کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە نەخۆشی شەکرەی دووگیانیت هەیە، لەوانەیە هەست بە کەمێک ترس بکەیت، ڕاستە؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'چی بەسەر من و کۆرپەکەمدا دێت؟' بەڵام خەمت نەبێت. ئەمەش حاڵەتێکە زۆرێک لە دایکان دەگرێتەوە و دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکەیت و بەو شێوەیە بمێنێتەوە. ئەگەر ئەوە بکەیت، تۆ و کۆرپەکەت تەندروست و سەلامەت دەبن. کەواتە با بزانین چی بکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
سەرەتا با سەرنجمان لەسەر خواردن و خواردنەوەکانمان بێت.
یەکەم و گرنگترین هەنگاو بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە بریتییە لە پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست . لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە بۆ ئەمە سەردانی پزیشکی خۆراک بکەیت. ئەمە بیرۆکەیەکی باشە، چونکە پزیشکی خۆراک دەتوانێت پلانی ژەمەکان دروست بکات کە تایبەت بێت بە تۆ و بتوانیت پابەند بیت پێیەوە. ئەم پلانە دەبێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەت لە هەمان کاتدا بڕی گونجاوی کالۆری و ماددە خۆراکیەکان بۆ کۆرپە گەشەسەندووەکەت دابین بکات.
بە شێوەیەکی ئاسایی پزیشکی خۆراکەکەت پێت دەڵێت چەند کالۆری پێویستە لە ڕۆژێکدا بە پشتبەستن بە باڵا و کێشت. ژنێک کە کێشی مامناوەندی هەبێت پێویستی بە نێوان ٢٢٠٠ بۆ ٢٥٠٠ کالۆری هەیە لە ڕۆژێکدا. بەڵام ئەگەر کەمێک کێشت زیادە، لەوانەیە پێت بڵێن ئەو بڕە کەم بکەیتەوە بۆ نزیکەی ١٨٠٠ کالۆری.
فێرت دەکەن چۆن هاوسەنگی لە خۆراکەکەتدا دروست بکەیت. لەوانەیە ئەو ڕێجیمەی کە پێشنیاری دەکەن زۆرجار بەم شێوەیە بێت:
| جۆری خۆراک | ڕێژەی سەدی کالۆری ڕۆژانە کە دەبێت بخورێت | نموونە |
|---|---|---|
| پرۆتین | 10% - 20% | مریشک، ماسی، هێلکە، پەنیر، شیر، ماست، عدس، نۆک، فاسۆلیا سەوز. |
| قەڵەو | کەمتر لە 30% | گوێز (کاجو، فستق)، ئەڤۆگادۆ، زەیتی زەیتون. (چەوری تێر - پێویستە کەمتر بێت لە 10%) |
| کاربۆهیدراتەکان | 40%ی دیکە - نزیکەی 50% | برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ، نان (بەتایبەت لەگەڵ بڕان)، سەوزە و میوە. |
لەبیرت بێت کاربۆهیدراتەکان خۆراکی نیشاستەیین کە جەستەمان دەیگۆڕێت بۆ شەکر، بۆیە گرنگە بە درێژایی ڕۆژ بە ڕێژەیەکی کەم بیخۆین، نەک بە یەکجار بە ڕێژەیەکی زۆر بیخۆین.
وەرزشکردن باشترین هاوڕێتە لەم گەشتەدا.
ئەگەر هیچ مەترسییەک لەسەر تۆ یان کۆرپەکەت نەبوو، بە دڵنیاییەوە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ دەکات کە وەرزشکردن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. هەوڵبدە زۆربەی ڕۆژەکان لانیکەم ١٥ بۆ ٣٠ خولەک چالاکیی مامناوەند بکەیت.
بە سادەیی، کاتێک وەرزش دەکەیت، هۆرمۆنی ئەنسۆلین کە یارمەتی خانەکانی جەستەت دەدات شەکری ناو خوێنت بەکاربهێنن، بە شێوەیەکی کاراتر دەست بە کارکردن دەکات. ئەمەش وادەکات کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا ئاسانتر بێت.
بەڵام ئەمە زۆر گرنگە:
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بە تەواوی بپرسە چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆ تۆ و کۆرپەکەت، و بۆ ماوەی چەند پێویستە ئەنجامی بدەیت.
- هەموو کەسێک بۆ یەک جۆری وەرزشکردن گونجاو نییە. تەنانەت شتە سادەکانی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی یان مەلەکردن پێویستە پێش دەستپێکردن لە پزیشکەکەت پشکنینیان بۆ بکرێت.
