Avete ancu prublemi à dorme di notte ? A depressione affetta questu ?

Vi vultate ancu voi quandu andate in lettu a notte senza addurmintassi ? O vi svegliate a mane è ùn pudete micca vultà à dorme ? Forse avete u cuntrariu di questu. Vale à dì, a sensazione di ùn dorme micca abbastanza, ùn importa quantu dormite. Daretu à questi prublemi di sonnu, ci pò esse una cundizione mentale chjamata depressione. Ci hè una cunnessione assai forte trà i dui. Parlemu ne oghje.

Dunque, chì hè a cunnessione trà sti prublemi di sonnu è a depressione?

In poche parole, l'insomnia hè un sintomu maiò di a depressione. In listessu modu, alcune persone ponu dorme più di ciò chì devenu quandu sò depresse. Sentendu sonnolenza durante u ghjornu hè un altru sintomu di depressione.

Ma questu ùn significa micca chì tutti quelli chì anu prublemi di sonnu anu depressione. L'insomnia hè un prublema assai cumunu in u mondu. Tuttavia, a privazione di u sonnu pò aggravà a depressione. Inoltre, un prublema di sonnu à longu andà hè un indiziu impurtante per investigà se qualchissia hà depressione.

Dunque, chì hè sta depressione?

A depressione hè un disordine di l'umore. Ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza chì sentimu ogni tantu. Una persona cun depressione sperimenta periodi prolungati di tristezza insopportabile, disperazione, sentimenti d'inutilità è impotenza. I sintomi fisichi chì accumpagnanu questi sentimenti ponu rende difficiule u funziunamentu currettu in a vita di tutti i ghjorni.

Perchè un bon sonnu hè cusì impurtante per noi?

Una bona notte di sonnu hè un prucessu chì restaura è ripara u nostru corpu è a nostra mente. Hè cum'è carica un telefunu. Quandu ùn dormemu micca abbastanza, u nostru stress, a rabbia è l'ansietà aumentanu.

Imagine, quandu ùn dormite micca abbastanza, vi sentite stancu tuttu u ghjornu. Ùn avete voglia di fà eserciziu perchè site stancu. Quandu ùn fate micca eserciziu, a vostra salute fisica si deteriora. In questu modu, site intrappulatu in un circulu viziosu di inattività è prublemi di sonnu . Questu aumenta i prublemi fisichi è mentali.

Chì ghjè esattamente l'insomnia?

L'insomnia hè l'incapacità di addurmintassi, di svegliarsi spessu, o di ùn pudè più addurmintassi. Sta cundizione hè assai cumuna cù e malatie mentali cum'è a depressione. A depressione provoca sentimenti di tristezza, ansietà è inquietudine chì impediscenu à a mente di addurmintassi. A ruminazione mantene a mente attiva è impedisce di addurmintassi.

Cumu trattà sti prublemi di sonnu è a depressione?

U trattamentu di a depressione dipende da a gravità di a malatia. Di solitu, una cumminazione di terapia di parlà (psicoterapia) è medicazione (antidepressivi) funziona megliu.

Mentre chì i medicamenti ponu aiutà à riduce i vostri sintomi di depressione è ansietà, a terapia di parlà pò aiutà à sviluppà cumpetenze di coping è cambià a vostra visione negativa di a vita. Pò ancu aiutà à amparà modi per aiutà à dorme.

Tipi di droghe aduprate per u trattamentu

Un duttore pò prescrive diversi medicamenti per a depressione è i prublemi di sonnu. Ùn aduprate mai questi medicamenti senza cunsigliu medicu. Quì sottu sò solu uni pochi di esempi da tene à mente.

Cose chì pudete fà per migliurà u vostru sonnu (Cunsiglii d'igiene di u sonnu)

Inseme cù u trattamentu medicu, picculi cambiamenti in u vostru stile di vita ponu migliurà assai a qualità di u vostru sonnu. Chjamemu questu "Igiene di u Sonnu".

• Prima di andà in lettu, svuotate a mente. Meditate, ascoltate musica rilassante, o leghjite un libru. Invece di preoccupassi di ciò chì duvete fà dumane, scrivitelu nantu à un pezzu di carta è mettitelu da parte.
• Fate eserciziu, ma micca troppu vicinu à l'ora di dorme. Fà eserciziu ogni ghjornu pò aiutà à dorme megliu. Ma evitate di fà eserciziu qualchì ora prima di dorme.
• Ùn fighjate micca u vostru telefunu, tableta o TV prima di andà in lettu. A luce blu emessa da sti dispusitivi riduce a pruduzzione di melatonina, l'hormone chì signaleghja à u nostru cervellu di dorme.
• Cuntrullate i vostri pinsamenti. Cose cum'è a respirazione prufonda o u yoga ponu aiutà à calmà a mente è à addurmintassi più facilmente.
• Evitate u caffè, u tè, l'alcol è e sigarette dopu à mezanotte. Quessi sò stimulanti chì disturbanu u sonnu.
• Ùn vi vultate micca in lettu. Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu à circa 20 minuti, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza è fate qualcosa di rilassante. Cum'è leghje un libru o ascultà una canzone dolce. Vultate in lettu solu quandu avete sonnu.
• Aduprate u vostru lettu solu per dorme è fà sessu. Smettite di fighjà a televisione o di travaglià in lettu. U vostru cervellu amparerà chì u lettu hè un locu per dorme.
• Mantene a vostra camara fresca, scura è tranquilla. Aduprate tende oscuranti se necessariu. Aduprate tappi per l'arechje se u rumore hè un prublema.