A gravidanza hè u mumentu u più bellu di a vostra vita, postu chì site per diventà mamma. Tuttavia, hè ancu un mumentu quandu u corpu sperimenta diversi picculi disagi è dulori. Trà questi, u più cumunu chì parechje persone sperimentanu hè u dolore in l'anche, in u bassu addome è in a zona pelvica. Calchì volta stu dolore pò esse cusì severu chì ùn pudete micca alzàvi da u lettu, camminà, o ancu alzàvi da una pusizione seduta. Avete avutu sta sperienza? Allora ùn vi ne fate. Oghje parlemu di sta cundizione cumuna durante a gravidanza, vale à dì a Disfunzione di a Sinfisi Pubis (SPD).
In poche parole, chì hè a Disfunzione di a Sinfisi Pubis (SPD)?
À misura chì invechjate, u vostru corpu si prepara per u partu. Durante stu prucessu, u vostru corpu produce un ormone chjamatu relaxina. Questu ormone face chì i ligamenti di u vostru pelvis si allentinu un pocu. Questu hè per fà più faciule per u zitellu di sorte.
Ma, qualchì volta, quandu questu allentamentu diventa troppu, i dui ossi principali chì custituiscenu a vostra cintura pelvica (ossi pubici) ùn si movenu micca à a listessa velocità è in u listessu modu. Pensate cum'è dui ingranaggi chì giranu fora di allineamentu. Stu muvimentu squilibratu provoca dolore in l'articulazione anteriore di a vostra pelvis (sinfisi pubica). Chjamemu sta cundizione Disfunzione di a Sinfisi Pubistica (SPD) , o dolore di a cintura pelvica ligatu à a gravidanza .
A cosa più impurtante hè chì, ancu s'è sta situazione hè dulurosa per voi, ùn ferà micca male à u zitellu in u vostru ventre. Dunque, ùn vi ne fate micca.
Alcuni esercizii simplici chì ponu riduce stu dolore
L'SPD pò rende difficiule l'attività di ogni ghjornu. Per furtuna, ci sò qualchi esercizii simplici chì pudete fà per aiutà à gestisce u dolore. Quessi esercizii si focalizanu nantu à u rinfurzamentu di i musculi pelvici è addominali chì sustenenu u vostru pelvis. Questu aiuta à stabilizà u vostru pelvis, ciò chì pò aiutà à riduce u dolore è à fà cose cum'è camminà è pusà più faciule.
Va bè, allora vedemu ciò chì sò questi esercizii. Ricurdatevi, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di principià unu di questi.
| Nome di l'eserciziu | Cumu fà è a so impurtanza |
|---|---|
| Stringhje di u Pavimentu Pelvicu | Impurtanza: Hè assai impurtante di rinfurzà sti musculi per sustene currettamente l'osse pelviche, l'utru è u zitellu. Cumu fà: 1. Prima, identificate sti musculi . Quessi sò i musculi chì si stringhjenu quandu avete una urgenza urinaria è pruvate à fermà la. 2. Pusatevi dritti nantu à una sedia è stringhjite pianu pianu sti musculi cum'è s'è vo li tiraste in entrata è in sù. Mantene a pusizione per circa 10 secondi è poi rilassate pianu pianu. Fate questu 10 volte. 3. Dopu, stringhje u più forte pussibule è rilasciallu à u listessu tempu (pulsazione). Fate questu 10 volte. Hè bè di fà questu 3-4 volte à ghjornu. |
| Esercizii di stabilità addominale | Impurtanza: I musculi addominali aiutanu ancu à stabilizà u pelvis . Cumu fà: 1. Pusatevi comodamente cù a schiena dritta. Pone una manu nantu à u vostru abdomen inferiore. 2. Pigliate un respiru prufondu per u nasu è espirate pianu pianu per a bocca, tirandu u stomacu versu a spina dorsale . 3. Mantene sta cuntrazione per circa 10 secondi mentre respirate nurmalmente. Ripetite circa 10 volte à ghjornu. |
| Allungamenti di a coscia interna | Impurtanza: Aiuta à rilassà i musculi pelvici tesi è à preparassi per u partu. Cumu fà: 1. Pusatevi nantu à una sedia, mette i pedi nantu à u pianu. Piegate i ghjinochji à 90 gradi è allargate e gambe u più pussibule. 2. Pone e mani nantu à l'internu di e cosce è spinghje pianu pianu i ghjinochji più in fora. Duvete sente un allungamentu cunfortu. 3. Mantene sta pusizione per circa 30 secondi. Fate lu 3-5 volte à ghjornu. |
| Inclinazioni Pelviche | Impurtanza: Rilassa i musculi tesi di a schiena è riduce u dolore pelvicu. Cumu fà: 1. Pusatevi nantu à u bordu di una sedia. 2. Sentitevi cum'è piegatevi in avanti, inclinate u pelvis in daretu. 3. Dopu, inclinate u pelvis in avanti in modu chì a parte bassa di a schiena sia ripiegata. 4. Fate stu muvimentu avanti è indietro 10 volte. Fate lu 3-4 volte à ghjornu. |
Cose più simplici chì pudete fà
In più di l'esercizii sopra, pudete ancu fà allungamenti simplici chì stendenu a schiena è i fianchi.
- Allungamentu di a schiena: Inclinatevi in avanti sopra una tavola, mantenendu i gomiti è l'avambracci paralleli à u pianu. Inclinatevi pianu pianu in daretu, allungendu a schiena è e cosce. Poi fate oscillà pianu pianu i fianchi da un latu à l'altru.
- Stretching laterale: Pusatevi nantu à una sedia è alzate un bracciu drittu in altu. Inclinatevi versu l'altra parte mentre fighjate quellu bracciu. Stendete u bracciu alzatu sopra a testa è mantene a pusizione finu à chì u latu di u vostru corpu si sente stiratu. Mantene per 10 secondi è poi ripetite da l'altra parte.
Duvete sicuramente pensà ancu à a sicurità!
A disfunzione di a sinfisi pubica (SPD) ùn hè micca una cundizione periculosa, ma hè dulurosa. L'esercizii chì avemu discuttu sò destinati à riduce stu dolore.
A cosa più impurtante hè, sè vi sentite cum'è u vostru dulore s'aggrava mentre fate un eserciziu, smette di fà lu subitu. Ùn furzate micca u vostru corpu.
Sè u vostru dulore persiste, s'aggrava, o vulete sapè di più, assicuratevi di parlà cù u vostru ostetricu . Ellu o ella puderia esse capace di parlà di altri trattamenti o di riferisce vi à un fisioterapeuta. Ricurdatevi, a vostra sicurezza è quella di u vostru zitellu devenu esse a prima cosa durante tutta a gravidanza.
Missaghju da purtà in casa
- A sindrome di u dolore pelvicu (SPD) hè una cundizione cumuna durante a gravidanza. Mentre pò esse dulurosa per voi, ùn hè micca dannusa per u vostru zitellu.
- Stu dulore pò esse largamente cuntrullatu da esercizii simplici chì rinfurzanu i musculi addominali è di u pianu pelvicu chì sustenenu u pelvis.
- Sè qualchì eserciziu provoca un aumentu di u dolore, fermate subitu. Hè assai impurtante ascultà u vostru corpu.
- Prima di principià qualsiasi novu eserciziu durante a gravidanza, è s'è vo avete qualchì preoccupazione per u dolore,Parlate sicuramente cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu