Avete paura d'andà à dorme ? Parlemu di l'ansietà di u sonnu.

Ci hè un sensu di sollievu quandu si va in lettu a sera dopu avè travagliatu assai tuttu u ghjornu, nò ? Ma qualchì volta ùn si sente micca cusì ? Quandu si va in lettu, e cose vi venenu in mente, u pettu si stringhje, "Ùn puderaghju ancu dorme oghje ?", "Devu andà à travaglià dumane, chì faraghju s'ellu ùn possu dorme ?" Avete pinsamenti cusì è perdite u sonnu cumpletamente ? Sè avete avutu sta sperienza, ùn site micca solu. Oghje parleremu di stu prublema chì parechje persone anu, ma ùn ne parlanu micca assai, vale à dì, l'ansietà di u sonnu.

Chì ghjè esattamente l'ansietà di u sonnu?

In poche parole, l'ansietà di u sonnu hè una paura, una preoccupazione o un'ansietà per andà à dorme o per stà addurmintatu. Pudete avè paura di ùn pudè dorme, o pudete avè paura di svegliarvi in ​​piena notte. Per alcune persone, questu pò esse ancu più severu. Questu significa chì sviluppanu una fobia per andà à dorme. In medicina, chjamemu questu "Somnifobia". Puderanu sente chì qualcosa di male li accadrà mentre dormenu, o chì ùn volenu micca dorme perchè volenu stà svegli.

Imagine, questu hè cum'è un ciclu senza fine. Avete ansietà è ùn pudete micca dorme bè. Perchè ùn dormite micca bè, diventate più ansiosi. A notte dopu, quandu andate in lettu, avete ancu più paura: "Puderaghju dorme cum'è eri?" Cusì, una cosa porta à l'altra, è a situazione peghju. Questu hè ciò chì chjamemu Ansietà di u Sonnu.

Quantu cumuna hè sta cundizione?

L'ansietà hè unu di i prublemi di salute mentale i più cumuni in u mondu. A ricerca hà dimustratu chì parechje persone cun prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà anu ancu qualchì forma di prublema di sonnu. Dunque, sè vi sentite cusì, ùn u pigliate micca per scontatu, è ùn pensate micca chì site solu. Ci sò parechje persone in Sri Lanka chì soffrenu di sta cundizione.

Chì si sente una persona chì soffre d'ansietà di u sonnu?

Quandu l'ansietà si manifesta prima di andà in lettu, pudete sperimentà una quantità di sintomi, sia mentali sia fisichi. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi.

Certe persone ponu ancu sperimentà una cundizione chjamata attacchi di panicu nutturnu . Questu hè quandu vi svegliate di colpu da un sonnu prufondu cù un'apparizione improvvisa di paura intensa. U vostru pettu pò batte forte, pudete sudà, pudete avè difficultà à respirà è pudete sente cum'è s'è vo site per more. Questa pò esse una sperienza assai spaventosa.

Chì causa questu? Perchè succede questu?

L'ansietà hè in realtà una cosa naturale chì ci aiuta à sopravvive. Imaginete sè camminavate per a strada è di colpu una vittura vi vene incontro à alta velocità, vi spaventereste, nò ? Cù sta paura, vi alluntanereste rapidamente da a strada. In quellu mumentu, u nostru corpu libera certi ormoni (ormoni di stress). Quessi ormoni sò ciò chì ci danu a forza è a velocità chì ci vole per scappà da quellu periculu.

Tuttavia, sè avete ansietà cronica, u vostru corpu mantene questi ormoni alti tuttu u tempu. Hè cum'è s'è vo site sempre prontu per qualchì periculu. Cusì ancu quandu andate à dorme di notte, u vostru corpu hè in questu statu di "lotta o fuga", dunque hè difficiule per u vostru corpu di rilassassi è calmà si. Hè per quessa chì ùn pudete micca dorme.

Inoltre, certe cundizione mediche, cum'è l'ipertiroidismu, ponu causà prublemi di sonnu è ansietà. A ricerca hà ancu trovu chì l'ansietà affetta u nostru sonnu REM. Hè durante questu sonnu REM chì spessu sognemu. Dunque, quandu avete ansietà, sti sogni ponu trasfurmà si in incubi è svegliarvi.

Quale hè u più à risicu per sta cundizione?

L'ansietà di u sonnu pò influenzà l'adulti, i zitelli chjuchi è ancu i ghjovani adulti. E persone cun i seguenti disordini di u sonnu o prublemi di salute mentale sò à più risicu:

Chì cumplicazioni ponu accade s'ellu ùn hè micca trattatu per un bellu pezzu?

Soffre d'ansietà è di mancanza di sonnu per un bellu pezzu pò avè un impattu assai negativu nant'à u nostru corpu. Questu aumenta u risicu di sviluppà e seguenti malatie gravi:

• Diabete
• Attacu di core
• Pressione sanguigna alta
• Insufficienza cardiaca
• Irregolarità di u battitu cardiacu (Aritmia)
• Ictus
• Obesità

Cumu un duttore diagnostica currettamente sta situazione?

Quandu andate à vede u vostru duttore per parlà di stu prublema, ellu o ella vi esaminerà è vi dumanderà di i vostri sintomi. Di solitu vi ponu esse fatte dumande cum'è queste:

• Manghjate o beie qualcosa prima di andà in lettu ?
• Sta ansietà si verifica ogni notte prima di andà in lettu ?
• Quantu tempu ci vole à addurmintassi dopu esse andatu in lettu ?
• Quante volte ti svegli di notte ?
• Chì fate prima di andà in lettu ? (per esempiu, fighjà u vostru telefunu, guardà a televisione)

Studiu di u sonnu

In certi casi, u vostru duttore pò ricumandà un studiu di u sonnu per sapè s'è vo avete un'altra cundizione ligata à u sonnu. Questu hè ancu chjamatu polisomnografia. Questu implica tene vi in ​​una stanza speciale in l'uspidale durante a notte è verificà cumu funziona u vostru corpu mentre dormite.

Chì sò i trattamenti per questu ? Cumu pudemu sorte da questu ?

Ci sò parechji trattamenti per l'ansietà di u sonnu. Li dividimu principalmente in duie categurie.

1. Terapia Cognitiva Cumportamentale per l'Insomnia (CBT-I)

Questu hè u trattamentu di prima linea è u più efficace per l'insomnia. Parechje persone a consideranu solu una terapia di parlà. Ma a CBT-I hè assai più cà què.

Ciò significa chì cambiate l'attitudini è l'associazioni sbagliate chì avete nantu à u sonnu è u vostru lettu. Per esempiu, sè andate in lettu ogni ghjornu pensendu: "Ùn mi ne vò micca dorme stasera", u vostru cervellu associa u lettu cù l'ansietà è a paura. A terapia CBT-I rompe sta associazione è riaddestra u vostru cervellu per pensà à u lettu cum'è un locu per dorme . Utilizza tecniche cumportamentali specifiche. Sta terapia pò esse generalmente cumpletata in 4 à 8 sessioni.

2. Medicazione

Sicondu a vostra situazione, u vostru duttore pò decide di prescrive medicazione per l'ansietà o i prublemi di sonnu.

Cumu sviluppà boni abitudini di sonnu? (Migliurà l'igiene di u sonnu)

In più di piglià trattamentu, cambià e vostre abitudini quotidiane hè ancu assai impurtante per migliurà a qualità di u vostru sonnu. Chjamemu questu "Igiene di u Sonnu". Fighjemu a tavula sottu per vede quali sò e bone è cattive abitudini per u sonnu.