Abitudini di salute per aiutà vi à campà cù u dolore di schiena causatu da a spondilite anchilosante

Sè vo avete a spondilite anchilosante, sapete quantu pò esse difficiule di fà i travaglii di ogni ghjornu. Soprattuttu quandu i vostri sintomi sò severi, ancu i travaglii simplici cum'è vestisce si, alzà pesi, alzassi da una sedia, alzà a testa è vultassi da un latu à l'altru ponu esse difficiuli. Ma ci sò alcune abitudini simplici, ma assai impurtanti, chì pudete incorporà in a vostra vita quotidiana per aiutà à mantene una bona gamma di muvimentu in e vostre articulazioni è spina dorsale è gestisce sta situazione. Oghje, parleremu di queste abitudini chì ponu aiutà à fà a vostra vita un pocu più faciule.

L'eserciziu hè a cosa più impurtante!

Ùn hè micca faciule fà eserciziu quandu u vostru corpu hè rigidu è soffre. Ma l'eserciziu pò fà una grande differenza per a vostra salute generale. Non solu aiuta à alleviare a rigidità, ma pò ancu migliurà a vostra postura è a vostra flessibilità .

In poche parole, imaginate chì sta malatia face chì a vostra spina dorsale si fusioni è ùn si possi piega. Dunque, ci vole à travaglià contr'à questu. Ciò significa fà esercizii chì raddrizzanu è allunganu a spina dorsale u più pussibule.

• Esercizii à bassa resistenza cum'è u natazione, u yoga è u Pilates ponu aiutà à stende a schiena è à alleviare u dolore.
• Inoltre, ùn vi scurdate di fà esercizii cardio di bassa intensità chì aumentanu un pocu a vostra frequenza cardiaca, cum'è a camminata veloce o u ciclismu . Quessi ùn solu riduceranu u dolore, ma migliuraranu ancu a vostra respirazione, a resistenza è ancu u vostru livellu mentale.

Pruvate à fà eserciziu per 75 à 150 minuti à settimana, da trè à cinque ghjorni à settimana. Sè ùn site micca sicuru di induve principià, parlate cù u vostru duttore o fisioterapeuta per sviluppà un prugramma d'eserciziu adattatu per voi.

Fate sempre attenzione à a vostra postura.

Quandu pruvate cuscientemente à mantene a spina dorsale dritta, pudete mantene l'osse è l'articuli in un allineamentu currettu è riduce u stress inutile nantu à a schiena. Questa abitudine migliora ancu a vostra ampiezza di muvimentu, riducendu u risicu di fatigue musculare è ferite. Queste semplici abitudini durante u ghjornu ponu aiutà à mantene una bona postura cù u tempu.

Pruvate i seguenti esercizii parechje volte à ghjornu.

U modu di dorme pò ancu aiutà à mantene a vostra postura dritta. Aduprate un cuscinu assai finu, o ancu megliu, dormite senza. Sè qualchissia cun sta cundizione dorme cù un cuscinu grossu, pò causà prublemi à u collu è aggravà i sintomi.

Cunsiderate supplementi nutrizionali supplementari.

Parechje persone cun spondilite anchilosante ponu avè bassi livelli di vitamina D. Ma a vitamina D hè un nutriente essenziale chì aiuta l'osse à stà sane è u vostru corpu à assorbe u calciu da l'alimenti chì manghjate. Ancu s'è vo avete abbastanza vitamina D da cose cum'è a luce solare, l'ova è i latticini, ùn hè micca sempre abbastanza. Dunque, dumandate à u vostru duttore s'è vo avete bisognu di vitamina D è supplementi di calciu.

Pigliate l'abitudine di dorme bè.

U dulore di schiena causatu da sta cundizione pò rende difficiule di dorme bè a notte. Quandu ùn dormite micca abbastanza per un bellu pezzu, vi sentite stanchi tuttu u tempu è a vostra sensibilità à u dolore aumenta. Dunque, pruvate queste cose per dorme bè a notte:

• Evitate di beie bevande chì cuntenenu cafeina cum'è u caffè è u tè à a fine di a ghjurnata.
• Smetti di fighjà schermi cum'è u vostru telefunu è a TV almenu un'ora prima di andà in lettu.
• Eserciziu à u mumentu ghjustu.

Sè ùn pudete ancu dorme a notte malgradu fà ste cose, parlate cù u vostru duttore.

Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.

Ùn ci hè micca una dieta specifica per a spondilite anchilosante, ma certi alimenti è mudelli alimentari ponu aiutà à cumbatte l'inflammazione in u vostru corpu è fà una grande differenza per a vostra salute generale.

Un bon esempiu hè a dieta mediterranea . Si cuncentra nantu à noci, fasgioli, frutti, ligumi è pesci, evitendu i grassi saturati è l'ingredienti trasfurmati. Sta dieta nutritiva ùn hè micca solu bona per a vostra salute generale, ma pò ancu aiutà à cuntrullà sintomi cum'è u dolore articulariu è l'inflammazione.

Inoltre, assai persone trovanu sollievu limitendu a carne rossa, l'alcol, l'alimenti è e bevande zuccherate, è l'alimenti trasfurmati chì vi riempienu . Certi dicenu chì una dieta povera di amidu aiuta, ma hè necessaria più ricerca. Sè vo vulete aduttà un mudellu alimentariu sanu, ma ùn sapete micca da induve principià, parlate cù un dietista per aiutà vi à elaborà un pianu.

Gestisce u stress.

Vive cù una malatia crònica chì affetta i muvimenti di u vostru corpu ùn hè micca faciule. Quandu avete a spondilite anchilosante, hè impurtante piglià cura di a vostra salute fisica è ancu di a vostra salute mentale per campà a vostra megliu vita. Mentre ùn pudemu micca evità cumpletamente u stress, hè impurtante truvà modi per gestisce cumu ci affetta.

Cose cum'è passà u tempu cù a vostra famiglia, l'amichi o l'animali domestici, fà una spassighjata o dedicassi à un hobby chì vi piace pò aiutà. Ci sò ancu parechje app è video in linea chì vi aiutanu à praticà a mindfulness per mezu di u yoga è a meditazione . Sè avete prublemi à gestisce u stress da solu, vale a pena dumandà cunsiglii à un prufessiunale di a salute mentale .

Sì fumate, fate un pianu per smette!

Un'altra bona ragione per gestisce a vostra situazione hè di smette di fumà. Smette di fumà pò rende u vostru trattamentu più efficace è pò ancu minimizà i danni à e vostre articulazioni .

Ùn hè micca qualcosa chì duvete fà tuttu in una volta. Ci sò parechji metudi, trattamenti è prudutti pruvati chì ponu aiutà. I ​​cerotti di nicotina, e gomme o e pastiglie ponu aiutà à riduce e vostre voglie. U vostru duttore pò ancu prescrive medicazione, spray nasali o inalatori. Uttene aiutu da un cunsiglieru o da un gruppu di supportu pò ancu aiutà à stà in traccia. Sè avete prublemi à cumincià o à stà in traccia, parlate cù u vostru duttore di passi realistici chì pudete fà.