Site stancu di i pinsamenti negativi è di e paure chì vi venenu in mente certi ghjorni ? Vi truvate à pensà cose cum'è "Ùn sò micca bè" o "Ùn possu micca fà questu?" In realtà, tutti avemu sti pinsamenti. Hè assai nurmale. Ma chì si sti pinsamenti cumincianu à cuntrullà a nostra vita ? Hè tandu chì avemu bisognu d'aiutu. Oghje parleremu di un tipu di psicoterapia chì pò esse assai utile in tempi cum'è questi.
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Chì ghjè questu ACT?
ACT hè l'abbreviazione di Acceptance and Commitment Therapy (Terapia di l'Accettazione è di l'Impegnu) . Hè una forma di psicoterapia. In poche parole, sta terapia implica amparà à accettà è à piantà di luttà contr'à i vostri pinsamenti è sentimenti negativi. Dopu, invece di lascià li cuntrullà vi, vi cuncentrate nantu à u travagliu nantu à e cose chì sò veramente impurtanti per voi (i vostri valori) .
Imagine chì avete una presentazione da fà in ufficiu. Hè nurmale pensà: "Oh, aghju paura, falliraghju". U metudu ACT vi insegna à accettà stu pensamentu invece di luttà contr'à ellu. Vi insegna à pensà: "Va bè, aghju paura, hè nurmale. Ma mi eserciteraghju è custruiraghju a mo fiducia prima di a presentazione".
Cù questu metudu, amparamu chì e nostre emozioni sò una parte di ciò chì simu cum'è esseri umani. Invece di luttà contr'à quelle emozioni, amparamu à campà cun elle.
In quali cundizioni aiuta stu trattamentu?
A terapia ACT pò aiutà à furnisce sollievu per una varietà di prublemi di salute mentale, cumpresi:
- Dipendenza
- Disturbu di l'usu di l'alcol
- Disturbi d'ansietà
- Depressione
- Disordini alimentari
- Penseri è azzioni indesiderati (Disturbu ossessivo-compulsivu - OCD)
- Disturbu di stress post-traumaticu (PTSD)
- Disturbu d'ansietà suciale
- Stress
Inoltre, questu metudu di trattamentu hè assai utile per qualchissia chì vive cù una malatia cronica cum'è u cancheru, è dunque chì affronta e sfide chì venenu cù a vita.
Ma ricordate, questu trattamentu ùn hè micca di solitu a prima linea di trattamentu per queste cundizioni. Hè spessu adupratu cum'è trattamentu aghjuntu o di seconda linea , cù altri medicamenti chì u vostru duttore pò prescrive.
I 6 passi principali di a terapia ACT
A terapia ACT hè basata annantu à sei prucessi principali. U prucessu implica praticà questi unu per unu è integralli in a vostra vita. Hè cum'è u ghjuggling. Prima, praticate à tene una palla. Una volta chì vi ci site abituati, ne aghjunghjite un'altra. Cù u tempu, puderete cuntrullà tutte e 6 palle à tempu. Videmu ciò chì sò sti 6 passi.
| Prucessu Core | Capimu lu simpliciamente (Spiegazione simplice) |
|---|---|
| 1. Accettazione | Accettà chì averete pinsamenti è sentimenti di ogni tipu, boni, cattivi o nurmali. Permetteli di vene senza luttà contr'à elli. |
| 2. Defusione Cognitiva | Capisce chì i pinsamenti gattivi sò solu "pinsamenti", micca "realtà". Quandu un pinsamentu vene, praticate à fighjà lu cum'è un furesteru, dicendu: "Aghju stu pinsamentu". |
| 3. Vive in u presente (Esse presente) | Cuncentrassi nantu à ciò chì accade in u mumentu presente, senza preoccupassi di ciò chì succederebbe se. Praticà a mindfulness. |
| 4. Sì più grande chè i to pinsamenti (Sé-cum'è-Cuntestu) | Capiscendu chì ùn site micca solu una persona fatta di e vostre sperienze, pinsamenti o sentimenti. Site una persona chì sperimenta è osserva tuttu què. |
| 5. Identificà i Valori | Chì hè veramente impurtante per voi in a vita ? (per esempiu, esse gentile, esse un bon amicu, esse creativu). Identificà i vostri valori, senza l'influenza di l'altri. |
| 6. Azione impegnata | Stabilite obiettivi chì faranu a differenza in a vostra vita, in cunfurmità cù i valori chì avete identificatu, è travagliate per raggiungelli. Ancu s'è vi sentite spaventati o tristi, avanzate per questi valori. |
Chì sò i benefizii di stu trattamentu?
U principale benefiziu di a terapia ACT hè u sviluppu di a flessibilità psicologica . Vale à dì, a capacità di campà cù e vostre emozioni è in cunfurmità cù i vostri valori, invece di lascià li cuntrullà a vostra vita.
Altri vantaghji sò:
- Avè una mente chjara
- Sintomi ridotti di depressione, ansietà è stress
- Avè u desideriu di stabilisce obiettivi in a vita è di travaglià per ghjunghje à elli
- Migliurazione di a qualità di vita è capacità di fà attività quotidiane
Ci sò risichi per questu trattamentu?
Cum'è cù qualsiasi trattamentu di psicoterapia, vi sarà dumandatu di fà emergere pinsamenti è sentimenti chì ùn vulete micca affruntà, chì ponu fà vi sentì à disagiu, stancu o tristu à volte. Questu hè assai nurmale.
Cù certi prublemi di salute mentale, ci pò esse un risicu di pinsamenti suicidi. Sè avete sti pinsamenti durante u trattamentu, hè estremamente impurtante di dì à u vostru terapeuta o duttore. In una situazione cusì difficiule, andate subitu à u serviziu d'urgenza di l'uspidale più vicinu (ETU) o parlate cù qualchissia di fiducia. Ricurdatevi, ùn site micca solu in questu viaghju.
Quantu tempu serà necessariu stu trattamentu?
Ùn ci hè micca un calendariu esattu per questu, postu chì varieghja da persona à persona. U vostru terapeuta vi darà una idea approssimativa di questu durante a vostra prima sessione. In generale, pudete avè bisognu di scuntrà vi una volta à settimana, per qualchì settimana, o per qualchì mese.
A cosa più impurtante hè chì i risultati chì uttene da questu sò basati nantu à u sforzu chì fate. Questu ùn hè micca magia. Hè cum'è praticà un sport. Ùn pudete micca vince una partita senza praticà. Avete bisognu di praticà ancu queste cose chì amparate in casa. Solu tandu questi metudi diventeranu una parte di a vostra vita.
Missaghju da purtà in casa
- L'ACT hè una terapia chì vi insegna à piantà di luttà contr'à i pinsamenti è i sentimenti negativi, à accettà li è à campà secondu i vostri valori.
- Questu hè un prucessu chì richiede furmazione è implica 6 tappe principali.
- Questu ùn hè micca qualcosa chì vi darà risultati da a notte à a mattina. A vostra dedizione è a vostra pratica sò essenziali per riesce.
- Hè nurmale di sente si stancu emotivamente è incòmudu durante u trattamentu. Ma ùn site micca solu. Parlate sempre apertamente cù u vostru terapeuta o duttore.
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