Calchì volta, sè ùn dormite micca abbastanza di notte, u ghjornu dopu si sente veramente stranu, nò ? Vi sentite stanchi, ùn pudete micca cuncentravvi, è vi arrabbiate per piccule cose. Questu hè nurmale per noi. Ma sè soffrite di una cundizione cum'è a depressione, u sonnu hè ancu più impurtante. Avè una bona notte di sonnu pò esse una parte assai impurtante di u vostru pianu per gestisce a vostra depressione.
Chì ghjè sta cunnessione trà u sonnu è a depressione ?
Pensate cusì: u sonnu è a depressione sò cum'è dui gomitoli di lana intrecciati inseme. Sò cusì strettamente ligati chì qualchì volta hè difficiule di distingueli.
In poche parole, questu hè qualcosa chì funziona in i dui sensi.
1. I prublemi di sonnu ponu causà depressione: Sè ùn dormite micca bè per parechje notti consecutive, avete un risicu aumentatu di sviluppà depressione. I prublemi di sonnu chì cumincianu pianu pianu ponu calà gradualmente u vostru umore senza mancu chì vi ne rendite contu. E persone cun prublemi di sonnu severi cum'è l'insomnia anu un risicu assai più altu di sviluppà depressione.
2. A depressione pò causà prublemi di sonnu: Da l'altra parte, sè avete depressione, pò influenzà direttamente u vostru sonnu. Questu pò include cose cum'è avè difficultà à addurmintassi è svegliarsi spessu in piena notte.
Tramindui sò affettati da i prucessi chimichi chì si verificanu in u nostru cervellu. Quandu ùn dormite micca abbastanza, a chimica di u vostru cervellu hè disturbata. Diventa difficiule di pensà chjaramente è di cuntrullà e vostre emozioni. Questu pò purtà à una perdita d'interessu per u vostru travagliu è à frequenti sbalzi d'umore.
In questu modu, a privazione di u sonnu è a depressione si combinanu per creà un circulu viziosu chì hè difficiule da rompe. A mancanza di sonnu aumenta a depressione, è a depressione aumenta, purtendu à più privazione di u sonnu.
Perchè hè più difficiule di trattà a depressione quandu ùn si dorme micca abbastanza?
Questu hè un puntu assai impurtante. Sè vo site trattatu per a depressione, ma avete prublemi di sonnu, i risultati di u trattamentu ponu esse ridutti.
I medicamenti è i trattamenti per a depressione, cum'è a terapia cognitivo-comportamentale (TCC), ùn ponu micca esse cusì efficaci per qualchissia chì hà prublemi di sonnu. Ancu s'è u trattamentu furnisce qualchì sollievu, sè ùn trattate micca i vostri prublemi di sonnu, a depressione hè più prubabile di vultà.
A megliu cosa da fà hè di trattà e duie cundizioni à u listessu tempu. Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella pò aiutà vi cù e duie cundizioni. Inoltre, ci sò parechje cose chì pudete fà da per voi per aiutà vi à dorme megliu.
Dunque, chì duvemu fà per dorme bè?
Questu si chjama sviluppà bone abitudini di sonnu. Queste abitudini sò ugualmente impurtanti per qualchissia chì soffre di depressione è per quelli chì ùn ne soffrenu. Demu un'ochjata à ciò chì sò queste abitudini.
| Chì fà | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| 1. Sviluppate queste abitudini durante u ghjornu | |
| Esci durante u ghjornu: Esponiti à u sole durante u ghjornu. | A luce di u sole aiuta à mantene u ritmu naturale di u nostru corpu trà sonnu è sveglia. |
| Eserciziu ogni ghjornu: Eserciziu a mane o durante u ghjornu. | L'eserciziu pò aiutà à dorme megliu di notte, ma evitate di fà eserciziu qualchì ora prima di andà in lettu. |
| Manghjà à listessa ora: Manghjà à listessa ora ogni ghjornu. | Evitate di manghjà alimenti piccanti è pesanti vicinu à l'ora di dorme. |
| Limite e sieste di ghjornu: Sè fate una siesta durante u ghjornu, limitate à 20-30 minuti. | Dorme tardi a sera pò disturbà u vostru sonnu di notte. |
| Evitate a cafeina, l'alcol è u fumu. | Quessi anu un impattu negativu direttu nant'à u vostru sonnu. |
| 2. Preparate a stanza per un sonnu cunfurtevule | |
| Camera da letto solu per dorme: Limitate a camera da letto solu à u sonnu è à l'attività sessuale. | Smetti di fà cose cum'è travaglià è fighjà a TV da a to stanza. |
| Eliminate i dispusitivi elettronichi: Eliminate e cose cum'è a TV, u telefunu è l'urdinatore da a stanza. | A luce blu ch'elli emettenu perturba i livelli di melatonina, un ormone essenziale per u sonnu. |
| Mantene a stanza tranquilla. | I rumori esterni disturbanu u sonnu. |
| Mantene a stanza scura: Aduprate tende spesse. | A bughjura aiuta à pruduce l'hormone melatonina. |
| 3. Fate ste cose in ordine prima di andà in lettu | |
| Mantene un orariu di dorme regulare: Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora, ancu durante u weekend. | Questu aiuta à mantene u clock biologicu in modu sistematicu. |
| Riservate un'ora per calmà vi: Calmate a vostra mente un'ora prima di andà in lettu. | Pigliate un bagnu caldu, ascoltate musica rilassante, leghjite un libru. |
| Ùn parlate micca di cose chì causanu stress. | Parlà di i prublemi prima di andà in lettu pò solu rende a vostra mente più cunfusa. |
| Pratica tecniche di rilassamentu. | Pudete calmà una mente agitata cù cose cum'è a meditazione è esercizii di respirazione profonda. |
Missaghju da purtà in casa
- U sonnu è a depressione sò duie cundizioni strettamente ligate. L'una affetta l'altra.
- A mancanza di sonnu bonu pò aggravà a depressione è riduce a risposta à u trattamentu.
- Sviluppà boni abitudini di sonnu hè un grande investimentu in a vostra salute mentale.
- A cosa più impurtante hè di mantene ste abitudini (cunsistenza) . Andà à dorme è svegliarsi à listessa ora hè assai impurtante.
- Sè truvate ste cose difficiule da gestisce da per voi, ùn siate mai timidi. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per cunsiglii.
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