەندروست بمێنێتەوە. جگە لەوەش وەرزشکردن دەتوانێت فشاری دەروونیش کەم بکاتەوە.

پێویست ناکات هەموو ڕۆژێک بچیتە هۆڵی وەرزش. دەتوانیت وەرزشکردن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.

• لەبری بەکارهێنانی بەرزکەرەوە لە ئۆفیس یان لە فرۆشگایەکدا، بە پلیکانەکاندا بچۆ .
• ئەگەر بە ئۆتۆمبێل دەڕۆیت، کەمێک دوورتر وەستاو و بە پێ بڕۆ .
• ئێواران بڕۆ بۆ پیاسەی ٣٠ خولەک بە دەوری گەڕەکەکەتدا.

ئەگەر بێزار بوویت لە ئەنجامدانی هەمان شت، هەوڵبدە ڕۆتینی وەرزشکردنت بگۆڕیت. دەتوانیت وەرزشی ئایرۆبیکی وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن ئەنجام بدەیت. هەروەها ڕاهێنانی بەرگری وەک بەرزکردنەوەی قورسایی بژاردەیەکی باشە. هەر کارێک بکەیت، لەبیرت نەچێت پێش وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن کشانی جەستەت.

زۆر گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە وەرزشکردن ئاستی شەکر لە خوێندا دادەبەزێنێت. بۆیە ئەگەر دەرمانی ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە دەخۆیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ڕێژیمی وەرزشەکەت و ئایا پێویستە ڕێژەی دەرمانەکەت ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێن بە شێوەیەکی مەترسیدار دابەزێت.

ژەمێکی باش و هاوسەنگ

هەبوونی نەخۆشی شەکرە بەو مانایە نییە کە دەبێت بە تەواوی دەستبەرداری خواردنە بەتامەکان بیت. گرنگ ئەوەیە ئاگاداری چی دەخۆیت و چەند دەخۆیت.

ڕێگەیەکی باش ئەوەیە کە نیوەی پلێتەکەت پڕ بکەیتەوە لە سەوزەی بێ نیشاستە.

هەوڵبدە لە ڕۆژێکدا سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت، تا دەتوانیت لە یەک کاتدا دووری بخەیتەوە. هەروەها هەوڵبدە بڕی کاربۆهیدراتەکان (نیشاستە) کە لە هەر ژەمێکدا دەیخۆیت وەک یەک بێت.

ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بوویت، دەتوانیت کێشت دابەزێنیت و تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەکەت بکەیت بە پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دابەزاندنی کێش بۆ ماوەیەکی درێژ بەم شێوەیە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک جەڵتەی مێشک و بیرچوونەوە.

کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.

ئەگەر بەردەوام فشاری دەروونیت هەبێت، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کەمتر وەرزش بکەیت و مەی بخۆیتەوە و ئاگادارییەکی دروستی نەخۆشی شەکرەکەت نەبیت.

کاتێک سترێست هەیە، جەستەت پێی وایە پێویستە خۆی بۆ شەڕێکی گەورە ئامادە بکات یان بۆ ئەوەی ڕابکات. ئەمەش پێی دەوترێت وەڵامی "شەڕ یان هەڵاتن". بۆیە لەش شەکر و چەوری زیاد دەکات بۆ خوێن بۆ ئەوەی ئەو وزەیەی پێبدات کە پێویستی پێیەتی. هەر لەبەر ئەمەشە، کاتێک سترێست هەیە، ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە.

ئەگەر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، ئەوا ئەو کارانە بکە کە یارمەتیت دەدەن ئارام بیتەوە.

• مەشق.
• کات بەسەر بەرە لەگەڵ هاوڕێکانت.
• مێدیتەیشن بکە.
• لەبری ئەوەی بیر لە شتی خراپ بکەیتەوە بیر لە شتی باش بکەرەوە.

زیاتر لە هەموو شتێک قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. ئەگەر پێویست بوو، داوای ڕاوێژکاریش زۆر یارمەتیدەرە.

ئەگەر جگەرە دەکێشیت، ئێستا وازی لێ بێنە!

ئەم خووە بە دڵنیاییەوە شتێکە کە پێویستە وازی لێبهێنیت. وازهێنان لە جگەرەکێشان ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت.

جگەرەکێش ئەگەری تووشبوون بە ئاڵۆزییە جدییەکانی نەخۆشی شەکرە زۆر زیاترە، لەوانە:

• نەخۆشی دڵ و گورچیلە
• کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ قاچەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی برین و برینی قاچ و هەندێکجار تەنانەت بڕینی پەنجەکانی قاچ.
• نەخۆشی تۆڕەی چاو: نەخۆشییەکە کە تووشی چاو دەبێت و تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی کوێربوون.
• نەخۆشی دەمارەکانی دەوروبەر (Peripheral Neuropathy): حاڵەتێکە کە دەمارەکانی دەست و پێیەکان تێکدەچن و دەبێتە هۆی سڕبوون و ئازار و لاوازی و سەختی ڕۆیشتن.

سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول.

ئەگەر ئەنسۆلین یان هەندێک دەرمانی شەکرە بخۆیت (بۆ نموونە، سولفۆنیلوریا، مێگلیتینید)، خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی مەترسیدار. کاتێک کحول دەخۆیتەوە جگەرەکەت ئەرکی لابردنی کحول لە خوێنتدا لە پێشینەی کارەکانیدایە لەبری ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت ڕێکبخات.

نیشانەکانی هەردوو سەرخۆشی کحول و دابەزینی شەکری خوێن (سەرگێژخواردن، سەرلێشێواوی، خەواڵوویی) دەتوانن هاوشێوە بن. ئەمەش وا دەکات کە تۆ یان دەوروبەرت ئاسانتر ئەو دوو مەرجە تێکەڵ بکەیت. ئەمە حاڵەتێکی زۆر مەترسیدارە، ئەگەر لە هۆش خۆت لەدەست بدەیت، پێویستە دەستبەجێ بچیتە ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).

بە گشتی واباشە خانمان لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەخۆن و پیاوان لە دوو خواردنەوە زیاتر نەخۆن لە ڕۆژێکدا. یەک خواردنەوە بە ١٢ ئۆنسە بیرە، ٥ ئۆنسە شەراب، یان ١.٥ ئۆنسە ڕۆحی (وەک ڤۆدکا) پێناسە دەکرێت.

دەفتەرێک هەڵبگرە.

بە هێشتنەوەی یاداشتنامەی ڕۆژانە، دەتوانیت تێبگەیت چ هۆکارێک کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە. لەم یاداشتنامەیەدا ئەمانەی خوارەوە بنووسە:

• ئەو ئەنسۆلین و دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت
• خواردنی خۆراک (بەتایبەت کاربۆهیدرات)
• چالاکیی جەستەیی
• فشار
• نەخۆشیەکان

دوای یەک دوو هەفتە لە نووسینی ئەم بابەتە، دەست دەکەیت بە بینینی نەخشێک. ئەم کتێبە لەگەڵ خۆت ببە کاتێک پزیشکەکەت دەبینیت . یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ پزیشکەکەت لە پێدانی باشترین چارەسەر و ئامۆژگاریت بۆ حاڵەتەکەت.