چۆن لەگەڵ نەخۆشی شەکرە بە خۆشی بژین؟ (شەکرەی جۆری دووەم) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا نەخۆشی شەکرەت هەیە؟ یان کەسێک لە خێزانەکەت یان هاوڕێکەت ئەم حاڵەتەی هەیە؟ زۆر کەس لە سەرەتادا نیگەران دەبن و دەترسن کاتێک دەزانن نەخۆشی شەکرەیان هەیە. کاتێک هەیە بیر لەوە دەکەنەوە "ئەی من، ژیانم کۆتایی هاتووە". بەڵام ئەوە ڕاستی نییە. نەخۆشی شەکرە حاڵەتێکە کە ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، دەتوانێت ببێتە هۆی ژیانێکی ئاسایی، یان تەنانەت باشتر و بەختەوەرتر. ئەمڕۆ باس لە ئەزموونی ڕاستەقینەی کەسێکی لەو جۆرە دەکەین. ئەم چیرۆکە دەبێتە هێزێکی گەورە بۆ ئێوە.

چی ڕوویدا کاتێک زانیت نەخۆشی شەکرەت هەیە؟

ئەو پیاوەی لەم چیرۆکەدا هاتووە لە ساڵی ٢٠١٩ تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بووە، ڕێژەی HbA1c (کە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنە لە ماوەی ٣ مانگی ڕابردوودا) 12.7% بووە. گلوکۆزی بەڕۆژووبوونی ٢٨٣ میلیگرام/دیلیتر بوو. ئەمانە بەهای زۆر بەرزن. سەرەتا بیری لەوە دەکردەوە کە "جیهانەکەم داڕما". بەڵام بە خێرایی بەسەریدا زاڵ بوو، بیری لەوە کردەوە "باشە، دەتوانم ئەمە کۆنتڕۆڵ بکەم" و پلانێکی دانا.

کەواتە چی کردووە؟ بە سادەیی سێ شتی گەورەی لە ژیانیدا گۆڕیوە.

1. ڕێجیم

2. وەرزشکردن

3. خواردنی دەرمان بە شێوەیەکی دروست

بە تێکەڵکردنی ئەم سێ کیلۆیە نزیکەی ١٨ کیلۆی دابەزاندووە. تا ئەمڕۆ بەهای HbA1c ی لە ئاستێکی باشدایە کە 6.3% یە. سەیرکە، ئەگەر ئیرادەت هەبێت، هیچ شتێک مەحاڵ نییە، ڕاستە؟

گرنگترین ئەو کارانەی کە کردوویەتی بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکر

ئێستا با سەیری هەندێک لەو خووە سەرەکیانە بکەین کە یارمەتیان داوە لەم گەشتەدا. ئەمانە بۆ ئێوەش زۆر بەسوود دەبن.

وەرزشکردن زۆر پێویستە.

وەرزشکردن بووەتە بەشێکی گەورەی ژیانی. هەفتەی دوو سێ ڕۆژ دەچێتە هۆڵی وەرزش. لەوێ، هەم ڕاهێنانی کاردیۆ و هەم ڕاهێنانی هێز ئەنجام دەدات.

• سەرەتا لەسەر ئامێری ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک بڕۆن.
• پاشان هەندێک وەرزشی بەرزکردنەوەی قورسایی و زەوی ئەنجام دەدەم.
• لە کۆتاییدا، کۆبوونەوەی وەرزشکردنەکە بە ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەکی تر تەواو دەبێت.

پشکنینی ئاستی شەکر بە بەردەوامی

لە سەرەتادا ئەپێکی لە مۆبایلەکەیدا بەکارهێنا بۆ ئەوەی بەدواداچوون بۆ هەموو ئەو شتانە بکات کە دەیخوات، لەنێویاندا چەند کاربۆهیدرات و چەند پرۆتین. بەڵام ئێستا ئەوەندە ڕاهاتووە کە دەزانێت چ خواردنێک بۆی باشە.