خۆت ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە.
باشترین ڕێگا بۆ چاودێریکردنی کاریگەری خۆراک و وەرزشکردنت ئەوەیە کە لە ماڵەوە ڕێژەی شەکر لە خوێندا بپشکنیت. ئەمەش پێویستە بە بەردەوامی ئەنجام بدرێت. ئەو ئامێرە بچووکە کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت پێی دەوترێت گلوکۆمێتەر . ئەگەر یەکێکیانت نییە، پزیشکەکەت دەتوانێت یەکێکیانت پێبدات. ئەو چۆنیەتی بەکارهێنانی بۆ ڕوون دەکاتەوە.
بە شێوەیەکی ئاسایی، داوات لێدەکرێت ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت پێش و دوای ژەمەکان، و یەک دوو کاتژمێر دوای هەر ژەمێک . ئەم ئاستانە بنووسە و لەگەڵ خۆت بیهێنە بۆ چاوپێکەوتنی پزیشکەکەت.
ڕەنگە هەندێک جار یارمەتی دەرمان پێویست بێت.
ئەگەر سەرەڕای هەموو هەوڵەکانت و خۆراکی خۆت و وەرزشکردنت نەتوانیت ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوا پزیشکەکەت پێت دەڵێت دەست بە دەرمانکردن بکە. خەمی ئەمە مەخۆ. ئەمە شکست نییە لەلایەن ئێوەوە. ئەمەش بۆ پاراستنی کۆرپەکەتە .
دەتوانیت بە حەبی شەکرە دەست پێبکەیت (بۆ نموونە مێتفۆرمین). بەڵام ئەگەر ئەوە شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ نەکات، لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی دەرزی ئەنسۆلین بێت وەک هەنگاوی داهاتوو. دیسانەوە لەبیرت بێت کە ئەمە هەمووی بۆ سەلامەتی کۆرپە.
هەروەها گرنگی بە گەشەی کۆرپە دەدەین.
کاتێک شەکری خوێنی دایکەکە زیاد دەکات، ئەو شەکرە زیادەیەش دەگوازرێتەوە بۆ کۆرپەکە. پاشان لەشی کۆرپە ئەنسۆلینی زیاتر بەرهەم دەهێنێت. ئەم ئەنسۆلینە وەک هۆرمۆنی گەشەکردن کاردەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵەکە زۆر گەورە بێت (Macrosomia) .
هەر لەبەر ئەم هۆکارە پزیشکەکەت گرنگییەکی تایبەت بە قەبارەی کۆرپەکەت دەدات لە چەند هەفتەی کۆتایی دووگیانیدا. ئەگەر گومانێک هەبوو کە کۆرپەکە زۆر گەورەیە، ئەوا لەوانەیە سۆنەریش ئەنجام بدات.
زۆربەی کات ئەو دایکانەی نەخۆشی شەکرەی دووگیانییان هەیە دەتوانن منداڵبوونێکی ئاسایییان هەبێت. بەڵام ئەگەر منداڵەکە زۆر گەورە بوو، لەوانەیە پزیشک پێشنیاری نەشتەرگەری قەستەرە بکات.
دوای منداڵبوون چی ڕوودەدات؟
دوای لەدایکبوونی منداڵەکە، پزیشک پشکنین دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئاستی شەکری خوێنت ئاسایی بووەتەوە یان نا.
- بەزۆری پشکنینی دووبارە نزیکەی ٦ هەفتە دوای منداڵبوون ئەنجام دەدرێت.
- زۆر گرنگە دوای ئەوە ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنینی شەکرە بکرێت، چونکە ئەوانەی نەخۆشی شەکرەی دووگیانییان هەبووە، مەترسی تووشبوونیان بە جۆری دووەمی شەکرە لە داهاتوودا کەمێک زیاترە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی دووگیانی هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت.
- دوو چارەسەری سەرەکیت بریتین لە خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن . لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەمانە بکە.
- وەک پزیشکەکەت دەڵێت، لە ماڵەوە بە ماوەیەکی ڕێکوپێک ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە و تۆماری بکە.
- ئەگەر بەتەنها بە ڕێجیم و وەرزش ناتوانی ڕێژەی شەکرەکەت کۆنترۆڵ بکەیت، ئەوا مەترسە لە بەکارهێنانی ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆی دەنوسیت. بۆ سەلامەتی خۆت و کۆرپەکەتە.
- تەنانەت دوای منداڵبوونیش زۆر گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی پزیشکی بۆ بکرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە