Fate ancu voi una corta spassighjata a mane, escite fora per piglià un pocu d'aria, è di colpu cuminciate à sente vertigini, i vostri ochji diventanu rossi è pruriginosi, è u vostru nasu principia à scorrere ? Calchì volta si sente cum'è un fretu ? Ùn hè micca solu voi. Parechje persone anu sta sperienza. A ragione di questu pò esse chì avete qualchì tipu d'allergia, vale à dì, una allergia. Tuttavia, avè una allergia ùn significa micca chì duvete piantà di fà eserciziu è di fà qualcosa di bonu per u vostru corpu. Oghje, parlemu di cumu fà eserciziu fora cù cura per ùn causà micca un grande prublema cù sta allergia.
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1. Capite ciò chì site allergicu.
In poche parole, un'allergia hè una reazione eccessiva di u nostru sistema immunitariu à qualcosa in u nostru ambiente chì hè nurmalmente innocu. A causa principale di queste cose à l'aria aperta hè u polline. Vale à dì, piccule particelle chì s'accumulanu in l'aria da cose cum'è fiori, arburi è erba.
Ancu s'è u nostru paese ùn hà micca metudi per misurà i livelli di polline ogni ghjornu cum'è l'America, pudete fà una piccula ricerca per contu vostru.
- E vostre allergie sò peghju a mane o a sera?
- Hè difficiule in i ghjorni assulanati è ventosi?
- L'ortu hè troppu difficiule dopu à un ghjornu di falcià u pratu?
- Chì tipu d'arburi è di fiori ci sò nant'à u percorsu chì percorrete ?
Sè vo fate un pocu d'attenzione à ste cose, capirete à chì cose site più sensibile è in quali mumenti. Hè cum'è un detective chì cerca e vostre allergie. Una volta capitu questu, hè più faciule d'evità quelle cose.
2. Fate attenzione à u vostru tempu d'eserciziu
Sicondu ciò chì provoca e vostre allergie, pudete esse più sensibile à certi momenti di a ghjurnata. Per esempiu, u polline d'erba hè spessu u più altu in l'aria durante u dopumeziornu è a sera. Inoltre, sè vive in una zona urbana, u polline pò esse purtatu in cità da i venti di a mattina da a campagna.
Dunque, a megliu cosa da fà hè di fà eserciziu quandu i livelli di polline sò bassi. In generale, fà eserciziu fora a mane à bon'ora o un pocu più tardi a sera hè megliu per a maiò parte di a ghjente.
Imaginete, andate à fà una spassighjata in u parcu vicinu à u vostru ufficiu ogni ghjornu versu l'11 ore di sera. Ogni ghjornu avete u nasu chì cola è l'ochji chì vi pizzicanu . Ma s'è vo smette di fà què è cuminciate à fà lu versu e 6 ore di mane, forse i vostri sintomi d'allergia diminuiranu assai.
Sè vo avete assolutamente bisognu di sorte durante a stagione di u polline, fate queste cose:
- Porta un cappellu:Questu riducerà l'accumulazione di polline in i vostri capelli.
- Lavate u nasu appena ghjuntu in casa: Lavà l'internu di u nasu cù una suluzione salina , chì pudete cumprà in farmacia, aiuterà à caccià e particelle di polline chì sò entrate dentru. Hè ancu una bona idea di lavà e ciglia.
- Cambiate i vostri vestiti: Cambiate i vostri vestiti appena tornate da fora è lavate u vostru corpu se pussibule, postu chì u polline pò esse sempre nantu à i vostri vestiti.
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Check Availability →3. Fate attenzione ancu à u tempu.
Ci hè una grande cunnessione trà u clima è l'allergie. Fà eserciziu in certe cundizioni climatiche pò aggravà e vostre allergie.
| Cundizioni meteorologiche | Cumu l'allergie affettanu |
|---|---|
| Ghjorni secchi, caldi è ventosi | Quessi sò i ghjorni quandu i livelli di polline in l'aria sò à u so più altu. U ventu sparghje u polline in ogni locu. Hè megliu evità di fà eserciziu fora in ghjorni cum'è questi. |
| Ghjorni cù alta umidità | In i ghjorni quandu l'umidità hè alta, cum'è in u nostru paese, certe persone ponu avè difficultà à respirà. Inoltre, per via di l'umidità, a muffa hè più prubabile di cresce. Sta muffa hè ancu un forte allergenu. |
| Dopu à a pioggia | Questu hè u megliu mumentu per qualchissia chì hà allergie per fà eserciziu fora. L'aria hè più pulita dopu una pioggia ligera. A pioggia lava via e particelle di polvere è u polline, dunque l'aria hè assai pulita. Dunque, fà una spassighjata dopu una pioggia ligera hè assai sanu. |
4. Sceglite un eserciziu chì vi cunvene.
Certi tipi d'eserciziu sò più adatti per e persone cun allergie chè altri.
- Natà: Aumenta a funzione pulmonareNatà hè un ottimu modu per fà un pocu d'eserciziu. Tuttavia, l'alti livelli di cloru in alcune piscine publiche ponu esse dannosi per u sistema respiratoriu di certe persone. Dunque, se avete qualchì difficultà à respirà o tosse mentre natate, sorte da quì. Se a difficultà à respirà persiste, andate subitu à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
- Ciclismu: Questu hè ancu un eserciziu assai bonu.
- Corre in tempu fretu: Quandu si respira aria fredda è secca, alcune persone ponu sperimentà spasmi in e so vie respiratorie, purtendu à sintomi simili à l'asma. Questu ùn hè micca in realtà una allergia. Tuttavia, cù un trattamentu adattatu, sta situazione pò esse cuntrullata.
A cosa più impurtante hè chì sè parlate cù u vostru duttore è seguite un pianu di trattamentu adattatu, duvete esse capace di fà qualsiasi sport o eserciziu chì vi piace senza alcun prublema. Altrimenti, duverete discute torna u vostru trattamentu cù u vostru duttore.
5. Ascolta u to corpu.
Questa hè a cosa più impurtante. Capite i signali chì u vostru corpu vi dà. Sè vo pigliate i vostri medicamenti per l'allergie, ma vi sentite più stanchi di u solitu quandu fate eserciziu fora, o sè i vostri sintomi d'allergie (pruritu, prurito è starnuti) aumentanu, significa chì l'eserciziu fora ùn hè micca adattatu per voi in quellu mumentu.
In ghjorni cusì, invece di furzà vi à fà eserciziu fora, passate à un eserciziu chì pudete fà in casa. Sceglite qualcosa cum'è u yoga, u stretching, o l'aerobica chì pudete fà in casa.
6. Pigliate a medicina prima chì u cocodrillu ghjunghji.
Un sbagliu chì parechje persone facenu hè di piglià medicazione dopu chì i sintomi di l'allergia sò diventati sempre più severi. Un modu assai più efficace per fà questu hè di cumincià u trattamentu prima chì i sintomi di l'allergia cumincinu.
Sè sapete chì e vostre allergie tendenu à aggravassi à u listessu periodu di l'annu (per esempiu, quandu l'arburi fiuriscenu), cuminciate à piglià a vostra medicazione qualchì settimana prima di quellu periodu. Questu hè chjamatu "trattamentu profilatticu".
Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di famiglia nantu à quali medicamenti sò i migliori per voi è cumu aduprà li. Ellu o ella vi cunsiglierà e pillule, i spray nasali o e gocce oculari adatte per voi. Ùn aduprate mai i medicamenti di l'altri o pigliate mai medicamenti senza ricetta.
Missaghju da purtà in casa
- Avè una allergia ùn hè micca una ragione per piantà di fà eserciziu. L'impurtante hè di fà lu currettamente è in modu sicuru.
- Pruvate à capisce à quali tipi di polline site allergicu è in quali tempi.
- Evitate di fà eserciziu fora in ghjorni secchi è ventosi. U megliu mumentu per fà eserciziu hè dopu una pioggia ligera.
- Porta un cappellu quandu esci per fà eserciziu. Cambiatevi di vestiti quandu ghjunghjite in casa è sciacquatevi u nasu cù acqua salina.
- Ascolta u to corpu. Sè i sintomi di l'allergie sò severi, passa à un allenamentu in casa.
- Hè più efficace piglià medicazione prima di l'iniziu di a stagione di l'allergie, cum'è indicatu da u vostru duttore, invece di aspittà finu à chì i sintomi di l'allergie appariscenu. Discutite sempre u vostru pianu di medicazione cù u vostru duttore.
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