بیهێنە بەرچاوت، هەندێک جار هەموومان هەست دەکەین شتێک بخۆین کە خۆشمان دەوێت. شتێک وەک مەعکەرۆنی یان نۆدل. پێش ئەوەی شتێکی لەو جۆرە بخۆین، ئاستی شەکری خوێنمان دەپشکنین. ئەگەر ئاستی شەکر لە ئاستێکی باشدا بێت وەک 100-102 mg/dL ئەوا بڕێکی کەم دەخۆین. بەڵام ئەگەر ئاستی شەکر کەمێک زیاتر بێت وەک ١٢٥-١٣٠ میلیگرام/دیلیتر، ئەوا بۆ ئەو ڕۆژە بە تەواوی لەو خۆراکە دوور دەخەینەوە. چ خوویەکی باشە، نەخێر؟

خواردنی دەرمان لە کاتی خۆیدا

ڕۆژانە ٢٠٠٠ میلیگرام مەتفۆرمین دەخوات. بەیانیان 1000ملگم و لەگەڵ ژەمی ئێوارەدا 1000ملگم. جگە لەوەش دەرمانێکی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ بە ناوی لیپیتۆر وەک ڕێکارێکی پاراستنی دڵ دەخوات. جۆر و ژەمی ئەم دەرمانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆیە زۆر گرنگە هەمیشە دەرمانەکانت بە وردی بەو شێوەیە بخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی دەنووسێت.

چۆن کۆنتڕۆڵی خواردن و خواردنەوەت کرد؟

شتێک کە زۆر کەس لێی دەترسن کاتێک باس لە نەخۆشی شەکرە دەکرێت، کۆنترۆڵکردنی خۆراکە. بەڵام ئەوەندە قورس نییە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. بزانە چۆن دەیکات.

کاتێک بۆ یەکەمجار زانی نەخۆشی شەکرەی هەیە، بە تەواوی وازی لە خواردنی شتەکانی وەک پەتاتە و نان و برنج و مەعکەرۆنی هێنا. بەڵام ئێستا، بە کۆنتڕۆڵەوە بڕێکی کەم دەخوات. بۆ نموونە ئەگەر بیەوێت مەعکەرۆنی بخوات تەنها مشتێک دەخوات . ئەمە ئامۆژگارییەکی زۆر گرنگە.

ئەو کەس و شتانەی کە لەم گەشتەدا یارمەتیدەرم بوون

وەک ئەم بەڕێزە دەڵێت، ناتوانیت بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. هۆکارێکی گەورەی سەرکەوتنەکەی ئەوەیە کە گروپێکی پشتیوانی باش لە دەوروبەرتدا هەبێت. هەبوونی هاوڕێ و خێزان کە هانت دەدەن و ئاماژە بە هەڵەکانت دەکەن، هێزێکی گەورەیە.

زۆرێک لە نەخۆشانی شەکرە هەست دەکەن لەم جیهانەدا بە تەنیان، لە دوورگەیەکدا گیریان خواردووە. نازانن چی بکەن و داوای یارمەتی لە کێ بکەن. نەبوونی پزیشکێک کە تێبگات و یارمەتیان بدات کێشەیەکی گەورەیە.

بۆیە باشترین شت کە کردبووی بینینی پزیشکی پسپۆڕی هێلکەدان بوو . جگە لە پزیشکی خێزانەکەت، باشترە پشتگیری پزیشکی پسپۆڕی وەک ئەم وەربگریت. هەروەها دەتوانن ڕەوانەی کەسانی ترت بکەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن، وەک پسپۆڕی خۆراک .

چۆن بەسەر تەحەددیاتەکاندا زاڵ بوویت؟

هەروەها بەڕێوەبردنی فشار لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا زۆر گرنگە. کاتێک لەگەڵ کچەکەی بەسەر دەبات بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. ئەو دووانە پێکەوە دەستیان بە باخچەی سەوزە و میوە کردووە و زۆر دڵخۆشن بە دروێنەکردنی سەوزەوات لێی.

گەورەترین تەحەدای ئەو ئەوەیە کە کارێکی دروست بکات کاتێک کەس سەیری ناکات، کاتێک بە تەنیایە. "چی دەخۆم؟ ئایا دەچمە هۆڵی وەرزش؟ ئایا دەتوانم خۆم بوەستێنم لەوەی کە حەزم لە خواردنی دۆناتس بێت لە هاتووچۆی بەیانیاندا؟" ئەمانە هێشتا تەحەدداین بۆ ئەو. هەندێک جار، کاتێک قاوەیەکی سەهۆڵاوی دەخواتەوە کە شەکری تێدا نییە، بۆی قورسە دۆناتسێکی لەگەڵدا نەخوات.

کەواتە لە کاتەکانی لەو جۆرەدا چی دەکات؟ لە مۆبایلەکەیەوە سەیری وێنەی کچەکەی دەکات.

بزانە چەند هێزت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی کارێکی دروست بۆ کەسێک بکەیت کە خۆشت دەوێت، بۆ داهاتووت.