Quandu sentemu a parolla "cancru", tutti rabbrividimu un pocu, nò ? Intantu, cum'è donna, a paura chì sentimu quandu sentemu a parolla "cancru di u senu" hè ancu più grande. Questu hè u secondu tipu di cancru più cumunu in e donne in u mondu dopu u cancru di a pelle. Ma ùn abbiate paura. U cancru hè una malatia assai cumplessa, è ci ponu esse parechje cause per questu. Ma a cosa migliore hè chì pudemu riduce significativamente stu risicu cambiendu alcune di e nostre abitudini di vita. Avè questi fattori di risicu ùn significa micca chì averete sicuramente u cancru. In listessu modu, sta malatia pò sviluppassi senza alcun fattore di risicu. Dunque, simu cuscienti di questu è cuncentramuci nantu à e cose chì pudemu cuntrullà.
Pesu corpurale è grassu indesideratu
Un prublema chì parechje persone in u nostru paese stanu affruntendu avà hè l'aumentu di pesu. Soprattuttu dopu a menopause, se ingrassate, u risicu di cancru di u senu aumenta. Inoltre, se una persona chì hè sovrappesu sviluppa u cancru, a probabilità chì si ripresenti hè ancu più alta.
Ricurdatevi, micca tutti i grassi in u nostru corpu sò listessi. U grassu almacenatu in u vostru ventre hè più periculosu chè u grassu almacenatu in i vostri fianchi. Questu hè perchè e cellule adipose in u vostru ventre producenu più proteine chì causanu infiammazione in u corpu. Questa infiammazione aiuta e cellule cancerose à cresce.
Ma un picculu sforzu pò fà una grande differenza. Ancu perde solu u 5% o u 10% di u vostru pesu tutale pò fà assai per riduce u vostru risicu . Pruvate à perde solu 250 grammi (mezza libbra) à settimana.
Cumu affetta u cunsumu d'alcol?
Quandu beiemu alcolu, i livelli di ormoni in u nostru corpu, cum'è l'estrogeni, chì sò ligati à u cancru di u senu, aumentanu. Non solu què, l'alcolu pò ancu dannà u DNA in e nostre cellule.
In poche parole, sè beie alcolu trè o più volte à settimana, u vostru risicu di cancru di u senu aumenta di circa 15% . È, per ogni bevanda in più chì beie per ghjornu, u vostru risicu aumenta di un altru 10%. Dunque, sè pudete sceglie qualcosa cum'è una bevanda di frutta invece di l'alcolu, ùn presenterà alcun risicu.
Fumate ? Allora pensate ancu à questu.
Fumà hè una gattiva abitudine chì cuntribuisce à parechji tipi di cancru. Quandu si tratta di cancru di u senu , u vostru risicu hè ancu più altu sè avete cuminciatu à fumà prima di l'età di 17 anni.Ancu s'è vo smette di fumà, u risicu pò stà altu finu à 20 anni prima chì u dannu sia invertitu.
Sè avete bisognu d'aiutu per rompe sta abitudine, pudete:
- Parlate cù u vostru duttore è dumandate infurmazioni nantu à una medicazione o un patch.
- Unisciti à un serviziu di cunsigliu o à un gruppu di supportu chì ti aiuta à smette di fumà .
- Pruvate cose cum'è a meditazione.
Terapia ormonale è pillule anticoncezionali
Questu hè un tema sensibile. Certe donne piglianu terapia ormonale per aiutà cù i disagi di a menopause. Chjamemu questu Terapia di Sustituzione Ormonale (HRT) .
Sè vo pigliate a terapia ormonale sustitutiva (HRT), chì cuntene sia estrogeni sia progesterone , per più di 5 anni durante a menopause, u risicu di cancru di u senu pò aumentà. E pillule anticoncezionali ponu ancu avè questu effettu, postu chì liberanu piccule quantità di ormoni in u corpu.
Ma a bona nutizia hè chì dopu avè smessu di piglià ste pillule, stu risicu diminuisce torna cù u tempu. Ùn pigliate mai decisioni nantu à questu solu . Sè avete qualchì quistione nantu à questu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore o ginecologu prima di piglià una decisione.
| Fattore di risicu | Ciò chì pudemu fà |
|---|---|
| Pesu eccessivu (in particulare grassu di a panza) | Mantene un pesu sanu per mezu di una alimentazione sana è di l'eserciziu fisicu. Perde ancu u 5% di u vostru pesu hè una grande cosa. |
| Cunsumu d'alcol | Limite u vostru cunsumu d'alcol à una o duie volte à settimana, o smette di beie. |
| Fumà | Smetti di fumà. Cunsultate un medicu s'ellu hè necessariu. Più prestu smettite, megliu hè. |
| Mancanza di attività fisica | Fate almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana, cum'è a camminata à passu veloce o u ciclismu. |
Uni pochi altri punti impurtanti
Ritardu in avè figlioli
Sè a vostra prima gravidanza si faci dopu à l'età di 30 anni , u vostru risicu di cancru di u senu pò esse ligeramente più altu. Questu hè perchè u vostru corpu hè espostu à più estrogeni durante l'anni fertili. L'estrogeni ghjocanu un rolu in u sviluppu di parechji cancri di u senu. I cambiamenti ormonali chì si verificanu durante a gravidanza è a maturazione di e cellule mammarie furniscenu prutezzione contr'à a crescita di cellule anormali chì ponu purtà à u cancru.
Sedutu in u listessu locu
Oghje ghjornu, a maiò parte di a nostra vita si passa à pusà nantu à una sedia. In ufficiu, in vittura, nantu à u divanu di casa... Stu stile di vita sedentariu apre a porta à l'obesità è à u risicu di cancru di u senu. Dunque, alzatevi è camminate ogni volta chì pudete. Pigliate l'abitudine di fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu.
Vitamina D è dieta
Certi studii anu scupertu chì bassi livelli di vitamina D in u corpu ponu ancu aumentà u risicu di cancru di u senu. U modu principale per ottene vitamina D hè per mezu di a luce solare. Pò ancu esse ottenuta da certi alimenti è supplementi. A vitamina D pò ancu avè a capacità di fermà a crescita di e cellule cancerose.
Tuttavia, postu chì troppu esposizione à u sole aumenta u risicu di cancru di a pelle, l'esposizione à u sole a mattina per circa 15 minuti à ghjornu, trè ghjorni à settimana, hè generalmente sufficiente.
Cusì hè a vostra dieta . Manghjà troppu alimenti trasfurmati - patatine fritte, biscotti, dolci - è manghjà troppu pochi ligumi, frutti, legumi è cereali integrali aumenta u risicu di cancru. Manghjà troppu carne rossa è carni trasfurmate ùn hè ancu bonu. Sè manghjate carne rossa à settimana, hè saggiu di limità à 350-500 grammi.
Missaghju da purtà in casa
- Mantene un pesu sanu: Hè assai impurtante di mantene un pesu sanu per a vostra altezza.
- Siate attivu: Fate eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu. Riducete a quantità di tempu chì passate seduti in un locu.
- Limitate l'alcol è evitate di fumà: Tramindui sti abitudini aumentanu significativamente u risicu di cancru.
- Manghjate una dieta sana: Manghjate più ligumi, frutti, legumi è cereali integrali. Limitate e carni trasfurmate è rosse.
- Parlate cù u vostru duttore: Ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore di a terapia ormonale, di e pillule anticoncezionali, o di qualsiasi preoccupazione di salute chì pudete avè.
- Autoesame di u senu: Praticate l'autoesami di u senu almenu una volta à u mese. Sè avete nutatu cambiamenti o noduli, cunsultate subitu un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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