درەنگانی شەو... باشترین کات بۆ خەوتن. بەڵام تۆ هێشتا لە مۆبایلەکەتدایت. تۆ بەردەوام هەواڵەکان دەپشکنیت دەربارەی شتە خراپەکان کە لە وڵات و جیهاندا ڕوودەدەن، چیرۆکی دڵتەزێن، ڕووداوەکان... ئایا ئەم خووە بۆ تۆش ئاشنایە؟ ڕەنگە تۆ نەزانیت، بەڵام ئەم کارە دەکەیت، خوویەکی نوێ کە لەناو زۆر کەسدا بڵاوبووەتەوە. لە زمانی ئینگلیزیدا ئەمە پێی دەوترێت 'Doomscrolling' یان 'Doomsurfing'. بە سادەیی ئەمە بە کردەی بەردەوام سەیرکردنی هەواڵی ناخۆش، ڕووداوە دڵتەزێنەکان، کارەساتەکان و هتد لە سۆشیال میدیا یان لە هەواڵەکاندا ناودەبەین، بەبێ وەستان.
بیهێنە بەرچاوت کە هەستت چۆن دەبێت ئەگەر ئەم شتانە دووبارە و سێبارە ببینیتەوە؟ ئەم خووە دەتوانێت کاریگەری نەخوازراو لەسەر دەروون و جەستەت هەبێت. دەبێتە هۆی ئەوەی نەتوانیت سەرنجت لەسەر شتێک بێت و مێشکت سەرگەردان بێت و هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم هەستانە دەبنە هۆی ئەوەی خەو لەدەست بدەیت و ئارەزووی خواردنت لەدەست بدەیت و تەنانەت حەزت لە هەر شتێک نەبێت .
ئەگەر پێشتر حاڵەتی تەندروستی دەروونیت هەیە وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی، ئەم خووەی Doomscrolling ئەگەری زیاتری هەیە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دروست بکات.
باشە، کەواتە با کەمێک زیاتر بە قووڵی باسی ئەم خووە بکەین و بزانین چۆن بیشکێنین.
کێ زۆرترین تووشی ئەم خووە دەبێت؟
هەر کەسێک دەتوانێت بۆ چەندین کاتژمێر لەناو تێکەڵاوی هەواڵی ناخۆش و پۆستەکانی سۆشیال میدیادا ون بێت، بەڵام توێژینەوەیەک دەریخستووە هەندێک گروپ زیاتر تووشی ئەم شتە دەبن.
- وا دیارە پیاوان کەمێک زیاتر لە ژنان ئەم کارە دەکەن.
- گەنجان زیاتر بەشداری ئەم خووە دەکەن لە چاو کەسانی بەتەمەن.
- ئەو کەسانەی کە هەمیشە ئارەزووی سیاسەت دەکەن و چالاکانە بەشداری ئەو شتانە دەکەن، زیاتر تووشی Doomscrolling دەبن.
بۆچی گیرۆدەی ئەم شتە دەبین بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیشی پێبکەین؟
هەموومان پێمان خۆشە ئاگاداری ئەو شتانە بین کە کاریگەرییان لەسەر ئێمە هەیە و ئەوەی لە وڵاتدا ڕوودەدات. لە سەردەمی پەتای کۆڤید-١٩ ، کارەساتی کەشوهەوا، قەیرانە سیاسییەکان و هتد، هەموومان تەماشای هەواڵەکانمان دەکرد. هیچ شتێکی خراپ نییە. کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە ئەمە هێڵەکە ببڕێت و دەست دەکات بە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەمان و تەندروستی دەروونیمان.
هەندێک لە هۆکارەکانی پشت ئەم خووە زۆر وردن. با بزانین ئەوان چین؟
| هۆکار | بەم شێوەیە ڕوودەدات. |
|---|---|
| چەسپاندنی هەستەکانی مرۆڤ | ئەگەر هەستت بە دڵتەنگی یان توڕەیی کرد لەسەر هەواڵێک، ئەوا بەدوای زانیاری زیاتردا دەگەڕێیت کە ئەو هەستە پشتڕاست بکاتەوە. لەم کاتەدا لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت ئەو زانیارییە گرنگانە پشتگوێ بخەیت کە دژایەتی هەستەکانت دەکەن. |
| ونبوون لە ناو شتە خراپەکاندا | ڕەنگە مۆبایلەکەت بە مەبەستی بینینی شتێکی باش و بەرزکەرەوە هەڵبگریت. بەڵام هەر کە یەک پارچە هەواڵی ناخۆش دەبینیت، دەڕوات و لە دەریایەکی هەواڵی ناخۆشدا ون دەبیت. |
| خووی سکڕۆڵکردن | چونکە پێت وایە پێویستە سەیری هەواڵەکان بکەیت، مێشکت تەنها لەگەڵیدا ڕادێت. پاشان بەبێ هیچ هۆکارێک مۆبایلەکەت هەڵدەگریت و لە خووەوە دەست دەکەیت بە سکڕۆڵکردنی. |
| هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە خەم و پەژارە | کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان تەنیایی دەکەیت، لەوانەیە کاتێکی زیاتر لە مۆبایلەکەتدا بەسەر بەریت لەوەی کە پێویستە، بەو هیوایەی لەو هەستە ڕزگارت بێت. بەڵام لە واقیعدا تەنها لە درێژخایەندا هەست بە خراپتر دەکات. |
باری OCD و Doomscrolling
هەندێک لە شارەزایان دەڵێن ئەو کەسانەی کە حاڵەتێکی دەروونییان هەیە کە پێی دەوترێت نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) لەوانەیە بەشداری لە دۆمسکڕۆڵکردن بکەن. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، مێشکت لەسەر یەک بابەت جێگیر دەبێت و دووبارە و سێبارە بەناودا دەڕۆیت لە هەوڵێکدا بۆ کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێت لەو بارەیەوە. ئەگەر پێت وایە لەوانەیە ئەم حاڵەتەت هەبێت، چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتیت بدەن ئەم خولە بشکێنیت. باشتر وایە لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
باشە کەواتە چۆن ڕزگارت دەبێت لەم خووە؟
لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە وەک کێشەیەکی گەورە دەرکەوێت، بەڵام زۆر شتی سادە هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت ئەم خووە بشکێنیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
- کاتێک دیاری بکە:هەموو ڕۆژێک سنوورێکی کات دابنێ بۆ ئەوەی تەنها سەیری سۆشیال میدیا/هەواڵەکان بکەیت. بۆ نموونە بەیانیان ١٥ خولەک و شەوانە ١٥ خولەک. لەوەش باشترە ئەگەر بتوانی تایمەرێک لە مۆبایلەکەتدا دابنێیت بۆ ئەوەی ئاگادارت بکاتەوە کەی ئەو کاتە تەواو بووە.
- Reduce Notifications: کەمکردنەوەی ئەو ئاگادارکردنەوە هەواڵانەی کە لە ئەپەکانەوە دێنە مۆبایلەکەتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی پێویستی هەڵگرتنی مۆبایلەکەت بەبێ پێویست.
- فۆڵۆوی ئەو شتانە بکە کە هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت: بیر لە فۆڵۆوی ئەو پەیجە هەواڵ و ئەکاونتانە بکەرەوە کە زۆرترین فشار و دڵتەنگیت بۆ دروست دەکەن. تۆ مافی ئەوەت هەیە ئەو شتە هەڵبژێریت کە سەیری دەکەیت.
- ئاگاداربە: کاتێک خۆت دەبینیتەوە مۆبایلەکەت هەڵدەگریت و بەبێ هۆکار سکڕۆڵ دەکەیت، ئاگاداری ئەوە بە. لە دڵی خۆتدا بیربکەرەوە: "ئۆه، من ئەمە لە خووەوە دەکەم." پێویست ناکات خۆت لێبدەیت، بەڵکو وریابە. بە تێپەڕبوونی کات ئەو خووە نامێنێت.
- گرنگی بە هەستەکانت بدە: بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن هەست دەکەیت لەکاتی Doomscrolling. ئەگەر هەستت بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان توڕەیی کرد، ئەوە کاتێکی باشە بۆ ئەوەی مۆبایلەکەت دابنێیت و پشوویەک بدەیت.
- لە ئێستادا بژی: ئایا خۆت دەبینیتەوە لە خراپترین شت دەترسیت کە لە دۆخێکدا ڕووبدات کاتێک هەندێک پۆست دەبینیت؟ لەم جۆرە کاتانەدا لە خۆت بپرسە "ئایا دەرئەنجامێکی تر و واقیعیتر و باشتر نییە؟" سەرنج بدە لەسەر ئەوەی کە لە ڕاستیدا لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدات. مێدیتەیشنی زەین دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت لەم کارەدا.
- بە هێواشی سکڕۆڵ بکە: سکڕۆڵکردنی خێرا بۆ سەرەوە و خوارەوەی شاشەکە تەنها دڵەڕاوکێت زیاد دەکات. کەمێک خاو بکەرەوە و بیر لەوە بکەرەوە کە سەیری چی دەکەیت.
- پێش خەوتن مۆبایلەکەت دوور بخەرەوە: لانیکەم ٢ کاتژمێر پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل یان تابلێتەکەت بێنە. ئەگەر دەکرێت مۆبایلەکەت لە دەرەوەی ژووری نووستن بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت.
- ژیانێک لە دەرەوەی مۆبایلەکەت بژی: کات لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت بەسەر بەرە. بەشداری ئەو خولیایانە بکە کە حەزت لێیە. مەشق. ئەم شتانە وا دەکات مۆبایلەکەت لەبیر بکەیت.
ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە، هێشتا کێشەت هەیە لە شکاندنی خووەکە، و ئەگەر هەستت کرد کە بەدەست دڵەڕاوکێ یان خەمۆکییەوە دەناڵێنیت، تکایە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە. بە وەرگرتنی چارەسەر و پشتگیری پێویست هەست بە ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- Doomscrolling بریتییە لە کردەی بەردەوام بەدوای هەواڵی ناخۆش و ڕووداوە دڵتەزێنەکاندا. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری زۆر نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت.
- ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتی مەترسیدار وەک کەمخەوی، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن، نائارامی، دڵەڕاوکێ و خەمۆکی.
- هەوڵبدە ئەم خووە بە شتە سادەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت وەک سنووردارکردنی ئەو کاتەی کە بەسەری دەبەیت بۆ سەیرکردنی هەواڵ/سۆشیال میدیا، کەمکردنەوەی ئاگادارکردنەوەکان، و دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە دڵەڕاوکێت لێدەکەن.
- ئەگەر ئەم خووە ئەستەمە بە تەنیا کۆنتڕۆڵی بکەیت و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە داوای ڕاوێژی پزیشک بکە. هیچ شتێک نییە کە شەرم لێ بکرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە