Pudete superà i geni "cattivi" chì avete ereditatu da i vostri antenati? (Risicu Geneticu) - Parlemu di questu!

Pudete esse tristu chì i membri di a vostra famiglia ùn anu micca campatu tantu. "Aghju quellu genu, dunque ùn camparaghju tantu", pudete pensà. Ma ùn vi ne fate. Ùn hè micca una punizione, hè una opportunità. L'ultime ricerche suggerenu chì u megliu modu per superà l'influenza di sti geni "cattivi" in a vostra famiglia hè di aduttà un stile di vita sanu.

Pò u modu di vita batte i geni ? Chì ghjè a ricerca ?

Questu ùn hè micca solu una voce. Un grande studiu hà recentemente esaminatu questu. Hà esaminatu i dati di più di 350 000 persone di discendenza europea, chì sò state seguite per 13 anni.

I circadori anu prima previstu a durata di vita basata annantu à i so geni è li anu divisi in trè gruppi: quelli cù "geni di longevità", "geni di durata di vita media" è "geni di durata di vita corta".

Dopu anu guardatu i so stili di vita . I risultati sò stati veramente sorprendenti.

• L'influenza di i geni: E persone cun geni chì predisponenu à una vita corta avianu circa 21% più probabilità di more prima chè quelle cun boni geni. Questu era veru indipendentemente da u stile di vita.
• L'impattu di u stile di vita: Tuttavia, quelli chì anu purtatu un stile di vita malsanu, indipendentemente da i so geni, avianu un risicu aumentatu di 78% di more prematuramente. Questu significa chì un cattivu stile di vita hè più periculosu chè i geni.
• A megliu nutizia: quelli chì anu seguitu un stile di vita sanu sò stati capaci di riduce u risicu di i so geni "cattivi" di u 62% . Non solu què, anu aghjustatu una media di 5,2 anni à a so durata di vita!

Chì sò i quattru "super abitudini" chì prulunganu a vita?

I circadori dicenu chì ci hè una "cumminazione ottima di stile di vita" chì dà i migliori risultati per allargà a nostra durata di vita. Queste sò e quattru abitudini. Fà tutte e quattru inseme hè assai più beneficu chè fà solu una o duie di elle.

Capimu a scienza un pocu più simplicemente.

In questa ricerca, qualcosa chjamatu "Polygenic Risk Score (PRS)" hè statu utilizatu per misurà a predisposizione genetica di una persona. In poche parole, hè cum'è un "sistema di puntuazione" chì aghjusta assai piccule variazioni in u vostru DNA è determina se avete una speranza di vita longa o corta.

Un'altra cosa impurtante hè i "(Telomeri)". Pensate à u picculu tappu di plastica à a fine di u vostru lacciu di scarpa. Finu à ch'ellu hè quì, u lacciu ùn si staccherà è u filu ùn serà micca tiratu, nò ? In listessu modu, i "(Telomeri)" sò i "tappi" chì pruteggenu l'estremità di u nostru DNA quandu e nostre cellule si dividenu. L'abitudini sane ponu mantene longhi questi "tappi" , ciò chì significa chì a durata di vita di e cellule aumenta. L'abitudini malsane l'accortanu , e cellule morenu rapidamente è i tessuti invechjanu.

Hè troppu tardi per cambià ? Quandu duvete principià ?

Puderete pensà: "Allora sò vechju avà, ci hè qualchì sensu à fà ste cose avà?"

Benintesa, più prestu si principia, megliu hè. Sta ricerca hà dimustratu chì à 40 anni, e persone cun boni geni è un bon stile di vita avianu un vantaghju di speranza di vita di circa 6,7 ​​anni rispetto à quelle cun cattivi geni è un cattivu stile di vita.

Tuttavia, ancu una persona anziana pò prufittà assai di ste abitudini. Sicondu i medichi, ancu e persone di 70 è 80 anni cumincianu à sentesi assai megliu quandu cumincianu una o duie di l'abitudini sopra menzionate.

• Quandu vi abituate à una bona dieta, u vostru corpu diventa energicu è forte .
• Quandu cuminciate à fà qualchì allenamentu di forza , e probabilità di cascà sò ridotte . U vostru equilibriu migliora. Sapemu quantu periculose sò e cadute quandu invechjate.

Dunque, ùn importa micca a vostra età, avà hè u megliu mumentu per fà un cambiamentu.

Cuminciate cù una abitudine... hè l'iniziu di un viaghju!

Spessu, una mala abitudine porta à un'altra. Imaginate, qualchissia chì dorme troppu di notte si sente stancu u ghjornu dopu, dunque ùn vole micca fà eserciziu. Stancu, hà voglia di manghjà alimenti zuccherati. Quessi sò interconnessi.

Ma a bona nutizia hè chì questu vale ancu per e bone abitudini!

Imaginete, quandu perdite un pocu di pesu, u vostru dulore à u ghjinochju diminuisce. Dopu avete voglia di camminà è di fà eserciziu. Quandu fate eserciziu, dormite megliu. Una bona abitudine cum'è questa apre a strada à un'altra bona abitudine. Questu hè chjamatu "effettu cascata pusitivu".

Cumu principià ?

A sfida hè di principià è cuntinuà tutte queste quattru abitudini à tempu. Hè un pocu difficiule. Allora facemu questu:

1. Cuminciate pianu pianu: Ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta. Sceglite una cosa chì pudete fà facilmente è chì pensate chì sia impurtante per voi. Forse hè fà una spassighjata di 15 minuti ogni mattina. O puderia esse rinuncià à u vostru tè zuccheratu di notte.

2. Fate ne un'abitudine: Fate quella piccula cosa chì sceglite senza fallu per 8-10 settimane. Dopu diventerà una parte di a vostra vita, un'abitudine.

3. Passate à a prossima cosa: Una volta chì avete ammaestratu a prima abitudine, aghjunghjite un'altra piccula bona abitudine.

4. Truvate qualchissia chì vi sustene: Piuttostu chè fà stu viaghju solu, pruvate à fà lu cù u vostru sposu o un amicu di fiducia. In questu modu, pudete aiutà vi è ricurdà vi l'unu à l'altru.

Ùn pudete micca cambià i vostri geni. Ma u vostru stile di vita, e vostre abitudini sò 100% in e vostre mani. Dunque, invece di culpà i vostri geni, cuminciate à fà picculi cambiamenti pusitivi oghje. Stu picculu cambiamentu pò fà una grande differenza per a vostra vita. Sè avete altre dumande à propositu, parlate cù u vostru duttore di famiglia.