Sapete ste cose nantu à a grelina ? Parlemu ne !

Vi sentite qualchì volta insolitamente famiti ? O vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn ne avete abbastanza, ùn importa quantu manghjate ? Calchì volta ùn avete voglia di manghjà nunda. Oghje parleremu di un picculu messageru secretu in u nostru corpu chì hè ligatu à tuttu què. Hè un ormone chjamatu Ghrelin . Questu hè assai impurtante, è ancu assai interessante !

Chì ghjè a Grelina?

Va bè, allora chì hè a grelina ? In poche parole, a grelina hè un ormone pruduttu da u nostru corpu. L'ormoni sò sustanzi chimichi chì cuntrolanu e funzioni di u nostru corpu, cum'è i messageri. A grelina hè principalmente prodotta in u vostru stomacu, vale à dì, in u vostru stomacu . Ma micca solu in u stomacu, ma ancu in piccule quantità in lochi cum'è u vostru cervellu, l'intestinu chjucu è u pancreas .

Parechje persone chjamanu questu ormone Ghrelin l' "ormone di a fame". Què hè perchè dice à u vostru cervellu chì avete fame. Ma ùn vi face micca solu sente fame. A Ghrelin face parechje altre cose impurtanti per i nostri corpi. Date un'ochjata à queste cose:

• Aumenta l'assunzione di cibo è aiuta u corpu à immagazzinà u grassu. Questu pò avè aiutatu e persone in u passatu à sopravvive durante i periodi di scarsità di cibo.
• Aiuta à stimulà a vostra glàndula pituitaria è à liberà l'ormoni di crescita .
• Influenza u modu in cui u nostru corpu cuntrolla i livelli di zuccaru è libera l'insulina, un ormone chì hè impurtante per u cuntrollu di u zuccaru .
• A grelina hè implicata in a prutezzione di i vostri musculi da l'indebulimentu, a furmazione ossea è u so metabolismu .

Chì ghjè a differenza trà Ghrelin è Leptin?

Avà vi puderete dumandà, ci sò altri ormoni chì cuntrolanu a fame cum'è a grelina ? Iè, ci sò ! Ci hè una reta d'ormoni chì cuntrolanu cose cum'è u nostru pesu corpurale, a fame è a pienezza. Unu di i principali hè a leptina . Quessi dui sò cum'è duie persone chì travaglianu in a listessa squadra, ma facenu cose opposte.

A grelina aumenta a fame è dice à u vostru cervellu chì hè ora di manghjà.

A leptina hè ciò chì dice à u cervellu: "Va bè, sì pienu avà, smetti di manghjà".

A grelina hè prudutta principalmente in u stomacu, mentre chì a leptina hè prudutta da e cellule adipose in u nostru corpu. Cusì, quandu ci hè abbastanza grassu in u corpu, vale à dì, quandu u corpu hà almacenatu l'energia chì li serve, a leptina dice à u cervellu: "Avemu abbastanza energia avà, simu pieni, smetti di manghjà".

In altre parolle,A grelina hè un regulatore di a fame à cortu termine, vale à dì chì agisce prima di un pastu è provoca fame. A leptina, invece, aiuta à cuntrullà u nostru pesu corpurale à longu andà.

Chì face esattamente l'hormone grelina?

Andemu un pocu più in fondu è vedemu à chì hè esattamente ligata sta hormona Ghrelin in u nostru corpu.

• Segnalazione à u cervellu: Ci hè una parte di u vostru cervellu chjamata ipotalamu . Questu hè cum'è un centru di cuntrollu per parechje cose cum'è a nostra fame, a sete è a temperatura di u corpu. A grelina và à questu ipotalamu è li dice: "Aghju fame, aghju bisognu di manghjà". Hè tandu chì cuminciate à sente fame.
• Accumulazione di grassu: A grelina aiuta ancu u corpu à almacenà l'energia extra chì riceve da u manghjà cum'è grassu. In u passatu, questu puderia avè aiutatu e persone à sopravvive durante i periodi di scarsità di cibo. Ma oghje ghjornu, questu pò esse un pocu un prublema, nò? Perchè almacenà troppu grassu pò purtà à l'obesità.
• Liberazione di l'ormone di crescita: Ci hè una glandula in u vostru cervellu chjamata glandula pituitaria . Hè quì chì si producenu l'ormoni di crescita. Quessi ormoni sò assai impurtanti per cose cum'è a crescita di u corpu è a riparazione cellulare. A grelina stimula sta glandula pituitaria è aiuta à liberà l'ormoni di crescita.
• Funzione di u sistema digestivu: A grelina aiuta l'alimentu chì manghjemu à spustassi da u stomacu à l'intestinu chjucu è à l'intestinu grossu, ciò chì significa chì u prucessu digestivu si svolge currettamente. Cuntribuisce à aumentà a motilità intestinale.
• Cuntribuisce à u cuntrollu di a liberazione di l'insulina: L'insulina hè un ormone assai impurtante chì cuntrolla i livelli di zuccaru in u nostru corpu. A grelina hà ancu qualcosa à chì vede cù u cuntrollu di a liberazione di sta insulina.
• Cuntribuisce à a prutezzione di a salute di u core: Ùn hè micca stupente? A ricerca suggerisce chì a grelina ghjoca un rolu micca solu in a suppressione di a fame, ma ancu in a prutezzione di a nostra salute cardiovascolare.

Cumu funziona a grelina ? O, quandu a grelina aumenta ?

Hè assai simplice. Quandu u vostru stomacu hè viotu, o ancu mezu viotu, a grelina cumencia à esse liberata da u stomacu. Dopu, sta grelina viaghja per u sangue finu à u cervellu è li dice di "manghjà". I livelli di grelina di solitu righjunghjenu u so piccu ghjustu prima di un pastu. Dopu avè manghjatu, quandu vi sentite pieni, i livelli di grelina calanu di novu. Hè cum'è un ciclu.

Ci sò qualchì malatia è cundizione chì affettanu i livelli di grelina?

Iè, ci n'hè. Nurmalmente, i livelli di grelina aumentanu quandu u stomacu hè viotu è diminuiscenu dopu avè manghjatu. Tuttavia, per via di certe malatie è prublemi di salute, i livelli di grelina ponu stà sia constantemente bassi sia constantemente alti.

Situazioni induve i livelli di grelina ponu esse bassi

• Obesità: E persone obese anu livelli più bassi di grelina. Certi circadori credenu chì questu hè perchè u corpu di e persone obese hè più sensibile à a grelina, ciò chì significa chì ponu sente più fame ancu quandu i so livelli di grelina sò bassi.
• A grelina pò ancu esse diminuita in certe malatie gastrointestinali . Esempi:
• Gastrite cronica: Questu hè quandu u rivestimentu di u stomacu s'inflamma per un longu periodu di tempu.
• Dispepsia funzionale: Questu provoca sintomi cum'è u discomfort addominale superiore è a sensazione di pienezza rapida, ma hè difficiule di truvà una causa chjara.
• Infezzione da H. Pylori: Questa hè un'infezzione batterica chì si verifica in u stomacu. Pò causà gastrite è ulcere di stomacu.
• Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS): Questa hè una cundizione chì affetta u grossu intestinu. I sintomi includenu dolore addominale, gonfiore, stitichezza o diarrea.

Situazioni induve i livelli di grelina ponu esse elevati

• Quandu si limitanu e calorie è si cuntrolla a dieta: Sè si riduce intenzionalmente a quantità di cibu chì si manghja, vale à dì, quandu si seguita una dieta stretta, u corpu produce più grelina perchè u corpu pensa chì ùn ci hè micca abbastanza cibu.
• Certe cundizioni biologiche è genetiche ponu ancu causà un aumentu di i livelli di grelina:
• Anoressia nervosa: Questu hè un disordine alimentariu carattarizatu da una paura estrema di u so pesu è da una restrizione estrema di l'ingestione di alimenti.
• Cachessia: Questa hè una cundizione abbastanza seria. Si verifica in e persone cun certe malatie (cum'è u cancheru è l'AIDS). Hè una cundizione in a quale a massa musculare di u corpu hè persa è u corpu diventa emaciatu. I livelli di grelina in tali persone sò elevati perchè u corpu richiede alimentu.
• Celiachia: Questa hè una cundizione simile à l'allergia causata da u glutine (una proteina truvata in i cereali cum'è u granu è l'orzu). Danneghja l'intestinu chjucu.
• Malattia infiammatoria intestinale (IBD): Questa hè una infiammazione cronica di u sistema digestivu. Include duie malatie: a malattia di Crohn è a colite ulcerosa.
• Sindrome di Prader-Willi: Questa hè una cundizione genetica rara. Queste persone si sentenu estremamente famite tuttu u tempu. Dunque, i livelli di grelina sò assai alti.

Chì succede à a grelina dopu a chirurgia bariatrica?

Oghje ghjornu, ci sò parechji tippi d'intervenzioni chirurgiche chì sò realizate nantu à e persone cun obesità severa. Per esempiu , a chirurgia di bypass gastricu è a gastrectomia a manica . I livelli di grelina sò stati trovati bassi per un bellu pezzu dopu à queste chirurgie. Si pensa chì questu sia una di e ragioni di u cuntrollu di u pesu à longu andà dopu à a chirurgia. Siccomu a dimensione di u stomacu hè ridutta o a parte di u stomacu chì produce grelina hè eliminata, a pruduzzione di grelina diminuisce ancu.

Chì duvemu fà per mantene i livelli di grelina sani ?

Va bè, allora chì ci vole à fà per mantene questu ormone Ghrelin è altri ormoni à un livellu sanu? Pudete incorporà alcune bone abitudini in u vostru stile di vita:

• Smette di fà diete yo-yo: Ùn seguite micca diete di moda chì anu per scopu di perde assai pesu in una volta. Puderanu disturbà u vostru equilibriu ormonale. Pruvate à stà in bona salute.
• Manghjate una dieta ricca di carbuidrati sani è proteine: I carbuidrati sani includenu cereali integrali (risu integrale, risu integrale, avena), ligumi è frutti. E carni magre (pollu, pesciu) furniscenu bone proteine.
• Riduce l'alimenti dolci è trasfurmati: in particulare l'alimenti ricchi di zuccheru, u sciroppu di granu à altu cuntenutu di fruttosio (truvatu in parechje bevande zuccherate, biscotti, torte) è l'alimenti ricchi di sale. Quessi ponu influenzà negativamente i livelli di grelina.
• Dorme abbastanza: Duvete dorme almenu 7-8 ore à ghjornu. Ùn dorme micca abbastanza pò aumentà i livelli di grelina è aumentà a fame.
• State idratati: Beie assai acqua durante u ghjornu. Includite ancu frutti (cum'è anguria, aranci) è ligumi (cum'è cucumari, lattuga) chì sò ricchi d'acqua. A grelina pò aumentà se site disidratatu.
• Gestisce u stress: I livelli di grelina ponu ancu aumentà quandu i livelli di stress sò alti. Dunque, pruvate à riduce u stress per mezu di cose cum'è esercizii di respirazione, meditazione è impegnassi in un hobby preferitu.

Ci hè un alimentu particulare chì abbassa istantaneamente i livelli di grelina?

Hè difficiule à dì s'ellu ci hè un alimentu in particulare chì riduce istantaneamente i livelli di grelina. Ma, in generale, l'alimenti ricchi di carbuidrati sani (per esempiu, cereali integrali) è proteine ​​sò quelli chì aiutanu.(Esempii: pesciu, pullastru, ova, lenticchie) ponu calà i vostri livelli di grelina. Questu significa chì a fame hè in qualchì modu cuntrullata è vi sentite più pieni per più tempu. Quessi alimenti cuntrolanu i livelli di grelina megliu cà manghjà alimenti ricchi di grassi.

Dunque, uni pochi di cose finali da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

A grelina, di a quale avemu parlatu, hè un ormone chì hè pruduttu principalmente in u stomacu, ma ancu pruduttu in misura minore in lochi cum'è u cervellu, l'intestinu chjucu è u pancreas. Quandu u stomacu hè viotu, signaleghja à u cervellu chì hè ora di manghjà. Hè per quessa chì hè ancu chjamata "ormone di a fame".

Ma ùn cuntrolla micca solu a fame, aiuta ancu a vostra glandula pituitaria à liberà ormoni di crescita, cuntrullà a liberazione di insulina, aiutà à a digestione è prutege a salute di u vostru sistema cardiovasculare.

Dunque, esse cusciente di questu picculu ma assai putente messageru è seguità un stile di vita sanu chì aiuta à mantene a so funzione in equilibriu hè assai impurtante per u vostru benessere generale. Sè avete altre dumande à propositu, pudete ancu parlà cun un duttore.

Grelina , ormone di a fame, ormone, leptina, obesità, dieta, salute, stomacu, insulina, perdita di pesu