Sentite qualchì volta assai pressione è pesu in mente da u mumentu chì vi svegliate a mane ? Travagliu d'uffiziu, prublemi di casa, travagliu di i zitelli, prublemi di soldi... Quandu ste cose accadunu una dopu l'altra, vi stancate di tuttu è vi sentite cum'è s'è a vostra testa stia per splode, nò ? Tutti sentimu stu tipu di pressione, vale à dì, stress , in un mumentu o in un altru di a nostra vita. Hè assai nurmale. Ma a cosa più impurtante hè chì amparamu à cuntrullà stu stress è à affruntallu invece di lasciallu cuntrullà ci. Oghje, ne parleremu.
Perchè hè cusì impurtante per noi d'amparà à affruntà u stress?
In poche parole, "affruntà" u stress significa pruvà à mantene a nostra mente è u nostru corpu u più equilibrati pussibule, senza lascià ch'elli crollinu, quandu si trovanu di fronte à sfide, prublemi o cose chì sò difficili per noi da gestisce in a vita. Questu hè cum'è pruvà à cuntrullà una nave durante una timpesta.
Spessu usemu a parolla "stress" in leia cù e cose cattive di a vita. Pensateci, quandu perdemu un travagliu, quandu perdemu una persona cara, o quandu soffremu una malatia seria o una tragedia, sentimu assai stress. Hè vera.
Ma sapete chì ancu e cose migliori di a vita ponu esse stressanti ? Ùn hè micca stupente ? Imaginate di maritàvi. Per quantu eccitante sia, urganizà u matrimoniu, adattassi à una nova famiglia, nuove responsabilità... tuttu què vene cun assai pressione. U listessu vale per avè un novu criaturu. Hè a più grande gioia di u mondu. Ma à u listessu tempu, stà svegliu tardi, piglià cura di u criaturu, è tutte queste nuove responsabilità ponu esse assai stressanti per i dui genitori.
Dunque, perchè sti cambiamenti ci stressanu ? Perchè ci tocca à adattà ci à ogni cambiamentu, grande o chjucu, in a nostra vita. Ci vole energia è sforzu supplementu da a nostra mente è da u nostru corpu. Sè sperimentemu troppu cambiamenti in un cortu periodu di tempu, cuminciamu à pensà : "Oh, ùn possu cuntrullà nunda".
Questa sensazione di "nisun cuntrollu" hè a più periculosa. Riduce a nostra fiducia in noi stessi, è qualchì volta pò ancu purtà à malatie mentali cum'è l'ansietà è a depressione . Non solu què, ma u stress custante pò ancu causà malatie fisiche, o aggravà e malatie esistenti.
Certi fattori di stress sò à cortu termine. Per esempiu, traslassi in una nova casa. Una volta chì u travagliu hè finitu, u stress diminuirà. Ma certi fattori di stress sò à longu termine. Cose cum'è u dolore crònicu, una malatia incurabile, o prublemi finanziarii cuntinui. Quandu campemu cù un stress cusì à longu termine, l'ormoni ligati à u stress di u nostru corpu restanu alti, ciò chì cù u tempu pò indebulisce u nostru corpu è rende ci più suscettibili à e malatie.
Va bè allora, chì metudi pudemu aduprà per affruntà stu stress?
Affruntà u stress hè cum'è una cassetta d'arnesi. Ci sò diversi arnesi per diversi prublemi. Micca tutti l'arnesi funzionanu in u listessu modu. Eccu alcuni di l'arnesi chì pudemu aduprà. Li spiegheraghju in una tavula.
| Metudu di coping | In poche parole... |
|---|---|
| Riduce e vostre aspettative. | Ùn pensate micca chì tuttu deve esse perfettu à 100%. Calchì volta hè un grande sollievu dì solu: "Questu hè abbastanza". |
| Dumandate aiutu à l'altri. | Ùn esitate micca à dumandà: "Aghju difficultà à fà questu solu, mi pudete aiutà?" Ùn hè micca una debulezza, hè una forza. |
| Accettate a situazione è pigliate a rispunsabilità. | Invece di fughje da u prublema, pensate: "Va bè, questa hè a situazione, chì facciu avà?" è cuncentratevi nantu à ciò chì pudete fà. |
| Pruvate à risolve u prublema. | Identificate esattamente ciò chì hè u prublema, fate una lista di pussibuli suluzioni è pruvateli una per una. |
| Mantene relazioni amichevuli. | Parla cù i to amichi è a to famiglia chì t'amanu è ti capiscenu. Sparte ciò chì ti passa per a mente. Hè a megliu medicina. |
| Cuntrullà (o liberà) l'emozioni | Calchì volta hè impurtante di stà calmu. Ma calchì volta, hè ancu più impurtante di sfugà a vostra tristezza è a vostra rabbia cù qualchissia di fiducia. |
| Alluntanatevi un pocu da u prublema. | Invece di pensà sempre à a listessa cosa, lasciate perde e cose per un pezzu. Guardate un filmu, ascoltate una canzone, leghjite un libru. |
| Vista da una perspettiva religiosa | Sè vo site una persona religiosa, pudete ottene una grande pace mentale per mezu di a meditazione, visitendu tempii / chjese / tempii è participendu à rituali religiosi. |
U listessu metudu ùn funziona micca per tuttu, nò?
Questu hè assai impurtante. Affruntà u stress ùn hè micca una cosa chì si face una volta sola. Hè un prucessu . Ancu s'è vo avete u listessu prublema, pudete avè bisognu d'utilizà parechji di i metudi citati sopra à turnu in tempi diversi.
