هەموومان خەمی چەوری ورگمان هەیە. بەتایبەت ئەو چینە چەورییەی لەسەر گەدەمانە کە دەتوانین دەستی لێبدەین و هەستی پێبکەین. بەڵام ئایا دەزانی لە ڕاستیدا جۆرێکی چەوری زۆر مەترسیدارتر لە ناو گەدەماندا هەیە کە بە چاو نابینین؟ ئەمە ئەو چەورییە ناوەکییە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، یان `(چەوری ناوپۆشی)`. وەک دوژمنێکی بێدەنگ وایە. کەواتە، با بە تەواوی لەم شتە تێبگەین.
چەوری ناوپۆشی لەش چییە؟
بە سادەیی چەوری ناوپۆشی جەستە ئەو جۆرە چەوریەیە کە لە سکماندا کۆدەبێتەوە، لە دەوری ئەندامەکانی ناوەوەمان. ئەم چەورییە لە دەوری ئەندامە گرنگەکانی وەک جگەر و ڕیخۆڵەکان و گەدەمان کۆدەبێتەوە.
ئەمە تەنها چینێکی چەوری نییە. هەر بۆیە هەندێک جار پێی دەوترێت "چەوری چالاک" چونکە هۆرمۆن و ماددە کیمیاییەکانی تر بەرهەم دەهێنێت کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر چۆنیەتی کارکردنی جەستەمان هەبێت.
گرنگ ئەوەیە کە ئاساییە هەندێک چەوری ناوپۆشی جەستەت هەبێت. هەندێک پارێزگاری بۆ ئەندامەکانمان دابین دەکات. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ئەم چەورییە زۆر کۆدەبێتەوە.
ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت کە جیاوازی ئەم چەورییە و ئەو چینەی چەوری ورگ کە بە دەست دەستی لێدەدەین چییە. با بە ڕوونی لەوە تێبگەین.
| جۆری چەوری | وەسف |
|---|---|
| چەوری ناوپۆشی جەستە | ئەمەش دەکەوێتە ناو ماسولکەکانی سک، لە دەوری ئەندامەکانی ناوەوەمان. لە دەرەوە ناتوانین دەستی لێ بدەین. ئەم جۆرە نزیکەی 10%ی کۆی چەوری جەستەمان پێکدەهێنێت. |
| چەوری ژێر پێست | ئەمەش تەنها لە ژێر پێستماندایە. ئەمە ئەو چەوریەیە کە دەتوانین لە شوێنەکانی وەک گەدە و چەناگە و ڕان هەستی پێبکەین. ئەم جۆرە نزیکەی 90%ی کۆی چەوری لەش پێکدەهێنێت. |
بۆچی زۆربوونی چەوری ناوپۆشی جەستە مەترسیدارە؟
بوونی چەوری زۆر بە هەر جۆرێک بێت بۆ تەندروستیت باش نییە. بەڵام هەبوونی چەوری ناوپۆشی زیاتر لە چەوری ژێر پێست دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی مەترسیدار.
توێژەران پێیان وایە ئەم خانە چەوریانەی ناوپۆشی لەش زیاتر پرۆتین بەرهەم دەهێنن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە شانە و ئەندامەکانی جەستەمان. هەروەها دەتوانن ببنە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان، هەر بۆیە حاڵەتەکانی وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن ڕوودەدەن.
لێرەدا چەند مەترسییەکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە لەوانەیە سەرهەڵبدەن:
- نەخۆشییەکانی دڵ: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی چەوری ناوپۆشی دڵیان زۆرە، نزیکەی دوو ئەوەندەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاترە.
- جۆری دووەمی شەکرە: ئەم چەورییە دەبێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین لە جەستەدا، کە ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە نەخۆشی شەکرەوە هەیە.
- بەرزی فشاری خوێن: پەستانی خوێن دەتوانێت بەرزبێتەوە بەهۆی کاریگەرییەکانی لەسەر خوێنبەرەکان.
