I vostri pedi giranu versu l'internu quandu camminate ? Amparate di più nantu à a iperpronazione.

Calchì volta quandu camminemu o corremu, avemu diversi dulori in e gambe è in e piante di i pedi, nò ? Forse un latu di e vostre scarpe si consuma di più. A ragione di questu puderia esse a forma di e vostre piante, o una ligera differenza in u modu di camminà (andatura). Questa hè una di e cundizioni di e quali parleremu oghje, è hè qualcosa à quale fà attenzione. Iperpronazione.

Chì ghjè a iperpronazione?

In poche parole, a sovrapronazione hè quandu l'arcu à l'internu di u pede si appiattisce più di u normale quandu si cammina o si corre (chjamemu questu a vostra andatura) o si gira versu l'internu. Pensateci, quandu site in piedi è u pede tocca a terra, quella pressione deve esse distribuita uniformemente. Ma in questu casu, perchè u pede gira troppu versu l'internu, una pressione inutile hè esercitata nantu à i musculi, i tendini è i ligamenti chì sustenenu l'arcu di u pede. Questu aumenta u risicu di varie ferite à i pedi, e ghjinochje, l'anche è qualchì volta ancu a schiena. Ma a bona nutizia hè chì sta cundizione pò esse largamente cuntrullata cù l'esercizii adatti è e suole di supportu speciali (solette ortopediche) piazzate in e scarpe .

Quale hè più prubabile di sviluppà una iperpronazione?

Sta cundizione pò accade à qualchissia, ma alcune persone sò à un risicu ligeramente più altu.

• Piedi piatti: Se i vostri pedi anu archi bassi, vale à dì chì sò piatti, avete più probabilità di sviluppà una iperpronazione.
• Gravidanza: Sta cundizione pò accade per via di l'aumentu di pesu è di i cambiamenti ormonali durante a gravidanza, chì ponu causà u rilassamentu di i ligamenti di i pedi.
• Obesità: L'eccessu di pesu corpurale mette ancu una pressione supplementare nantu à e piante di i pedi, aumentendu u risicu di iperpronazione.
• Corre o camminà nantu à superfici dure per un bellu pezzu: Pensate à qualchissia chì face eserciziu regularmente nantu à superfici dure cum'è u cimentu. Sò ancu in periculu per via di l'impattu forte nantu à i so pedi.
• Certi sporti: E persone chì praticanu sporti cum'è a corsa di longa distanza sò ancu propensi à sta situazione.

A iperpronazione è i pedi piatti sò a listessa cosa?

Iè, ci hè una piccula ma impurtante differenza trà i dui.

A sovrapronazione si riferisce à a vostra andatura . Si riferisce à u modu in cui u vostru pede tocca a terra è si gira versu l'internu quandu camminate o correte.

I pedi piatti sò una cundizione medica in a quale l'arcu di u pede hè assai bassu, o assente cumpletamente.

In poche parole, per via di un mudellu di caminata chjamatu iperpronazioneI pedi piatti si ponu sviluppà, o i pedi piatti esistenti ponu aggravà si. Per certe persone, l'archi di i so pedi ùn sò micca furmati currettamente da a nascita. In altri casi, l'archi cascanu di colpu o si collassanu dopu una ferita à u tendinu principale chì sustene l'arcu di u pede. Questu hè chjamatu "archi caduti" o "pedi piatti acquistati da l'adulti".

Dunque, chì hè a differenza trà a sovrapronazione è a sottopronazione?

Tramindui si riferiscenu à u modu in cui u vostru pede tocca a terra, o "pronate". Hè impurtante capisce questu currettamente.

Nurmalmente, quandu camminemu, prima toccamu a terra cù u spinu di u nostru tallone. Dopu, u pesu di u nostru corpu si move in avanti longu a pianta di u nostru pede, alzendu u pede da a terra cù a pianta di u nostru pede. Durante questu prucessu, a pianta di u nostru pede si gira naturalmente ligeramente versu l'internu. Questu hè chjamatu pronazione nurmale . Questu hè ciò chì succede quandu camminemu, è aiuta à cuntrullà l'assorbimentu di l'impattu da a terra.

• Iperpronazione: Questu hè quandu a pianta di u vostru pede si piega versu l'internu più di ciò chì hè necessariu. Questu significa chì quandu camminate, u vostru pede si piega troppu versu l'internu.
• Sottopronazione: Chjamata ancu supinazione, questu hè u cuntrariu. Vale à dì, a pianta di u pede ùn si gira abbastanza versu l'internu. Invece , u pesu hè direttu più versu l'esternu di u pede .

Tramindui ponu esse veramente problematichi.

Chì sò i sintomi di a sovrapronazione?

I vostri scarpi ponu esse un bon primu indiziu per sapè s'è vo avete una iperpronazione. Sè l'internu di e suole di e vostre scarpe hè più usuratu chè l'esternu , questu puderia esse un segnu di sta cundizione. Pigliate un paru di e vostre vechje scarpe è fighjate bè. Inoltre, sè mettite a scarpa nantu à una tavula, pò sembrà inclinata versu l'internu.

Inoltre, ci sò altre cundizioni è sintomi chì pudete sviluppà per via di a sovrapronazione. Quessi sò i più cumuni:

• Tendinite d'Achille: Questu accade quandu si mette troppu pressione nantu à u tendinu d'Achille, un grande tendinu situatu sopra u tallone è sottu à a tibia. Diventa gonfiu, dulurosu à u toccu è dulurosu à marchjà.
• Valsi alluce: Quessi sò protuberanze ossee dulurose chì si sviluppanu à l'internu (è qualchì volta à l'esternu) di u vostru ditu grossu, à a basa di u vostru pede. Puderanu esse cusì dulurose chì pò esse difficiule di mette e scarpe.
• Dolore à u tallone: ​​Un dolore severu pò accade sottu à u tallone, soprattuttu quandu si esce da u lettu a mattina. Questu hè spessu causatu da a fascite plantare .
• Fasciite plantare: Ci hè una banda di tissutu (fascia plantare) sottu à u pede chì và da u tallone à i diti. Quandu questu s'infiamma, pò causà dolore chì rende difficiule a caminata a mane.
• Stecche tibiali: Questu hè ancu un dolore longu l'ossu à l'internu di a tibia. Hè più cumunu in e persone chì facenu eserciziu eccessivu (usu eccessivu), in particulare quelli chì correnu nantu à superfici dure.
• Sindrome di a banda iliotibiale: Questa hè una inflammazione di a banda iliotibiale, una longa banda di tissutu chì corre da l'esternu di u ghjinochju à l'anca. Hè cumuna in i corridori è i ciclisti. U dolore si verifica quandu u ghjinochju hè piegatu o stesu.
• Dolore à u ghjinochju: A sovrapronazione pò causà dolore à l'internu di u ghjinochju (cum'è a sindrome di u dolore patellofemorale).
• Dolore à l'anca: Un pusizionamentu impropriu di u pede pò mette una pressione supplementaria nantu à l'osse di l'anca è causà dolore.
• Mal di schiena: Ùn vi maravigliate, qualchì volta a sovrapronazione pò ancu causà prublemi di schiena, postu chì affetta l'allineamentu di tuttu u corpu.

Cumu i medichi diagnosticanu a sovrapronazione?

Quandu andate à vede un duttore, forse un fisioterapeuta o un podologu, vi dumanderanu prima di i vostri sintomi. Dopu, esamineranu i vostri pedi, caviglie è ghjinochji.

• Esame di l'arcu: Questu esaminerà cumu si cumporta l'arcu quandu site in piedi è portate pesu.
• Analisi di a camminata: Pudete fà verificà a vostra camminata, u vostru stile di corsa, o a vostra corsa cù un dispositivu speciale. Eccu cumu pudete determinà u livellu esattu di iperpronazione.
• Verificà e vostre scarpe: L'usura di e scarpe chì portate furnisce ancu un indiziu impurtante.

Chì sò i trattamenti per a sovrapronazione?

A megliu cosa hè chì ci hè un trattamentu per questu. U trattamentu implica di solitu i seguenti:

• Sceglie e scarpe adatte: Questa hè a prima è a più impurtante cosa. Avete bisognu di sceglie scarpe chì si adattanu à u vostru tipu di pede, cù un bon sustegnu è ammortizazione . E scarpe di "stabilità" o "cuntrollu di u muvimentu" sò particularmente bone per quelli chì soffrenu di iperpronazione.
• Inserti ortopedichi: Quessi sò inserti speciali chì sò piazzati in e vostre scarpe. Certi sò dispunibili senza ricetta, ma qualchì volta pudete avè bisognu di ortesi fatte su misura. Quessi furniscenu un bon supportu per l'arcu di u vostru pede è aiutanu à mantene u vostru pede in a pusizione curretta.
• Esercizii:Un fisioterapeuta pò ricumandà esercizii di rinfurzamentu è di stretching per i musculi di u pede è di a caviglia. Questu aumenterà a stabilità di u pede.
• Ghiacciu: L'applicazione di ghiaccio à e zone di dolore è gonfiore per 15-20 minuti parechje volte à ghjornu pò furnisce sollievu.
• Medicamenti antiinflamatori non steroidali (AINE): Quessi medicazione (per esempiu, ibuprofene) ponu esse presi à cortu termine per riduce u dolore è l'infiore cum'è indicatu da un duttore.
• Nastratura o rinforzu di supportu: In certi casi, si ponu aduprà nastri speciali (cum'è a cinta di kinesiologia) o rinforzi per sustene a caviglia.
• Riposu è mudificazione di l'attività: Hè impurtante stà luntanu da attività chì aumentanu u dolore per un pezzu. Per esempiu, invece di corre, pudete passà à un eserciziu chì mette menu pressione nantu à i vostri pedi, cum'è u natà.

Si pò prevene a sovrapronazione?

Ancu s'ellu ùn pò esse cumpletamente impeditu, ci sò cose chì pudete fà per riduce u risicu:

• Aduprate e scarpe adatte da una ghjovana età: Portate scarpe chì offrenu un bon supportu per i pedi di i vostri figlioli.
• Cuntrollu di u pesu corpurale.
• Aumentate gradualmente a quantità d'eserciziu: Ùn cuminciate micca à corre assai in una volta, ma aumentate gradualmente a distanza è a velocità.
• Mantene una bona forma di corsa.
• Mantene forti i musculi di e piante di i pedi è di l'anche.

Chì succede s'aghju una iperpronazione ? Cumu possu piglià cura di mè stessu ?

Parechje persone cun iperpronazione ponu fà picculi cambiamenti à a so vita quotidiana è gestisce bè i so sintomi. Eccu alcune cose chì pudete fà:

• Seguite esattamente l'istruzzioni di u vostru duttore o fisioterapeuta. Soprattuttu s'è vo aduprate inserti ortesichi, teneteli in u so postu.
• Portate scarpe chì sustenenu u vostru arcu è sò comode per voi. Pensate à u cunfortu è à u sustegnu, micca solu à l'aspettu.
• Sè correte o camminate spessu, sceglite superfici morbide (erba, strade sterrate) u più pussibule. Minimizate a corsa nantu à superfici di cimentu duru.
• Ùn ignurate micca u dulore quandu vene. Riposatevi un pocu. Applicate u ghjacciu s'ellu hè necessariu.
• Fate esattamente l'esercizii cunsigliati.

A cosa più impurtante hè d'ascultà u vostru corpu. Sè sentite dolore, ùn l'ignurate micca. Puderia esse u signale di u vostru corpu chì qualcosa ùn va micca.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

À i vostri pedi, caviglie, ghjinochji o gambe:

• Sè avete dolore chì ùn sparisce micca cù u riposu è dura parechji ghjorni,
• S'ellu ci hè gonfiore, rossore, o si sente caldu à u toccu,
• Sè avete dolore chì rende difficiule di marchjà, stà in piedi o fà compiti nurmali,
• Sè avete nutatu qualcosa di stranu o di diversu in u vostru modu di camminà,

Cunsultate sicuramente un duttore. Ùn aspettate micca.

Chì dumande devu fà à u duttore?

Quandu visitate u vostru duttore, pudete fà dumande cum'è queste per aiutà vi à capisce megliu a situazione:

• Aghju veramente una iperpronazione ? O ci hè qualcosa d'altru chì succede ?
• Chì ghjè a ragione di questu ? Hè perchè aghju i pedi piatti ?
• Chì sò i migliori trattamenti per questu? Aghju bisognu d'inserti ortotici?
• Chì tipu di scarpi devu purtà ?
• Ci sò esercizii particulari chì devu fà ?
• Chì cambiamenti devu fà in e mo attività di ogni ghjornu ?
• Sta cundizione serà cumpletamente guarita ? Quantu tempu ci vulerà ?
• Devu piantà di corre è di fà eserciziu ? O possu cambià lu ?

Missaghju finale da piglià in casa

Va bè, avà avete una bona idea di ciò chì avemu parlatu, a sovrapronazione. In poche parole, sta cundizione, causata da un picculu cambiamentu in u vostru mudellu di caminata, pò purtà à diversi dulori è prublemi à longu andà in i pedi, e caviglie, i ghjinochji, l'anche è a schiena se ùn hè micca trattata.

• Fate sempre attenzione à u modu in cui portate e vostre scarpe. Quessa vi pò dà una pista.
• Fate attenzione à u dolore inusual in e piante di i pedi, i talloni, e caviglie è i ghjinochji.
• Sceglie e scarpe adatte hè a chjave per gestisce sta situazione.
• U sollievu è a currezzione ponu esse ottenuti cù cose cum'è "inserti ortotici", cum'è prescrittu da un duttore.
• Rinforzate i vostri pedi cù esercizii cunsigliati da un fisioterapeuta.
• S'ellu ci hè un prublema, s'ellu ci hè dolore, ùn l'ignurate micca. Ùn esitate micca à circà cunsiglii medichi.

I vostri pedi vi portanu dappertuttu, purtendu u pesu di tuttu u vostru corpu. Dunque hè a vostra rispunsabilità di manteneli sani è cunfurtevuli. Ghjustu ? Allora pigliate cura di i vostri pedi !

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