Avete u collu tortu da una parte ? Parlemu di esercizii per u torticolis (collu tortu).

Avete mai sentitu u vostru collu irrigidissi di colpu da una parte quandu vi svegliate a mane o mentre travagliate in ufficiu ? Sta cundizione, chì dà a sensazione chì u vostru collu hè bluccatu, hè veramente fastidiosa. In medicina, chjamemu sta cundizione Torticollis, o Distonia Cervicale. Frà noi, hè ancu cunnisciuta cum'è "tensione di u collu". Ciò chì succede in questu hè chì i musculi di u nostru collu si stringhjenu di colpu, pruvucendu chì a nostra testa sia tirata da una parte. Questu pò qualchì volta causà dolore, spasmi musculari è discomfort cum'è torsioni di u collu.

Ma ùn ci hè nunda da teme. Ci sò qualchi esercizii simplici chì pudemu fà in casa per alleviare stu dolore à u collu è impedisce ch'ellu si ripresenti. Sta cundizione pò esse causata da una varietà di fattori, da cundizioni cum'è l'ictus, à certi medicamenti, o ancu ferite à u collu. Qualunque sia a causa, ricordatevi di esse assai attenti quandu fate questi esercizii. L'obiettivu deve esse di ottene sollievu, micca di dannà ulteriormente i musculi di u collu.

Chì esercizii aiutanu cù u torticollis?

U torticollis pò rende difficiule l'esecuzione di i travaglii di ogni ghjornu, cumprese vultà u collu. L'esercizii è a fisioterapia si cuncentranu spessu nantu à rilassà i musculi tesi è à rinfurzà i musculi chì cuntrolanu a vostra postura. Quessi esercizii ponu aiutà à riduce u vostru dolore è u vostru discomfort, è vi aiutanu à mantene a testa dritta è in una pusizione nurmale.

Videmu ciò chì sò sti esercizii è cumu fà li esattamente.

1. Addestramentu di Trucchi Sensoriali

Questu hè un eserciziu mentale un pocu stranu. Ciò chì facemu hè di mandà un signale à u nostru cervellu per rilassà i musculi tesi in u nostru collu. Una di e cose uniche chì si ponu vede in ogni cundizione chjamata distonia hè chì i musculi rispondenu à picculi "trucchi" chì facemu aduprendu i nostri sensi.

In poche parole, parechje persone cun torticollis trovanu chì quandu un puntu specificu di a so faccia (cum'è u mentone o a guancia) hè toccu assai dolcemente, i musculi tesi di u collu si rilassanu. Mentre ùn hè ancu chjaru esattamente perchè questu accade, i circadori credenu chì u toccu face chì u nostru cervellu smette di fà attenzione à i musculi tesi è invece si cuncentra nantu à sta nova sensazione. Tuttavia, questu "puntu sensibile" pò varià da persona à persona.

In questu eserciziu, ciò chì avete bisognu di fà hè, dopu avè identificatu u vostru trigger sensoriale, imaginate di sente quellu toccu senza toccallu veramente.Eccu. Ciò significa chjude l'ochji è imaginà chì qualchissia tene quellu puntu assai ligeramente. Parechje persone trovanu chì solu imaginà questu aiuta à alleviare a rigidità di u collu.

2. Tirate di testa in avanti

Sè avete a sensazione chì u vostru collu si tira in daretu o di latu, questu eserciziu vi aiuterà assai. Stenderà è rilasserà i musculi chì scorrenu longu à u spinu è i lati di u vostru collu.

• Passu 1: Pusatevi nantu à una sedia comoda cù a schiena dritta. Dopu, mettite a manu diritta daretu à a testa.
• Passu 2: Avà girate a testa di circa 45 gradi à diritta è fighjate in ghjò. À questu puntu, duvete sente i musculi di u collu è di e spalle stende si.
• Passu 3: Se pussibule, appughjate delicatamente a testa un pocu di più cù a manu diritta per aumentà stu allungamentu. Ùn tirate micca troppu forte, va bè? Mantene sta pusizione per circa 40 secondi, poi rilassatevi. Fate questu 2-3 volte.

Pudete ancu fà questu eserciziu à manca, aduprendu a manu manca in u listessu modu.

3. Rotazioni opposte

Sè u vostru collu hè per u più tortu da una parte, questu eserciziu hè per voi. Stende è rinforza i musculi da u latu oppostu di i musculi tesi.

• Passu 1: Pusatevi dritti nantu à una sedia comoda, stringhjite e dite daretu à a testa è allargate i gomiti da i lati.
• Passu 2: Avà, girate a testa versu u latu oppostu di u collu chì hè tesu. Pruvate à tene ferme e spalle è e braccia.
• Passu 3: Quandu sentite chì i musculi di u collu si stringhjenu, mantene a pusizione per circa 30 secondi, poi raddrizzate torna a testa. Ripetite questu 3-5 volte.

Saria bellu s'è vo pudete fà questu eserciziu trè à cinque volte à ghjornu.

Una volta chì vi abituate à fà questu, pudete fà lu cù un pocu di resistenza. Per fà questu, stenditi nantu à u spinu cù a testa nantu à un cuscinu. Guardate in altu cum'è s'è u vostru collu fussi stesu. Avà girate a testa versu u cuscinu è appughjate a faccia contr'à u cuscinu. Mantene a pusizione per 30 secondi.

4. Tirate di testa lateralmente

Sè a to arechja pare tirà versu a spalla (a testa si inclina da una parte), questu eserciziu pò aiutà à rilassà quelli musculi.

• Passu 1: State vicinu à un bancone o à una tavola alta. U latu di u vostru collu deve esse rivoltu versu u bancone. Tenite u bancone cù a manu da quella parte.
• Passu 2: Mantene l'altra manu sopra à a testa.
• Passu 3: Avà inclinate a testa à u latu oppostu di u collu è tirate delicatamente a testa cù a manu. Cum'è s'è vo purtassi l'arechja à a spalla. Mantene sta pusizione per circa 40 secondi. Dopu, rilassatevi è ripetite questu 3-5 volte.

Fate questu da trè à cinque volte à ghjornu.

Cunsiglii di sicurezza da tene à mente quandu si face eserciziu

Questa hè a parte a più impurtante. Per piacè fate attenzione à questu.

Sè qualchì eserciziu chì fate provoca dolore o aggrava a situazione, smette di fà lu subitu . Ùn vi furzate micca à fà eserciziu malgradu u dolore. Questu causerà solu più danni à i musculi.

Inoltre, se u vostru dolore à u collu persiste per più di dui ghjorni o pare aggravassi, cunsultate sicuramente u vostru duttore di famiglia . Calchì volta, u torticollis persistente pò esse u risultatu di una ferita seria o un sintumu di una cundizione ligata à u cervellu. Dunque, hè essenziale fà lu investigà currettamente è ottene u trattamentu ghjustu.