- بەرزی کۆلیسترۆڵ: ئەم چەورییە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ، یان کۆلیسترۆڵی LDL لە خوێندا.
- جەڵتەی مێشک: ئەو کەسانەی چەوری ناوپۆشی جەستەیان زۆرە، ئەگەری تووشبوونیان بە جەڵتەی مێشک زیاترە. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی مێشک هەبێت لە تەمەنێکی بچووکتردا.
- هەندێک شێرپەنجە: دەرکەوتووە کە ئەم چەورییە پەیوەندی بە چەند جۆرێکی شێرپەنجەوە هەیە، وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن.
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر: لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی چەوری ورگیان زۆرە بەتایبەت چەوری ناوپۆشی لەش، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە و نەخۆشی ئەلزەهایمەر نزیکەی سێ ئەوەندە زیاترە. (چاوەڕوان بن، من وشەیەکی بەنگالیم بەکارهێناوە "بەرখিয়া শ্র".
- ڕاستکردنەوە: توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی چەوری ورگیان زیادە بەتایبەت چەوری ناوپۆشی لەش، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە و نەخۆشی ئەلزەهایمەر سێ هێندە زیاد دەکات.
چۆن بزانیت ئەم چەوریەت چەندە؟
تاکە ڕێگە بۆ ئەوەی بەڕاستی بە تەواوی بزانیت چەند چەوری ناوپۆشی جەستەت لە جەستەتدا هەیە، پشکنینێکی گرانبەهایە وەک ``CT scan`` یان ``MRI.`` بەڵام پزیشکێک فەرمانی پشکنینی وەک ئەم ناکات تەنها بۆ پێوانەکردنی چەوری.
بەڵام خەمت نەبێت. چەند ڕێگەیەکی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیرۆکەیەکی زەق لەم بارەیەوە بەدەست بهێنیت.
گرنگ: ئەم شێوازانە تەنها ڕێنماییەکی زبرن. ئەگەر پێت وایە تەندروستیت لە مەترسیدایە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . گرنگترە سەرنجت لەسەر تەندروستی گشتی خۆت بێت نەک تەنها شێوەی جەستەت.
لێرەدا چەند ڕێگایەکی سادە دەخەینەڕوو:
1- دەوری کەمەرت بپێو: شریتێک بپێو لە دەوری کەمەرت، بەسەر دوگمەی سکتدا بپێو، گەدەت بە ئارامی بهێڵەرەوە.
- خانمان: ٣٥ ئینج یان زیاتر، لەوانەیە چەوری زیادەی ناوپۆشی جەستەت هەبێت.
- پیاوان: ٤٠ ئینج یان زیاتر، لەوانەیە مەترسی لەسەر بێت.
- بۆ ئەوانەی بە ڕەچەڵەک ئاسیایین: ئەم بەهایانە جیاوازن. ئافرەتان بە 31.5 ئینج و پیاوان بە 35.5 ئینج دادەنرێت.
2- Body Mass Index (BMI): ئەمەش فۆرمولەیەکە بۆ ئەوەی بزانیت کێشێکی تەندروستت هەیە بۆ باڵات. BMI 30 یان زیاتر بە قەڵەوی دادەنرێت و لەوانەیە ئاماژە بێت بۆ زیادبوونی چەوری ناوپۆشی جەستە. (بۆ ئاسیاییەکان، BMI 23 یان زیاتریش مەترسیدارە.) بەڵام لەبیرت بێت، BMI جیاوازی لە نێوان بارستەی ماسولکە و بارستەی چەوریدا ناکات.
3. شێوەی جەستە: سەیری ئاوێنە بکە. زۆرترین چەوری لەش لە کوێ هەڵدەگریت؟ ئەگەر جەستەت چەور بێت و قاچەکانت تەنک بن (شێوەی سێو)، ئەوە مانای وایە لەوانەیە چەوری زیادەی ناوپۆشی جەستەت هەبێت. ئەم شێوە زیاتر لە پیاواندا هەیە. لە خانماندا لەوانەیە چەوری زیاتر لە شان و ڕاندا ببینیت (شێوەی نۆک).
