Calchì volta qualchissia ci dice: "Basta à sorte è fà eserciziu, è tuttu anderà bè". Questu pò esse un bon cunsigliu. Ma cumu si principia à fà eserciziu quandu ùn si hà mancu l'energia per alzassi da u lettu a mane è ùn si vole mancu lavà u corpu ? Questa hè una grande quistione.
Quandu site sott'à assai stress, vale à dì, depressione, hè difficiule di truvà l'energia per fà qualcosa. Soprattuttu cose cum'è fà eserciziu, ricunnettassi cù l'amichi è a famiglia, è manghjà bè. Calchì volta ancu piglià a medicina chì u vostru duttore vi prescrive pò sembrà una fatica.
Ma rompe stu circulu viziosu di stress hè l'unicu modu per ripiglià u cuntrollu di a vostra vita. Dunque, parlemu di ciò chì pudete fà per cuntrullà sta situazione.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hè veramente depressione ? (Hè depressione ?)
Ricunnosce chì avete a depressione hè u primu passu per migliurà. Tutti si sentenu tristi è ansiosi di tantu in tantu. Hè nurmale. Tuttavia, questu statu di depressione dura ghjorni o settimane. È pò influenzà assai a vostra capacità di fà i vostri compiti di ogni ghjornu è di affruntà i prublemi di a vita.
Imagine quantu ti piaceva ghjucà à cricket cù i to amichi, fighjà un filmu, o fà un cortu viaghju. Ma avà ùn hai voglia di fà nunda di quelle cose. Ti annoii di tuttu. Hè a sensazione chì provi quandu ti annoii.
Date un'ochjata per vede s'è vo avete e caratteristiche in a tavula quì sottu.
| Sintomu | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Isulamentu suciali | Pruvendu à esse solu, luntanu da a famiglia è l'amichi. |
| Sensazione di delusione | Sentimenti cum'è "nunda ùn và bè", "a mo vita hè finita". |
| Noia cù a vita | Penseri frequenti nantu à perde a vita o a morte. |
| Fatica di u corpu | Sentendu si impotente per fà qualcosa, constantemente stancu. |
| Ùn mi sentu micca felice | Ùn prufittà più di e cose chì prima ti purtavanu gioia (per esempiu, ascultà una canzone, fighjà un filmu). |
| Cambiamenti di u sonnu | Dorme tuttu u tempu o ùn dorme micca affatto. |
| Cambiamenti in a dieta | Perdita di appetitu o manghjà troppu. |
| Rabbia frequente | Arrabbiassi rapidamente per piccule cose, sentesi ansiosu. |
L'impurtante hè chì, sè avete sti sintomi, ùn hè micca colpa vostra o una debulezza. Questa hè una cundizione chì pò esse trattata.
Quandu sò necessarii l'antidepressivi?
Sè vi sentite cusì stressatu chì ùn pudete mancu esce da u lettu, lavà u vostru corpu, o fà alcuna faccenda domestica, è ancu lascià a casa vi pare cum'è scalà una muntagna enorme, allora aduprà medicazione hè a megliu cosa da fà .
L'antidepressivi ponu aiutà à riduce i vostri livelli di stress, à cuncintrà vi nantu à e vostre attività di ogni ghjornu è à participà à cose cum'è a terapia. In altre parolle, ponu aiutà à esce da quellu circulu viziosu.
Sti medicamenti aiutanu ancu à impedisce à i pinsamenti negativi di passà per a vostra testa ("Questu ùn si migliurà mai", "Seraghju sempre cusì"). Hè assai difficiule di sorte da sta situazione finu à chì sti pinsamenti sò quì. Sè cose cum'è "stress psicosociali" in a vostra vita stanu causendu questu, hè ancu assai utile ottene cunsiglii inseme cù i medicamenti.