Inoltre, cum'è persone, simu tutti sfarenti. Certi volenu risolve un prublema quandu si prisenta. Altri volenu parlà cù un amicu è sprime i so sentimenti. Ùn ci hè nunda di male in questu. Ciò chì hè impurtante hè esse flessibile . Vale à dì, esse capace di sceglie u megliu modu per trattà a situazione.
Fighjemu un esempiu. Imaginate chì site sott'à assai stress in ufficiu perchè ùn pudete micca finisce un prughjettu. U metudu u più apprupriatu quì hè u metudu "pruvà à risolve u prublema". Vale à dì, sparte u travagliu in parti, fà un pianu è travaglià ci. Ma imaginate chì qualchissia in a vostra famiglia hà una malatia incurabile. Ùn pudete micca cambià què. Ùn ci hè sensu à "risolve u prublema" in questu casu. In una tale situazione, i metudi i più apprupriati sò "mantene relazioni amichevuli" è "esprime sentimenti". Capite a differenza?
U vostru megliu scudu contr'à u stress
Indipendentemente da quanti modi ne parlemu, a cosa migliore è più putente chì pudemu fà per pruteggeci da u stress hè di avè bone relazioni cù l'altri persone. Migliaia di studii anu dimustratu chì a sensazione chì ci hè qualchissia chì vi pò dì i vostri sentimenti, per dumandà aiutu, per capiscevi, vi prutege da l'effetti negativi di u stress.
Dunque, ùn vi scurdate mai di e rilazione chì avete cù a vostra famiglia è i vostri amichi più stretti. Indipendentemente da quantu a vostra vita sia occupata, truvate u tempu di parlà cun elli è di scuntrà li almenu una volta à settimana. Hè u più grande investimentu chì pudete fà in voi stessi.
Cuminciamu cù u vostru stile di vita ?
Quandu avete assai stress, hè impurtante di dà un'ochjata à tuttu u vostru stile di vita. Perchè e nostre abitudini quotidiane anu un impattu enorme nantu à a nostra capacità di affruntà u stress. Eccu alcune cose simplici, ma assai efficaci, chì pudete aghjunghje à a vostra vita.
| Chì fà | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Dormi abbastanza, bè. | U sonnu hè un tempu per a mente è u corpu per "ricaricà". Hè essenziale avè almenu 7-8 ore di bon sonnu à ghjornu. Smetti di fighjà u to telefunu è a TV un'ora prima di andà in lettu. |
| Manghjate una dieta equilibrata. | Quandu u stress aumenta, pudete avè voglia di manghjà alimenti dolci è oleosi. Ma questi alimenti aghjunghjenu solu più pesu à u vostru corpu è à a vostra mente. Beie assai ligumi, frutti è acqua pulita. |
| Fate eserciziu regularmente. | Quandu facemu eserciziu, u nostru corpu libera ormoni chì ci facenu sente felici. Solu 30 minuti di caminata veloce, corsa o ballu à ghjornu ponu fà una grande differenza. |
| Pigliate brevi pause durante u ghjornu. | Invece di travaglià cuntinuamente, alzatevi è camminate per 5 minuti ogni ora, chjude l'ochji è respirate prufundamente. Date un pocu di libertà à a vostra testa. |
| Fate qualcosa di divertente. | Passate almenu 15 minuti à ghjornu à fà qualcosa chì vi piace. Puderia esse ascultà musica, ghjucà cù u vostru animale domesticu, o piantà un fiore in u giardinu. |
| Pratica esercizii calmanti. | Cose cum'è u yoga, a meditazione è l'esercizii di respirazione ponu esse incredibilmente calmanti. Pudete ancu amparà queste in linea. |
| Evitate a cafeina è l'alcol. | Ancu s'elli sò usati per alleviare u stress, in realtà aumentanu u stress. Quessi furniscenu solu un sollievu tempurale, ma à longu andà causanu assai danni. |
Ricurdatevi, sè ùn site ancu capace di fà fronte à u stress è vi sentite sopraffatti, o incapaci di fà i vostri compiti di ogni ghjornu, ùn hè mai troppu tardi per cunsultà un duttore per cunsiglii . Ùn hè micca qualcosa di chì vergugnassi. Cum'è vedemu un duttore quandu i nostri corpi sò malati, hè ancu impurtante circà aiutu quandu e nostre menti sò turbate.
A vita hè un viaghju pienu di sfide. U stress hè qualcosa chì incontreremu sempre in quellu viaghju. Ùn pudemu micca scappà. Ma pudemu affruntallu, campà cun ellu è amparà à aduprà cum'è a nostra forza.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè una risposta nurmale à i cambiamenti in a vita. Ancu i boni cambiamenti ponu esse stressanti.
- U stress à longu andà pò dannà ti sia mentalmente sia fisicamente.
- Ùn ci hè micca una sola manera di trattà u stress. Siate flessibili è aduprate diversi metudi per adattassi à a situazione.
- A vostra megliu prutezzione hè a vostra famiglia è l'amichi di fiducia. Mantene bè quelle relazioni.
- Cose simplici cum'è un bon sonnu, una dieta equilibrata, l'eserciziu fisicu è u rilassamentu ponu fà assai per gestisce u stress.
- Sè avete a sensazione chì avete difficultà à affruntà stu stress da solu, ùn esitate mai à cunsultà un duttore per cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu