U vostru orologio biologicu hè fora di ritmu? Amparate nantu à i disordini di u sonnu di u ritmu circadianu

Calchì volta ùn pudete micca dorme di notte, nò ? Andate in lettu è vi vultate, ma ùn pudete micca dorme. Altri si sveglianu à trè o quattru di mane è ùn ponu micca vultà à dorme. Calchì volta vi sentite incredibilmente sonnolenti durante u ghjornu. Avete ancu voi questi prublemi ? A ragione di questu puderia esse un picculu prublema cù l'orologio naturale di u vostru corpu. Oghje parlemu di sta cundizione chì parechje persone ùn cunnoscenu micca, ma chì affetta parechje persone.

Chì ghjè esattamente stu ritmu circadianu ?

In poche parole, questu hè l'orologio internu naturale di u nostru corpu. Cum'è l'orologio nantu à u muru in casa, questu orologio biologicu funziona ancu secondu un ciclu di 24 ore. Quandu vi addurmintate, quandu vi svegliate, quandu avete fame, è ancu a temperatura di u vostru corpu sò cuntrullati da questu picculu orologio. A parola "Circadianu" vene da u latinu. Significa "intornu à u ghjornu".

Per a maiò parte di a ghjente, questu orologio biologicu funziona automaticamente senza nisun prublema. Ma qualchì volta questu orologio si sconvolge. Hè tandu chì u chjamemu Disordini di u Sonnu di u Ritmu Circadianu . Ciò significa chì u vostru ciclu di sonnu è di veglia hè sconvoltu.

Quali sò i principali disturbi di u ritmu di u sonnu ?

Stu prublema ùn hè micca unicu per tutti, ci sò parechji tippi diffirenti. Fighjemu i tippi i più cumuni. Li aghju messi in una tavula cum'è questa per rende più faciule a capiscitura.

Trà questi, i prublemi ligati à u "jet lag" è à u "travagliu à turni" sò i più cumuni in a sucietà. L'altre cundizioni sò relativamente rare.

Chì sintomi pudete sperimentà in questa situazione?

Quandu u vostru ritmu di sonnu hè disturbatu, una varietà di sintomi ponu accade. Pudete avè sperimentatu parechji di questi.

• Insonnia: Incapacità d' addurmintassi in poche ore prima di andà in lettu.
• Svegliarsi in piena notte o a prima mattina è ùn pudè più vultà à dorme.
• Difficultà à mantene u sonnu: Incapacità di dorme bè a notte.
• Svegliarsi prestu: Svegliarsi assai prima di ciò chì si vorrebbe.
• Difficultà à svegliarsi a mane: Sentendu si troppu stancu per svegliarsi a mane è incapace di alzassi da u lettu.
• Sonnolenza eccessiva di ghjornu:Hè cum'è s'è i vostri ochji si chjudessinu solu quandu travagliate, guidate o parlate.
• U bisognu di dorme durante u ghjornu: Sentendu l'incapacità di cuntrullà a sonnolenza durante u ghjornu è sentendu u bisognu di dorme.
• Stanchezza.
• Mal di testa.
• Cundizioni cum'è ansietà, irritabilità è depressione.

A cosa più impurtante hè chì, se sti sintomi affettanu e vostre attività quotidiane, u travagliu, l'educazione o a vita di famiglia, avete bisognu di preoccupassi.

Perchè u nostru orologio biologicu hè cusì sbilanciatu ?

Ci sò parechje ragioni per questu. Ci hè una parte di u nostru cervellu chjamata ipotalamu . Dentru à questu si trova l'"orologio maestru" di u nostru corpu o u Nucleu Suprachiasmaticu (SCN) . Questu SCN cuntrolla u ciclu di u sonnu di tuttu u nostru corpu. Queste sò e ragioni principali per chì questu orologio pò esse disturbatu.

• Effetti nant'à u cervellu: E ferite cerebrali, l'infezioni, o e cundizioni cum'è a demenza ponu impedisce u funziunamentu di u SCN.
• Deficit di vista: Sapete chì i nostri ochji anu una cunnessione diretta cù u nostru orologio biologicu? A luce chì vedemu (in particulare a luce solare) dice à questu orologio s'ellu hè ghjornu o notte. Dunque, e persone cun deficienze di vista, in particulare quelli chì sò cumpletamente cechi, sò più propensi à sperimentà questi prublemi.
• Viaghjà: U jet lag, di u quale avemu parlatu prima, hè un bon esempiu di questu. Viaghjemu intornu à u mondu cusì prestu grazia à a tecnulugia chì i nostri corpi ùn anu micca u tempu di adattassi.
• Travagliu: Cose cum'è i turni di notte vi furzanu à travaglià contru à i cicli naturali di u vostru corpu.
• Cause scunnisciute: Calchì volta, ùn si pò truvà alcuna causa chjara.

Quale hè u più à risicu per questu tipu di cundizione?

Certe persone sò più propensi à avè prublemi cù stu ritmu di sonnu.

• Età: I zitelli chjuchi è l'adulescenti sò più propensi à avè u DSWPD, chì hè una cundizione in a quale stanu svegli tardi a notte è si sveglianu tardi. Inoltre, trà e persone di più di 60 anni, l'ASWPD, chì hè una cundizione in a quale si addurmentanu troppu prestu a sera è si sveglianu troppu prestu a mattina, hè più cumuna.
• Genetica: I vostri mudelli di sonnu ponu qualchì volta esse ereditati da i vostri genitori. A ricerca hà scupertu chì certe mutazioni genetiche aumentanu u risicu di sti prublemi.
• Direzzione di viaghju: U jet lag pò esse più severu quandu si viaghja à livante (per esempiu, Australia, Giappone) chè à punente (per esempiu, Europa, America).
• Cambiamenti di sviluppu:E persone cun cundizioni cum'è ADHD (Disturbu di Deficit di Attenzione / Iperattività) o Disturbu di u Spettru Autisticu sò ancu più propensi à avè prublemi cù questu ritmu di sonnu.

Cumu un duttore diagnostica sta situazione?

Sè pensate chì avete stu prublema, hè megliu cunsultà un duttore. Di solitu, i sintomi devenu durà almenu trè mesi per esse diagnosticati cù una cundizione diversa da u "jet lag". I duttori utilizanu parechji metudi per diagnosticà sta cundizione.

• Parlà cun voi: Prima, u duttore vi parlerà attentamente è vi dumanderà di e vostre abitudini di sonnu, sintomi è l'impattu nantu à a vostra vita quotidiana.
• Esame fisicu: Un esame fisicu è neurologicu hè realizatu per verificà altre cundizioni mediche.
• Testi: Calchì volta i campioni di sangue o di saliva ponu esse analizati per verificà i livelli di ormoni ligati à u sonnu, cum'è a melatonina .
• Registru di u sonnu: Vi sarà dumandatu di scrive in un libru l'ore in cui andate à dorme, vi svegliate è vi sentite sonnolenti durante u ghjornu per uni pochi di ghjorni o duie settimane. Questu pò dà vi una bona idea di i vostri mudelli di sonnu.
• Actigrafia: Questu hè un picculu apparechju chì si porta à u polsu, cum'è un orologio da polsu. Ci vole à purtallu per uni pochi di ghjorni o settimane. Registra automaticamente a vostra attività quotidiana, u sonnu è i mudelli di sveglia.

Chì sò i trattamenti per questu? Cumu pudemu riparà questu?

U trattamentu per questu varierà secondu u tipu di prublema chì avete è u vostru stile di vita. Ci sò trè opzioni principali di trattamentu.

1. Aduprate a luce per aghjustà u vostru orologio biologicu

Cum'è l'avemu digià discuttu, a luce hè una di e più grande influenze nant'à u nostru orologio biologicu. Cusì pudemu cuntrullà sta luce è aghjustà u nostru orologio.

• Luce intensa a mane: Esponiti à una luce intensa appena ti svegli a mane. Apri e finestre è e porte è lascia entre a luce di u sole. Questu segnala à u cervellu chì "hè ghjornu, hè ora di sveglià si".
• Luce scarsa a sera: Abbassate e luci in casa vostra duie o trè ore prima di andà in lettu. Hè megliu aduprà luci fioche.
• Evitate a luce blu: I nostri telefoni, tablette, computer è schermi TV emettenu una luce blu. Questa luce blu stimula u cervellu è impedisce u sonnu. Dunque, smette di utilizà sti dispositivi almenu un'ora prima di andà à dorme.

2. Medicamenti è Supplementi

A melatonina hè un ormone chì u nostru corpu produce naturalmente chì ci aiuta à dorme. Calchì volta, a melatonina pò esse presa cum'è supplementu per cunsigliu medicu.

Assai impurtante: Ùn pigliate micca melatonina o altre pillule per dorme da per voi. Sè vo fate cusì, assicuratevi di dumandà cunsiglii à u vostru duttore nantu à quantu piglià è quandu piglià.

3. Bone abitudini di sonnu (Igiene di u sonnu)

Questa hè a megliu è a più impurtante cosa chì pudete fà per voi stessi. Chjamemu questu "Igiene di u Sonnu".

• Mantene un orariu regulare: In quantu pussibule , andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à rispettà sta rutina, ancu durante i fine settimana.
• Calmatevi prima di andà in lettu: Fate qualcosa di calmante circa un'ora prima di andà in lettu, cum'è fà un bagnu caldu, leghje un libru o ascultà musica rilassante.
• Fate di a vostra camara un locu cunfurtevule, scuru è tranquillu. Smette di travaglià, di verificà u vostru telefunu o di guardà a TV mentre site sedutu in lettu. Allenate u vostru cervellu à pensà chì u lettu hè solu per dorme è fà attività sessuale.
• Evitate di manghjà è di beie vicinu à l'ora di dorme: Evitate i pasti pesanti 2-3 ore prima di dorme. Inoltre, evitate di beie alcolu è bevande caffeinate (tè, caffè) dopu à u tramontu.