Tenite à mente queste cose quandu aduprate medicazione:
- A pacienza hè impurtante:Certi antidepressivi cumincianu cù una dosa bassa. Verificate s'è vo avete qualchì effettu secundariu. Dopu à una settimana o duie, s'ellu hè necessariu, a dosa pò esse aumentata gradualmente. Sti medicamenti ùn funzionanu micca da a notte à a mattina. Certi piglianu un pocu di tempu per fà u so travagliu. Di solitu ci vole circa sei settimane prima di cumincià à sente qualchì effettu. Dunque, siate pazienti è state in cuntattu cù u vostru duttore.
- Ci sò opzioni: I medichi oghje anu parechji tipi d'antidepressivi da sceglie. S'ellu ùn funziona micca, ponu cambià a dosa, passà à un altru medicamentu, o ancu aghjunghje un altru medicamentu.
- Sceglie una medicazione: A scelta di una medicazione hè basata annantu à i vostri sintomi principali è i pussibuli effetti secundarii. Per esempiu, certi antidepressivi ponu causà sonnolenza. Cusì, qualchissia chì hà prublemi à dorme di notte pò prufittà di una tale medicazione.
Soprattuttu: Sè vo pigliate medicazione per a depressione, parlate cù u vostru duttore regularmente, soprattuttu quandu cuminciate una nova medicazione o fate cambiamenti. In questu modu, ellu o ella pò gestisce rapidamente qualsiasi effetti secundari chì si presentanu.
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Check Availability →Cumu affruntà sta situazione per mezu di cambiamenti di stile di vita
Inseme cù i medicamenti è a cunsigliazione, i picculi cambiamenti in u vostru stile di vita ponu ancu aiutà à superà sta situazione. Fà eserciziu ogni ghjornu, manghjà una dieta nutritiva è ricunnettassi cù l'amichi è a famiglia sò chjave.
Hè vera, ste cose sò più faciule à dì chè à fà quandu site stressatu, ma ùn sò micca impussibili.
"Fate cum'è s'è vo ùn site micca stressatu, è in pochi ghjorni cuminciarete à sentevi veramente bè."
Questu ùn significa micca fà finta chì ùn ci sia micca prublema. Piuttostu, significa agisce cù l'aspettativa di ripresa.
Avemu da principià cù un picculu prugramma?
Tuttu ciò chì duvete fà hè fà un picculu calendariu.
- Ora di sveglia di a mattina
- L'ora di u bagnu
- Orari di i pasti
- Un pocu di tempu per fà eserciziu (circa 15 minuti)
- Tempu d'andà à dorme a notte.
Pruvate à travaglià secondu stu calendariu. Pò esse difficiule à u principiu, ma dopu un pocu tempu diventerà un'abitudine. Dopu sentirete chì e cose diventeranu pianu pianu più faciule, è cuminciarete à sentevi felici cum'è prima.
Abitudini sane cum'è queste ponu ancu aiutà à impedisce chì sta situazione si ripeta in u futuru. E persone chì sò propensi à a depressione ponu ricadere in questu locu scuru cù i prublemi chì venenu cù a vita.
Ùn pudemu micca cambià i nostri geni, ma pudemu cambià u nostru ambiente per impedisce chì questu accada di novu. U megliu modu per fà questu hè di custruisce a vostra resilienza persunale. Ciò significa, ùn vi isolate micca. State cunnessi cù l'amichi è a famiglia. Queste cunnessione suciali sò u scudu chì vi pruteggerà da i stress futuri.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca una debulezza, hè una malatia trattabile.
- Ricunnosce è accettà i vostri sintomi hè u primu passu versu a guarigione.
- Ùn siate micca timidi o spaventati, cunsultate un duttore o un medicu di fiducia è dumandate cunsiglii.
- L'antidepressivi è a terapia sò trattamenti assai efficaci per questu.
- Date u tempu à a medicazione per fà effettu. Siate pazienti è seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore.
- Picculi cambiamenti di stile di vita (travaglià secondu un calendariu, fà un pocu d'eserciziu) ponu fà una grande differenza.
- Ùn soffre mai solu. Restate cunnessi cù i vostri cari. Sò a vostra più grande forza.
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