هەر کە دەست بە کار دەکەیت، مێشکت سەرگەردان دەبێت... یان دەستت دەچێتە سەر مۆبایلەکەت. تۆش ئەمە دەزانیت؟ لە ڕاستیدا هەموومان هەندێک جار کێشەمان هەیە کە سەرنجمان لەسەر یەک شت بێت. ئاساییە. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بەسەرتدا بێت، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی ناتوانم بەردەوام بم لە یەک کار؟" ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر خووەکانی ڕۆژانەمان هەبێت هەروەها هەندێک کێشەی تەندروستی . با لە نزیکەوە سەیری ئەم بابەتە بکەین.
ئایا هیچ نەخۆشییەک هەیە کە ببێتە هۆی تێکچوونی کەمی سەرنج؟
بەڵێ، هەندێک جار حاڵەتێکی تەندروستی دەبێتە هۆی تێکچوونی سەرنجەکانت، بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەم شتانە بیت.
| هۆکاری پزیشکی | چۆنیەتی کاریگەری لەسەر سەرنج و تایبەتمەندییەکانی |
|---|---|
| ADHD (تێکچوونی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج) | ئەمە تەنها شتێک نییە کە کاریگەری لەسەر منداڵانی بچووک هەبێت، بەڵکو گەورەکانیش. نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە سەختی تەرکیزکردن، ئیمپاسیڤی، توڕەیی زۆر و نەتوانینی بەڕێوەبردنی کات. |
| دڵەڕاوکێ | بەردەوام خەمی شتە ناپێویستەکان وزەیەکی زۆری مێشکمان دەبات. ئەمەش وامان لێدەکات کە سەرنجمان لەسەر ئەرکەکانی تر بێت. ترسی بەردەوام و دڵەڕاوکێ و نەتوانینی بڕیاردان دەتوانێت نیشانەکانی ئەمە بێت. |
| خەمۆکی | ئەمە تەنها خەم و پەژارە نییە. خەمۆکی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی ئەو بەشانەی مێشکمان هەیە کە کۆنترۆڵی سەرنج و یادەوەری و بڕیاردان دەکەن. ئەمەش وا دەکات کە تەرکیزکردن لەسەر کار قورس بێت. |
| هەندێک دەرمان | هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەتوانن شێوازی کارکردنی ماددە کیمیاییەکانی ناو مێشک بگۆڕن. بۆ نموونە حەبی خەو، دەرمانی حەساسیەت، دەرمانی خۆنەگرتن و هەندێک دەرمانی خەمۆکی و گرژبوونی ماسولکەکان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر بیرەوەری و سەرنجدان. |
| کێشەی غودەی دەرەقی | ئەو هۆرمۆنانەی کە ئەم ڕژێنە لە ملماندا بەرهەم دەهێنن، پێویستن بۆ زۆرێک لە پرۆسەکانی لەش، لەوانە بیرکردنەوە. زۆر یان کەمی ئەم هۆرمۆنانە کاریگەری لەسەر توانای تەرکیزکردنت دەبێت. |
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر بێتواناییت لە تەرکیزکردن کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان ئەدای خوێندنت هەیە، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. بۆ نموونە لە کارەکەت درەنگ دەکەویت، یان چالاکییەکانی قوتابخانە یان ناو کەمپەکە بێبەش دەبیت. باشتر وایە لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو جگە لە کەمبوونەوەی سەرنج , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
- دڵتەنگی بەردەوام، هەستکردن بە بێهیوایی، یان تاوانباری بەرامبەر بە خۆی.
- گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتندا. بۆ نموونە کەمخەوی یان زۆر خەوتن.
- دڵەڕاوکێ یان ترسێک کە چەند مانگێکە ئامادەیە، یان وایکردووە کە ئەرکەکانی ڕۆژانە نەتوانرێت ئەنجام بدرێت.
- هەستکردن بە ماندوێتی لەڕادەبەدەر بەبێ هۆکار.
- وشکبوونەوەی پێست و قەبزی و ئاوسانی دەموچاو و زەقبوونەوەی دەنگ.
- دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست، کەمخەوی , و بەرگەنەگرتنی گەرما.
ئەو شتانەی تر کە کاریگەرییان لەسەر سەرنج دانە جگە لە نەخۆشی
هەندێک جار خووەکانی شێوازی ژیانمان کە تەنانەت بیریان لێ ناکەینەوە، دەبنە هۆی کەمبوونەوەی تەرکیز.
فشار
بە سادەیی کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبین، مێشکمان وا بیردەکاتەوە کە لە مەترسیداین. پاشان وزەی زیاتر دەخاتە ناو ئەو بەشانەی مێشکەوە کە پێویستن بۆ "مانەوەی" نەک شتەکانی وەک سەرنجدان و بیرکردنەوە. لە ئەنجامدا مێشک وزەی کەمتری هەیە بۆ ئەوەی سەرنجی لەسەر ئەرکەکانی تر بێت.
برسێتی
هەروەک چۆن بەنزین بۆ ئۆتۆمبێل، مێشکمان پێویستی بە سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی کار بکات . کاتێک ئاستی شەکری خوێنت دادەبەزێت، مێشک ئەو وزەیە بەدەست ناهێنێت کە پێویستی پێیەتی. پاشان عەقڵ لە شوێنێکدا گیر دەبێت.هێشتنەوەی زۆر قورسە.
فرەکارکردن
لەوانەیە پێت وابێت وەڵامدانەوەی ئیمەیڵەکان و وەرگرتنی پەیوەندی کۆنفڕانس لەکاتی نووسینی ڕاپۆرتێکدا کاتت بۆ دەگەڕێنێتەوە. بەڵام لە ڕاستیدا مێشکمان بۆ ئەوە دروست کراوە کە یەک کار لە یەک کاتدا ئەنجام بدات. کاتێک بەردەوام لە ئەرکێکەوە بۆ ئەرکێکی تر دەگۆڕین، کاراییمان کەم دەبێتەوە و ئەگەری هەڵەکردنمان زیاترە.
کەم خەوی
سەختە کاتێک ماندوو بوویت سەرنجت لەسەر شتێک بێت. ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە خانەکانی مێشکمان لە کاتی خەوتندا خۆیان بارگاوی دەکەنەوە و خۆیان چاک دەکەنەوە. بەبێ خەوتنی دروست ئەم خانانە بە باشی کار ناکەن. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەگەر تەنانەت یەک شەو خەوتنیش لەدەست بدەیت، ئەوا تەرکیزکردنت قورستر دەبێت و واز لە سەرقاڵبوون بە شتە دەرەکییەکان بهێنیت.
ڕێجیمێکی هەڵە
کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە شەکریان زۆرە، لەناکاو ئاستی شەکری خوێنمان زیاد دەکات و دەبێتە هۆی داڕمانی لەناکاوی وزە. هەروەها ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێر و ناتەندروستیان زۆرە، دەبنە هۆی هەوکردن لە مێشکدا. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای بیرکردنەوەمان هەبێت.
چی بکەیت بۆ ئەوەی مێشکت چڕ بێت و سەرنجت زیاتر بێت؟
زیادکردنی ئەم گۆڕانکارییە سادانە بۆ شێوازی ژیانت ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانی باشترکردنی تەرکیزەکەت.
- کاتی بلۆک: ئایا کارێکی زۆرت هەیە؟ پاشان کاتێکی دیاریکراو بۆ هەر ئەرکێک تەرخان بکە. بۆ نموونە بەیانیان و ئێواران ٣٠ خولەک تەرخان بکە بۆ پشکنینی ئیمەیڵ یان وەڵامدانەوەی پەیوەندییە تەلەفۆنییەکان. ئەمەش ڕێگریت لێدەکات لە گۆڕینی نێوان ئەرکەکان.
- وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت و یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە. هەروەها هاندەری گەشەی خانە نوێیەکانی مێشک دەبێت. لە درێژخایەندا ئەمە دەتوانێت توانای بیرکردنەوەت تیژتر بکاتەوە.
- خواردنی خۆراکی تەندروست: خواردنی ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕیشاڵیان تێدایە و چەوری ناتێر و پرۆتینی بێ چەوری تێدایە بۆ کۆنترۆڵکردنی برسێتی و جێگیربوونی ئاستی شەکری خوێن. پلێتەکەت پڕ بکە لە جۆرەها سەوزە و میوە. ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین B، C، E، و مەگنیسیۆم دابین دەکەن کە پێویستن بۆ کارکردنی مێشک.
- کەمکردنەوەی سەرقاڵکردن: کاتێک پێویستت بە تەرکیزکردن بوو، هەوڵبدە شوێنێکی ئارام بدۆزیتەوە. سەرقاڵکردنەکان لاببە. تەلەفزیۆن و ڕادیۆ و ئاگادارییەکانی بێدەنگی لە مۆبایلەکەتدا بکوژێنەرەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە ناوبەناو هەست بە سەرلێشێواوی بکەیت. بەڵام ئەگەر بەردەوام ئەمە ڕووبدات، ڕەنگە هۆکارێک هەبێت بۆی.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی وەک ADHD و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەتوانن ببنە هۆی ئەم کارە.
- هەروەها هۆکارەکانی شێوازی ژیان وەک فشار، کەمخەوی، برسێتی، خراپی خووی خواردن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر سەرنجدان هەیە.
- شتە سادەکانی وەک وەرزشکردن و خواردنی تەندروست و کەمکردنەوەی سەرقاڵکردنەکان دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
- ئەگەر ئەم کێشەیە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان خوێندنەکەت هەیە، مەترسە و دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەوە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە