Avete a spondilite anchilosante (SA) ? Sè sì, probabilmente sapete quantu pò esse difficiule fà ancu e cose più basiche, da alzassi da u lettu a mane à vestissi, piegà si per piglià qualcosa da u pianu è vultà a testa. Vive cù u dolore à a schiena, à l'anche è à altre articulazioni, è ancu cù a rigidità mattutina, pò esse una vera sfida. Ma ùn vi ne fate. Oghje, parleremu di alcune abitudini simplici è sane chì ponu aiutà vi à rende a vostra vita quotidiana più faciule, à gestisce u vostru dolore è à mantene a flessibilità di l'articulazioni.
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L'eserciziu hè essenziale!
Quandu u vostru corpu vi face male è e vostre articulazioni sò rigide, pudete micca avè voglia di fà eserciziu. Hè nurmale. Ma sapete chì l'eserciziu hè una di e migliori medicine per qualchissia cun Spondilite Anchilosante (AS)? L'eserciziu regulare ùn solu riduce a rigidità articulare, ma migliora ancu a vostra postura è a vostra flessibilità.
Imagine, quandu vi alzate da u lettu a mane, a vostra schiena si sente rigida cum'è s'ella fussi stata strappata. Ma quandu fate uni pochi di picculi esercizii di stretching, quella rigidità sparisce pianu pianu. Hè listessu.
Chì tipu d'eserciziu hè bonu?
- Esercizii di supportu di pesu: Esercizii cum'è u natà, u yoga è u Pilates ponu aiutà à stende a schiena, rinfurzà l'articuli è riduce u dolore. U natà, in particulare, hè un ottimu modu per fà eserciziu senza mette pressione nantu à a spina dorsale.
- Cardio: L'eserciziu chì aumenta a frequenza cardiaca è riduce a mancanza di fiatu hè ancu impurtante. Questu include cose cum'è a camminata veloce, u jogging è u ciclismu. Non solu riduceranu u dolore, ma migliuraranu ancu a respirazione, a resistenza è u benessere mentale.
Ricurdatevi, pruvate à fà eserciziu da 3 à 5 ghjorni à settimana per 75 à 150 minuti. Sè avete difficultà à cumincià subitu, parlate cù u vostru duttore o fisioterapeuta per sviluppà un pianu d'eserciziu adattatu per voi.
Attenti à a vostra postura
A cosa principale chì pò accade cù l'AS hè chì a spina dorsale si curva in avanti cù u tempu. U megliu modu per impedisce questu hè di pruvà à mantene a spina dorsale u più dritta pussibule in ogni mumentu. Tenite contu di questu quandu site sedutu, in piedi è camminate. Questu riduce a pressione nantu à a spina dorsale è l'articuli, prevenendu a fatica musculare è e ferite.
Cose simplici chì pudete fà durante u ghjornu
- Eserciziu di e spalle:Alzate e spalle finu à l'arechje, arrotolateli in daretu è lasciateli cascà. Fate questu 5-10 volte à ghjornu. Questu aiuterà à riduce a rigidità di e spalle è di a parte superiore di a schiena.
- Eserciziu di u mentone: Pusatevi nantu à una sedia, mette i pedi nantu à u pianu è avvicinate u mentone u più pussibule à u pettu. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi è rilassatevi. Fate questu circa 10 volte à ghjornu.
- Posizione di dorme: Ùn aduprate micca cuscini assai alti quandu dormite. Se pussibule, aduprate un cuscino assai finu, o dormite senza cuscino. Un cuscino altu pò causà prublemi à u collu è aggravà i sintomi di l'AS.
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Check Availability →A dieta pò fà una grande differenza
Ùn ci hè micca una dieta "magica" specifica per l'AS. Tuttavia, certi alimenti ponu aiutà à cuntrullà l'inflammazione in u corpu, chì hè l'inflammazione interna chì provoca gonfiore è dolore.
| Boni Cibi | Alimenti da limità |
|---|---|
| Frutti è ligumi (in particulare quelli di culore scuru) | Alimenti è bevande zuccherate (bibite analcoliche, dolci) |
| Pesci (ricchi in omega-3, cum'è u salmone, u sgombru è e sardine) | Alimenti trasfurmati (salsicce, polpette) |
| Noci è semi (Noci, Amandule) | Carne rossa (manzu, porcu) |
| Olii benefichi cum'è l'oliu d'aliva | Alcolu |
In poche parole, seguità una dieta mediterranea pò aiutà à ottene boni risultati. Sè ùn site micca sicuru di a vostra dieta, parlate cù u vostru duttore è cunsultate un dietista se necessariu.
Certi altri abitudini impurtanti
Vitamine è supplementi nutrizionali
Parechje persone cun AS ponu avè bassi livelli di vitamina D. A vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba u calciu, chì hè essenziale per a salute di l'osse. Ancu s'è vo pigliate vitamina D da a luce solare, l'ova è i latticini, pò ùn esse micca abbastanza. Dunque, dumandate à u vostru duttore s'è vo avete bisognu di supplementi di vitamina D è di calciu.
Bona notte.
U dulore di schiena pò rende difficiule di dorme bè a notte. Ma a privazione di u sonnu pò rende vi più sensibili à u dolore. Pruvate questi cunsiglii per aiutà vi à dorme megliu:
- Smetti di beie cose cum'è caffè è tè à a fine di a ghjurnata.
- Smetti di fighjà u to telefunu è a TV almenu un'ora prima di andà in lettu.
- Fate eserciziu regularmente.
Sè ùn pudete ancu dorme dopu avè fattu queste cose, dite ancu à u vostru duttore.
Gestione di u stress
Vive cù una malatia crònica chì affetta i muvimenti di u vostru corpu pò esse mentalmente stancante. Hè per quessa chì hè impurtante piglià cura di u vostru corpu è ancu di a vostra mente. Fate qualcosa chì vi piace per riduce u stress. Puderia esse passà tempu cù a famiglia o l'amichi. O puderia esse impegnassi in un hobby chì vi piace, leghje un libru, o ascultà musica. Cose cum'è u yoga è a meditazione ponu ancu aiutà à calmà a vostra mente.
Sì fumate, smette oghje.
Sè fumate, una di e migliori cose chì pudete fà per gestisce a vostra AS hè di piantà. Piantà di fumà pò aiutà u vostru trattamentu à funziunà megliu è riduce i danni à e vostre articulazioni. Hè difficiule di piantà tuttu in una volta, ma ci sò parechji modi per aiutà. Parlate cù u vostru duttore è dumandate aiutu.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu hè essenziale quandu si vive cù a spondilite anchilosante (AS). L'eserciziu ogni ghjornu per riduce u dolore è a rigidità.
- Fate sempre attenzione à a vostra postura . Pruvate à tene a schiena dritta quandu site pusatu, in piedi è dorme.
- Aduttate una dieta sana chì riduce l'inflammazione in u corpu. Riduce u zuccheru, l'alimenti trasfurmati è a carne rossa.
- U stress pò aggravà i sintomi. Truvate modi per mantene a vostra mente calma.
- Sè fumate, smette di fumà avarà un grande impattu nant'à u vostru trattamentu è a vostra salute generale.
- Parlate sempre cù u vostru duttore prima di principià qualcosa, ch'ella sia vitamine, novi esercizii o diete.
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