تا ئێستا شتێکی لەم شێوەیەت بەسەر هاتووە؟ منداڵەکەت پێی باشترە لە ژوورەوە بمێنێتەوە و لەسەر مۆبایلەکەی بێت نەک بچێتە دەرەوە و یاری بکات. کاتێک باس لە خواردن دەکرێت، پلێتێک برنج یان بوتڵێک خواردنەوە شیرینکراوەکانی بە باشتر دەزانێت لە پلێتێک خواردن. ئەو منداڵەی پێشتر بەدەوریدا ڕادەکرد، ئێستا کەمێک هێواشتر دەڕوات و تەنانەت دوای ڕۆشتنی مەودایەکی کورتیش بە کۆسپەوە دەڕوات. ئەگەر ئەم شتانە لای ئێوە ئاشنان، ئەوا ئەم بابەتەی ئەمڕۆ باسی دەکەین زۆر گرنگ دەبێت بۆ ئێوە. با باسی قەڵەوی منداڵان بکەین .
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
بۆچی منداڵەکانمان بەو خێراییە گەورە دەبن؟ کێ تاوانبارە؟
ئێمە ناتوانین پەنجەمان بۆ تەنها یەک هۆکار بۆ ئەمە ڕابکێشین. وەک لە چیرۆکەکەدا هاتووە، گومانلێکراو زۆرن، هەموویان تاوانبارن. بە سادەیی هۆکاری سەرەکی ئەم کارە تێکەڵەیەک لە گۆڕانکاری زۆر لە شێوازی ژیانی منداڵەکانمان.
بیر لەم شتانە بکەرەوە:
- گۆڕانکاری لە خووی خواردن: لە ڕابردوودا بە خواردنی برنجی کوڵاوی ماڵەوە و کاری و زەڵاتەیەک و پارچەیەک میوە گەورە بووین. بەڵام ئەمڕۆ منداڵان خواردنی خێرایان پێ باشترە. ئەو خۆراکانەی کە ڕۆن و شەکر و خوێیان زۆرە، وەک پیتزا و بەرگر و مریشکی سورکراوە و سوورکراوەی فەرەنسی ئێستا زۆر باون. هەروەها زۆرجار منداڵان خواردنەوە شەکردارەکان لە ئامێرەکانی فرۆشتنەوە دەخۆنەوە، تەنانەت لە قوتابخانەکانیشدا.
- کەمی وەرزشکردن: منداڵانی ئەمڕۆ کاتێکی زۆر کەمیان هەیە بۆ یاریکردن. لەگەڵ کاری قوتابخانە و پۆلەکانی خوێندن، دەرفەتەکانیان بۆ ڕاکردن و یاریکردن بە ئازادی سنووردارە. بەڵکو زۆربەی کاتەکانیان لەبەردەم تەلەفزیۆن، لەبەردەم کۆمپیوتەر، یان یاریکردن لە مۆبایلەکانیاندا بەسەر دەبەن. ئەمەش ئەوەیە کە پسپۆڕان پێی دەڵێن زیادکردنی کاتی شاشە .
- هۆکارە کۆمەڵایەتی و خێزانییەکان: هەندێک جار بەهۆی سەرقاڵی دایک و باوکەوە، خواردنی دەرەوە بۆ منداڵان ئاسانترە وەک لەوەی لە ماڵەوە خواردن دروست بکەن. هەروەها ئەگەر ئێمە وەک دایک و باوک وەرزش نەکەین و خواردنی ناتەندروست بخۆین، منداڵەکانمان هەمان نموونە پەیڕەو دەکەن.
ئەمە وەک پەتایەکی بێدەنگ وایە. ئەگەر ئێستا چارەسەری ئەم بابەتە نەکەین، دەکرێت مەترسییەکی گەورە بێت بۆ سەر تەندروستی داهاتووی منداڵەکانمان.
نەک تەنها 'چەوربوون'، ئەمە مەترسییەکی گەورەی تەندروستی هەیە!
"چی خراپە منداڵەکەم کەمێک کێشی زیادە؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. بەڵام، زیادبوونی کێشی زیادەی منداڵ تەنها بابەتی دەرکەوتن نییە. دەتوانێت دەرگا بەڕووی کۆمەڵێک نەخۆشی سەختدا بکاتەوە کە دەتوانن لە داهاتوودا گەشە بکەن.
بۆ زانینی ئەو کێشە تەندروستییە سەرەکیانەی کە دەتوانن لەمەوە سەرهەڵبدەن، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| کێشەی تەندروستی | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| جۆری دووەمی شەکرە | ئەمە پێشتر بە 'شەکرەی دەستپێکردنی گەورەساڵان' ناسرابوو. بەڵام ئەمڕۆ ئەم نەخۆشییە بە خێرایی لەناو منداڵانی قەڵەودا بڵاودەبێتەوە. بەهۆی نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە جەستەدا دروست دەبێت. |
| بەرزی پەستانی خوێن | کێشی ناپێویست وا دەکات دڵ زیاتر کار بکات. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی ناو خوێنبەرەکان و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات لە داهاتوودا. |
| بەرزی کۆلیسترۆڵ | چەورییە ناتەندروستەکان دەتوانن لە خوێنبەرەکاندا کۆببنەوە و بیانگرن، ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. |
| تەنگەنەفەسی و کێشەی هەناسەدان | لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، کارکردنی سییەکان بە باشی قورستر دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک خسخس لە کاتی ڕۆیشتن بە مەودای کورت و خڕخڕ لە کاتی خەودا. |
| ئازاری جومگەکان | کێشی زیادە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە جومگەکانی وەک ئەژنۆ و پاژنەی پێ، ئەمەش وا دەکات منداڵەکە کەمتر چالاک بێت. |
| کێشەکانی تەندروستی دەروونی | ئەگەری ئەوە هەیە کە لەلایەن منداڵانی دیکەوە دووربخرێنەوە و گاڵتەیان پێ بکرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە کەمتەرخەمی و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی لە منداڵدا. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ئێمە وەک دایک و باوک چی بکەین؟
باشترین چارەسەر بۆ ئەم کێشەیە لە دەستی خۆماندایە. جگە لەوەی حکومەت یان قوتابخانەکان دەیکەن، زۆر شت هەیە کە ئێمە وەک دایک و باوک دەتوانین بیکەین. ئەمانە شتگەلێکی گەورە و قورس نین، بەڵکو تەنها پێویستە گۆڕانکاری بچووک لە ژیانی ڕۆژانەماندا بکەین.
کالۆری بخۆ، مەیخۆرەوە!
ئەمەش یەکێکە لە ئامۆژگارییە گرنگەکان. مەحاڵە ئەو بڕە شەکر و کالۆرییە ناپێویستانەی کە منداڵان لە خواردنەوە شیرینییەکان و خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکانەوە کە ڕۆژانە دەیخۆنەوە، بۆ جەستەیان زیاد دەکات، بە خەیاڵتدا بێت. بۆیە:
- منداڵەکەت هان بدە لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاوی پاک بخواتەوە.
- زۆر باشترە خواردنی میوەی تازە بدرێت لە خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکان.
- ژەمە خواردنەکانی ماڵەوە بکە بە یەکەمایەتی. دڵنیابە سەوزە و میوە و گیا لە پلێتی منداڵەکەتدا دابنێیت.
- ژمارەی ئەو خواردنە کەمانەی کە ڕۆن و شەکر و خوێیان زۆرە کەم بکەرەوە کە دەیهێنیتەوە ماڵەوە.
با سنوورێک بۆ کاتی شاشە دابنێین.
سنوورێکی دیاریکراو بۆ ئەو کاتە دابنێ کە منداڵەکەت بۆ سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان یاریکردن لە مۆبایلەکەیدا بەسەری دەبات. ڕۆژانە یەک دوو کاتژمێر بۆ ئەمە تەرخان بکە. منداڵەکەت هان بدە کە باقی کاتەکانی بە خوێندنەوەی کتێبێک، وێنەکێشان، یان ئەنجامدانی هەندێک چالاکیی لەگەڵ خێزانەکەدا بەسەر ببات.
با وەرزشکردن بکەینە خوویەکی خێزانی.
زۆر کاریگەرترە کە هەموو خێزانەکەت پێکەوە وەرزش بکەن نەک تەنها بە منداڵەکە بڵێیت "بڕۆ ڕابکە".
- با هەموومان لە کۆتایی هەفتەدا پێکەوە بچین بۆ سەیران.
- کەمێک کار لە باخچەدا بکە.
- هەمووان کۆدەبنەوە و یارییەکی وەک کریکێت یان بەدمینتۆن دەکەن.
- منداڵەکەت ناو تۆمار بکە لە پۆلێکی وەرزش یان سەما کە حەزی لێیە.
تۆ باشترین نموونەی!
لەبیرت نەچێت، منداڵان زۆرترین فێربوون بە سەیرکردنی ئێمە. ئەگەر ئێمەش لەبەردەم تەلەفزیۆندا بین و خواردنی بێسوود بخۆین، ناتوانین منداڵەکانمان ناچار بکەین بگۆڕدرێن. بۆیە سەرەتا با ئاگاداری خوو و عادەتە تەندروستییەکانی خۆمان بین . کاتێک ژیانێکی تەندروست دەژین، منداڵەکانمانیش بەدوایدا دەڕۆن.
ئەگەر هەر نیگەرانییەک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە کێش یان تەندروستی منداڵەکەت، تکایە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە . دەتوانێت ئامۆژگاری و ڕێنمایی دروست بۆ منداڵەکەت پێشکەش بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- قەڵەوی منداڵان کێشەیەکی تەندروستی جددیترە لەوەی کە پێدەچێت.
- هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە خراپی خۆراکی و کەمی وەرزشکردن و بەسەربردنی کاتێکی زۆر لەبەردەم شاشەکاندا.
- ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییە قورسەکانی وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ.
- ئێمە وەک دایک و باوک ڕۆڵێکی گەورەمان هەیە لە گۆڕینی ئەم دۆخەدا. گۆڕانکاری بچووک، لە ماڵەوە دەست پێدەکات، دەتوانێت ئەنجامێکی گەورە بەدەستبهێنێت.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی منداڵەکەت، بەبێ دواکەوتن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.