ڕێجیمێکی نەخۆشی شەکرە کە بۆ تۆ گونجاوە - دەبێت ئەم شتانە بزانیت

ئایا تۆ یان کەسێکی نزیکت لەم دواییانەدا تووشی نەخۆشی شەکرە بووە؟ لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە هەندێک کێشت دابەزێنیت و هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەوەندە ئاسان نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. شتێک نییە کە بتوانیت بە چەند هەفتەیەک لە ڕێجیمەکانی مۆدێرن بیکەیت. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تێکەڵەیەک لە وەرزشکردن و کۆنترۆڵکردنی بەشەکانی جەستە و خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت و کێشەکەت کەم بکاتەوە. بۆیە با چاوێک لە هەندێک لەو شتانە بکەین کە پێویستە و نابێت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ دەستپێکردنی ئەم گەشتە.

شێوازێکی خواردن هەڵبژێرە کە بۆت کاربکات و بتوانیت بیپارێزیت.

ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، پێویستە بە تایبەتی نیگەران بیت لە بەرگری ئەنسۆلین. بە سادەیی ئەمە کاتێکە کە جەستەمان توانای بەکارهێنانی هۆرمۆنی ئەنسۆلینی بە باشی نییە، کە پێویستە بۆ تێکدانی گلوکۆز، شەکرەکەی ناو خوێنمان، بۆ وزە.

بەگوێرەی شارەزایانی پزیشکی، گرنگە لە نێوان 5% بۆ 10% ی کۆی کێشی جەستەت دابەزێنیت. ئەوان ئاماژە بەوە دەکەن "کاتێک کێشت دادەبەزێنیت، لە ڕاستیدا بەرگری ئەنسۆلینت دەتوانێت کەم ببێتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم، و لەوانەیە تەنانەت پێچەوانەکردنەوەیش بێت".

بەڵام بۆ دابەزاندنی کێش و نەهێشتنی کێش، پێویستە پلانی خواردن بدۆزیتەوە کە بۆت کاریگەری هەبێت.

بۆیە ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە بگۆڕیت بۆ ڕێجیمێکی دۆستی نەخۆشی شەکرە، دڵنیابە گرنگی بەم سێ خاڵە بنەڕەتییە بدە:

• کەمکردنەوەی خواردنی کاربۆهیدراتی سادە. ئەمانە بە خێرایی هەرس دەبن و دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی خێرای ئاستی شەکر لە خوێندا.
• شەکری پاڵاوتە لە خۆراکەکەتدا کەم بکەرەوە. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شەکردارەکان و کێک و بسکیتەکان.
• خوو بگرە بە خوێندنەوەی لیبێڵی ئەو خواردنانەی لە دوکان دەیکڕیت. ئاگاداری بڕی شەکر و کاربۆهیدرات و کالۆری تێدایە.

زۆر گرنگە بۆ زانینی وردەکاری زیاتر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت کە بەپێی بارودۆخەکەت بگونجێت.

جێگرەوەی ژەمە تەندروستەکان بدۆزەرەوە

یەکێک لە ئاسانترین ڕێگاکان بۆ گرتنەبەری شێوازی ژیانی تەندروست ئەوەیە کە بەدیلێکی هاوشێوە و خۆراکی بدۆزیتەوە بۆ ئەو خۆراکانەی کە چێژیان لێ وەردەگریت بەڵام بۆ جەستەت باش نین. بۆ نموونە ئەگەر بەردەوام کاربۆهیدراتی سادە وەک نانی سپی و برنجی سپی و نۆدل بخۆیت، ئەوا دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن و بەرگری ئەنسۆلین زیاد بکات.

لەبری ئەوە، بگۆڕە بۆ ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتی ئاڵۆزیان تێدایە. بۆ نموونە نانی فرە دانەوێڵە یان نانێک کە لە ئاردی تەواو دروست دەکرێت، و نۆدلە سوورەکان. ئەمانە زیاتر ڕیشاڵ و ماددە خۆراکیەکان و ڤیتامینەکانیان تێدایە. بۆیە تەندروستترن بۆ لەش.

با بزانین لە ژیانی ڕۆژانەدا دەتوانین چ جێگرەوەیەکی سادە بکەین.

چۆنیەتی ئامادەکردنی خواردنەکەت

باشترین ڕێگا بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە "شێوازی پلێت"ە. واتە دابەشکردنی پلێتەکە بۆ بەش و دابەشکردنی خواردنەکە.

بیهێنە بەرچاوت پلێتەکەت بازنەیە.

1. نیوەی (1/2) پلێتەکە: پڕی بکە لە سەوزەی بێ نیشاستە. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک قەیسی، فاسۆلیا، سپێناخ، سپێناخ، خەیار، تەماتە، کاهوو. ئەمانە کالۆری کەمیان هەیە و خۆراکیان زۆرە.

2. چارەکێک لە پلێتێک: ١ .خواردنێکی دەوڵەمەند بە پرۆتین هەڵبژێرە، وەک ماسی، مریشک، هێلکە، عدس، یان نۆک.

3. کاتەکانی تر (1/4): کاربۆهیدراتێکی ئاڵۆز هەڵبژێرە. شتێک وەک هەندێک برنجی سوور، پەتاتەی کوڵاو، پەتاتەی شیرین، یان پارچەیەک کاساوا.

کاتێک ژەمەکانت بەم شێوەیە ئامادە دەکەیت، ئەو خۆراکانە بەدەست دەهێنیت کە پێویستتە، هەروەها یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی شەکر لە خوێندا. لەبیرت بێت ڕێجیم بریتی نییە لە نەخواردن، بەڵکو خواردنی شتە گونجاوەکانە، بە بڕی گونجاو و لە کاتی گونجاودا.