Sì ancu qualchissia chì conta e calorie in e cose chì manghja è beie per perde pesu ? Questu hè in realtà un metudu assai pupulare trà quelli chì cercanu di perde pesu. Ma ci hè qualcosa d'impurtante chì duvemu sapè. Hè un pocu difficiule d'ottene risultati riesciuti à longu andà cuntendu solu e calorie. Inoltre, sè ùn site micca attenti, ci hè una alta probabilità chì u corpu ùn riceverà micca abbastanza nutrienti, vale à dì, carenze nutrizionali. Per queste ragioni, parechji nutrizionisti ùn u ricumandanu micca assai. Tuttavia, postu chì hè cusì pupulare, parechje persone dumandanu cunsiglii à propositu. Dunque, parlemu oghje di cumu fà stu metudu di cuntà e calorie cù successu mentre ottene a nutrizione adatta per u corpu.
Prima di taglià calorie, sapete esattamente quante calorie state cunsumendu attualmente.
U più grande sbagliu chì parechje persone facenu hè di cumincià di colpu à limità a so ingestione di cibo è à riduce e calorie. Prima di fà quessa, hè impurtante sapè esattamente quante calorie cunsumate attualmente per ghjornu . Pensateci, quantu hè difficiule di cuntà e calorie ricurdendu ciò chì avete manghjatu a settimana scorsa è ciò chì avete manghjatu sta mane? Hè impussibile di fà quessa currettamente.
Pudete pensà chì manghjate troppu calorie, ma in realtà site digià vicinu à u vostru scopu di perdita di pesu. U megliu modu per sapè ne di sicuru hè di tene traccia di e calorie in tuttu ciò chì manghjate, mantenendu e vostre abitudini alimentari nurmali.
«Vi cunsigliu di truvà prima a vostra ingesta calorica di basa è dopu di cumincià à fà cambiamenti à a vostra dieta», dice Megan Salaman, nutrizionista clinica à l'Ospedale Generale di u Massachusetts. «Aghju vistu persone, quandu facenu questu per a prima volta, capiscenu chì i so pasti sò in realtà manghjendu assai menu calorie di ciò chì pensavanu».
Hè una bona idea di seguità a vostra ingesta di calorie per circa duie settimane , perchè quellu periodu di tempu copre sia i ghjorni di a settimana sia i fine settimana. Questu significa chì pudete avè una bona idea di ciò chì manghjate durante i ghjorni di a settimana è di ciò chì manghjate quandu andate in vacanze. Pudete aduprà una app di tracciamentu di calorie nantu à u vostru telefunu per questu.
I vostri scopi devenu esse realistici!
Un altru grande prublema trà e persone chì cercanu di perde pesu cuntendu e calorie hè chì si stabiliscenu obiettivi irreali chì i so corpi ùn ponu micca gestisce. Questu hè particularmente veru per via di ciò chì vedenu nantu à Internet è i social media. Ciò chì funziona per u vostru amicu ùn pò micca funziunà per voi. U corpu, u stile di vita, l'eserciziu è u metabolismu di tutti sò diffirenti.
Imagine, vedi qualchissia nant'à Instagram chì hà persu pesu manghjendu solu 1200 calorie à ghjornu. Chì succederebbe s'è tù pruvassi à fà listessu ? Forse quella quantità di calorie ùn era micca abbastanza per u to corpu. Dopu ciò chì succede hè chì ti senti stancu tuttu u tempu, diventa irritabile è sviluppa carenze nutrizionali. Infine, quandu ùn pudete micca mantene quellu scopu, rinunziate. Dopu ti senti male cun tè stessu, dicendu: "Ùn possu mancu fà questu".
«Ùn ci hè manera di dà à tutti u listessu numeru di calorie, tenendu contu di i diversi bisogni è stili di vita di ognunu», dice Shana Spence, autore di Live Nourished. «Calchì volta u numeru di calorie chì si vede in linea hè cusì bassu chì hè impussibile di mantene lu».
Mentre chì i calculatori è l'applicazioni di calorie in linea ponu dà una idea approssimativa, u modu megliu è più sicuru per sapè quante calorie avete veramente bisognu hè di cunsultà u vostru duttore. Ellu o ella pò ricumandà un apportu caloricu adattatu per voi secondu a vostra salute, età, altezza, pesu è livellu di attività. Se necessariu, ellu o ella pò riferisce à un dietista qualificatu. Inseme, pudete discute e vostre abitudini alimentari è u vostru stile di vita è elaborà un pianu realisticu chì pudete facilmente rispettà.
Evitate questi sbagli quandu cuntate calorie!
Per fà chì stu metudu riesca, avete bisognu di esse cuscenti di alcuni sbagli cumuni chì facemu. Vede a tavula quì sottu.
| Errore cumunu | A strada ghjusta |
|---|---|
| Riducendu di colpu a vostra ingesta di cibo è cuminciate à riduce e calorie. | Prima, misurate a vostra ingesta calorica media (baseline) per 1-2 settimane. |
| Puntendu à un apportu caloricu assai bassu (per esempiu 1200 à ghjornu) cum'è vistu nantu à i social media. | Determinate un scopu realisticu chì cunvene à u vostru corpu è à u vostru stile di vita basatu annantu à i cunsiglii medichi. |
| Pensendu solu à u numeru di calorie è dimenticendu a nutrizione in l'alimentu. | Manghjate una dieta equilibrata chì furnisce tutti i nutrienti, cum'è proteine, vitamine è minerali, in u vostru scopu caloricu. |
| Basendu si solu nantu à i calculi truvati in e calculatrici in linea. | Cercate sempre cunsiglii prufessiunali da un duttore o dietista. |
L'alimentazione hè più impurtante chè e calorie!
Infine, e calorie sò solu una parte di a storia. Ancu s'è vo manghjate menu calorie, s'è vo ùn uttene micca a nutrizione chì u vostru corpu hà bisognu da questi alimenti, ùn vi farà micca bè. Per esempiu, ci hè una grande differenza trà manghjà un pezzu di torta di cioccolatu di 500 calorie è manghjà una dieta equilibrata di 500 calorie cù ligumi, frutti è ova.
Dunque, sè vo cuntate e calorie, assicuratevi di ottene tutte e proteine, vitamine, minerali è fibre chì avete bisognu in quellu scopu. Invece di bevande zuccherate cù calorie viote, alimenti imballati è alimenti grassi, sceglite alimenti naturali ricchi di nutrienti. Cusì pudete perde pesu è stà in bona salute.
Missaghju da purtà in casa
- Prima di cumincià à cuntà e calorie per perde pesu, registrate a vostra ingesta di calorie mentre manghjate cum'è di solitu per circa duie settimane per ottene a vostra basa.
- Ùn seguitate micca e diete ipocaloriche chì vede nantu à i social media chì pretendenu esse "bone per tutti". Quessi obiettivi sò irreali è difficiuli da mantene à longu andà.
- Crea un scopu caloricu sanu è un pianu di pasti chì vi cunvene, è assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per cunsiglii.
- Ùn vi limitate micca à cuntà e calorie, ma cunsiderate ancu u valore nutrizionale di l'alimenti chì manghjate. Sceglite alimenti nutritivi invece di calorie viote.
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