Abitudini chì aiutanu è rendenu a vita più faciule cù l'ADHD (ADHD)

Quandu si vive cù l'ADHD, o u Disordine di Deficit d'Attenzione è Iperattività, pò esse una vera sfida di stà cuncintratu nantu à un compitu è ​​di finisce lu cù entusiasmu. Alcune di e vostre abitudini quotidiane ponu aiutà vi assai cun questu. Ma altre abitudini ponu fà vi vultà induve avete principiatu. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì pò aiutà vi in ​​questu viaghju è di ciò chì duvete stà luntanu.

Prima, capisci bè sè stessu.

Questa hè a cosa più impurtante. Avete bisognu di cunnoscevi bè. Pensateci per un mumentu. Quandu hè u megliu mumentu di a ghjurnata per travaglià ? A prima cosa di a mattina ? O dopu meziornu ? Avè un pocu di rumore intornu à voi vi aiuta à cuncintràvi mentre travagliate, o vi disturba ? Travaglià cù qualcunu altru vi rende più interessati, o vi distrae ?

Una volta truvate e risposte à queste dumande, pudete adattà u vostru ambiente à voi.

• Sè site disturbatu da u rumore ambientale: Aduprate duie bone cuffie cù cancellazione di rumore se pussibule.
• Troppu roba nantu à u vostru scrivania: Mantene u vostru scrivania u più ordinatu è viotu pussibule. Eliminate l'articuli inutili.
• Rete suciale: Evitate di verificà spessu e rete suciale mentre travagliate.

Mantene l'aspettative è l'ubbiettivi realistici.

Parechje persone cun ADHD sò perfezionisti. Ma in realtà, micca tuttu hà bisognu di esse fattu à u 100% "perfettu". Imaginate chì duvete scrive un "rapportu" in ufficiu. Sè pruvate à ottene ogni virgula, ogni puntu è ogni lettera 100% curretta, vi impantanerete in u compitu è ​​ùn puderete micca finisce lu.

Cusì, qualchì volta avete bisognu di dà vi u permessu di pensà "abbastanza bè" è passà à u prossimu compitu. Pruvà à fà tuttu perfettamente aumenterà solu u vostru stress.

Aduprate sti trucchi per fà u travagliu più faciule

Tutti si annoianu quandu anu da fà assai travagliu à tempu. Eccu alcuni modi simplici per aiutà .

Abituatevi à dì "nò".

Ùn avete micca bisognu di dì "sì" à tuttu ciò chì vi hè dumandatu di fà. Più compiti pigliate, menu prubabile hè di fà li tutti bè. Dunque, fighjate a vostra lista di cose da fà,Sceglite ciò chì sò i vostri "must-do". Pigliate l'abitudine di rimandà o di rifiutà educatamente u restu. Questu vi libererà assai a mente.

Lasciate tempu supplementu per tuttu.

Certi travagli piglianu più tempu di ciò chì pensemu. Per esempiu, creà un budget, cumpilà a dumanda di scola di un zitellu, o studià per un esame. Invece di lascià sti travagli finu à l'ultimu minutu, pensate à a scadenza è riservate u tempu per fucalizza veramente nantu à u compitu. Cusì pudete compie u compitu senza stress è cù a tranquillità.

Divide i grandi travaglii in picculi pezzi.

Hè nurmale sente si sopraffattu è sopraffattu quandu si principia un grande prughjettu o si face un grande cambiamentu. A megliu suluzione hè di sparte quellu grande compitu in pezzi più chjuchi è più faciuli da fà.

• Vulete manghjà bè ? Pruvate à fà una nova ricetta sana à settimana.
• Bisognu d'urganizà i vostri fugliali d'uffiziu ? Pulite un cassettu à ghjornu.

Cusì, quandu finite un picculu compitu, guadagnate assai forza mentale per cuntinuà cù u restu.

Strumenti per aiutà vi

Hè assai difficiule di ricurdà tuttu in a testa. Duttore `app unguentu s`, compiti da fà, hè assai impurtante di scrive tuttu què in qualchì locu. Sè ti piacenu e cose `digitali`, pudete aduprà u `calendariu` o `applicazioni di promemoria` nantu à u vostru `telefonu`. O aduprate un picculu ghjurnale (pianificatore) o un quaderno.

A cosa più impurtante hè di piglià l'abitudine di piglià uni pochi di minuti ogni mattina è à l'iniziu di ogni settimana per aghjurnà u vostru calendariu è urganizà i vostri compiti di a ghjurnata.

Queste cose sò impurtanti per stà mentalmente forte.

Unu di i più grandi sfidi cù l'ADHD hè a depressione. Queste cose ponu aiutà à superallu.

Ùn aspettate micca a motivazione, cuminciate!

Invece di pensà: "Ùn sò micca in l'umore per fà questu", basta à cumincià à fà lu. Impostate un cronometru per un tempu quandu vi sentite cum'è pudete fà lu. Ancu s'ellu hè 15 minuti, fate lu finu à chì quellu tempu sia finitu. Sorprendentemente, una volta chì cuminciate, pudete truvà vi vulete cuntinuà à fà lu.

Ùn lasciate micca chì i pinsamenti negativi vi cuntrullinu.

Ti arrabbi quandu ti venenu in mente pinsamenti cum'è "Ùn puderia mai fà questu" o "Ùn finiscu mai nunda di ciò chì cuminciu"? Appena ti vene un pinsamentu cusì, inventa un argumentu per cuntrastà lu.

• "Ùn puderia mai fà questu" -> "Puderia fà questu s'e travagliassi bè."
• "Ùn finiscu nunda" ->"Aghju digià finitu u travagliu, dunque possu finisce ancu questu."

Questu pò sembrà una burla à u principiu, ma mentre cuntinuate à fà lu, vi renderete contu chì u putere di questi cattivi pinsamenti diminuirà.

Pensate à u risultatu chì avete ottenutu.

Certi travagli anu risultati immediati (pudete cucì una camicia strappata è purtalla di novu). Ma certi piglianu più tempu per esse ottenuti (sè seguite un "corsu" oghje, pudete ottene una "prumuzione" l'annu prossimu). Quandu vi sentite pigri à fà qualcosa, visualizate u risultatu finale cum'è s'ellu fussi digià accadutu. Per esempiu, pensate à cumu ottene quella "prumuzione" vi aiuterà à ottene i vostri obiettivi di carriera, è ciò chì farete cù i soldi extra.

L'ADHD ùn hè micca colpa vostra. Hè un cambiamentu in u modu di funziunamentu di u vostru cervellu. Pudete gestisce queste sfide in grande misura aduprendu queste strategie. Ma s'è vo avete sempre difficultà cù queste cose, ùn soffrete micca solu. Parlate cù u vostru duttore di famiglia o psichiatra di questu. Puderanu aiutà vi.