Vi addurmintate tardi a notte ? Avete prublemi à svegliarvi a mane ? Amparemu di più nantu à a Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata (DSPS).

Andate ancu voi in lettu versu e 22:00 è vi svegliate à l'1 o à e 2:00 di mane ? Avete una sveglia per svegliarvi à e 6:00 di mane, ma a spegnete è vultate à dorme ? Site sempre in ritardu per a scola o u travagliu per via di questu ? Pudete ùn esse capace di fà alcun travagliu currettamente perchè vi sentite sonnolenti è stanchi durante u ghjornu. Mentre pudete pensà chì questu hè solu una "mala abitudine di dorme di notte" o "pigrizia", ​​puderia esse una cundizione medica più prufonda. Hè di questu chì parlemu oghje.

Chì ghjè a Sindrome di Fase di Sonnu Ritardata (DSPS)?

In poche parole, a Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardatu (DSPS) hè una cundizione chì perturba u vostru calendariu di sonnu è di sveglia. Questu face chì u vostru schema di sonnu si sposti duie ore o più daretu à a persona media. Questu affetta direttamente l'orologio naturale di u vostru corpu.

Pensateci, tutti avemu un orologio chì funziona naturalmente in u nostru corpu. In medicina, chjamemu questu u Ritmu Circadianu . Questu orologio hè ciò chì ci signala di stà svegli durante u ghjornu è di addurmintassi di notte. Dunque, l'orologio in una persona cun DSPS hè cum'è un orologio murale chì hè vultatu indietro in u tempu. Vale à dì, se una persona si ne và nurmalmente à dorme à 22:00 è si sveglia à 6:30 di a mattina, allora cù DSPS vi addurmintate à 1 o 2 di a mattina. Cusì svegliarsi à tempu a mattina diventa un sognu.

Certi pirsuni puderanu pensà: "Sò un 'nottumbata', dunque possu travaglià solu di notte". Ma questu hè diversu. Qualchissia à quale li piace solu travaglià di notte ùn si sente micca troppu stancu, sonnolentu, o incapace di cuncentrassi durante u ghjornu cum'è qualchissia cù DSPS. U DSPS ùn hè micca una scelta, hè un cambiamentu in u modu in cui funziona l'orologio di u corpu.

Quali sò i sintomi principali di sta situazione?

I sintomi di u DSPS sò faciuli da ricunnosce, ma l'impattu ch'ellu hà nantu à a vita di tutti i ghjorni ùn hè micca insignificante. Demu un'ochjata à sti sintomi è à e so cunsequenze.

Calchì volta sti sintomi ponu esse cunfusi cù altri disordini di u sonnu, cum'è a narcolessia (una cundizione in a quale si addurmenta di colpu durante u ghjornu), dunque hè impurtante cunsultà un duttore per un diagnosticu precisu.

Chì causa u DSPS ? Hè colpa meia ?

Innò. Ùn hè micca colpa vostra, nè hè pigrizia. A ricerca hà dimustratu chì a causa principale di u DSPS hè genetica . Questu significa chì pò esse qualcosa chì si trasmette in a vostra famiglia. Per via di un picculu cambiamentu in u vostru DNA , u ciclu naturale di l'orologio di u vostru corpu hè un pocu più longu di quellu di a persona media. Hè per quessa chì a vostra ora di dorme hè più tardi.

Tuttavia, certi fattori ponu aggravà sta situazione:

• Avè un orariu di sonnu chì cambia spessu: abitudini irregulari, cum'è andà à dorme à 23 ore un ghjornu è andà à dorme à 3 ore u ghjornu dopu.
• Esposizione à a luce eccessiva prima di andà in lettu: in particulare a luce blu emessa da telefoni, tablette è televisori.
• Ùn esse micca espostu à abbastanza luce a mane.
• Beie bevande chì cuntenenu cafeina cum'è caffè è tè vicinu à l'ora di dorme.

Quale hè più prubabile di sviluppà sta cundizione?

Ancu s'è sta cundizione pò accade à ogni età, hè più cumuna in l'adulescenti è i ghjovani . Questu hè perchè si verifica durante a pubertà .Cù i cambiamenti ormonali in u corpu, questu orologio naturale ("ritmu circadianu") và naturalmente un pocu in ritardu. Ma in un zitellu cù DSPS, và assai più in ritardu di u normale.

Inoltre, se qualchissia in a vostra famiglia hà sta cundizione, avete più probabilità di sviluppalla ancu voi.

Chì succede se questu ùn hè micca trattatu?

U DSPS ùn hè micca una cundizione chì mette in periculu a vita, ma s'ellu ùn hè micca trattatu per un bellu pezzu, pò avè un impattu significativu nantu à a vostra qualità di vita.

• Depressione: Quandu ùn dormemu micca abbastanza ogni ghjornu, affetta direttamente a nostra salute mentale. Studi anu trovu chì più di u 60% di e persone cun DSPS soffrenu di depressione.
• Usu di droghe è alcolu: Certi pirsuni sò tentati di abusà di cose cum'è u caffè è e bevande energetiche per stà svegli durante u ghjornu, è di vultà si à e pillule per dorme o à l'alcolu per addurmintassi di notte.
• Rendimentu accademicu è prufessiunale alteratu: I ritardi frequenti è l'incapacità di cuncentrassi nantu à u travagliu ponu purtà à una diminuzione di u rendiment accademicu è prufessiunale.

Cumu un duttore diagnostica questu?

Quandu andate à vede un duttore per via di sti sintomi, vi dumanderà prima una storia cumpleta. Dopu à quessa, pò fà u seguitu per cunfirmà a diagnosi.

1. Ghjurnale/Registru di u sonnu: Vi sarà dumandatu di tene un "ghjurnale di u sonnu" per una settimana o duie. Questu significa scrive cose cum'è l'ora chì andate in lettu, l'ora chì vi addurmentate (apprussimativamente), u numeru di volte chì vi svegliate di notte è l'ora chì vi svegliate a mattina.

2. Apparatu Actigraph: Vi pò esse datu un picculu apparechju (un "actigraph") chì purtate à u polsu, cum'è un orologio, per 7-14 ghjorni. Questu registrerà i vostri tempi di sonnu è di sveglia.

3. Testi speciali: Se necessariu, pò esse realizatu un test speciale di u sonnu ( polisonnografia o studiu di u sonnu ), è ancu testi chì misuranu l'hormone melatonina chì prumove u sonnu di u corpu.

Va bè, allora chì sò i trattamenti per questu?

Ci sò parechji trattamenti efficaci per a gestione di u DSPS. Pudete aduprà unu o più di questi inseme per migliurà i vostri mudelli di sonnu.

1. Cambià l'abitudini di u sonnu (Igiene di u sonnu)

Questu significa sviluppà boni abitudini necessarie per un sonnu sanu.

• Mantene a vostra camara fresca, scura è tranquilla.
• Smettite d'utilizà apparecchi cum'è telefoni, tablette è televisori almenu un'ora prima di andà in lettu. A so luce blu sopprime a pruduzzione di l'hormone melatonina chì induce u sonnu.
• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu, indipendentemente da i fine settimana o da e vacanze.
• Ùn pigliate micca caffè, tè o cioccolatu dopu à 4 ore di sera.
• Evitate l'eserciziu eccessivu è u cunsumu d'alcol vicinu à l'ora di dorme.

2. Stabilisce un calendariu di sonnu

Ciò chì fate hè di rimette pianu pianu u vostru orologio biologicu à l'ora ghjusta. Ci sò dui modi per fà questu.

• Avanzate gradualmente l'ora di dorme: Questu implica andà in lettu 15-20 minuti prima ogni notte. Per esempiu, sè andate in lettu à 12 ore stasera, avanzate gradualmente l'ora di dorme, à 11:45 dumane, è 11:30 dopudumane.
• Cronoterapia: Questu hè un metudu un pocu stranu. Ciò chì fate quì hè di spustà l'ora di dorme in daretu di 1-3 ore ogni ghjornu. Per esempiu, qualchissia chì si ne và à dorme à mezanotte si ne và à dorme à 3 ore di mane u ghjornu dopu, poi dorme finu à 6 ore di mane, è dopu passa per un ciclu cumpletu di 24 ore finu à svegliarsi à l'ora chì volenu (per esempiu, 23 ore). Questu richiede uni pochi di ghjorni di riposu.

3. Terapia di a luce

A luce hè un fattore chjave chì cuntrolla u nostru orologio biologicu.

• Stu trattamentu implica stà davanti à una scatula luminosa per circa 30 minuti à u svegliu a mattina . Sta luce signala à u nostru cervellu chì hè ghjornu è ora di svegliarsi.
• Altrimenti, hè ancu assai bè di passà circa 30 minuti fora à u sole appena si sveglia a mane .
• Hè ancu impurtante di calà e luci in casa vostra qualchì ora prima di andà in lettu è di creà un ambiente scuru .

4. Usu di droghe

Questu deve esse fattu solu cù cunsiglii medichi.

U vostru duttore pò ricumandà vi di piglià un supplementu di melatonina . A melatonina hè un ormone chì u nostru corpu produce naturalmente per aiutà ci à addurmintassi. Ùn hè micca una pillula per dorme. Deve esse pigliata qualchì ora prima di andà in lettu. Tuttavia, ùn pigliate mai questu senza cunsultà un duttore. Hè impurtante cunnosce a dosa esatta è l'ora di piglià.