چۆن ئەم چەورییە مەترسیدارە کەم بکەینەوە؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هیچ فۆرمولەیەکی سیحراوی نییە بۆ کەمکردنەوەی ئەم چەورییە ناوپۆشییە. دەکرێت کەم بکرێتەوە بە هەمان ئەو خووە سادانەی کە پەیڕەوی لێدەکەین بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە و کێش دابەزێنین. لە ڕاستیدا کاتێک دەست دەکەین بە وەرزشکردن، ئەم چەورییە ناوپۆشییە یەکەم شتە کە دەست دەکات بە سووتانی. خێراتر لە چەوری ژێر پێست دەسوتێت.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:
- بەردەوام بە لە جوڵە: شتێکی خێرا وەک ڕۆیشتن، پاسکیلسواری، یان بەکارهێنانی پلیکانەکان بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. هەروەها ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ماسولکەکان وەک بەرزکردنەوەی قورسایی و پاڵنانی جەستە و دانیشتن ئەنجام بدە.
- خواردنی زیرەک: زیاتر خواردنی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم و ڤیتامین D (سپێناخ، کالی، شیر، ماست، پەنیر، ماسی بچووک). تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و شیرینیەکان و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە کە `(چەوری ترانس)` یان تێدایە. دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە شتگەلێکی وەک "زەیتی بەشەکی هایدرۆجین" یان "شەربەتی گەنمەشامی فرۆکتۆزی بەرز"یان تێدایە.
- بەڕۆژووبوونی پچڕپچڕ: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە خواردن تەنها لە چەند کاتژمێرێکی دیاریکراوی ڕۆژدا (بۆ نموونە کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم چەورییە ناوپۆشییە. دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.
- خەوتنی باش: نەگەیشتن بە پێویست، خەوی باش هۆکارێکە بۆ زیادبوونی چەوری ناوپۆشی لەش.
- بەرەنگاربوونەوەی فشار: کاتێک فشار زیاد دەکات، جەستەمان هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ``کۆرتیزۆڵ'' ئەمەش دەتوانێت هەڵگرتنی چەوری زیاد بکات. سترێس کەم بکەرەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و چوونە دەرەوە بۆ سەیران.
- دوورکەوتنەوە لە کحول: زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحولیش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زیادبوونی چەوری ناوپۆشی جەستە.
کەی پێویستە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەم لەسەر ئەم بابەتە؟
ئەگەر نیگەرانی قەبارەی کەمەرەکەت بوویت، یان هەستت کرد ئەم چەورییە ناوپۆشییە مەترسی لەسەر تەندروستیت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت.
پاشان دەتوانێت شتگەلێکی وەک پەستانی خوێن و شەکر و ئاستی کۆلیسترۆڵت بپشکنێت و ئامۆژگاری تایبەتت پێبدات سەبارەت بە گۆڕینی خۆراک و شێوازی ژیان کە بۆ تۆ گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چەوری ناوپۆشی لەش مەترسیدارترین جۆری چەورییە کە لە دەرەوە دیار نییە، بەڵکو لە دەوروبەری ئەندامەکاندا دەنیشێتەوە.
- ئەم زیادبوونە ئەگەری تووشبوون بە چەندین نەخۆشی مەترسیدار وەک نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، شێرپەنجە زیاد دەکات.
- لە کاتێکدا پێوانەکردنی دەوری کەمەرت دەتوانێت بیرۆکەیەکی وردت پێبدات لەم بارەیەوە، بەڵام گرنگترە سەرنجت لەسەر تەندروستی گشتی بێت نەک تەنها شێوەی جەستە.
- باشترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی ئەم چەورییە بریتییە لە گرتنەبەری شێوازی ژیانی تەندروست: خۆراکی هاوسەنگ، وەرزشی ڕۆژانە، خەوی گونجاو، و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی.
- ئەگەر گومانت هەبوو لە تەندروستی خۆت، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە